Die Periode hat dich nervös gemacht? Du bist nicht allein. Obwohl Sie vielleicht weniger darüber hören als über Krämpfe und Blähungen, ist Angst ein charakteristisches Symptom von PMS.

Angst kann verschiedene Formen annehmen, aber sie beinhaltet oft:

  • übermäßige Sorgen
  • Nervosität
  • Spannung

Prämenstruelles Syndrom (PMS) ist definiert als eine Kombination aus körperlichen und psychischen Symptomen, die während der Lutealphase Ihres Zyklus auftreten. Die Lutealphase beginnt nach dem Eisprung und endet, wenn Sie Ihre Periode bekommen – in der Regel dauert sie etwa 2 Wochen.

Während dieser Zeit erleben viele leichte bis mittelschwere Stimmungsschwankungen. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, könnten sie auf eine ernstere Erkrankung wie eine prämenstruelle Dysphorie (PMDS) hinweisen.

Lies weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum Angstzustände vor deiner Periode auftreten und wie du damit umgehen kannst.

Warum passiert das?

Selbst im 21. Jahrhundert haben Experten kein großes Verständnis für prämenstruelle Symptome und Zustände.

Die meisten glauben jedoch, dass PMS-Symptome, einschließlich Angstzustände, als Reaktion auf sich ändernde Östrogen- und Progesteronspiegel auftreten. Die Spiegel dieser Fortpflanzungshormone steigen und fallen während der Lutealphase der Menstruation dramatisch.

Grundsätzlich bereitet sich Ihr Körper auf eine Schwangerschaft vor, indem er die Hormonproduktion nach dem Eisprung erhöht. Aber wenn sich ein Ei nicht einnistet, sinkt dieser Hormonspiegel und Sie bekommen Ihre Periode.

Diese hormonelle Achterbahnfahrt kann Neurotransmitter in Ihrem Gehirn beeinflussen, wie Serotonin und Dopamin, die mit der Stimmungsregulierung in Verbindung gebracht werden.

Dies kann teilweise die psychologischen Symptome wie Angstzustände, Depressionen und Stimmungsschwankungen erklären, die während PMS auftreten.

Es ist unklar, warum PMS manche Menschen härter trifft als andere. Aber einige Leute können es sein empfindlichere zu hormonellen Schwankungen als andere, möglicherweise aufgrund der Genetik.

Könnte es ein Zeichen für etwas anderes sein?

Schwere prämenstruelle Angst kann manchmal ein Zeichen für eine prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) oder eine prämenstruelle Exazerbation (PME) sein.

PMDD

PMDD ist eine Stimmungsstörung, die bis zu betrifft 5 Prozent von Menschen, die menstruieren.

Die Symptome sind normalerweise schwerwiegend genug, um Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen, und können Folgendes umfassen:

  • Gefühle von Reizbarkeit oder Wut, die häufig Ihre Beziehungen beeinträchtigen
  • Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung
  • Gefühle von Anspannung oder Angst
  • Gefühl nervös oder aufgekratzt
  • Stimmungsschwankungen oder häufiges Weinen
  • vermindertes Interesse an Aktivitäten oder Beziehungen
  • Schwierigkeiten beim Denken oder Fokussieren
  • Müdigkeit oder Energiemangel
  • Heißhungerattacken oder Binge-Eating
  • Schlafstörungen
  • Gefühl außer Kontrolle
  • körperliche Symptome wie Krämpfe, Blähungen, Brustspannen, Kopfschmerzen und Gelenk- oder Muskelschmerzen

PMDD ist eng mit vorbestehenden psychischen Störungen verbunden. Wenn Sie eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte von Angstzuständen oder Depressionen haben, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko.

PME

PME ist eng mit PMDD verwandt. Es passiert, wenn sich eine bereits bestehende Erkrankung, wie z. B. eine generalisierte Angststörung, während der Lutealphase Ihres Zyklus verstärkt.

Andere bereits bestehende Bedingungen, die vor Ihrer Periode aufflammen können, sind:

  • Depression
  • Angststörungen
  • Migräne
  • Anfälle
  • Substanzgebrauchsstörung
  • Essstörungen
  • Schizophrenie

Der Unterschied zwischen PMDD und PME besteht darin, dass bei Personen mit PME den ganzen Monat über Symptome auftreten, die sich in den Wochen vor ihrer Periode nur verschlimmern.

Kann ich irgendetwas tun?

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um prämenstruelle Angst und andere PMS-Symptome zu lindern, von denen die meisten eine Änderung Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung beinhalten.

Aber keine Panik – sie sind nicht zu drastisch. Tatsächlich arbeitest du bereits am ersten Schritt: Bewusstsein.

Einfach zu wissen, dass Ihre Angst mit Ihrem Menstruationszyklus zusammenhängt, kann Ihnen helfen, sich besser darauf vorzubereiten, mit Ihren Symptomen umzugehen, wenn sie auftreten.

Zu den Dingen, die helfen können, die Angst in Schach zu halten, gehören:

  • Aerobic Übung. Forschung zeigt, dass diejenigen, die sich den ganzen Monat über regelmäßig bewegen, weniger schwere PMS-Symptome haben. Bei regelmäßigen Sportlern ist die Wahrscheinlichkeit von Stimmungs- und Verhaltensänderungen wie Angstzuständen, Depressionen und Konzentrationsschwierigkeiten geringer als bei der Allgemeinbevölkerung. Übung kann auch schmerzhafte körperliche Symptome reduzieren.
  • Entspannungstechniken. Die Anwendung von Entspannungstechniken zum Stressabbau kann helfen, Ihre prämenstruelle Angst zu kontrollieren. Übliche Techniken sind Yoga, Meditation und Massagetherapie.
  • Schlafen. Wenn Ihr geschäftiges Leben Ihre Schlafgewohnheiten durcheinander bringt, ist es möglicherweise an der Zeit, Konsistenz zu priorisieren. Ausreichend Schlaf ist wichtig, aber nicht das Einzige. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan zu entwickeln, bei dem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und schlafen gehen – auch am Wochenende.
  • Diät. Essen Sie Kohlenhydrate (ernsthaft). Eine Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten ist – denken Sie an Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse – kann Stimmungsschwankungen und angstauslösende Heißhungerattacken während PMS reduzieren. Sie können auch kalziumreiche Lebensmittel wie Joghurt und Milch zu sich nehmen.
  • Vitamine. Studien haben ergeben, dass sowohl Kalzium als auch Vitamin B-6 die körperlichen und psychischen Symptome von PMS reduzieren können. Erfahren Sie mehr über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für PMS.

Dinge zu begrenzen

Es gibt auch bestimmte Dinge, die PMS-Symptome auslösen können. In den ein oder zwei Wochen vor deiner Periode solltest du dich vielleicht von Folgendem fernhalten oder deine Einnahme einschränken:

  • Alkohol
  • Koffein
  • fettiges Essen
  • Salz
  • Zucker

Gibt es eine Möglichkeit, dies zu verhindern?

Die oben besprochenen Tipps können helfen, aktive PMS-Symptome zu bewältigen und Ihre Wahrscheinlichkeit, sie zu erleben, zu verringern. Aber es gibt nicht viel mehr, was Sie gegen PMS tun können.

Sie können jedoch möglicherweise mehr aus diesen Tipps herausholen, indem Sie Ihre Symptome während Ihres Zyklus mit einer App oder einem Tagebuch verfolgen. Fügen Sie Daten über Änderungen Ihres Lebensstils hinzu, damit Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, was am effektivsten ist und was Sie vielleicht überspringen können.

Notieren Sie zum Beispiel Tage, an denen Sie mindestens 30 Minuten Aerobic-Übungen machen. Sehen Sie, ob Ihre Symptome mit der Zeit abnehmen, wenn Ihr Fitnessniveau zunimmt.

Soll ich einen Arzt aufsuchen?

Wenn sich Ihre Symptome nach Änderungen des Lebensstils nicht bessern oder Sie glauben, dass Sie PMDD oder PME haben, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.

Wenn Sie Ihre Periode und Ihre PMS-Symptome aufgezeichnet haben, bringen Sie diese nach Möglichkeit zum Termin mit.

Wenn Sie PME oder PMDD haben, sind die erste Behandlungslinie für beide Erkrankungen Antidepressiva, die als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) bekannt sind. SSRIs erhöhen den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn, was helfen kann, Depressionen und Angstzustände zu verringern.

Das Endergebnis

Ein bisschen Angst in den ein oder zwei Wochen vor deiner Periode ist völlig normal. Wenn sich Ihre Symptome jedoch negativ auf Ihr Leben auswirken, gibt es Dinge, die Sie zur Linderung versuchen können.

Beginnen Sie mit ein paar Veränderungen im Lebensstil. Wenn diese nicht ausreichen, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt oder Gynäkologen zu sprechen.

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