Warum passiert es nachts?
Angst ist eine normale menschliche Emotion, die durch Gefühle von Nervosität und Sorge gekennzeichnet ist. In stressigen Situationen, wie einem ersten Date oder einem Vorstellungsgespräch, kann es vorkommen, dass Sie Angst haben.
Manchmal kann die Angst jedoch länger als gewöhnlich anhalten. Wenn dies passiert, kann es Ihr tägliches – und nächtliches – Leben beeinträchtigen.
Eine der häufigsten Zeiten, in denen Menschen Angst haben, ist nachts. Viele klinische Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug ein Auslöser für Angstzustände sein kann. Historisch gesehen deutet die Forschung auch darauf hin, dass Angststörungen mit einer verminderten Schlafqualität verbunden sind.
Die Behandlung Ihrer nächtlichen Angst und die Behandlung Ihrer Schlafprobleme sind wichtige Schritte zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Symptome
Es gibt viele Symptome von Angst. Jeder erlebt Angst anders. Die Symptome können zu jeder Tages-, Morgen- oder Nachtzeit auftreten. Häufige Angstsymptome sind:
- Gefühle von Nervosität, Unruhe oder Sorge
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen
- Magendarm Probleme
Ein weiteres Symptom, das eine Person mit Angst ebenfalls erleben kann, ist eine Panikattacke. Eine Panikattacke ist eine Episode extremer und intensiver Angst, die oft von körperlichen Manifestationen begleitet wird. Zu den typischen Symptomen einer Panikattacke gehören:
- ein Gefühl des bevorstehenden Untergangs
- erhöhte Herzfrequenz und Schmerzen in der Brust
- Kurzatmigkeit und Engegefühl im Hals
- Schwitzen, Schüttelfrost und Hitzewallungen
- Schwindel oder Benommenheit
- ein Gefühl der Distanziertheit oder als ob nichts real wäre
In einigen Fällen können Sie sogar von einer nächtlichen Panikattacke aufwachen. Nächtliche (nächtliche) Panikattacken haben die gleichen Anzeichen und Symptome wie normale Panikattacken, nur dass sie auftreten, während Sie schlafen.
Wenn Sie eine nächtliche Panikattacke erleben, kann es schwierig sein, sich zu beruhigen und wieder einzuschlafen.
Ursachen
Schlafprobleme und Angst scheinen einander zu begleiten. Schlafmangel kann ein Angstauslöser sein, während Angst auch zu Schlafmangel führen kann.
Laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) geben über 50 Prozent der Erwachsenen an, dass ihre Angstzustände ihre Fähigkeit beeinträchtigen, nachts einzuschlafen.
Es gibt sehr wenig wissenschaftliche Forschung zu nächtlicher Angst. Dennoch gibt es viele Gründe, warum Ihre Angst nachts schlimmer sein kann.
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Ihre Gedanken rasen und Sie Ihre Gedanken nicht stoppen können. Möglicherweise konzentrieren Sie sich auf die Sorgen des Tages oder erwarten Dinge auf Ihrer To-Do-Liste für den nächsten Tag.
Dieser wahrgenommene „Stress“ kann den Körper in einen Adrenalinschub versetzen, der das Einschlafen unglaublich erschwert.
Angst- und Schlafforschung
Es gibt jedoch zahlreiche Untersuchungen darüber, wie Angst den Schlaf beeinflussen kann und umgekehrt.
Laut ADAA zeigen Untersuchungen, dass Schlafstörungen bei fast allen psychiatrischen Erkrankungen auftreten.
Im Kleinen
Die Forscher glauben, dass die Bekämpfung von Schlafproblemen während der Behandlung von Angstzuständen für diejenigen von Vorteil sein könnte, die unter Schlafstörungen leiden.
Behandlungen
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es einige Zeit dauern kann, den richtigen Behandlungsansatz für Ihre Angst zu finden. Aus diesem Grund können Sie und Ihr Arzt sich für eine Vielzahl verschiedener Behandlungsoptionen entscheiden.
Grunderkrankungen behandeln
Es gibt einige Erkrankungen, die Angstsymptome hervorrufen können. Sie beinhalten:
- Herzkrankheit
- Hyperthyreose
- Diabetes
- chronischer Schmerz
- Reizdarmsyndrom
- bestimmte Hirntumore
Wenn einer dieser Zustände Ihre nächtliche Angst verursacht, wird Ihr Arzt sie zuerst behandeln wollen.
Psychotherapie
Es gibt viele Formen der Psychotherapie, die Angst behandeln können. Eine der etabliertesten Methoden ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). CBT ist eine Form der Psychotherapie, die dazu anregt, Ihre Denkmuster zu ändern, um Ihr Verhalten und Ihre Stimmung zu verbessern.
Laut ADAA kann es 12 bis 16 Wochen dauern, bis erste Ergebnisse mit CBT zu sehen sind.
Medikation
In vielen Fällen erfordert die Behandlung von Angstzuständen einen dualen Ansatz. Sowohl Psychotherapie als auch Medikamente können in Verbindung verwendet werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Es gibt verschiedene Arten von Medikamenten, die Ihr Arzt Ihnen gegen Ihre Angst verschreiben kann. Sie können die Vor- und Nachteile eines Medikaments, die Verfügbarkeit und mehr mit Ihnen besprechen.
Die am häufigsten verschriebenen Medikamente bei akuten Angstattacken sind Benzodiazepine. Die am häufigsten verschriebenen Medikamente für Langzeitfälle von Angstzuständen sind Antidepressiva.
Alternative Medizin
Für manche Menschen ist Alternativmedizin eine weitere Behandlungsoption für Angstzustände.
Die Forschung zur pflanzlichen und botanischen Medizin gegen Angstzustände ist viel begrenzter als die traditionelle Medizin. Allerdings, ein
Es gibt starke Beweise für die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln, die Passionsblume, Kava, L-Lysin und L-Arginin enthalten.
Denken Sie daran, dass die US-amerikanische Food and Drug Administration die Qualität oder Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln nicht wie bei Arzneimitteln reguliert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, um sicherzustellen, dass keine Wechselwirkungen auftreten.
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Lifestyle-Tipps
Hier sind einige Lifestyle-Tipps, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und Ihre Angst in der Nacht zu lindern:
Meditation
Meditation ist die Praxis der Achtsamkeit. Es gibt Hinweise darauf, dass bereits eine Meditationssitzung Ihre Angst lindern kann. Noch mehr Vorteile können langfristig gesehen werden.
Meditieren direkt vor dem Zubettgehen kann eine großartige Möglichkeit sein, die nächtliche Angst abzubauen.
Tiefes Atmen
Tiefes Atmen ist eine großartige Möglichkeit, Angst und Stress abzubauen. Tiefes Atmen kann Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihren Blutdruck verbessern.
Wenn Sie nachts eine Panikattacke haben, versuchen Sie tief zu atmen, um die Attacke zu lindern.
Erdung
Angst kann Episoden der Dissoziation verursachen. Erdung ist eine Möglichkeit, im Moment präsent zu bleiben.
Erdungstechniken umfassen sowohl kognitive als auch sensorische Wahrnehmung, wie das Berühren eines Objekts oder das laute Aussprechen des heutigen Datums. Wenn Sie dies abends vor dem Schlafengehen tun, können Sie in den gegenwärtigen Moment zurückkehren, damit Sie schlafen können.
Aufgabenliste
Wenn einer Ihrer Angstauslöser darin besteht, sich Sorgen um Ihre täglichen Aktivitäten zu machen, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihre Angst nachts stärker ansteigt. Das Erstellen einer To-do-Liste für den Tag oder die Woche kann helfen, etwas von dieser Angst zu nehmen.
Gesunde Schlafgewohnheiten
Eine der wichtigsten Methoden, um nächtliche Angstzustände zu lindern, sind gesunde Schlafgewohnheiten. Sicherzustellen, dass Sie sich in Ihrem eigenen Schlafzimmer wohl und glücklich fühlen, wird dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern.
Es gibt viele Möglichkeiten, gute Schlafgewohnheiten aufzubauen, um sicherzustellen, dass Sie besser und länger schlafen:
Trainiere täglich
Übung kann helfen, sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafdauer zu verbessern. Wenn Sie nächtliche Angstzustände haben, kann Morgensport Ihnen helfen, nachts länger zu schlafen, während Nachmittagstraining auch Schlafvorteile hat.
Anstrengendes Training erhöht Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz, sodass das Training vor dem Schlafengehen den Einschlafprozess stören kann. Regelmäßige Bewegung ist jedoch besser für den Schlaf als gar keine Bewegung, und es ist am wichtigsten, eine Routine zu finden, die für Sie funktioniert.
Außerdem ist Bewegung nicht nur gut, um den Schlaf zu verbessern. Es kann auch helfen, Ihre Angstsymptome zu lindern.
Entwickle einen Schlafplan
Das Aufstellen eines Schlafplans kann helfen, Ihre zirkadiane Uhr in Schach zu halten. Wenn Sie Ihren Wach- und Schlafzyklus jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit einhalten, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, nachts einzuschlafen.
Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen
Stimulanzien können Angstsymptome verschlimmern. Da Stimulanzien die Körperaktivität erhöhen, kann die Einnahme vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren.
Alkohol und Koffein können sich negativ auf den Schlaf auswirken, also vermeiden Sie diese, bevor Sie ins Heu gehen.
Elektronik ausschalten
Wenn Sie endlich ins Bett kriechen, lassen Sie die Elektronik fallen. EIN
Denn künstliches blaues Licht aus der Elektronik soll das Schlafhormon Melatonin unterdrücken und so das Einschlafen (und Durchschlafen) erschweren.
Komfort schaffen
Kissen und Matratzen sollten bequem sein und Ihren Körper und Schlafstil unterstützen. Ihr Schlafzimmer ist Ihr eigenes, daher kann es einen großen Unterschied machen, wenn Sie es zu einem komfortablen, sicheren Schlafplatz machen, um Ihre nächtlichen Ängste zu lindern.
Wann zum arzt
Ständige Angstzustände, die nachts den Schlaf erschweren, können Ihre tägliche Lebensqualität beeinträchtigen. Ihre Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule können sich verschlechtern, und es kann Ihnen schwerfallen, Ihre normalen täglichen Aufgaben zu erledigen.
Wenn Angst und Schlafmangel Ihr Leben auf diese Weise beeinträchtigen, ist es wichtig, sich an einen Arzt oder Psychologen zu wenden, um Hilfe zu erhalten.
Bei manchen Menschen kann nächtliche Angst zu Schlaflosigkeit führen. Schlaflosigkeit ist definiert als anhaltende Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen. Chronische Schlaflosigkeit kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, einschließlich eines erhöhten Risikos für:
- Erkrankungen wie Bluthochdruck und ein geschwächtes Immunsystem
- psychische Erkrankungen wie Depressionen
- Unfälle
Unabhängig davon, ob Ihr Arzt Angstzustände, Schlaflosigkeit oder beides diagnostiziert, ist die Kontaktaufnahme der erste Schritt im Behandlungsprozess.
Das Endergebnis
Es gibt viele Gründe, warum Ihre Angst nachts schlimmer sein kann. Tägliche Stressfaktoren, schlechte Schlafgewohnheiten und andere gesundheitliche Probleme können nachts zu erhöhter Angst und Panikattacken führen.
Es gibt jedoch viele Behandlungen, die helfen können, Ihre Angst zu lindern und Ihre Schlafqualität zu verbessern. Wenn Sie befürchten, dass Ihre nächtliche Angst und Ihr Schlafmangel Ihr Leben beeinträchtigen, ist es nie zu spät, die Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen für psychische Gesundheit zu nutzen.
Diese Online-Ressourcen können Ihnen helfen, einen Psychologen in Ihrer Nähe zu finden:
- Finden Sie einen Psychiater der American Psychiatric Association
- Psychologen-Locator der American Psychological Association
- Suche nach einem Therapeuten der Angst- und Depressionsvereinigung von Amerika
