Wie lange Melatonin in Ihrem Körper verbleibt, Wirksamkeit und Dosierungstipps

Wie wirkt Melatonin?

Melatonin wird von der Zirbeldrüse produziert, die sich in der Mitte Ihres Gehirns befindet.

Die Zirbeldrüse wird vom Nucleus suprachiasmaticus (SCN) gesteuert. Der SCN ist eine Gruppe von Neuronen oder Nervenzellen in Ihrem Hypothalamus. Diese Neuronen steuern Ihre innere Uhr, indem sie sich gegenseitig Signale senden.

Tagsüber absorbiert die Netzhaut im Auge Licht und sendet Signale an den SCN. Im Gegenzug weist der SCN Ihre Zirbeldrüse an, die Produktion von Melatonin einzustellen. Das hilft dir, wach zu bleiben.

Nachts passiert das Gegenteil. Wenn Sie der Dunkelheit ausgesetzt sind, aktiviert der SCN die Zirbeldrüse, die Melatonin freisetzt.

Wenn Ihr Melatoninspiegel ansteigt, sinken Ihre Körpertemperatur und Ihr Blutdruck. Das Melatonin kehrt auch zum SCN zurück und verlangsamt das neuronale Feuern, was Ihren Körper auf den Schlaf vorbereitet.

Wie lange dauert es, bis Melatonin wirkt?

Melatonin wird schnell vom Körper aufgenommen. Nachdem Sie ein orales Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, erreicht Melatonin seinen Spitzenwert in etwa 1 Stunde. An diesem Punkt können Sie anfangen, sich schläfrig zu fühlen.

Aber wie alle Medikamente wirkt Melatonin bei jedem anders. Es kann mehr oder weniger Zeit dauern, bis Sie die Wirkung spüren.

Melatonin mit verlängerter Freisetzung im Vergleich zu normalem Melatonin

Normale Melatonin-Tabletten sind Nahrungsergänzungsmittel mit sofortiger Freisetzung. Sie lösen sich auf, sobald Sie sie einnehmen, wodurch Melatonin sofort in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird.

Andererseits löst sich Melatonin mit verlängerter Freisetzung langsam auf. Es setzt im Laufe der Zeit allmählich Melatonin frei, was die Art und Weise nachahmen kann, wie Ihr Körper Melatonin während der Nacht auf natürliche Weise produziert. Es wird angenommen, dass dies besser ist, um nachts durchzuschlafen.

Melatonin mit verlängerter Freisetzung ist auch bekannt als:

• Melatonin mit langsamer Freisetzung
• kontinuierliche Freisetzung von Melatonin
• Freisetzung von Melatonin
• Melatonin mit verlängerter Freisetzung
• Melatonin mit kontrollierter Freisetzung

Ein Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie Melatonin mit regelmäßiger oder verlängerter Freisetzung einnehmen sollten.

Richtige Dosierung

Im Allgemeinen beträgt die richtige Melatonindosis 1 bis 5 mg.

Es wird empfohlen, mit der geringstmöglichen Dosis zu beginnen. Sie können Ihre Einnahme langsam erhöhen, um die beste Dosierung zu bestimmen, die Ihnen beim Einschlafen hilft, ohne Nebenwirkungen zu verursachen.

Schließlich kann die Einnahme von zu viel Melatonin kontraproduktiv sein. Eine Melatonin-Überdosis kann Ihren zirkadianen Rhythmus stören und Tagesmüdigkeit verursachen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Melatonin nicht streng von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert wird. Das liegt daran, dass Melatonin nicht als Medikament gilt. Daher kann es als Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine und Mineralstoffe verkauft werden, die von der FDA nicht genau überwacht werden.

Da die Regeln für Nahrungsergänzungsmittel anders sind, kann ein Hersteller eine ungenaue Melatonindosis auf der Verpackung angeben. Es gibt auch sehr wenig Qualitätskontrolle.

Auch dann ist es eine gute Idee, die Anweisungen auf der Verpackung zu befolgen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie einnehmen sollen, sprechen Sie mit einem Arzt.

Wann Melatonin einnehmen

Es wird empfohlen, Melatonin 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen. Das liegt daran, dass Melatonin normalerweise nach 30 Minuten zu wirken beginnt, wenn die Werte in Ihrem Blut ansteigen.

Die beste Zeit für die Einnahme von Melatonin ist jedoch für jede Person unterschiedlich. Jeder nimmt Medikamente unterschiedlich schnell auf. Nehmen Sie Melatonin zu Beginn 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein. Sie können den Zeitpunkt anpassen, je nachdem, wie lange es dauert, bis Sie einschlafen.

Am wichtigsten ist, dass Sie es vermeiden, Melatonin zu oder nach Ihrer idealen Schlafenszeit einzunehmen. Dies kann Ihre innere Uhr in die falsche Richtung verschieben, was zu Tagesmüdigkeit führt.

Wie lange bleibt Melatonin in Ihrem Körper?

Melatonin hält im Körper nicht lange an. Es hat eine Halbwertszeit von 40 bis 60 Minuten. Die Halbwertszeit ist die Zeit, die der Körper benötigt, um die Hälfte eines Medikaments auszuscheiden.

Typischerweise dauert es vier bis fünf Halbwertszeiten, bis ein Medikament vollständig eliminiert ist. Das bedeutet, dass Melatonin etwa 5 Stunden im Körper verbleibt.

Wenn Sie während dieser Zeit wach bleiben, spüren Sie eher Nachwirkungen wie Schläfrigkeit. Aus diesem Grund wird empfohlen, innerhalb von 5 Stunden nach der Einnahme auf das Autofahren oder das Bedienen schwerer Maschinen zu verzichten.

Aber denken Sie daran, dass jeder Drogen anders verstoffwechselt. Die Gesamtzeit, die zum Löschen benötigt wird, ist für jede Person unterschiedlich. Es hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:

• das Alter
• Koffeinaufnahme
• ob Sie Tabak rauchen
• allgemeiner Gesundheitszustand
• Körperzusammensetzung
• wie oft Sie Melatonin verwenden
• Einnahme von Extended Release im Vergleich zu normalem Melatonin
• andere Medikamente

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einen „Kater“ verspüren, wenn Sie Melatonin zum richtigen Zeitpunkt einnehmen. Wenn Sie es zu spät einnehmen, können Sie sich am nächsten Tag schläfrig oder benommen fühlen.

Nebenwirkungen von Melatonin und Vorsichtsmaßnahmen

Im Allgemeinen gilt Melatonin als sicher. Es verursacht in erster Linie Schläfrigkeit, aber dies ist sein beabsichtigter Zweck und keine Nebenwirkung.

Die häufigsten Nebenwirkungen von Melatonin sind mild. Dazu können gehören:

• Kopfschmerzen
• Brechreiz
• Schwindel

Weniger häufige mögliche Nebenwirkungen sind:

• leichte Angst
• leichte Zittern
• Alpträume
• reduzierte Aufmerksamkeit
• vorübergehendes Depressionsgefühl
• ungewöhnlich niedriger Blutdruck

Diese Nebenwirkungen treten eher auf, wenn Sie zu viel Melatonin einnehmen.

Trotz seines hohen Sicherheitsprofils ist Melatonin nicht jedermanns Sache. Sie sollten Melatonin vermeiden, wenn Sie:

• schwanger sind oder stillen
• eine Autoimmunerkrankung haben
• eine Anfallsleiden haben
• eine Nieren- oder Herzerkrankung haben
• Depressionen haben
• wenn Sie Verhütungsmittel oder Immunsuppressiva einnehmen
• Medikamente gegen Bluthochdruck oder Diabetes einnehmen

Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie vor der Einnahme mit einem Arzt sprechen. Sie möchten möglicherweise, dass Sie bei der Verwendung von Melatonin bestimmte Sicherheitsvorkehrungen treffen.

Wegbringen

Im Allgemeinen sollten Sie Melatonin 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen. Es dauert normalerweise 30 Minuten, bis die Arbeit beginnt. Melatonin kann etwa 5 Stunden in Ihrem Körper verbleiben, obwohl dies von Faktoren wie Ihrem Alter und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand abhängt.

Es ist möglich, Melatonin zu überdosieren, also beginne mit der geringstmöglichen Dosierung. Die Verwendung von zu viel Melatonin kann Ihren zirkadianen Rhythmus stören.