Was verursacht meine Knieschmerzen in der Nacht?

Es gibt mehrere mögliche Gründe für Knieschmerzen.

Eine häufige Ursache ist Arthritis, die mit Gelenkschmerzen und Entzündungen einhergeht. Es kann jedes Gelenk im Körper betreffen, aber es betrifft oft die Knie.

Schwellungen, Steifheit und Schmerzen können Sie daran hindern, alltägliche Aktivitäten auszuführen, einschließlich des Gehens langer Strecken und des Treppensteigens. Es kann sich auch darauf auswirken, wie Sie nachts schlafen.

Andere mögliche Ursachen für Knieschmerzen sind Überbeanspruchungsverletzungen wie Sehnenentzündungen. Wenn Sie außerdem Hüft- oder Fußschmerzen haben, kann dies Ihre Knie belasten und Schmerzen verursachen.

Wenn Ihre Knieschmerzen Sie nachts wach halten, können Sie Folgendes tun, um sich wohler und entspannter zu fühlen.

Erleichterung finden

Um Knieschmerzen im Bett zu lindern, versuchen Sie die folgenden Methoden:

Kissenunterstützung hinzufügen

Um eine bequeme Schlafposition zu finden, verwenden Sie ein Kissen, um die schmerzenden Stellen zu stützen.

Sie können das Kissen legen:

  • zwischen den Knien, wenn Sie auf der Seite schlafen
  • unter den Knien, wenn Sie auf dem Rücken schlafen

Vielleicht möchten Sie speziell entwickelte Stützkissen ausprobieren.

Aufstehen

Wenn Knieschmerzen es schwierig machen, ins Bett oder aus dem Bett zu kommen, kann dies das Zubettgehen hinauszögern. Es kann auch das Aufstehen zur Toilette erschweren.

Folgendes kann helfen:

  • Satinlaken oder Schlafanzüge. Satinlaken oder Schlafanzüge sind rutschig und reduzieren die Reibung, die zum Ziehen führt. Sie erleichtern auch die subtile Anpassung Ihrer Schlafposition.
  • Heben Sie das Bettniveau an. Wenn Sie einen Ziegel- oder Holzblock unter die Beine Ihres Bettes legen, können Sie es anheben, damit Sie Ihre Knie nicht so weit beugen müssen, wenn Sie ins Bett oder aus dem Bett steigen.

Anwenden von Hitze oder Eis

Hitze und Kälte können Ihnen helfen, Schmerzen und Entzündungen zu bewältigen.

Folgende Tipps können helfen:

  • Legen Sie vor dem Schlafengehen 15 bis 20 Minuten lang ein Heizkissen oder einen Eisbeutel auf.
  • Verwenden Sie während der Nacht eine Wärmflasche.
  • Massieren Sie vor dem Schlafen ein topisches Medikament mit Capsaicin auf die betroffene Stelle.

Denken Sie daran, den Eisbeutel in ein Handtuch zu wickeln, um Schäden an Ihrer Haut zu vermeiden.

Ein warmes Bad nehmen

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad. Das warme Wasser hilft, die Durchblutung zu verbessern und Knieschmerzen zu lindern, indem es verspannte Muskeln entspannt.

Für ein noch entspannenderes Erlebnis fügen Sie dem Wasser Badesalz oder ätherische Öle hinzu.

Aktiv sein und Stress bewältigen

Wenn Sie am Ende des Tages nicht müde sind, kann es schwieriger sein, einzuschlafen. Stellen Sie nach Möglichkeit sicher, dass Ihre Routine Folgendes umfasst:

  • Regelmäßiges Training. Übungen auf Wasserbasis sind gute Optionen, da sie das Gewicht von den Knien nehmen. Tai Chi und Yoga können mit Kraft und Flexibilität helfen. Sport kann auch helfen, Stress abzubauen.
  • Soziale Aktivitäten. Der Besuch eines Tageszentrums, der Beitritt zu einem Club oder das Verbringen von Zeit mit Freunden, Familie oder Nachbarn kann Ihnen helfen, unterwegs zu sein.

Erhöhter Stress kann auch das Schmerzniveau erhöhen und die Schmerztoleranz senken.

Wenn Sie befürchten, dass Ihr Stress- und Angstniveau zu hoch ist oder nie zu verschwinden scheint, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie können möglicherweise mit Beratung oder Medikamenten helfen.

Massiere dein Knie

Das Massieren des Knies vor dem Schlafengehen kann Linderung verschaffen. Die Technik verbessert die Durchblutung und wärmt den Bereich auf, was helfen kann, die Schmerzen zu lindern.

Um die Kniemassage angenehmer zu gestalten, tragen Sie zuerst Lotion oder Öl auf. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.

Wie man besser schläft

Eine geeignete Umgebung und regelmäßige Schlafgewohnheiten können zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

Entspannungstechniken

Etablieren Sie eine Schlafenszeit-Routine, die Sie darauf vorbereitet, sich zu entspannen.

20 Minuten in einem warmen Bad vor dem Schlafengehen zu verbringen, ist entspannend und kann auch schmerzende Gelenke beruhigen und den Schlaf schneller eintreten lassen. Sie könnten Kerzen anzünden oder Ihre Lieblingsmusik spielen, während Sie einweichen.

Weitere Entspannungsmöglichkeiten sind:

  • ein gutes Buch lesen
  • mit einer Meditations-App
  • Atemübungen machen

Machen Sie die Schlafenszeit zu einem Ritual, auf das Sie sich freuen.

Einstellen der Raumtemperatur

Stellen Sie sicher, dass die Temperatur Ihres Zimmers nicht zu heiß oder zu kalt ist. Dies trägt zu einer angenehmeren Schlafumgebung bei.

Im Allgemeinen beträgt die ideale Schlafumgebungstemperatur 65 °F (18,3 °C).

Wechseln Sie Ihre Matratze oder Bettwäsche

Eine gute Matratze ist für eine gute Nachtruhe unerlässlich. Wenn Ihre Matratze jedoch nicht fest genug für Ihren Schlafstil ist, kann dies zu Schmerzen führen. Das Gleiche gilt, wenn Ihre Matratze alt ist.

Erwägen Sie die Investition in eine neue Matratze für schmerzfreie Nächte. Vielleicht möchten Sie auch Ihre Bettwäsche wechseln, wenn sie für die aktuelle Saison ungeeignet ist. Wenn Sie beispielsweise im Winter eine dünne Decke verwenden, kann es hilfreich sein, dickere Decken oder mehrere Lagen zu verwenden.

Begrenzung der Blaulichtbelastung vor dem Schlafengehen

Die Sonne und elektronische Geräte wie Bildschirme geben blaues Licht ab. Es kann das Schlafen erschweren, wenn Sie ihm nachts ausgesetzt sind.

Versuchen Sie blaues Licht vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Berücksichtigen Sie dazu Folgendes:

  • Telefone und andere elektronische Geräte außerhalb des Schlafzimmers lassen
  • elektronische Geräte ausschalten
  • Vermeiden Sie die Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen
  • Tragen Sie eine bernsteinfarbene Brille, wenn Sie einen Bildschirm verwenden müssen

Wenn Sie morgens leicht von Sonnenlicht geweckt werden, sollten Sie in Betracht ziehen, Verdunklungsrollos oder Vorhänge in Ihrem Zimmer anzubringen.

Schaffung einer ruhigeren Umgebung

Wie Lichteinwirkung kann Lärm Ihren Schlaf stören. Befolgen Sie diese Tipps, um Geräusche zu reduzieren:

  • Schließen Sie die Tür, wenn noch andere Personen unterwegs sind
  • Ohrstöpsel tragen
  • Verwenden Sie einen Ventilator oder Luftbefeuchter für weißes Rauschen

Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Große Mahlzeiten können Ihren Schlaf stören, weil sie lange brauchen, um verdaut zu werden. Daher ist es am besten, leichte Snacks zu essen, wenn Sie nachts hungrig sind.

Es wird auch empfohlen, Folgendes kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden:

  • fettreiche Lebensmittel
  • proteinreiche Lebensmittel
  • scharfes Essen

Ebenso vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu viel Flüssigkeit zu trinken. Andernfalls müssen Sie möglicherweise nachts aufwachen, um auf die Toilette zu gehen.

Vermeiden Sie Koffein spät am Tag

Versuchen Sie, spät am Tag keine koffeinhaltigen Speisen und Getränke zu sich zu nehmen. Koffein kann Sie mehrere Stunden wach halten.

Zu den koffeinhaltigen Speisen und Getränken gehören:

  • Kaffee
  • Energy-Drinks
  • koffeinhaltiger Tee, wie schwarzer Tee
  • Schokolade
  • einige Limonaden

Konsequent sein

Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und zu Bett zu gehen, auch an Wochenenden oder freien Tagen, kann deinem Körper dabei helfen, einen regelmäßigen Schlafrhythmus festzulegen.

Medizinische Behandlung

Medikamente

Over-the-Counter-Medikamente können in einigen Fällen helfen, Entzündungen zu lindern. Diese beinhalten:

  • orale Medikamente, wie Paracetamol
  • topische Präparate, wie Capsaicin

Manchmal sind OTC-Medikamente nicht stark genug, um die Schmerzen zu lindern. Wenn ja, kann Ihr Arzt Ihnen eine stärkere Alternative verschreiben.

Wenn Schmerzen Sie wach halten, müssen Sie möglicherweise das Timing Ihrer Medikamente anpassen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob eine Änderung Ihres Dosierungsschemas zu einer stärkeren nächtlichen Schmerzlinderung führen könnte.

Einige Medikamente können Sie schläfrig machen. Wenn Sie feststellen, dass Sie tagsüber ein Nickerchen machen, nachdem Sie mit einem neuen Medikament begonnen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Sie können vorschlagen, zu einer anderen Option zu wechseln oder die Dosierung zu reduzieren.

Operation

Wenn Sie an Osteoarthritis leiden, können Medikamente und Änderungen des Lebensstils helfen, die Symptome zu bewältigen.

Wenn die Schmerzen jedoch stark werden und Ihre Mobilität und Lebensqualität beeinträchtigen, kann Ihr Arzt eine Kniegelenkersatzoperation empfehlen.

Möglicherweise müssen Sie auch operiert werden, wenn Sie andere Knieprobleme haben, wie zum Beispiel:

  • schwere Sehnenscheidenentzündung

  • Chondromalazie patellae (Läuferknie)

  • Gicht
  • gerissener Meniskus im Knie
  • andere Verletzungen, die die Kniestruktur betreffen

Schmerzbehandlung während des Tages

Um Knieschmerzen in der Nacht zu reduzieren, achten Sie tagsüber auf Ihre Aktivitäten, sagt Dr. Luga Podesta, ein Sportmediziner.

Eine Überbeanspruchung des Kniegelenks kann die Beschwerden verschlimmern.

„Wenn Leute herumlaufen und den ganzen Tag nicht auf ihre Knie achten und sich dann hinlegen, spüren Sie diese Entzündung von Tag zu Tag“, sagt Podesta.

Dr. Podesta gibt diese Empfehlungen:

  • Wenn Sie eine lange Strecke gehen, machen Sie Pausen, um Ihre Knie auszuruhen.
  • Anstatt auf einem Laufband zu laufen, trainieren Sie auf einem Fahrrad oder einem Ellipsentrainer, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren.
  • Wenn Sie bei einer bestimmten Aktivität Schmerzen verspüren, beenden Sie diese Aktivität und denken Sie darüber nach, wie Sie sich bewegen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie eine Änderung vornehmen müssen.
  • Probiere Wasserübungen aus. Viele Aktivitäten im Pool sind hilfreich, weil sie einen Teil der Schwerkraft von Ihren Knien nehmen.
  • Vermeiden Sie nach Möglichkeit Treppen.
  • Behalten Sie ein moderates Gewicht bei. Die Reduzierung Ihres Körpergewichts auf ein moderates Maß trägt dazu bei, die Belastung Ihres Körpers für die Gelenke zu reduzieren.

Wann zum arzt

Wenn Sie Knieschmerzen jeglicher Art entwickeln, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt zur Untersuchung. Sie können feststellen, was Ihre Symptome verursacht, und die bestmögliche Behandlung vorschlagen.

Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie:

  • sich verschlimmernde Schmerzen
  • starke Schmerzen
  • Schwierigkeiten beim Gehen
  • Kniegelenk, das deformiert erscheint
  • gemeinsames Knallen
  • extreme Schwellung
  • Fieber

Um Knieschmerzen nachts zu lindern, versuchen Sie, Ihre Knie mit einem Kissen zu stützen. Sie können auch ein warmes Bad nehmen, Eis oder Wärme auftragen und Ihr Knie massieren, um die Schmerzen zu lindern.

Geben Sie tagsüber Ihr Bestes, um aktiv zu bleiben. Regelmäßige Bewegung und Dehnung können Knieschmerzen lindern und Ihnen helfen, nachts schneller einzuschlafen. Erwägen Sie auch die Verwendung von Satinlaken oder Schlafanzügen, um die Bewegung im Bett zu erleichtern.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund neue Knieschmerzen haben, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie sollten auch medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, wenn Sie Gelenkknallen, Schwellungen oder Schwierigkeiten beim Gehen haben.