Hormone sind die chemischen Botenstoffe Ihres Körpers. Sie helfen, praktisch jeden physiologischen Prozess in Ihrem Körper zu kontrollieren, einschließlich:

  • Stoffwechsel
  • Immunsystem
  • Menstruationszyklus
  • Reproduktion

Ein genaues hormonelles Gleichgewicht ist für das reibungslose Funktionieren des Körpers von entscheidender Bedeutung. Bestimmte Lebensmittel in Ihrer Ernährung können das Gleichgewicht Ihrer Hormone wiederherstellen oder aus dem Gleichgewicht bringen. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, besonders in den Wechseljahren. In dieser Übergangszeit im Leben einer Frau können hormonelle Ungleichgewichte unangenehme Symptome hervorrufen.

Erfahren Sie, wie Ihre Ernährung Ihre Hormone während der Wechseljahre beeinflusst.

Östrogen

Östrogen ist das primäre weibliche Sexualhormon. Östrogen reguliert Ihren Menstruationszyklus und bereitet Ihre Gebärmutter auf eine Schwangerschaft vor. Während der Perimenopause, dem Zeitraum vor der Menopause, kann Ihr Östrogenspiegel stark schwanken. Wenn Sie die Menopause erreichen, sinkt Ihr Östrogenspiegel deutlich. Die Schwankungen und der anschließende Abfall des Östrogenspiegels führen zu den charakteristischen Symptomen der Wechseljahre. Dazu gehören Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen und Menstruationsunregelmäßigkeiten.

Sie können Östrogen nicht aus Ihrer Ernährung erhalten. Verschiedene pflanzliche Lebensmittel enthalten jedoch Phytoöstrogene. Dies sind Gruppen von Chemikalien, die in Ihrem Körper schwach wie Östrogen wirken.

Dies kann helfen

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Phytoöstrogenen sind, kann helfen, einige Ihrer Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko für einige mit der Menopause verbundene Erkrankungen zu senken.

Soja ist die reichste Nahrungsquelle für Phytoöstrogene. Es ist besonders reich an einer Art Phytoöstrogen namens Isoflavone. Die Isoflavone in Sojabohnen binden an Östrogenrezeptoren in Ihrem Körper. Es gab Hunderte von Studien zu Isoflavonen und Soja mit widersprüchlichen Ergebnissen. Laut dem American Journal of Clinical Nutrition gibt es jedoch erhebliche Beweise dafür, dass Soja-Lebensmittel Ihnen helfen können, mehrere mit der Menopause verbundene Beschwerden zu behandeln. Zum Beispiel kann der Verzehr von Soja helfen, das Risiko einer ischämischen Herzkrankheit zu senken, den Cholesterinspiegel im Blut zu verbessern und Hitzewallungen zu lindern.

Leinsamen ist eine weitere wichtige Quelle für Phytoöstrogene. Es enthält speziell eine Art Phytoöstrogen namens Lignane. Wie die Isoflavone in Soja haben Lignane sowohl eine östrogene als auch eine antiöstrogene Wirkung, wenn auch in viel geringerem Maße.

Insulin und Glukagon

Insulin ist möglicherweise eines der bekanntesten Hormone, die durch Ihre Ernährung beeinflusst werden. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, wandert die Glukose aus diesen Kohlenhydraten in Ihren Blutkreislauf. Dies löst Ihre Bauchspeicheldrüse aus, um Insulin freizusetzen. Insulin bindet an die Glukosemoleküle und transportiert sie zu Ihren Zellen, wo sie zur Energiegewinnung verwendet werden.

Glukagon ist ein weiteres Hormon der Bauchspeicheldrüse. Es hat die gegenteilige Wirkung von Insulin. Wenn Sie längere Zeit nichts essen, setzt Ihre Bauchspeicheldrüse Glucagon frei. Dies signalisiert Ihrer Leber, gespeichertes Glykogen in Glukose umzuwandeln. Der Zucker wird dann in Ihren Blutkreislauf abgegeben, wo er als Energiequelle dient, bis Ihr Körper mehr Nahrung erhält. Dieses physiologische Feedback-System wurde entwickelt, um Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten.

Wenn Sie Insulinresistenz haben, produziert Ihre Bauchspeicheldrüse normalerweise Insulin, aber Ihre Muskeln, Fett- und Leberzellen reagieren nicht richtig darauf. Um dies auszugleichen, produziert Ihre Bauchspeicheldrüse mehr Insulin, um den Glukosetransport in Ihre Zellen zu unterstützen. Wenn Ihre Bauchspeicheldrüse nicht genug Insulin produzieren kann, baut sich überschüssiger Blutzucker in Ihrem Blutkreislauf auf. Im Laufe der Zeit kann eine Insulinresistenz zu Prädiabetes oder Diabetes führen.

Wenn Sie durch die Wechseljahre gehen, ändert sich Ihr Körper von gynoid oder birnenförmig zu , oder apfelförmig. Einige Experten glauben, dass diese Ansammlung von Bauchfett das Risiko einer Insulinresistenz sowie von Diabetes erhöht.

Dies kann helfen

Wichtig ist vor allem eine kontrollierte und ausgewogene Ernährung. Wenn Sie zu viele Kalorien essen, werden Sie auf jeden Fall zunehmen. Dies erhöht Ihr Risiko für Insulinresistenz und Diabetes.

Iss nur so viele Kalorien, wie du an einem Tag verbrennst. Entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate wie Hafer, Kleie, Vollkornbrot, Bohnen, Linsen und Gemüse anstelle von raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Cracker, Kekse und Weißzucker.

Cortisol

Ihre Nebennieren schütten Cortisol aus. Dies wird oft als Stresshormon bezeichnet. Es ist Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion Ihres Körpers, einer physiologischen Reaktion, die in Zeiten von Stress oder wahrgenommener Gefahr ausgelöst wird. Als Teil Ihrer Kampf-oder-Flucht-Reaktion ist Cortisol überlebenswichtig. Ein chronisch hoher Cortisolspiegel in Ihrem Körper kann jedoch Ihren Stresspegel, Ihren Blutdruck und Ihr viszerales Fett erhöhen. Dies ist das Fett, das Ihren Mittelteil umgibt und zu einer Apfelform beiträgt.

Hohe Cortisolwerte in den Wechseljahren sind besonders störend, da bereits durch die Wechseljahre eine Verschiebung der Körperfettzusammensetzung eintritt.

Dies kann helfen

Es hat sich gezeigt, dass Koffein und Alkohol einen leichten Anstieg der Cortisol-Sekretion verursachen. Wenn Sie in den Wechseljahren sind, sollten Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum einschränken. Dies kann helfen, Ihren Cortisolspiegel in Schach zu halten.

Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung

In jeder Lebensphase ist eine ausgewogene Ernährung wichtig für eine gute Gesundheit. Vermeiden Sie es, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Genießen Sie eine Vielfalt an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinquellen. Beschränken Sie „Junk Food“, das nährstoffarm und kalorienreich ist, verarbeiteten Zucker, gesättigte und Transfette sowie Natrium.

Wenn Sie in den Wechseljahren sind, kann der Verzehr von Soja- oder Leinsamenprodukten auch dazu beitragen, Ihre Symptome zu kontrollieren und das Risiko bestimmter Gesundheitszustände zu senken. Es ist auch wichtig, den Konsum von Alkohol und Koffein einzuschränken. Ein paar Anpassungen an Ihren Essgewohnheiten können möglicherweise einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit bewirken.