Mein Name ist Steff Di Pardo. Ich bin ein 25-jähriger Autor und Anwalt mit ankylosierender Spondylitis (AS) und lebe etwas außerhalb von Toronto, Kanada.
Im Mai 2021 habe ich mich mit Healthline für ein einmonatiges Health Makeover zusammengetan. Sie brachten mich mit Experten für Bewegung, Schlaf und Stress zusammen, um mir zu helfen, gesunde Gewohnheiten rund um meine Krankheit aufzubauen.
Ich habe mich entschieden, mich auf diese Teile meines Lebens zu konzentrieren, weil sie das waren, wofür ich jeden Tag Hilfe brauchte.
Während der COVID-19-Pandemie habe ich, wie viele andere, einige meiner Ziele und Routinen aus den Augen verloren.
Eine große Frustration von mir, chronisch krank zu sein, ist der Kontrollverlust. Ich kann nicht immer die Dinge tun, die ich tun möchte, wenn ich sie tun möchte. Ich kann auch viele der Dinge nicht mehr tun, die ich tun konnte, bevor bei mir AS diagnostiziert wurde, aber nichts davon liegt in meiner Kontrolle.
Für dieses Health Makeover hatte ich das Gefühl, dass ich dieses Gefühl der Kontrolle zurückerhalten und mich insgesamt besser fühlen würde, wenn ich einige Routinen und gesunde Gewohnheiten in mein Leben einbauen würde.
Meine Ziele beim Start dieses einmonatigen Projekts waren:
- Routine in mein Leben einbauen
- mehr Zeit offline verbringen
- einen klareren Verstand haben
- geistig und körperlich wieder fit werden
- lernen, wie man mit chronischer Müdigkeit trainiert
- meine Motivation zurückgewinnen
Meine Schlaf- und Stressberatung
Zuerst traf ich mich mit Dr. Marney White, einem Experten für Schlaf und Stress. Dr. White ist klinischer Psychologe und Professor für öffentliche Gesundheit und Psychiatrie an der Yale School of Medicine.
Sie fragte mich nach meinem Hintergrund und gab mir basierend auf meinen Erfahrungen und Bedürfnissen viele Tipps, wie ich meinen Schlaf und mein Stresslevel zu Hause verbessern kann.
Einige ihrer Tipps waren:
- Entfernen Sie während des Schlafens alle Haustiere aus dem Schlafzimmer, da Haustiere Schlafstörungen verursachen können.
- Vermeiden Sie Geräte mit Bildschirmen innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Verwenden Sie abends am Bildschirm eine Blaulichtfilterbrille.
- Halten Sie konstante Schlafens- und Aufstehzeiten ein.
- Sparen Sie sich das Bett nur zum Schlafen – kein Arbeiten oder Scrollen in sozialen Medien.
Lesen Sie mehr über die Empfehlungen von Dr. White zur psychischen Selbstfürsorge, während Sie mit AS leben.
Eine meiner anfänglichen Herausforderungen bestand darin, meine Katze Cora nachts aus dem Schlafzimmer zu halten. Cora ist für mich zu einer großen Quelle des Trostes geworden, während ich mit AS fertig wurde, und der Gedanke, sie nicht mit mir schlafen zu lassen, war sehr angsterregend.
Mein Bett für den Schlaf aufzusparen, war auch eine anfängliche Sorge von mir. Ich lebe aufgrund meiner AS mit ziemlich schwerer chronischer Müdigkeit, daher verbringe ich an den meisten Tagen viel Zeit im Bett. Diese Zeit wird nicht unbedingt mit Schlafen verbracht, sondern nur mit Ruhe. Das Sitzen auf Bürostühlen und sogar auf Sofas kann mir Schmerzen bereiten.
Das Beste daran, eine Reihe von Optionen zu haben, war jedoch, dass ich diejenigen ausprobieren konnte, die sich für mich richtig anfühlten.
Nach unserem Treffen freute ich mich darauf, wieder etwas Routine in mein Leben einzubauen und mich mehr auf die Dinge zu konzentrieren, die mich jeden Tag glücklich und glücklich machen.
Mit dem Stress der Welt in letzter Zeit habe ich das Gefühl, dass viele von uns sich an die kleinen Dinge erinnern müssen, die uns glücklich machen, und versuchen, sie so oft wie möglich zu tun.
Meine Bewegung berät
Als nächstes traf ich mich mit Julia Juhas, einer Yogalehrerin und meinem Bewegungsprofi für das Health Makeover. Juhas lebt auch mit AS, was für mich sehr beruhigend zu hören war.
Einige ihrer Tipps waren:
- Schreiben Sie jeden Abend eine Affirmation auf einen Zettel und kleben Sie ihn an ein Glas Wasser neben Ihrem Bett. Lies dir jeden Morgen die Affirmation durch und trinke das Glas Wasser. Sie nannte dies „den Samen gießen“.
- Legen Sie sich jeden Morgen auf Ihre Trainingsmatte und üben Sie eine Form von Bewegung, um den Tag gesund zu beginnen.
- Konzentriere dich auf kleine Bewegungen, die sich gut anfühlen, besonders wenn du dich steif fühlst.
Als ich mehr von Juhas lernte, war ich so aufgeregt, meine morgendliche Routine wiederzuerlangen, während meiner Tage mehr Zeit zur Selbstreflexion zu haben und meine Ausdauer wieder aufzubauen. Bei chronischer Müdigkeit habe ich nicht oft Lust, aktiv zu sein.
Ich kämpfe sehr damit, freundlich zu mir selbst zu sein, wenn ich entweder zu starke Schmerzen habe oder zu müde bin, um Yoga zu praktizieren, also habe ich beschlossen, viele meiner Tagebücher abends auf Selbstreflexion und Selbstliebe zu konzentrieren.
Checklisten erstellen
Ich beschloss, eine nächtliche Checkliste mit einigen der Tipps zu erstellen, die Dr. White und Juhas mir gegeben hatten, damit ich sicherstellen konnte, dass ich mit ihnen Schritt hielt.
Meine nächtliche Checkliste war:
- Tragen Sie eine Blaulichtfilterbrille.
- Schalten Sie meine Raumheizung vor dem Schlafengehen aus.
- Tagebuch vor dem Schlafengehen.
- Schalten Sie Bildschirme 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus.
- Streben Sie eine frühere Schlafenszeit an (meine übliche Schlafenszeit, als ich mit diesem Projekt begann, war zwischen 2 und 3 Uhr morgens).
- Tragen Sie eine Schlafmaske im Bett.
- Verwende eine Meditations-App.
Meine Fachberater und ich sprachen auch über Stress und erstellten eine Liste von Selbstpflegeaktivitäten, auf die wir uns täglich und wöchentlich konzentrieren sollten.
Einige der Self-Care-Aktivitäten, die ich ausgewählt habe, waren:
- Comedy-Medien anhören oder ansehen.
- Verbringe Zeit mit Cora draußen.
- Fahrrad fahren.
- Praktiziere Yoga.
- Praktiziere Dankbarkeitsübungen und Affirmationen.
Die ersten 2 Wochen
Die ersten 2 Wochen meines Health Makeovers waren die schwierigsten. Ich musste bei Null anfangen und mich zu neuen gesunden Gewohnheiten hocharbeiten.
Der Morgen war voller Müdigkeit und Steifheit, und abends war es schwierig, meinen Computer auszuschalten und tatsächlich zu der von mir festgelegten Zeit ins Bett zu gehen.
Die Checklisten haben mir jedoch in den ersten 2 Wochen sehr geholfen – und tun es immer noch!
Ich habe sie immer sichtbar gehalten, sonst hätte ich sie ganz vergessen. Ich habe auch meine Tagebücher draußen auf meinem Nachttisch aufbewahrt, zusammen mit einem Stift und Haftnotizen für meine Affirmationen.
Die letzten 2 Wochen
Um die 3-Wochen-Marke herum begannen sich die Gewohnheiten wirklich festzusetzen. Als ich darüber nachdachte, wurde mir klar, dass ich viele der Gewohnheiten beibehalten habe, die Dr. White und Juhas mir während des Health Makeover-Projekts beigebracht haben!
Ich fühle mich viel motivierter, mich zu bewegen, auch wenn ich müde bin. Ich habe mich an eine gute Schlafroutine gehalten und bin die meisten Nächte gegen 22 bis 23 Uhr eingeschlafen.
Ich fühle mich auch mental viel leichter und leistungsfähiger, auch an Tagen, an denen ich nicht viel tun kann. An diesen harten Tagen hilft mir die Checkliste für Aktivitäten zur Selbstpflege, das Gefühl zu haben, dass ich immer noch etwas erreiche, was ich auch bin – es ist produktiv, auf sich selbst aufzupassen.
Healthline schickte mir auch ein Care-Paket, einschließlich einer White-Noise-Maschine, einem Yoga-Block und -Gurt sowie einem Fitbit, das mir hilft, meine Bewegung und meinen Schlaf zu verfolgen! All diese Ressourcen haben mir wirklich geholfen, meine neuen Gewohnheiten aufzubauen und beizubehalten.
Mein Tagebuch war voller Aufforderungen zur Selbstliebe, mein Körper bewegt sich jeden Tag mehr und mein Schlaf war in letzter Zeit erholsamer. Ganz zu schweigen davon, dass mein Stresslevel während des Health Makeover besser unter Kontrolle war als im ganzen Jahr zuvor.
Wie dieses Projekt mich verändert hat
Das Health Makeover war alles, was ich brauchte und noch mehr. Ich steckte in einem endlosen Trott fest, zu lange aufzubleiben, auszuschlafen und körperlich und geistig am selben Ort zu bleiben.
Jetzt schlafe ich besser, wache früher auf, bewege mich mehr und kann meine Tage mehr genießen.
Ich werde an den Gewohnheiten festhalten, die ich im letzten Monat entwickelt habe – und das bedeutet nicht, dass ich hier aufhören muss. Ich beginne immer gerne klein mit dem, was ich tue, und füge später größere Herausforderungen hinzu. Wer weiß, welche gesunden Gewohnheiten ich als nächstes entwickeln werde!
Steff Di Pardo ist ein freiberuflicher Autor, der außerhalb von Toronto, Kanada, lebt. Sie setzt sich für Menschen mit chronischen und psychischen Erkrankungen ein. Sie liebt Yoga, Katzen und entspannt sich bei einer guten Fernsehsendung. Sie teilt Informationen über ihre AS-Erfahrungen auf ihrem Instagram- und YouTube-Kanal.
