Glauben Sie diesen Aufnahmen des straffen Bauches eines Promis nach 6 Wochen nach der Geburt keine Sekunde lang. Das echte Leben sieht ungefiltert ganz anders aus.
Es war ein windiger Tag in Kalifornien und die zweifache Mutter Lisa Amstutz fühlte sich gut. Sie war 10 Monate nach der Geburt und genoss eine Geburtstagsfeier mit ihrer Familie … bis ein anderer Gast ein Gespräch anfing.
„Baby Nummer drei?!“ sagte der Gast aufgeregt und deutete auf ihren Bauch.
Nein, nicht schwanger.
„Ich habe versucht, darüber zu lachen“, sagt sie, aber die Bemerkung schnitt ab. Als ehemaliger Ironman-Athlet und lebenslanger Läufer war es besonders hart. Ihr postpartaler Körperbau war anders, besonders nach Baby Nummer zwei, und das Gewicht nach der Geburt, das sie verloren hatte, schlich sich zurück, seit sie aus dem Mutterschaftsurlaub zur Arbeit zurückgekehrt war.
„Ich bin emotional nicht gut damit umgegangen“, sagt sie zu dem Kommentar.
Und wer würde?
Kulturell sind wir besessen von postpartalen Körpern (und schwangeren auch, seien wir ehrlich). Allein in den letzten 2 Wochen habe ich 6 Mainstream-Artikel über den Status des Post-Baby-Körpers eines Promis gezählt, während ein kurzer Blick auf Instagram zeigt, dass 8 der 15 angesagtesten Hashtags nach der Geburt mit Ernährung, Fitness und Gewichtsverlust zusammenhängen.
Unsere unrealistischen Erwartungen, wie ein postpartaler Körper aussehen sollte, führen nicht nur zu einem gesellschaftlichen Fauxpas an einem Geburtstag – sie können das Selbstwertgefühl einer Person zutiefst vergiften und manchmal eine gesunde Genesung gefährden, wenn dies zu vorzeitiger Bewegung oder Nahrung führt Beschränkung. (Fakt: Sie benötigen
Um Ihnen dabei zu helfen, sich mit der wahren Realität dieser neuen Lebensphase auseinanderzusetzen, finden Sie hier einen allgemeinen Überblick darüber, was Sie nach der Geburt Ihres Babys von den ersten Stunden bis zum ersten Jahr erwarten können.
Phase 1: Ich sehe immer noch schwanger aus
Unabhängig davon, ob Sie eine vaginale oder per Kaiserschnitt entbunden haben, ja, Sie werden zumindest in den ersten Tagen schwanger aussehen, wenn nicht in den ersten 2 Wochen.
Erschrecken Sie nicht! Uteruskontraktionen beginnen kurz nach der Geburt, wenn Ihre Gebärmutter mit dem Prozess der Rückkehr zur Größe beginnt (auch bekannt als „Rückbildung“), was bis zu 6 Wochen dauern kann. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr verlängerter Babybauch abnimmt. Sie können auch mehrere Tage nach der Geburt geschwollen sein (insbesondere, wenn Sie eingeleitet wurden oder einen Kaiserschnitt hatten und Infusionen erhalten haben).
„Nach der Geburt werden Sie sofort etwa 10 Pfund verlieren und etwas mehr, wenn der Körperflüssigkeitsspiegel abnimmt. Erwarten oder versuchen Sie nicht, sofort zusätzliches Schwangerschaftsgewicht zu verlieren“, berichtet die
Unabhängig davon, in welchem Zustand sich Ihr Körper befindet, ist Ruhe in den ersten 2 bis 4 Wochen, in denen sich Ihr Körper erholt, von entscheidender Bedeutung. Sanfte Bewegung ist gut (minimiert Blutgerinnsel), aber zu viel Aktivität an dieser Stelle kann zu übermäßigen Blutungen (über die normalen Lochien hinaus) und Verletzungen führen, insbesondere bei Müttern mit Kaiserschnitt. Heben Sie keine Dinge, die schwerer sind als das Baby, greifen Sie nicht hoch in die Regale, um Sachen zu finden, begrenzen Sie Treppen und um Gottes willen, waschen Sie nicht und saugen Sie nicht.
Sofern Sie es nicht mit einem vaginalen Geburtstrauma zu tun haben, hat sich an dieser Stelle als eine Übung erwiesen, dass sanfte Beckenbodenübungen eine gute Idee sind. (Nein, nicht für Sex – es soll zukünftige Inkontinenz verhindern.)
Phase 2: Nicht schwanger, aber ich (noch) nicht
Um es klar zu sagen: Ein flacher Bauch 6 Wochen nach der Geburt ist nicht normal.
Die ersten 3 Monate „sind die Zeit der Wiederherstellung des Muskeltonus und des Bindegewebes in den Zustand vor der Schwangerschaft. Obwohl die Veränderung während dieser Phase subtil ist … ist der Körper einer Frau bis etwa 6 Monate nach der Entbindung dennoch nicht vollständig in die Physiologie vor der Schwangerschaft zurückversetzt“, sagt a
Es sind nicht nur Ihre Fortpflanzungsorgane, die in Frage kommen. Ihr gesamter postpartaler Körper befindet sich auf einer eigenen Zeitachse, basierend auf Ihrer Genetik, den Umständen und der Geburt selbst.
Wenn Sie sich beispielsweise während der Wehen das Steißbein brechen, während Sie ein Vielfaches zur Welt bringen, wird dies zu einer ganz anderen postpartalen Reise führen als bei jemandem, der eine unkomplizierte vaginale Geburt eines Kindes erlebt hat.
Wenn sich alles bessert, erhalten Sie wahrscheinlich grünes Licht von Ihrem Gynäkologen, um etwa 6 Wochen nach der Geburt wieder Sport zu treiben. Und das American College of Gynecologists stellt fest, dass das Training während des Stillens die Zusammensetzung oder Produktion von Milch nicht beeinflusst. (Obwohl stillende Mütter vielleicht vor dem Sport stillen möchten, um die Beschwerden von angeschwollenen Brüsten beim Joggen oder Heben zu vermeiden!)
Steigern Sie achtsam zwischen 6 Wochen und 3 Monaten nach der Geburt. Schützen Sie bei allem, was Sie tun, Ihre Bänder und Gelenke. Sie können aufgrund von Relaxin, einem Hormon, das während der Schwangerschaft ansteigt, um die Gelenke weicher zu machen und es Ihren Hüften zu ermöglichen, sich in Erwartung der Geburt zu weiten, immer noch lockerer als normal sein.
Phase 3: Eine gemischte Tüte
Körper nach der Geburt sind 3 bis 6 Monate nach der Geburt so vielfältig wie vor der Schwangerschaft.
Alles beeinflusst, wo Sie sich in dieser Phase befinden: Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft, Ihr Aktivitätsniveau, Ihre Ernährung und Ihr Zugang zu Nahrung, soziale Unterstützung, eine Rückkehr zur Arbeit und ob Sie mit perinatalen Stimmungsstörungen oder anderen Geburtsproblemen zu kämpfen haben. damit verbundene Traumata.
Ein älterer
Noch eine Überraschung: Das Sprichwort, dass Stillen beim Abnehmen hilft? Nicht wahr! Das überzeugendste (wenn auch veraltet)
Schließlich ein
Phase 4: Die neue Normalität
Im Durchschnitt dauert es etwa ein Jahr, um sich von der Geburt körperlich und emotional zu erholen – zumindest laut einer prominenten Studie aus dem Jahr 2012.
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind (kein Radsport-Crossfitter, der sich 8 Wochen nach der Geburt für einen Halbmarathon angemeldet hat), werden Sie Ihren Rhythmus zwischen 6 und 18 Monaten nach der Geburt finden. Wirst du wie „du“ aussehen? Die, die du vor Baby kanntest? Das ist schwer zu sagen.
Anekdotischerweise wurden einige Frauen, die ich kenne, dünner. Einige haben die letzten 10 Pfund nie verloren. Andere wurden wesentlich schwerer. Eine andere Person behielt absichtlich das Gewicht als Opfer für ihr geliebtes Baby; Die Laktation einleitenden Medikamente, die sie brauchte, hatten als Nebenwirkung eine Gewichtszunahme.
Wissenschaftlich gibt es einiges zu beachten. Eine postpartale Thyreoiditis wirkt sich auf Ihren Körper aus, ebenso wie eine Rektusdiastase (bis zu
Bei Energie dreht sich alles um Schlaf, und das ist keine Überraschung: Schlaf hat einen massiven Einfluss auf Gewicht und Motivation. Ein älterer
Und lassen Sie uns nicht außer Acht lassen, wie viele Erstgebärende in den Vereinigten Staaten wieder arbeiten werden. Dies bedeutet enorme zeitliche Einschränkungen für Mütter, insbesondere wenn die „freie“ Zeit bei der Arbeit zum Abpumpen verwendet wird. Bewegung, sorgfältig zusammengestellte Mahlzeiten und Selbstfürsorge sind häufig die ersten Dinge, die geopfert werden.
Das heißt, Übergewicht in nachfolgende Schwangerschaften tragen
Es wäre unklug, diese Tatsachen außer Acht zu lassen. Die unaufhörliche und unmittelbare Botschaft „Get your body back“ ist jedoch ohrenbetäubend. Es ist auch völlig unmusikalisch. Die Wissenschaft stimmt zu. Es kann 9 Monate dauern, um einen winzigen Menschen zu züchten, aber die meisten von uns brauchen 18 Monate, um unseren Körper danach wieder aufzubauen. Und selbst dann sehen sie vielleicht immer noch anders aus, aber verdammt, wenn sie nicht absolut unglaublich sind.
Mandy Major ist Mutter, zertifizierte postpartale Doula PCD (DONA) und Mitbegründerin von Major Care, einem Telemedizin-Startup, das frischgebackenen Eltern Doula-Betreuung aus der Ferne anbietet. Folgen Sie @majorcaredoulas.
