Wie man jemandem hilft, der mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) lebt

Die Heilung von einem Trauma kann eine einsame Reise sein. Ihr geliebter Mensch braucht möglicherweise eine sympathische Person zum Reden. Wenn sie darüber sprechen, können sie ihre Gefühle und Erfahrungen teilen und diese Gefühle bestätigen und verstehen.

„Darüber reden“ bedeutet nicht nur, Einzelheiten des traumatischen Ereignisses zu besprechen. Möglicherweise müssen sie über andere Themen sprechen – ihre Gefühle, Symptome und den Heilungsprozess.

Hier sind einige allgemeine Tipps, wie Sie jemandem mit PTSD zuhören können:

• Versuchen Sie, aktives Zuhören zu üben: Schenken Sie ihnen Ihre volle Aufmerksamkeit und seien Sie präsent.
• Vermeiden Sie es, Schuldzuweisungen zu geben: Selbst wenn Sie die besten Absichten haben, kann es wertend und wenig hilfreich wirken, jemandem zu sagen, was er „tun“ sollte oder „hätte tun sollen“.
• Vermeiden Sie es, ihre Gefühle herunterzuspielen: Sie mögen auf Sie irrational ängstlich, hoffnungslos oder empfindlich wirken – aber ihre Gefühle sind real. Vermeiden Sie es, ihre Ängste herunterzuspielen oder ihnen zu sagen, sie sollen „auf die positive Seite schauen“, wenn sie sich Ihnen anvertrauen.
• Sei geduldig: Möglicherweise brauchen sie Zeit, um sich zu öffnen. Es kann auch einige Zeit dauern, bis sie ihre Gefühle artikulieren. Versuchen Sie, ihnen Raum zu geben, in ihrem eigenen Tempo zu sprechen.

Sie könnten will nicht rede mit dir darüber. Wenn dies der Fall ist, respektieren Sie ihre Entscheidung. Teilen Sie ihnen vielleicht mit, dass es sich um eine offene Einladung handelt, und betonen Sie, dass Sie da sein können, wenn sie zu einem späteren Zeitpunkt jemanden brauchen, mit dem sie reden können.

Wenn sie nicht bereit sind, mit Ihnen zu sprechen, aber mit jemandem reden müssen, schlagen Sie sanft eine Therapie oder eine Selbsthilfegruppe vor. Wenn es für sie einfacher ist, könnte das Tagebuchschreiben eine gute Möglichkeit für sie sein, ihre Gefühle auszudrücken, ohne einer anderen Person gegenüberzutreten.

Ein Auslöser ist ein Reiz, der jemanden mit PTSD dazu veranlasst wiedererleben ein traumatisches Ereignis. Es kann alles sein – ein Geräusch, ein Geruch, ein Ort, eine Aktivität, eine Idee oder sogar ein Wort.

Es ist nicht immer einfach vorherzusagen, was bei Ihrem geliebten Menschen auslösen wird und was nicht. Aber es kann hilfreich sein:

• Erfahren Sie ihre spezifischen Auslöser: Dies kann einige Zeit dauern – selbst Menschen mit einer posttraumatischen Belastungsstörung wissen möglicherweise nicht immer, was sie auslöst und was nicht. Aber denken Sie an die bekannten Auslöser.
• Minimieren Sie den unnötigen Kontakt mit diesen Auslösern: Wenn große Menschenansammlungen Ihren Liebsten anlocken, sollten Sie ihn nicht auf Einkaufstouren in ein belebtes Einkaufszentrum mitnehmen. Wenn laute Geräusche sie auslösen, sollten Sie darüber nachdenken, ihnen Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung zu besorgen und am 4. Juli oder Silvester die Fenster zu schließen.
• Sei verständnisvoll: Versuchen Sie, es Ihrer geliebten Person nicht übel zu nehmen, wenn sie Orte, Menschen oder Situationen meidet, die für sie auslösend sind. Respektieren Sie beispielsweise diese Grenze, wenn die Person beschließt, Ihre Geburtstagsfeier zu verlassen, wenn es zu laut wird.

Menschen mit PTBS erleben kann Episoden, wenn sie ausgelöst werden, dissoziieren oder erheblich verärgert sind. Diese Episoden können bei Menschen mit PTSD unterschiedlich auftreten, es ist jedoch dennoch eine gute Idee, nach allgemeinen Anzeichen zu suchen.

Zu diesen Anzeichen können gehören:

• plötzliche Veränderungen im Verhalten, im Gesichtsausdruck und in der Gestik
• einen ängstlichen oder erstarrten Gesichtsausdruck
• Zittern, Frösteln oder Schwitzen
• sich plötzlich zurückziehen (leise werden oder einen Schritt zurücktreten)
• Trennung von der Gegenwart, als wären sie „woanders“
• stimmliche oder körperliche Reaktionen, die fehl am Platz erscheinen

Wenn sie Schwierigkeiten haben, melden Sie sich an einem privaten und ruhigen Ort bei ihnen. Fragen Sie sie, ob sie Hilfe bei der Bewältigung der Situation benötigen. Wenn ja, fragen Sie sie, was sie von Ihnen brauchen.

Im Eifer des Gefechts wissen sie möglicherweise nicht, was Sie tun sollen, möchten aber dennoch Ihre Hilfe. Halten:

• Bleiben Sie ruhig und halten Sie Ihre Stimme sanft
• Erinnere sie sanft daran, dass sie in Sicherheit sind
• Ermutigen Sie sie, Erdungsübungen durchzuführen (z. B. sich auf die Atmung zu konzentrieren oder ihre Umgebung zu beschreiben).
• Fragen Sie, ob Sie ihnen helfen können, an einen Ort zu gelangen, der sich ruhiger anfühlt (z. B. nach Hause gehen, in ein anderes Zimmer gehen, nach draußen gehen), wenn die aktuelle Umgebung sie auslöst

Versuchen Sie, eine ruhige und warme Präsenz für sie zu haben. Vermeiden Sie es, sie dazu zu drängen, darüber zu sprechen, insbesondere wenn sie sich emotional fühlen.

Obwohl PTBS nicht heilbar ist, können Menschen damit umgehen. Bestimmte Behandlungen können die Symptome Ihrer Angehörigen lindern, was ihre Lebensqualität verbessern und ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen.

Experten können insbesondere eine Gesprächstherapie zur Behandlung einer posttraumatischen Belastungsstörung wärmstens empfehlen.

Sie könnten Ihren Angehörigen dazu ermutigen, sich einer Therapie zu unterziehen, wenn er diese noch nicht bekommt. Das kann so aussehen:

• Helfen Sie ihnen, einen Therapeuten zu finden oder nach Online-Therapiediensten zu suchen
• Sie dabei unterstützen, Versicherungsschutz zu erhalten oder nach günstigeren Therapieoptionen zu suchen
• Ermutigen Sie sie, Alternativen oder Ergänzungen zur Therapie zu verfolgen, z. B. Selbsthilfegruppen

Wenn sie sich derzeit in Behandlung befinden, können Sie sie unterstützen, indem Sie:

• Erinnern Sie sie daran, dass eine Therapie zwar herausfordernd ist, sich aber auf lange Sicht auszahlen kann
• Geben Sie ihnen Raum, über ihre Sitzungen oder Erkenntnisse zu sprechen
• Bieten Sie praktische Unterstützung an, z. B. eine Fahrt zur Praxis Ihres Therapeuten oder die Teilnahme an einem Treffen einer Selbsthilfegruppe
• Schlagen Sie Aktivitäten zur Selbstfürsorge vor (wenn sie danach fragen), wie zum Beispiel Tagebuch schreiben oder Sport treiben

Sie können auch beruhigende, unterhaltsame Aktivitäten vorschlagen, die Sie beide unternehmen können, wie etwa einen Spaziergang, Backen oder einen Basteltag. Es ist nicht nur eine tolle Möglichkeit, gemeinsam Zeit zu verbringen, sondern diese Aktivitäten können auch gut zur Selbstfürsorge beitragen.

In Krisenzeiten benötigt Ihr geliebter Mensch möglicherweise mehr Unterstützung, als er geben kann. Das heißt aber nicht, dass Sie Ihre Bedürfnisse nicht erfüllen sollten.

Es ist eine gute Idee, bei Bedarf Grenzen zu setzen. Überlegen Sie, welche Art von Unterstützung Sie Ihrem geliebten Menschen möglicherweise anbieten möchten oder nicht. Teilen Sie es ihnen dann mit, wenn es auftaucht. Sie können zum Beispiel am Wochenende vorbeikommen, aber nicht unter der Woche, wenn sie Gesellschaft brauchen.

Zuzusehen, wie ein geliebter Mensch eine posttraumatische Belastungsstörung erlebt, kann an sich schon schmerzhaft sein. Es könnte hilfreich sein, sich einer Therapie zu unterziehen oder selbst einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Stellen Sie sicher, dass Sie soziale Unterstützung haben und legen Sie Wert auf Selbstfürsorge, indem Sie Aktivitäten durchführen, die Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unterstützen.

PTSD kann eine herausfordernde (und oft schwächende) Erkrankung sein, mit der man leben muss. Die Unterstützung eines mitfühlenden geliebten Menschen kann einen großen Unterschied machen.

Es ist nicht immer einfach zu wissen, wie man jemanden unterstützt. Ihnen die Führung zu überlassen, geduldig zu sein und sich über PTSD aufzuklären, sind großartige Strategien. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen der Bereitstellung von Unterstützung und der Berücksichtigung Ihrer Bedürfnisse und lassen Sie sich bei Bedarf professionell behandeln.

Sian Ferguson ist eine freiberufliche Autorin für Gesundheit und Cannabis mit Sitz in Kapstadt, Südafrika. Es liegt ihr am Herzen, Leser durch wissenschaftlich fundierte, einfühlsam vermittelte Informationen in die Lage zu versetzen, sich um ihre geistige und körperliche Gesundheit zu kümmern.