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Der Trapezius ist ein flacher, dreieckiger Muskel in deinem Rücken. Es erstreckt sich von Ihrem Nacken über die Wirbelsäule bis etwa zur Mitte Ihres Rückens und über Ihr Schulterblatt.
Du hast einen rechten und einen linken Trapezius. Diese großen Muskeln stützen Ihre Arme und Schultern und werden benötigt, um Ihre Arme zu heben.
Verwenden Sie dieses interaktive 3D-Diagramm, um den linken und rechten Trapezius zu erkunden.
Eine Trapezzerrung ist eine häufige Verletzung, die Ihre Bewegungsfreiheit und die Kraft in Ihren Armen einschränken kann. Eine Dehnung tritt auf, wenn sich die Fasern in einem Muskel oder einer Sehne über ihre typische Grenze hinaus dehnen. Eine Überanstrengung kann schleichend durch Überbeanspruchung oder plötzlich durch eine Verletzung entstehen.
Die Heilung eines Trapezmuskels erfordert möglicherweise nichts weiter als Ruhe und Eis. Das Trainieren Ihres Trapezmuskels kann helfen, ihn zu stärken und flexibler zu halten, um das Verletzungsrisiko auf der Straße zu verringern.
Was sind die Symptome?
Die Symptome einer Trapezzerrung variieren je nach Ursache der Verletzung sowie ihrer Schwere. Sie können „Knoten“ in den Muskeln in Ihrem Nacken und oberen Rücken spüren.
Der Trapezius wird sich wund anfühlen und der Muskel kann sich verkrampfen oder verkrampfen. Eine starke Belastung kann auch zu Schwellungen und Entzündungen führen.
Ihr Nacken und Ihre Schulter können sich auch verspannt und steif anfühlen, was eine eingeschränkte Bewegungsfreiheit ermöglicht. Möglicherweise haben Sie Probleme, Ihren Kopf von einer Seite zur anderen zu drehen. Eine Trapeziuszerrung kann auch dazu führen, dass ein oder beide Arme kribbeln oder schwach werden.
Häufige Ursachen
Trapezzerrungen können auf zwei Arten auftreten: durch eine akute Verletzung oder durch Überbeanspruchung.
Akute Verletzung
Eine akute Muskelverletzung tritt plötzlich auf, wenn der Muskel ein Trauma erleidet, wie z. B. eine heftige Drehung oder Kollision. Ein schlimmer Sturz kann zu einer Trapeziuszerrung führen. Bei einem harten Schlag auf den Trapezmuskel kann es zu einem Bluterguss sowie anderen Muskelzerrungssymptomen kommen.
Schmerzen und Steifheit bei einer akuten Verletzung sind sofort zu spüren.
Überbeanspruchung
Verletzungen durch Überbeanspruchung treten in der Regel auf, wenn sich wiederholende Aktivitäten mit geringer Belastung über einen längeren Zeitraum ausgeführt werden. Aber Sie können Ihren Trapezius auch durch rigorose und sich wiederholende Aktivitäten wie schweres Gewichtheben belasten.
Wenn der Trapezius oder ein anderer Muskel überlastet ist und keine Zeit hat, sich selbst zu reparieren, ist eine Zerrung oder andere Verletzung wahrscheinlich.
Wie es diagnostiziert wird
Die Diagnose einer Weichteilverletzung erfordert normalerweise eine körperliche Untersuchung und einen bildgebenden Test. Während der Untersuchung wird Ihr Arzt Ihre Symptome überprüfen und darüber sprechen, wann und wie die Verletzung aufgetreten sein könnte.
Wenn es keine akute Verletzung war und Sie bemerkt haben, dass sich die Symptome allmählich verschlimmern, versuchen Sie sich zu erinnern, wann sie begonnen haben und welche Aktivitäten die Auslöser sein könnten.
Während der Untersuchung wird Ihr Arzt Sie bitten, Ihren Arm und Hals in verschiedene Positionen zu bewegen. Ihr Arzt kann auch Ihren Nacken, Arm oder Ihre Schulter bewegen, um sich ein Bild von Ihrem Bewegungsumfang, Ihrer Kraft und dem Ort und Auslöser von Schmerzen zu machen.
Eine Röntgenaufnahme kann keine detaillierten Bilder von Muskelschäden zeigen, aber sie kann helfen festzustellen, ob Ihre Symptome auf einen Knochenbruch zurückzuführen sind.
Die Magnetresonanztomographie (MRT) verwendet ein starkes Magnetfeld und Radiowellen, um Bilder von Weichteilen wie Muskeln, Sehnen und Organen zu erzeugen. Ein MRT kann helfen, den genauen Ort einer Muskelzerrung zu identifizieren und festzustellen, ob ein vollständiger Muskelriss oder nur eine Zerrung vorliegt.
Eine Muskelverletzung wird normalerweise in einen von drei Graden eingeteilt:
- Eine Verletzung Grad 1 ist eine leichte Muskelzerrung, an der weniger als 5 Prozent der Muskelfasern beteiligt sind.
- Eine Verletzung Grad 2 betrifft viel mehr Fasern und ist eine viel schwerwiegendere Verletzung. Der Muskel ist jedoch nicht vollständig gerissen.
- Eine Verletzung Grad 3 ist keine Zerrung, sondern ein vollständiger Riss eines Muskels oder einer Sehne.
Behandlungsmöglichkeiten
Wenn bei Ihnen eine Trapezzerrung diagnostiziert wurde, wird Ihnen wahrscheinlich geraten, Eis auf den verletzten Bereich aufzutragen und sich auszuruhen. Sie können auch Eis und Ruhe versuchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Trapezzerrung haben, aber nicht glauben, dass es ernst genug ist, um eine medizinische Untersuchung zu erhalten.
PEACE (Protection, Elevation, Vermeidung von entzündungshemmenden Mitteln, Kompression und Schulung) ist ein gutes Behandlungssystem insbesondere für Knöchel und Knie, aber Kompression und Elevation sind für eine Trapeziusbelastung nicht immer realistisch.
Ein Arzt kann versuchen, Ihre Schulter zu umwickeln, um den Trapezius zu komprimieren und die Schwellung zu reduzieren. Dies ist jedoch oft nicht notwendig oder praktikabel, da sich die Verletzung in der Mitte Ihres oberen Rückens befinden kann.
Das Ziel der Elevation ist es, die Schwellung an der Verletzungsstelle zu reduzieren. Dies wird erreicht, indem die Verletzungsstelle über das Niveau des Herzens angehoben wird. Da sich der Trapezius jedoch bereits über dem Herzen befindet, müssen Sie möglicherweise keine weiteren Schritte unternehmen, als Ihren Kopf und Ihre Schultern im Schlaf etwas anzuheben.
Kinesiologisches Tape ist eine neuere Behandlung für Muskelverspannungen. Es ist ein dehnbares, elastisches Band, das über einem verletzten Muskel auf die Haut gelegt wird. Das Band zieht die Haut sanft an sich heran und entlastet so den Druck auf die Muskeln und anderes darunter liegendes Gewebe.
Sie können Basketballspieler, Volleyballspieler und andere Athleten sehen, die während der Wettkämpfe kinesiologische Tapes tragen. Obwohl es sich um eine relativ neue Innovation handelt, hat sich die Kinesiologie in einigen bewährt
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Wenn die Verletzung über eine Belastung hinausgeht und ein vollständiger Riss des Muskels oder der Sehne ist, kann eine Operation erforderlich sein, um den Muskel zu reparieren oder eine Sehne wieder an dem Knochen oder Muskel anzubringen, von dem sie sich gelöst hat.
Wiederherstellungszeitplan
Ihre Genesung hängt von der Schwere der Belastung und davon ab, wie gut sie anfänglich behandelt wird. Wenn Sie den Trapezius ausruhen und vereisen, kann es bei einer Belastung des Grades 1 nur 2 oder 3 Wochen dauern, bis er sich erholt hat, während eine ernsthaftere Verletzung ein paar Monate dauern kann.
Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich raten, den Weg zurück zu Ihren gewohnten Aktivitäten zu erleichtern. Beginnen Sie mit leichter Aktivität und arbeiten Sie sich zu Ihren üblichen Arbeits- oder Trainingsroutinen hoch.
Übungen für den Trapezius
Dehnungs- und Kräftigungsübungen können helfen, zukünftigen Trapezzerrungen vorzubeugen, sobald Sie bereit sind. Für 2 Wochen oder weniger nach einer akuten Belastung sollte das Dehnen vermieden werden. Aber wenn die Schmerzen nachlassen, kann und sollte das Dehnen wieder aufgenommen werden.
Eine einfache Dehnung des Trapezmuskels wird durchgeführt, indem Sie mit entspannter Schulter geradeaus schauen. Senken Sie Ihre rechte Schulter und beugen Sie Ihren Hals nach links, als ob Sie versuchen würden, Ihre linke Schulter mit Ihrem linken Ohr zu berühren. 20 Sekunden halten, dann langsam den Nacken strecken und das Gleiche auf der rechten Seite tun.
Hier sind ein paar andere Dehnungen, die du ausprobieren kannst.
Um den Trapezius zu stärken, versuchen Sie es mit einer Übung, die als Scapula-Einstellung bezeichnet wird.
Legen Sie sich mit einem Kissen oder Handtuch unter der Stirn bequem auf den Bauch. Ziehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten Ihre Schulterblätter so weit wie möglich zusammen und nach unten und halten Sie sie 10 Sekunden lang. Versuchen Sie, dreimal pro Woche 1 Satz mit 10 Wiederholungen durchzuführen.
Probieren Sie auch diese anderen Übungen aus.
Sobald Sie sich von einer Trapezzerrung erholt haben, sollten Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, um eine ähnliche Verletzung später zu vermeiden.
Einer der wichtigsten Schritte zur Vorbeugung von Verletzungen ist das richtige Aufwärmen vor dem Training. Ein leichtes Joggen oder etwas Gymnastik hilft, die Blutzirkulation in deinen Muskeln anzuregen.
Aufwärmübungen lockern auch Ihre Muskeln, sodass sie bei Bedarf weniger wahrscheinlich verkrampfen oder einfrieren. Eine ähnliche Cooldown-Routine nach dem Training ist ebenfalls wichtig.
Versuchen Sie, Dehnungs- und Kräftigungsübungen für den Trapezius zu einem Teil Ihrer üblichen Routine zu machen, und seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Arme und Schultern beim Heben von etwas Schwerem anstrengen.
Eine Trapezzerrung kann Sie für einige Wochen pausieren, aber ein schwerwiegenderer Muskelriss könnte die Verwendung einer Schulter oder eines Arms für Monate einschränken.
