Eine missbräuchliche Beziehung zu verlassen ist normalerweise nicht so einfach wie zur Tür hinauszugehen.
Zusammen mit der Sorge, einen Platz zum Leben zu finden, sich selbst zu ernähren oder daran gehindert zu werden, Ihre Kinder oder geliebten Menschen zu sehen, fühlen Sie sich möglicherweise an Ihren Partner gebunden und können sich nicht lösen.
Diese emotionale Bindung, bekannt als Traumabindung, entwickelt sich aus einem wiederholten Kreislauf von Missbrauch, Abwertung und positiver Verstärkung.
Das Trauma des Missbrauchs kann starke Gefühle hervorrufen, die Sie nur schwer verstehen können, insbesondere wenn sich Missbrauch mit Freundlichkeit und Intimität abwechselt.
Es ist nur natürlich, eine Bindung zu jemandem aufzubauen, der dich freundlich behandelt. Viele missbräuchliche Beziehungen beginnen mit einem Schauer von Zuneigung und Liebeserklärungen.
Wenn der Missbrauch beginnt, kann es Sie überraschen. Danach könnte sich Ihr Partner entschuldigen, schwören, sich zu ändern, oder darauf bestehen: „Ich war nur verärgert.“
Diese Manipulationsversuche sind oft erfolgreich, da Sie sich an die frühen Tage der Beziehung erinnern und glauben, dass sie wieder diese Person sein können.
Trauma Bonding kann auch entstehen zwischen:
- ein Kind und eine missbräuchliche Bezugsperson oder ein anderer Erwachsener
- eine Geisel und Entführer
- der Anführer und die Mitglieder einer Sekte
Zeichen einer traumatischen Bindung
Traumabindungen können je nach Art der Beziehung etwas anders aussehen, aber sie haben in der Regel zwei Hauptmerkmale.
Eine zyklische Natur
Erstens hängen sie von intermittierender Verstärkung ab. Mit anderen Worten, ein Kreislauf des Missbrauchs.
Es ist im Allgemeinen einfacher, eine Situation zu verlassen, die völlig schlecht ist, eine Situation, in der die missbräuchliche Person niemals Freundlichkeit oder Sorge um Ihr Wohlergehen zeigt. Wenn Sie nicht glauben, dass sich jemals jemand ändern wird, werden Sie wahrscheinlich nicht dabei bleiben.
Aber in missbräuchlichen Beziehungen behandelt dich dein Partner gelegentlich gut. Sie bringen dir vielleicht Geschenke, nennen dich ihren Seelenverwandten, führen dich aus oder drängen dich, dich zu entspannen.
Diese Gesten können verwirrend und entwaffnend sein, besonders wenn man sie als Zeichen permanenter Veränderung betrachtet.
Schließlich beginnt die Liebe die Angst vor weiterem Missbrauch zu überschatten. Wenn Sie langsam ein Gefühl des Vertrauens zurückgewinnen, ignorieren oder unterdrücken Sie möglicherweise Erinnerungen an ihr vergangenes Verhalten, bis der Zyklus von vorne beginnt.
Ein Machtungleichgewicht
Diese Bindungen beruhen auch auf einem zugrunde liegenden Machtungleichgewicht. In dieser Dynamik hast du vielleicht das Gefühl, dass sie dich bis zu dem Punkt kontrollieren, an dem du nicht mehr weißt, wie du Widerstand leisten oder dich befreien kannst.
Selbst wenn es dir gelingt, die Beziehung zu verlassen, könnte es für dich schwierig sein, diese Bindung ohne professionelle Hilfe zu lösen.
Sie könnten sich ohne sie unvollständig oder verloren fühlen und schließlich zurückkehren, einfach weil der Missbrauchszyklus vertraut ist und Sie noch nicht wissen, wie Sie ohne ihn leben sollen.
Andere Schlüsselzeichen
Hier ist ein Blick auf einige andere Merkmale traumatischer Bindungen:
- Sie fühlen sich unglücklich und mögen Ihren Partner vielleicht nicht einmal mehr, aber Sie fühlen sich immer noch nicht in der Lage, die Dinge zu beenden.
- Wenn Sie versuchen zu gehen, fühlen Sie sich körperlich und emotional belastet.
- Wenn Sie sagen, dass Sie gehen wollen, versprechen sie, sich zu ändern, bemühen sich aber nicht, dies tatsächlich zu tun.
- Sie konzentrieren sich auf die „guten“ Tage und verwenden sie als Beweis dafür, dass sie sich wirklich um sie kümmern.
- Sie entschuldigen sich und verteidigen ihr Verhalten, wenn andere Bedenken äußern.
- Du vertraust ihnen weiterhin und hoffst, sie ändern zu können.
- Sie schützen sie, indem Sie missbräuchliches Verhalten geheim halten.
Traumabindungen können bestehen bleiben, selbst wenn der Missbrauch schon lange zurückliegt. Vielleicht fällt es dir schwer, nicht mehr an jemanden zu denken, der dich verletzt hat, und verspürst den Drang, dich zu melden oder es noch einmal zu versuchen.
Hier ist ein Test, der helfen könnte, obwohl er überhaupt nicht schlüssig ist:
Frage dich, ob du einen geliebten Menschen ermutigen würdest, eine ähnliche Beziehung zu verlassen. Antworte ehrlich.
Wenn du mit Ja antwortest, dich aber immer noch machtlos fühlst, deine Beziehung zu verlassen, ist das ein guter Indikator für eine traumatische Bindung.
Warum es passiert
Menschen, die keinen Missbrauch erlebt haben, haben oft Schwierigkeiten zu verstehen, warum Menschen in missbräuchlichen Beziehungen bleiben. Sie könnten glauben, dass Sie vollkommen in der Lage sind, zu gehen.
In Wirklichkeit macht die Traumabindung dies jedoch äußerst schwierig.
Menschen wählen keinen Missbrauch. Sie können auch der Entwicklung von Traumabindungen nicht helfen, die von einigen ziemlich starken biologischen Prozessen angetrieben werden.
Die Freeze-Antwort
Vielleicht kennen Sie die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die automatische Reaktion Ihres Körpers auf jede wahrgenommene Bedrohung. Vielleicht wissen Sie sogar, dass Menschen auf vier verschiedene Arten auf Bedrohungen reagieren: kämpfen, fliehen, erstarren, kriechen.
Wenn Sie Missbrauch ausgesetzt sind oder die Möglichkeit eines zukünftigen Missbrauchs fürchten, erkennt Ihr Gehirn die bevorstehende Belastung und sendet eine Warnung an den Rest Ihres Körpers.
Adrenalin und Cortisol (die Stresshormone) strömen herein, kurbeln Ihren Überlebensinstinkt an und lösen emotionale und körperliche Spannungen aus.
Hier kommt das Machtungleichgewicht ins Spiel: Wenn Sie das Gefühl haben, der Person, die Sie missbraucht, nicht sicher entkommen oder sich gegen sie stellen zu können, scheint das Einfrieren die beste Option zu sein, also bleiben Sie.
Wenn die Gedanken an den Missbrauch zu schmerzhaft oder schwer zu ertragen werden, entscheiden Sie sich dafür, sich auf die positiven Teile Ihrer Beziehung zu konzentrieren und den Rest zu ignorieren oder zu blockieren.
Sie könnten Ausreden für sie erfinden und ihr Verhalten rechtfertigen, um Ihre Notwendigkeit, zu bleiben, zu rationalisieren.
Jede Wiederholung des Zyklus kann dieses Gefühl der Ohnmacht verstärken, die scheinbare Gewissheit, dass Sie niemals entkommen können. Du beginnst, an die falsche Realität zu glauben, die sie konstruiert haben, um dich zu kontrollieren: Du brauchst sie. Sie brauchen dich. Ohne sie bist du nichts. Niemand sonst kümmert sich darum.
Diese Lügen können immer größere Blöcke aus deiner Identität und deinem Selbstwert herausschlagen und dich enger an die Beziehung binden.
Auch Hormone spielen eine Rolle
Hormone können starke Verstärker sein. Sie müssen sich nur die Rolle von Dopamin bei der Sucht ansehen, um Unterstützung dafür zu finden.
Dopamin hat eine ähnliche Funktion bei der Traumabindung. Nach einem Missbrauchsvorfall kann die Zeit der Ruhe, die oft darauf folgt, Ihren Stress und Ihre Angst lindern.
Entschuldigungen, Geschenke oder körperliche Zuneigung, die von der missbräuchlichen Person angeboten werden, dienen als Belohnungen, die helfen, den Ansturm der Erleichterung zu verstärken und die Freisetzung von Dopamin auszulösen.
Da Dopamin Lustgefühle erzeugt, kann es Ihre Verbindung zum Täter stärken. Sie wollen den Dopaminschub, also versuchen Sie weiterhin, sie glücklich zu machen, um ihre Zuneigung zu verdienen.
Körperliche Zuneigung oder Intimität führen auch zur Freisetzung von Oxytocin, einem weiteren Wohlfühlhormon, das Bindungen weiter stärken kann. Oxytocin fördert nicht nur die Verbindung und positive Gefühle, es kann es auch
Die körperliche Zuneigung eines missbräuchlichen Partners kann also Stress und emotionalen Schmerz dämpfen und es einfacher machen, sich auf die positive Behandlung zu konzentrieren.
Die Bindung brechen
Menschen, die in der Kindheit Missbrauch erlebt haben, fühlen sich im Erwachsenenalter oft zu ähnlichen Beziehungen hingezogen, da das Gehirn bereits die Höhen und Tiefen des Kreislaufs erkennt.
Eine traumatische Vorgeschichte kann es noch schwieriger machen, Traumabindungen zu lösen, aber Sie können lernen, diesen Kreislauf zu stoppen. Diese Tipps können helfen.
Wissen, womit Sie es zu tun haben
Das Erkennen der Existenz der Bindung ist ein wichtiger erster Schritt. Wenn es um Missbrauch geht, ist das natürlich oft leichter gesagt als getan.
Um Beweise für Missbrauch zu finden und Anzeichen von Traumabindung zu erkennen, sollten Sie Folgendes versuchen:
Führen Sie ein Tagebuch
Das Aufschreiben von Dingen, die jeden Tag passiert sind, kann Ihnen helfen, Muster zu erkennen und Probleme mit Verhaltensweisen zu erkennen, die im Moment vielleicht nicht missbräuchlich erschienen.
Wenn Missbrauch passiert, notieren Sie, was passiert ist und ob Ihr Partner danach etwas gesagt hat, um es zu entschuldigen.
Betrachten Sie die Beziehung aus einer anderen Perspektive
Tu so, als würdest du in einem Buch über eure Beziehung lesen. Es ist oft einfacher, negative Ereignisse zu untersuchen, wenn Sie ein gewisses Maß an Distanz haben.
Achten Sie auf die kleinen Details, die Ihnen Unbehagen bereiten oder Sie innehalten lassen. Fühlen sie sich für Sie gesund an?
Sprich mit deinen Lieben
Es ist nicht einfach, sich über Missbrauch zu öffnen. Vielleicht wurden Sie wütend oder haben Freunde und Familie abgewiesen, wenn sie in der Vergangenheit Bedenken geäußert haben.
Doch geliebte Menschen können eine wesentliche Perspektive bieten. Fordern Sie sich selbst heraus, zuzuhören, und bemühen Sie sich wirklich, die Genauigkeit ihrer Beobachtungen zu berücksichtigen.
Vermeiden Sie Selbstvorwürfe
Zu glauben, dass Sie den Missbrauch verursacht oder selbst verursacht haben, kann es schwieriger machen, Ihre Autonomie auszuüben und Sie effektiv in der Beziehung zu halten.
Erinnere dich daran, dass Missbrauch niemals deine Schuld ist, egal:
- was Sie getan haben oder nicht getan haben
- wie sehr du die Einsamkeit oder ein Leben ohne sie fürchtest
- wie oft bist du schon zurückgegangen
Du verdienst Besseres. Das Ersetzen von Selbstkritik und Schuldzuweisungen durch Affirmationen und positive Selbstgespräche kann dazu beitragen, dass diese Wahrheit beginnt, sich durchzusetzen.
Kontakt komplett abbrechen
Sobald Sie die Entscheidung getroffen haben, zu gehen, unterbrechen Sie den Kreislauf vollständig, indem Sie jegliche Kommunikation stoppen.
Wenn Sie gemeinsam Eltern sind, ist dies möglicherweise nicht möglich, aber ein Therapeut kann Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, um nur den notwendigen Kontakt aufrechtzuerhalten.
Schaffen Sie physische Distanz, indem Sie einen sicheren Ort finden, an dem Sie sich aufhalten können, z. B. bei einem Verwandten oder Freund. Erwägen Sie auch, wenn möglich, Ihre Telefonnummer und E-Mail-Adresse zu ändern.
Wenn Sie das nicht können, blockieren Sie sie vollständig. Sie kommen möglicherweise mit einer neuen Nummer durch, ignorieren diese Nachrichten und Anrufe jedoch.
Sie könnten darauf bestehen, dass sie sich ändern, zur Therapie gehen, alles tun, solange du einfach zurückkommst. Diese Versprechungen können ziemlich verlockend erscheinen.
Erinnern Sie sich jedoch daran, wie oft sie bereits versprochen haben, sich zu ändern.
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Während Sie selbst Maßnahmen ergreifen können, um die Traumabindung zu schwächen, neigen diese Bindungen dazu, festzuhalten. Ohne professionelle Unterstützung fällt es Ihnen vielleicht nicht leicht, sich zu befreien, und das ist völlig normal.
Ein Therapeut kann Ihnen mehr über die Missbrauchsmuster beibringen, die die Traumabindung fördern, und diese Einsicht kann oft viel Klarheit schaffen.
In der Therapie können Sie auch:
- Untersuchen Sie Faktoren, die die Bindung fördern
- daran arbeiten, Grenzen zu setzen
- Lernen Sie Fähigkeiten für den Aufbau gesunder Beziehungen
- Konfrontieren Sie sich mit Selbstkritik und Selbstvorwürfen
- einen Selbsthilfeplan entwickeln
- Befassen Sie sich mit psychischen Gesundheitssymptomen im Zusammenhang mit langfristigen Traumata und Missbrauch
Es wird allgemein empfohlen, mit einem Trauma-informierten Therapeuten zusammenzuarbeiten. Fachleute, die sich auf das Erkennen und Behandeln von posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS), insbesondere von komplexen PTBS und den Folgen von Missbrauch, spezialisiert haben, können oft den größten Einfluss auf Menschen haben, die an der Überwindung dieses spezifischen Traumas arbeiten.
Ressourcen für zusätzliche Unterstützung
Wenn Sie Hilfe benötigen, um Missbrauch zu erkennen, eine missbräuchliche Situation zu verlassen oder den Heilungsprozess zu beginnen, nachdem Sie einen missbräuchlichen Partner verlassen haben, können diese Ressourcen einen Ausgangspunkt bieten:
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Love Is Respect bietet Ressourcen, die speziell für Menschen zwischen 13 und 26 Jahren entwickelt wurden.
- Die National Domestic Violence Hotline bietet rund um die Uhr kostenlosen, vertraulichen Support unter 800-799-7233 oder per Chat. Die Organisation bietet auch einen Leitfaden zur Erstellung eines Sicherheitsplans an.
Das Endergebnis
Missbrauch ist nie deine Schuld. Auch nicht die Entwicklung einer Traumabindung.
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie Ihr Selbstwertgefühl wiedererlangt haben und sich fühlen, als hätten Sie sich endlich befreit, aber die Unterstützung durch eine ausgebildete Fachkraft kann den Unterschied ausmachen.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
