Überblick
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren und die Waage sich nicht bewegt, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Körperfettanteil zu bestimmen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Messung des Körperfetts genauso wichtig wie die Messung Ihres Gesamtgewichts.
Das liegt daran, dass gesunde Gewohnheiten wie Bewegung Muskeln aufbauen können. Erhöhte Muskelmasse kann dazu führen, dass die Zahl auf der Waage gleich bleibt oder in einigen Fällen zunimmt, selbst wenn Sie Fett verlieren und straffer werden.
Eine Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu beurteilen, besteht darin, sich auf eine Körperfettwaage zu stellen. Dies sind zwar nicht die einzigen Methoden zur Bestimmung eines gesunden Körpergewichts, aber die Messung Ihres Körperfetts kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme funktionieren.
Wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Ihnen eine Körperfettwaage dennoch dabei helfen, herauszufinden, ob Sie ein gesundes Fett-zu-Muskel-Verhältnis haben.
Körperfettwaagen sind nicht absolut narrensicher, aber sie sind nur einige der Möglichkeiten, Ihr Körperfett zwischen den Besuchen bei Ihrem Arzt oder Ihrem Personal Trainer zu messen.
Wie arbeiten Sie?
Körperfettwaagen sind einfach zu bedienen. Sie steigen einfach auf die Waage und das Tool misst sowohl Ihr Körpergewicht als auch Ihren geschätzten Fettanteil.
Solche Waagen funktionieren mit Hilfe von Sensoren unter Ihren Füßen, die die bioelektrische Impedanz verwenden. Wenn Sie auf die Waage steigen, fließt ein kleiner elektrischer Strom durch Ihr Bein und über Ihr Becken und misst den Widerstand des Körperfetts.
Dann messen die Sensoren in der Waage den Widerstandswert, auf den der Strom gestoßen ist, als er durch Ihr anderes Bein zurückfließt.
Abhängig von der Art Ihrer Körperfettwaage können die Informationen mit Ihrem Smartphone oder Ihrer Smartwatch sowie mit eventuell vorhandenen Fitness-Apps verknüpft werden.
Als Faustregel gilt, dass ein größerer Körperwiderstand einen höheren Fettanteil bedeutet. Dies liegt an der Tatsache, dass Fett weniger Wasser enthält als Muskeln, sodass es für eine Strömung schwieriger ist, hindurchzufließen.
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Sind sie genau? | Genauigkeit
Im Allgemeinen können Körperfettwaagen nur grobe Schätzungen liefern. Obwohl die Anwendung sicher ist, gibt es viele Variablen, die Ihre Ergebnisse beeinflussen können. Diese beinhalten:
- Dein Geschlecht. Frauen haben von Natur aus mehr Körperfett als Männer.
- Wo Sie Fett im Körper speichern.
- Schwangerschaft. Diese Waagen werden während der Schwangerschaft nicht empfohlen.
-
Ihr Alter. Diese Waage
sind nicht geeignet für Kinder. - Ihre Größe und Statur.
- Häufiges Ausdauer- und Widerstandstraining.
Welche Vor- und Nachteile haben Körperfettwaagen?
Der größte Vorteil bei der Verwendung dieser Art von Waage besteht darin, dass Sie Ihr Körperfett jederzeit bequem von zu Hause aus messen können, ohne in ein Fitnessstudio oder eine Klinik reisen zu müssen.
Allerdings sind diese Skalen nicht ganz genau. Sie sollten sie nicht zu Ihrem einzigen Maß für Ihre allgemeine Gesundheit machen.
Ein weiterer Nachteil ist, dass eine Körperfettwaage andere Variablen des Körperfetts nicht berücksichtigt, z. B. wo Sie es haben könnten.
Zum Beispiel neigen Ärzte dazu, sich mehr Sorgen um Körperfett zu machen, das sich um Ihre Körpermitte konzentriert, da dies Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen erhöhen kann.
Eine Körperfettwaage kann Ihnen nur den Gesamtprozentsatz sagen und nicht, wo am Körper Sie potenziell gefährliches Fett speichern.
Körperfett vs. BMI
Der Body-Mass-Index (BMI) ist vielleicht ein zuverlässigerer Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit, als sich nur auf eine Körperfettwaage zu verlassen. Der BMI kann zwar kein Fett messen, liefert aber ein Gesamtbild darüber, ob Sie für Ihre Größe und Ihr Alter im richtigen Gewichtsbereich liegen.
Das
| Unter 18.5 | Untergewicht |
| 18.5 – 24.9 | Normales oder gesundes Gewicht |
| 25.0 – 29.9 | Übergewicht |
| 30.0 und höher | Übergewichtig |
Sie können Online-Rechner verwenden, um Ihren BMI zu ermitteln, z
Der Nachteil, sich auf den BMI zu verlassen, ist, dass er das Körperfett nicht misst. So könnte zum Beispiel ein Athlet mit vielen Muskeln einen höheren BMI haben, basierend auf seinem Gewicht und seiner Größe.
Außerdem sagt die CDC, dass Frauen, ältere Erwachsene und Menschen asiatischer Abstammung von Natur aus einen höheren Körperfettanteil haben. All diese Faktoren können die Zuverlässigkeit des BMI als einziges Maß für die Gesundheit einschränken.
Andere Möglichkeiten, Körperfett zu messen
Während das Betreten einer Waage vielleicht die einfachste Methode zur Körperfettmessung ist, gibt es andere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körperfettanteil bestimmen können. Abgesehen vom BMI können Sie Ihren Arzt nach den folgenden Methoden fragen:
Taillenmaße
Ein Nachteil von Körperfettwaagen ist, dass sie Ihnen nicht sagen, wie viel Fett Ihr Körper um die Taille hält, was als Risiko für Folgendes angesehen wird:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Typ 2 Diabetes
- Fettige Lebererkrankung
Die Messung Ihres Taillenumfangs kann helfen, die Ergebnisse Ihrer Körperfettwaage zu ergänzen.
Das
Bremssättel
Caliper werden oft von Fitnessprofis verwendet, um Ihre Hautfalten (normalerweise um die Taille oder die Hüften) buchstäblich zu kneifen, um Ihr Körperfett zu schätzen.
Die Genauigkeit dieser Methode variiert. Die Ergebnisse können je nach Erfahrung der Person, die die Messung vornimmt, mehr oder weniger genau sein.
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Dual-Energy-Röntgen-Absorptiometrie (DEXA)-Scans
DEXA-Scans werden häufig zur Messung der Knochenmasse für Osteoporose-Diagnosen verwendet und sind auch zuverlässige Methoden zur Körperfettmessung und können zuverlässiger sein, als sich allein auf den BMI zu verlassen.
Um einen dieser Scans zu erhalten, müssen Sie ein Zentrum finden, das über die entsprechende Ausrüstung verfügt. Die Scans können je nach Standort teuer sein und werden möglicherweise nicht von der Versicherung abgedeckt.
Tragbare Fettmessgeräte
Dieser Körperfettmesstest funktioniert ähnlich wie eine Waage, außer dass er nicht Ihr Gewicht misst. Auf beiden Seiten des Geräts befinden sich Sensoren, die Ihr Körperfett messen, während Sie das Gerät vor sich halten.
Tragbare Fettmessgeräte sind nicht so genau wie andere Methoden, aber sie sind einfach zu bedienen und relativ kostengünstig.
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Unterwasser-Gewichtstest (Hydrodensitometrie).
Dieser Test basiert auf dem Auftrieb Ihres Körpergewichts. Fett schwimmt leichter als Muskeln. Basierend auf Ihrem Auftrieb und Ihrem Gewicht kann die Person, die den Test durchführt, Ihren Körperfettanteil berechnen.
Unterwassertests gelten als genaues Instrument zur Messung des Körperfetts. Es kann jedoch schwierig sein, ein Zentrum zu finden, das in der Lage ist, diese Art von Tests durchzuführen. Der Test kann auch unangenehm sein.
Körper Pod
Ein Bod Pod ist in einigen Fitnesscentern und medizinischen Einrichtungen erhältlich und ein Gerät, in dem Sie einige Minuten stehen, während es Ihr Körperfett mittels Luftverdrängungsplethysmographie (ADP) misst.
Diese Methode hat im Vergleich zu Unterwassertests eine ähnliche Genauigkeit. Der Zugriff auf diese Geräte ist jedoch begrenzt, und das Testen kann teuer sein.
Körperfettwaagen können hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Ihr Körperfett zu messen, aber sie erzählen nicht die ganze Geschichte über Ihr Fett-zu-Muskel-Verhältnis. Stattdessen können Sie diese Skalen als Ergänzung zu anderen Tools verwenden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren BMI und wie Sie Ihre Körperzusammensetzung am besten messen und verfolgen können.
