Der durchschnittliche Erwachsene gibt zwischen 13 und 21 Mal am Tag Gas ab. Gas ist ein normaler Bestandteil des Verdauungsprozesses. Aber wenn sich Gas in Ihrem Darm ansammelt und Sie es nicht ausstoßen können, können Sie Schmerzen und Unbehagen verspüren.

Gasschmerzen, Blähungen und Flatushäufigkeit können durch alles verschlimmert werden, was Durchfall oder Verstopfung verursacht. Gas kann auch verursacht werden durch:

  • Überessen
  • Luft schlucken, während Sie essen oder trinken
  • Kaugummikauen
  • Zigaretten rauchen
  • Essen bestimmter Lebensmittel

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Gassymptome:

  • dir Kummer bereiten
  • plötzlich ändern
  • mit Verstopfung, Durchfall oder Gewichtsverlust einhergehen

Ihr Arzt kann die zugrunde liegende Ursache bestimmen. Wenn Sie noch keinen Hausarzt haben, können Sie mit dem Healthline FindCare-Tool nach Ärzten in Ihrer Nähe suchen.

Wie man Gas loswird

Oft wird Ihr Gas durch das verursacht, was Sie essen. Nahrung wird hauptsächlich in Ihrem Dünndarm verdaut. Was unverdaut bleibt, wird im Rahmen der Verdauung in Ihrem Dickdarm mit Bakterien, Pilzen und Hefen fermentiert. Bei diesem Prozess entstehen Methan und Wasserstoff, die als Blähungen ausgestoßen werden.

Für viele Menschen reicht eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten aus, um Blähungen und ihre Begleiterscheinungen zu lindern. Eine Möglichkeit, festzustellen, welche Lebensmittel Blähungen verursachen, besteht darin, ein Ernährungstagebuch zu führen. Häufige Übeltäter sind:

  • ballaststoffreiche Nahrung
  • Lebensmittel mit hohem Fettgehalt
  • frittiertes oder scharfes Essen
  • kohlensäurehaltige Getränke
  • künstliche Inhaltsstoffe, die häufig in kohlenhydratarmen und zuckerfreien Produkten vorkommen, wie Zuckeralkohol, Sorbit und Maltit
  • Bohnen und Linsen

  • Kreuzblütler wie Rosenkohl, Blumenkohl und Brokkoli

  • Pflaumen oder Pflaumensaft

  • laktosehaltige Lebensmittel wie Milch, Käse und andere Milchprodukte
  • Fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole (FODMAP) – Moleküle, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Knoblauch und Zwiebeln vorkommen und schwer verdaulich sein können
  • frei verkäufliche Ballaststoffgetränke und Nahrungsergänzungsmittel

Sobald Sie herausgefunden haben, welche Nahrung das Gas verursacht, können Sie Ihre Ernährung ändern, um den Übeltäter zu vermeiden.

8 Tipps, um Blähungen und Begleiterscheinungen loszuwerden

Wenn eine Ernährungsumstellung nicht vollständig ausreicht, haben Sie mehrere Möglichkeiten, es zu versuchen.

Pfefferminze

Studien haben das gezeigt Pfefferminztee bzw Nahrungsergänzungsmittel können die Symptome des Reizdarmsyndroms, einschließlich Blähungen, reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Pfefferminze kann die Eisenaufnahme und bestimmte Medikamente beeinträchtigen. Es kann bei manchen Menschen auch Sodbrennen verursachen.

Nahrungsergänzungsmittel enthalten Anweisungen darüber, wie viel Sie auf der Flasche einnehmen sollten. Trinken Sie für Pfefferminztee eine Tasse vor jeder Mahlzeit, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Kamillentee

Kamillentee kann auch helfen, Verdauungsstörungen, eingeschlossene Gase und Blähungen zu reduzieren. Das Trinken von Kamillentee vor den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen kann bei manchen Menschen die Symptome lindern.

Simethicon

Simethicone ist ein Over-the-Counter Medikamente, die unter verschiedenen Markennamen erhältlich sind. Diese beinhalten:

  • Gas-X
  • Mylanta Gas
  • Phazyme

Simethicon wirkt, indem es Gasbläschen in Ihrem Magen konsolidiert, sodass Sie sie leichter ausstoßen können. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen und besprechen Sie dieses Medikament unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder schwanger sind.

Aktivkohle

Aktivkohle ist eine andere Art von frei verkäuflichen Medikamenten, die dabei helfen, in Ihrem Dickdarm eingeschlossenes Gas zu beseitigen. Sie nehmen die Tabletten unmittelbar vor und eine Stunde nach den Mahlzeiten ein.

Apfelessig

Verdünnen Sie einen Esslöffel Apfelessig in einem Getränk wie Wasser oder Tee. Trinken Sie es direkt vor den Mahlzeiten oder bis zu dreimal täglich so lange wie nötig, um die Symptome zu lindern.

Physische Aktivität

Übung kann helfen, eingeschlossenes Gas und Gasschmerzen zu lösen. Versuchen Sie, nach den Mahlzeiten zu gehen, um Blähungen zu vermeiden. Wenn Sie Gasschmerzen haben, können Seilspringen, Laufen oder Gehen Ihnen helfen, es auszutreiben.

Laktase-Ergänzungen

Laktose ist ein Zucker in Milch. Menschen mit Laktoseintoleranz können diesen Zucker nicht verdauen. Laktase ist das Enzym, das der Körper verwendet, um Laktose abzubauen. Laktasepräparate sind rezeptfrei erhältlich und können Ihrem Körper helfen, Laktose zu verdauen.

Nelken

Nelken sind ein Kraut, das beim Kochen verwendet wird. Nelkenöl kann helfen, Blähungen und Blähungen zu reduzieren, indem es Verdauungsenzyme produziert. Fügen Sie zwei bis fünf Tropfen zu einem 8-Unzen-Glas Wasser hinzu und trinken Sie es nach den Mahlzeiten.

Gas verhindern

Wenn kein medizinischer Zustand das Problem verursacht, kann die Vorbeugung von Blähungen am besten durch eine Änderung der Lebensgewohnheiten und der Ernährung erreicht werden:

  • Setzen Sie sich während jeder Mahlzeit hin und essen Sie langsam.
  • Versuchen Sie, beim Essen und Sprechen nicht zu viel Luft einzuatmen.
  • Hör auf Kaugummi zu kauen.
  • Vermeiden Sie Soda und andere kohlensäurehaltige Getränke.
  • Vermeiden Sie das Rauchen.
  • Finden Sie Wege, um Bewegung in Ihre Routine zu integrieren, z. B. nach einer Mahlzeit einen Spaziergang zu machen.
  • Beseitigen Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Blähungen verursachen.
  • Vermeiden Sie es, durch Strohhalme zu trinken.

Bedingungen, die Blähungen, Schmerzen und Blähungen verursachen

Einige Bedingungen können überschüssiges Gas verursachen. Sie beinhalten:

  • Gastroenteritis
  • Laktoseintoleranz
  • Zöliakie
  • Morbus Crohn
  • Diabetes
  • Magengeschwür
  • Reizdarmsyndrom

Das Endergebnis

Gas kann schmerzhaft sein, ist aber normalerweise nicht gefährlich. Wenn Gasschmerzen oder Blähungen Probleme für Sie sind, schauen Sie sich Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil an, um zu sehen, welche Änderungen Sie vornehmen können. In vielen Fällen kann eine Änderung des Lebensstils und der Ernährung das Problem vollständig beseitigen.

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie nach mehreren Wochen der Lebensstil- und Ernährungsumstellung keinen Unterschied bemerken. Sie können Tests durchführen, um festzustellen, ob Ihre Symptome durch eine Erkrankung verursacht werden.

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