Kurz nach dem College-Abschluss bekam ich erstmals Schlafprobleme.
Ich begann als freiberuflicher Reisejournalist ständig zu reisen. Ich bin um die Welt gereist, von Europa nach Asien und zurück nach Nordamerika, bin 300.000 Meilen geflogen und habe 350 Nächte im Jahr in Hotels verbracht.
Freunde bestaunten meinen Reiseplan und fragten mich, was mein Geheimnis zur Überwindung des Jetlags sei. Aber ich hatte kein Geheimnis. Jetlag war mein Status quo und Kaffee war mein bester Freund.
Als die COVID-19-Pandemie ausbrach, kam mein hektischer Nomadenleben abrupt zum Erliegen. Es war beruflich eine herausfordernde Zeit, aber ich dachte, ich würde zumindest meinen Schlafrhythmus wieder in den Griff bekommen, jetzt, wo ich in einer Zeitzone feststecke.
Ich hatte kürzlich „Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams“ von Matthew Walker, PhD, gelesen. Es half mir zu verstehen, dass Schlaf das mächtigste Werkzeug war, das ich hatte, um mich um meine Gesundheit zu kümmern und meinen Körper zu heilen, wenn ich es nur nutzen könnte.
Ich dachte, es wäre jetzt einfach, guten Schlaf zu bekommen, da ich nicht alle paar Tage in einem anderen Bett aufwachte.
Leider hatte mich jahrelange schlechte Schlafhygiene eingeholt. Einfach liegen zu bleiben und zu versuchen, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, reichte nicht aus, um den Kurs zu korrigieren.
An manchen Nächten lag ich stundenlang wach im Bett und war frustriert, dass ich nicht schlafen konnte. In anderen Nächten schlief ich leicht ein, wachte aber nur ein paar Stunden später ohne ersichtlichen Grund auf. Ich war um 3 Uhr morgens hellwach und versuchte, meinen Körper bis zum Morgengrauen wieder zum Schlafen zu bringen.
Im vergangenen Jahr habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, meinen Schlaf wieder in Gang zu bringen, und ich habe mich verpflichtet, 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
Ich habe Dutzende verschiedener Schlafmittel, Kissensprays, Räucherstäbchen, Lotionen, Augenmasken, Schlafpflaster und verschiedene Aktivitäten in meiner nächtlichen Routine ausprobiert, um mich dorthin zu bringen, von Yoga und Meditation bis hin zum Tagebuchschreiben.
Hin und wieder habe ich immer noch Schlafstörungen, aber eher einmal im Monat als zwei oder drei Nächte pro Woche. Hier sind einige der wertvollsten Tools und Ressourcen, die ich regelmäßig in meine Abendroutine einbaue.
Nächtliche Bisse
Es gibt bestimmte Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen beim Einschlafen und Durchschlafen helfen können.
Mandeln
Zum Beispiel,
Das bedeutet, dass Mandeln 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu einem tieferen und längeren Schlaf beitragen können.
Sie können auch ein Magnesiumpräparat einnehmen, indem Sie es in einen Tee oder Kräutertee mischen (siehe unten!).
Kiwi
Ein weiteres Lebensmittel, das Ihren Schlaf verbessern kann, ist Kiwi.
Eine 4-wöchige Studie aus dem Jahr 2011 mit 24 Erwachsenen, die jeden Abend 1 Stunde vor dem Schlafengehen zwei Kiwis verzehrten, ergab, dass die Teilnehmer 42 Prozent schneller einschliefen, als wenn sie vor dem Schlafengehen nichts aßen.
Die Fähigkeit der Teilnehmer, die Nacht durchzuschlafen, ohne aufzuwachen, verbesserte sich um 5 Prozent, und die Gesamtschlafzeit stieg um 13 Prozent.
Während mehr Forschung erforderlich ist, um diese Ergebnisse zu replizieren, kann das Essen von ein oder zwei Kiwis, bevor Sie ins Heu gehen, eine weitere Möglichkeit sein, die Qualität und Quantität Ihrer Zeit im Land des Nickens zu verbessern.
Kräutertees
Zusammen mit meinem Schlafvitamin genieße ich gerne eine warme Tasse koffeinfreien Kräutertees (manchmal auch als Tee bezeichnet, obwohl es technisch gesehen keiner ist).
Einige Optionen zum Ausprobieren sind:
- Kamille
- Lavendel
- Magnolie
- Baldrian
- Passionsblume
Ich habe eine Reihe herrlicher Kräuterteise-Mischungen ausprobiert, aber die PARU Blue Chamomile-Mischung ist mein Favorit. Es hat einen zarten blumigen Geschmack und eine schöne blaue Farbe.
Ich mag auch Buchweizentee wegen seines erdigen, nussigen Geschmacks, der meiner Meinung nach wunderbar zu einem Dessert passt.
Stretching und Yoga
Ich gebe zu, dass es mir schwer fällt, still zu sitzen und zu meditieren, aber eine Bewegungsmeditation mit Yoga kann mir helfen, ähnliche Vorteile zu erzielen.
Ich wende mich an YouTube-Yogavideos, um nach einem langen und anstrengenden Tag zu entspannen, und Yoga mit Adriene ist mein Favorit.
Sie bietet kostenlose sanfte Schlafenszeit-Yoga- und Entspannungs-Yoga-Videos an, die weniger als 20 Minuten dauern und für alle Fähigkeiten geeignet sind.
CBD-Gummis
Es gibt mittlerweile so viele Cannabidiol (CBD)- und Tetrahydrocannabinol (THC)-Produkte, dass die Navigation überwältigend sein kann. Ich habe mehr als ein Dutzend verschiedener Esswaren mit verschiedenen Mischungen ausprobiert, um mir beim Schlafen zu helfen.
Anstatt blind zu fliegen, können Sie aus kuratierten CBD-Picks des Healthline-Redaktionsteams wählen. Und wenn es die Angst ist, die Sie wach hält, entscheiden Sie sich für eines davon.
Beachten Sie, dass viele CBD-Produkte Spuren von THC enthalten, was in einigen Staaten nicht legal ist und bei einem Drogentest auftauchen kann.
Tagebuch schreiben
Mein Telefon für die Nacht wegzulegen, ist die am schwersten zu brechende Angewohnheit. Ich gebe zu, dass ich an manchen Abenden an eine letzte Aufgabe oder Nachricht denke, die ich senden und meine Routine durchbrechen kann.
An den meisten Abenden beende ich meinen Abend jedoch nicht mit einem Telefon vor mir, sondern mit einem Tagebuch und einem Stift. Ich lasse den Tag Revue passieren, ein paar Dinge, für die ich dankbar bin und worauf ich mich am nächsten Tag freue.
Sie können auf jedem Papierblock Tagebuch führen, aber ein schönes, engagiertes Dankbarkeitstagebuch, wie dieses von Insight Editions, hilft mir, dabei zu bleiben. Die Marke stellt auch ein spezielles Schlaftagebuch her, das zu einem erholsamen Schlaf inspirieren soll.
Eine Kerze anzünden
Wenn ich mit meiner Abendroutine beginne, zünde ich eine Kerze an, während ich Yoga mache, meinen Tee trinke und Tagebuch schreibe.
Es hilft mir, den Ton für den Abend anzugeben, sendet ein Signal an mein Gehirn und mein Nervensystem, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen, und fügt meiner Erfahrung eine weitere sensorische Dimension hinzu.
Lavendel ist wahrscheinlich der bekannteste Aromatherapie-Duft für Ruhe und Entspannung, aber Sie können auch Düfte ausprobieren, wie:
- Jasmin
- Sandelholz
- Bergamotte
- Ylang-Ylang
- Kamille
- Vetiver
- Vanille
Entscheiden Sie sich für die Aromatherapie-Kerzenpicks von Healthline Editorial oder diese streng ungiftigen Optionen.
Letztendlich hat es keine einzige Wunderwaffe gegeben, die meine Schlafprobleme heilt.
Dennoch ist es wichtig, dass ich mir jeden Abend bewusst Zeit nehme, um mich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten, um meinen Körper und Geist auf die Ruhe vorzubereiten. Alles, was meinen Abend angenehmer und entspannender macht, ist positiv.
Ich habe festgestellt, dass die Gewinnkombination darin besteht, ein Schlafgummi zu sich zu nehmen oder einen beruhigenden Kräutertee zu genießen, zusammen mit dem bewussten Weglegen meines Bildschirms zugunsten einer entspannenden Aktivität vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie sich inspiriert fühlen, probieren Sie eine neue Schlafroutine aus und sehen Sie, was für Sie funktioniert.
Amber Gibson ist eine freiberufliche Journalistin, die sich auf Luxusreisen, Essen, Wein und Wellness spezialisiert hat. Ihre Arbeiten erscheinen in Condé Nast Traveler, Robb Report, Departures, Bon Appétit und Travel + Leisure.
