Kalzium ist entscheidend für die Knochengesundheit, optimale Muskelaktivität und andere Körperprozesse wie Blutgerinnung und Herzfunktion. Wie viel Kalzium Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter und Ihrer Lebensphase ab.
Kalzium ist der Mineralstoff, den Sie am meisten in Ihrem Körper haben. Es bildet die Strukturen Ihrer Knochen und Zähne und trägt außerdem zur Aufrechterhaltung der typischen Muskelfunktion, der Blutgerinnung, der Nervenübertragung und anderer Körperprozesse bei.
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Kalzium kommt natürlicherweise in vielen Lebensmitteln vor, insbesondere in Milchprodukten. Mit Kalzium angereicherte Lebensmittel sind ebenfalls leicht erhältlich und Kalziumpräparate können bei Bedarf dazu beitragen, Ihre Kalziumaufnahme zu steigern.
Ihr Körper benötigt außerdem Vitamin D, um den Kalziumspiegel aufzunehmen und aufrechtzuerhalten. Damit Ihr Körper richtig funktionieren kann, benötigen Sie ein Gleichgewicht beider Nährstoffe.
Welche Wirkung hat Kalzium auf Ihren Körper?
Kalzium spielt in Ihrem Körper viele Rollen und ist in bestimmten Entwicklungsstadien besonders wichtig. Calcium ist im Körper wichtig für:
- Knochen Gesundheit: Calcium ist entscheidend für die Entwicklung, Gesundheit und den kontinuierlichen Erhalt der Knochen. Frauen nach der Menopause benötigen Kalzium, um die Knochendichte aufrechtzuerhalten und Osteoporose vorzubeugen.
- Blutgerinnung: Kalzium spielt eine Rolle bei der Gerinnungsfähigkeit Ihres Blutes. Während viele Chemikalien und Nährstoffe beteiligt sind, ist Kalzium ein wichtiger Faktor.
- Herzfunktion: Kalzium trägt dazu bei, die Funktion Ihres Herzmuskels aufrechtzuerhalten, indem es die glatte Muskulatur um Ihre Blutgefäße entspannt. Kalzium wurde auch damit in Verbindung gebracht
niedriger Blutdruck. - Muskelkontraktion: Kalzium kann helfen, die Muskelkontraktion auszugleichen. Calcium wird freigesetzt, wenn ein Muskel stimuliert wird. Dies hilft der Muskelkontraktion. Wenn das Kalzium aus dem Muskel gepumpt wird, kann dieser sich entspannen.
- Präeklampsie vorbeugen: Der Verzehr bestimmter Mengen Kalzium während der Schwangerschaft kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen und das Risiko einer Präeklampsie verringern.
- Verbesserter Cholesterinspiegel: Es ist auch bekannt, dass Kalzium dabei hilft, bestimmte Cholesterinwerte im Blut zu verbessern.
Wie viel Kalzium braucht Ihr Körper?
Ihr täglicher Kalziumbedarf ändert sich je nach Alter und Lebensphase. Laut a
Empfohlene Tagesdosis (RDA) an Kalzium in Milligramm (mg):
| Alter | Männlich | Weiblich | Schwangere Person |
|---|---|---|---|
| 0–6 Monate | 200 mg | 200 mg | |
| 7–12 Monate | 260 mg | 260 mg | |
| 1–3 Jahre | 700 mg | 700 mg | |
| 4–8 Jahre | 1.000 mg | 1.000 mg | |
| 9–13 Jahre | 1.300 mg | 1.300 mg | |
| 14–18 Jahre | 1.300 mg | 1.300 mg | 1.300 mg |
| 19–50 Jahre | 1.000 mg | 1.000 mg | 1.000 mg |
| 51–70 Jahre | 1.000 mg | 1.200 mg | |
| 70+ Jahre | 1.200 mg | 1.200 mg |
Beachten Sie, dass der Kalziumbedarf für Männer und Frauen bis zum Alter von 50 Jahren gleich ist. Zu diesem Zeitpunkt steigt der Kalziumbedarf einer Frau leicht an.
Während der Schwangerschaft ist Kalzium wichtig, um das Risiko einer Präeklampsie zu verringern. Schwangeren mit geringer Kalziumaufnahme kann ein Arzt Kalziumpräparate empfehlen.
Ein Kalziummangel tritt auf, wenn die Menge an Kalzium in Ihrem Blut (Ihr Serumkalziumspiegel) unter diesen Wert absinkt
Zu den Symptomen eines Kalziummangels können gehören:
- Muskelkrämpfe
- Depression
- Verwirrung
- Muskelkrämpfe
- Halluzinationen
- schwache und brüchige Nägel
- leichte Knochenbrüche
- Anfälle
Bestimmte Gesundheitszustände oder Veränderungen im Leben können zu einem Kalziummangel führen. Dazu können gehören:
- Menopause
- Hypoparathyreoidismus
- Unterernährung oder Malabsorption
- Pankreatitis
- septischer Schock
- bestimmte Medikamente, einschließlich Steroide und einige Chemotherapeutika
- Nierenversagen
- Fehlen einer Nebenschilddrüse (aufgrund einer Operation)
- häufige Bluttransfusionen
Welche Lebensmittel haben den höchsten Kalziumgehalt?
Kalzium kommt natürlicherweise in mehreren Lebensmitteln vor. Während Milchprodukte die bekannteste Kalziumquelle sind, können auch andere milchfreie Lebensmittel einen hohen Kalziumgehalt aufweisen.
Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:
- Joghurt
- Milch
- Käse
- Sardinen und Lachs
- angereicherte milchfreie Milch (Sojamilch)
- Nüsse und Samen
- Tofu
- Grünkohl
- Hülsenfrüchte (Bohnen)
- angereicherte Säfte und Müsli
Gemüse, das Kalzium enthält, aber einen hohen Oxalsäuregehalt aufweist, wie z. B. Spinat, kann die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalzium aufzunehmen, verringern.
Was sind die Vor- und Nachteile von Kalziumpräparaten?
Während es am effektivsten ist, Ihren Kalziumbedarf über die Nahrung zu decken,
Die Menge an Kalzium in Nahrungsergänzungsmitteln variiert, die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten jedoch zwischen 300 und 500 mg Kalzium. Vitamin D ist häufig in Kalziumpräparaten enthalten, um die Kalziumaufnahme zu verbessern.
Die beiden häufigsten Formen von Kalzium in Nahrungsergänzungsmitteln sind Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat. Jede dieser Formen enthält unterschiedliche Mengen an elementarem Kalzium, was der tatsächlichen Menge an Kalzium im Nahrungsergänzungsmittel entspricht. Calciumcarbonat besteht zu 40 Gew.-% aus Calcium, wohingegen Calciumcitrat zu 21 Gew.-% aus Calcium besteht.
Unabhängig von der Art des Nahrungsergänzungsmittels ist die Kalziumaufnahme am höchsten, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit der Nahrung einnehmen, und die Dosierung beträgt 500 mg oder weniger.
Gibt es mögliche Nebenwirkungen von Kalzium, die Sie beachten sollten?
Nahrungsergänzungsmittel können gelegentlich geringfügige Nebenwirkungen wie Blähungen, Verstopfung, Blähungen oder eine Kombination dieser Symptome verursachen. Eine Verringerung Ihrer Dosis oder die Umstellung auf ein anderes Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, diese Nebenwirkungen zu reduzieren. Ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, die beste Art der Nahrungsergänzung und Dosierung für Sie zu bestimmen.
Überhöhte Kalziumwerte (Hyperkalzämie) sind in der Allgemeinbevölkerung selten, können aber auf Erkrankungen wie Krebs oder primären Hyperparathyreoidismus zurückzuführen sein.
Bei Menschen mit stark erhöhtem Kalziumspiegel kann es zu Folgendem kommen:
- schlechter Muskeltonus
- Verstopfung
- Nierenprobleme
- niedrige Phosphatwerte (Hypophosphatämie)
- übermäßiges Wasserlassen
- Brechreiz
- Ermüdung
- höheres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben
- unerklärlicher Gewichtsverlust
- unregelmäßiger Herzrhythmus (Arrhythmie)
Kalzium kann möglicherweise mit bestimmten Medikamenten interagieren. Dies kann entweder dazu führen, dass das Medikament nicht richtig wirkt, oder das Medikament könnte die Menge an Kalzium in Ihrem Körper beeinflussen.
Zu den Medikamenten, von denen bekannt ist, dass sie mit Kalzium interagieren, gehören:
- Levothyroxin: Dieses Medikament wird zur Behandlung von Hypothyreose oder Schilddrüsenkrebs verschrieben. Kalziumkarbonatpräparate können die Aufnahme verhindern, daher sollten Sie sie nicht innerhalb von 4 Stunden nach der Einnahme von Levothyroxin einnehmen.
- Lithium: Lithium wird häufig zur Behandlung einer bipolaren Störung eingesetzt und kann über einen längeren Zeitraum zu Hyperkalzämie führen. Die Einnahme von Kalziumpräparaten zusätzlich zu Lithium kann dieses Risiko erhöhen.
- Dolutegrevir: Bei der HIV-Behandlung kann die Einnahme von Kalziumpräparaten zusammen mit Dolutegrevir die Wirksamkeit des Medikaments verringern. Für Personen, die Dolutegrevir einnehmen, wird eine sorgfältige zeitliche Abstimmung der Kalziumpräparate empfohlen.
- Chinolon-Antibiotika: Es ist bekannt, dass Kalziumpräparate die Wirksamkeit dieser Klasse von Antibiotika verringern. Etwaige Kalziumpräparate sollten mindestens 2 Stunden vor oder nach diesem Medikament eingenommen werden.
Wenn Sie regelmäßig Kalziumpräparate einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme neuer Medikamente beginnen, um möglichen Wechselwirkungen vorzubeugen.
Kalzium ist der Mineralstoff, den Sie am meisten in Ihrem Körper haben. Es ist entscheidend für die Entwicklung starker, gesunder Knochen und für verschiedene Körperfunktionen. Ihr Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen und zu nutzen.
Viele Lebensmitteloptionen können Ihnen dabei helfen, Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken. Ärzte empfehlen jedoch manchmal Kalziumpräparate bei bestimmten Gesundheitszuständen oder wenn Sie nicht in der Lage sind, ausreichend Kalzium mit der Nahrung aufzunehmen.
Ein Kalziummangel, der allein durch die Ernährung verursacht wird, ist selten, aber einige gesundheitliche Probleme oder Veränderungen im Leben können Ihren Kalziumspiegel senken. Wenn Sie den Kalziumbedarf Ihres Körpers im Auge behalten, können Sie die Knochenstärke und -struktur erhalten, die Herz-Kreislauf-Funktion aufrechterhalten und den Cholesterinspiegel senken.
