Du hast etwas getan, das jemand anderen verletzt hat, vielleicht sogar dich selbst. Sie bereuen es, aber Sie können es nicht rückgängig machen, also warten Sie darauf, dass jemand es bemerkt und eine Art Korrektur vornimmt, um Ihre Schuld zu lindern.
Fehler jeglicher Art provozieren oft Kritik von anderen, obwohl schwerwiegendere Fehler eine härtere Kritik oder Bestrafung auslösen können.
Vielleicht gefällt dir diese Bestrafung nicht, egal ob es sich um eine Entschuldigung oder einen Akt der Freundlichkeit handelt. Aber wenn es vorbei ist, fühlst du dich wahrscheinlich viel besser. Schließlich hast du für deine Missetat gesühnt und Vergebung verdient.
Wenn niemand Ihren Ausrutscher bemerkt, bleiben Ihre Schuldgefühle möglicherweise bestehen. Wenn du dich aus irgendeinem Grund nicht in der Lage fühlst, dich einzugestehen, suchst du vielleicht nach Möglichkeiten, dich selbst zu bestrafen, um deine Schuld zu lindern.
Es mag sich im Moment wie der einzig logische Schritt anfühlen, aber Selbstbestrafung schadet tendenziell mehr, als dass sie nützt.
Woher kommt es
Selbstbestrafung gibt es in vielen Formen. Im Extremfall könnte es eine Art Selbstverletzung beinhalten.
Es könnte sich aber auch auf Folgendes beziehen:
- eine Belohnung zurückhalten
- sich geistig belehren
- noch lange nach einer bedauerlichen Entscheidung schlechte Gefühle auszugraben
Woher kommt dieser Drang? Kulturelle Botschaften und andere komplexe Faktoren können dazu beitragen, daher gibt es nicht immer eine einfache Antwort. Die folgenden Erklärungen spielen jedoch oft eine Rolle.
Wir glauben, dass Leiden unseren Charakter verbessert
Der Wunsch, ein besserer Mensch zu werden, ist weit verbreitet. Obwohl dieses Ziel bewundernswert ist, ist es oft mit emotionalem Stress verbunden: Sie wünschen sich, Sie wären besser, also bestrafen Sie sich selbst dafür, dass Sie sich nicht verbessern.
Viele Menschen sehen Schmerz (körperlich oder emotional) als einen Weg, um Integrität und Tugendhaftigkeit wiederherzustellen. Sie könnten die Bestrafung durch jemand anderen als eine verdiente, gerechte Handlung ansehen, die Sie von Ihren „Sünden“ freispricht.
Leiden in Form von Selbstbestrafung zu erleiden, kann als ähnlich produktiver Weg erscheinen, um für Fehler zu bezahlen. Indem Sie sich selbst zur Rechenschaft ziehen, wenn es sonst niemand tut, zeigen Sie Reue und stellen Ihr persönliches Gefühl wieder her, dass Sie in Wirklichkeit kein schlechter Mensch sind.
Wir glauben, dass wir es verdient haben
Kinder lernen Scham oft schon früh. Möglicherweise spüren Sie die ersten Regungen, wenn Eltern oder andere Betreuer vermuten, dass Ihr Verhalten ihre Erwartungen oder allgemeinere soziale Normen verletzt.
Es ist nicht immer einfach, Scham von Schuld zu trennen, besonders wenn sie zusammen auftauchen, aber hier ist eine hilfreiche Sichtweise: Schuld bezieht sich normalerweise auf Handlungen, während Scham sich normalerweise auf die Selbstidentität bezieht.
Sie könnten nach einem bestimmten Fehler Schuldgefühle empfinden, während Scham ein allgemeines Gefühl von sich selbst als unwürdig beschreibt.
Diese Gefühle der Unwürdigkeit können zu Selbstbestrafung führen, auch wenn Sie sie nicht auf etwas Bestimmtes zurückführen können. Wie Untersuchungen aus dem Jahr 2015 zeigen, tendieren Menschen, die anfälliger für Scham sind, dazu, sich selbst eher zu bestrafen.
Wir wollen Schuldgefühle lindern
In einigen Fällen zögerst du vielleicht, nach einem Fehler sauber zu werden, weil du glaubst, dass dies nur noch mehr Schmerzen verursachen würde.
Wenn Sie sich für Gedanken schuldig fühlen, die Sie nicht ausdrücken können, oder für Handlungen, für die Sie sich nicht entschuldigen können, sehen Sie Selbstbestrafung möglicherweise als eine Möglichkeit, sich selbst zu erlösen, zumindest in Ihren eigenen Augen.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2010, in der Teilnehmer gebeten wurden, sich an einen Fall von unethischem Verhalten zu erinnern und dann eine schmerzhafte Aufgabe zu erledigen (ihre Hand so lange wie möglich in einem Eimer mit Eiswasser zu lassen), berichteten nach ihrer „Bestrafung“ weniger Schuldgefühle.
Zusätzliche Forschungen aus dem Jahr 2017 untersuchten auch den Zusammenhang zwischen Schuld und Selbstbestrafung. Es deutete darauf hin, dass Menschen, die sich schuldig fühlten, weil sie Geheimnisse vor ihren romantischen Partnern hatten, oft versuchten, diese Schuld zu lindern, indem sie sich angenehme Aktivitäten verweigerten oder weniger Freude daran hatten.
Es könnte sich effektiv anfühlen
Bestrafung ist nicht immer das effektivste Mittel, aber manchmal kann sie zu persönlichem Wachstum führen.
Zur Motivation
Angenommen, Sie haben sich versprochen, den Nachmittag zum Entspannen am Strand zu nutzen, nachdem Sie Ihre Arbeit erledigt haben. Du widmest den Morgen der Arbeit, kannst dich aber aus irgendeinem Grund nicht konzentrieren und erreichst am Ende nur sehr wenig.
Wenn der Nachmittag vorüber ist, bleiben Sie zu Hause, anstatt an den Strand zu gehen, und bemühen sich erneut, fertig zu werden.
Wenn Sie sich die geplante Reise verweigern, erhalten Sie eine zweite Chance, das zu tun, was Sie tun müssen, und motivieren Sie, bei der nächsten Aufgabe zu bleiben, wenn Sie etwas Lustiges planen.
Zur Verhaltensänderung
Selbstbestrafung könnte Sie auch dazu ermutigen, problematisches Verhalten anzusprechen.
Vielleicht beschließen Sie und ein paar Arbeitsfreunde, einem Kollegen einen Streich zu spielen. „Nur ein harmloser Spaß“, sagen Sie sich, aber der Streich bringt Ihren Kollegen wirklich aus der Fassung. Sie verschwinden im Badezimmer und meiden für den Rest des Tages alle.
Sie finden nie heraus, dass Sie beteiligt waren, aber Sie wollen immer noch Wiedergutmachung leisten. Sie arrangieren eine anonyme Lieferung ihrer Lieblingssüßigkeit und führen sie später in der Woche zum Mittagessen aus.
Wenn das nächste Mal jemand einen Streich erwähnt, erinnern Sie sich an die Verlegenheit Ihres Kollegen und lehnen die Teilnahme ab.
Es kostet Tribut
Während einige Formen der Selbstbestrafung nützlich sein können, besteht das Problem darin, dass sie leicht zu einem schädlichen Kreislauf werden kann, aus dem man nur schwer herauskommt.
Anstatt sich selbst normale menschliche Fehler zu verzeihen, fangen Sie vielleicht an, sich selbst auf kleinere Ausrutscher zu fixieren, indem Sie statt eines selbstverliebten „Ich werde es beim nächsten Mal besser machen“ ein unfreundliches Urteil abgeben.
Es löst nicht immer das Problem
Sage, dass du dich schuldig fühlst, weil du jemanden angelogen oder etwas getan hast, das du geheim halten möchtest. Sich selbst zu bestrafen könnte deine Schuldgefühle verringern und dir helfen, dich besser zu fühlen. Aber es spricht nicht das eigentliche Problem an – das, was Sie verstecken.
In Zukunft könnten Sie wieder lügen, um Ihre Täuschung aufrechtzuerhalten. Diese Lüge schafft noch mehr Schuldgefühle, die du vielleicht mit mehr Selbstbestrafung zu lösen versuchst. Ein ziemlich unangenehmer Zyklus, um es gelinde auszudrücken.
Es kann mehr Stress erzeugen
Betrachten Sie Ihren abgesagten Ausflug zum Strand. Wenn Sie den Nachmittag damit verbringen, sich selbst für Ihre frühere Ablenkung zu kritisieren, haben Sie möglicherweise immer noch Schwierigkeiten, Ihre Arbeit zu beenden.
Am Ende des Tages fühlt man sich ziemlich elend. Du hast etwas verpasst, auf das du dich gefreut hast, und du hast noch jede Menge Arbeit zu erledigen.
Die negativen Selbstgespräche, die sich immer wieder in deinem Kopf abspielen, geben dir auch das Gefühl, nichts richtig machen zu können.
Anstatt zu beschließen, es morgen noch einmal zu versuchen, entscheidest du, dass du keine Belohnung verdienst, und stürzt dich stattdessen in deine Arbeit.
Dieses Muster wird wahrscheinlich dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt und ausgebrannt fühlen, was Ihre Arbeit viel stärker belasten kann als ein Nachmittag am Strand.
Wo die Grenze gezogen werden soll
Sie sind sich nicht sicher, ob Ihr Ansatz zur Selbstbestrafung eher in die Kategorie der motivierenden Selbstverbesserung oder in die wenig hilfreiche und potenziell schädliche Kategorie fällt?
Das kann sich manchmal als etwas herausfordernd erweisen, aber es kann hilfreich sein, sich diese Fragen zu stellen:
- Ist dieses Verhalten konstruktiv? Wird das, was du tust, dir tatsächlich helfen, dich zu verbessern, oder wird es dir nur schlechter gehen?
- Was hält mich davon ab, persönlich Wiedergutmachung zu leisten? Im Allgemeinen ist es normalerweise am besten, deinen Fehler zuzugeben, wenn du diese Möglichkeit hast.
- Wird dieses Verhalten zu dauerhaften Schäden beitragen? Negative Selbstgespräche, Selbstverletzung, übermäßige Bewegung und das Auslassen von Mahlzeiten sind alles Formen der Selbstbestrafung, die sich nachhaltig auf die emotionale und körperliche Gesundheit auswirken können.
- Ersetzt dieses Verhalten eine gesunde Selbstfürsorge? Eine Bestrafung, die dich davon abhält, auf dich selbst aufzupassen, ist niemals hilfreich. Bis spät in die Nacht zu arbeiten, scheint beispielsweise eine gute Möglichkeit zu sein, die Ablenkung auszugleichen, aber dies kann schnell Ihren Schlaf stören und Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Wie man zu Selbstmitgefühl wechselt
Selbstbestrafung könnte helfen, Schuldgefühle zu lindern, nachdem du etwas getan hast, auf das du nicht stolz bist. Aber es kann nicht viel dazu beitragen, Ihre allgemeinen Gefühle über sich selbst zu verbessern, besonders wenn Sie auch Schamgefühle und ein geringes Selbstwertgefühl haben.
Zum Glück bietet Selbstmitgefühl eine wohltuende Alternative. Es hilft dir nicht nur, dich mit der Vorstellung vertraut zu machen, dass Fehler nur ein Teil des Menschseins sind, sondern es hilft dir auch, dich selbst zu lieben, unabhängig von deinen wahrgenommenen Fehlern.
Selbstmitgefühl kann auch dazu beitragen, selbst lang anhaltende Schmerzen zu lindern und das Selbstwertgefühl zu fördern, wodurch es einfacher wird, sich selbst mit Liebe und Freundlichkeit zu begegnen. Mit der Zeit kann eine größere Selbstachtung Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit stärken, positive Veränderungen herbeizuführen.
Übe Selbstvergebung
Es ist leicht, sich nach einem Fehlverhalten an Selbstvorwürfen festzuhalten. Wenn Sie sich der Vergebung nicht würdig fühlen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Ihren Fehler loszulassen.
Denken Sie daran, dass das Leben gelegentlich Fehler beinhaltet, und Sie verdienen eine Chance, es erneut zu versuchen (und wieder und wieder, wenn nötig), um sich zu zeigen, dass Sie es tatsächlich besser können.
Wenn Sie Ihre Fehler als Gelegenheiten für Wachstum und nicht als Misserfolg umgestalten, kann es auch einfacher sein, Vergebung für sich selbst zu üben.
Du kannst immer nur dein Bestes geben. Selbst wenn Ihr Bestes hinter Ihren Vorstellungen zurückbleibt, können Sie das, was Sie gelernt haben, für Ihre zukünftigen Entscheidungen nutzen.
Belohnen Sie sich
Die meisten Menschen sind ziemlich gut darin, sich selbst zu belohnen, wenn sie glauben, etwas richtig gemacht zu haben, aber manchmal beinhaltet Selbstmitgefühl, sich selbst zu belohnen, selbst wenn man glaubt, etwas falsch gemacht zu haben.
Wenn Sie sich das nächste Mal schuldig fühlen, weil Sie bei der Arbeit abgelenkt sind, fragen Sie sich, ob Ihr Mangel an Konzentration bedeutet, dass Sie wirklich eine Pause brauchen.
Ein Ausflug an den Strand mag wie ein Genuss erscheinen, aber die Bewegung, der Sonnenschein und die Zeit in der Natur, die damit verbunden sind, können auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und möglicherweise die Produktivität zu steigern.
Sich selbst mit Freundlichkeit zu behandeln, macht es einfacher, deine Bedürfnisse anzuerkennen und zu respektieren, anstatt dich dafür zu bestrafen, dass du sie hast.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit
Es kann einige Zeit dauern, bis du den Dreh zum Thema Selbstmitgefühl herausbekommst, aber du wirst normalerweise feststellen, dass es dir mit Übung leichter fällt.
Bauen Sie Selbstmitgefühl auf, indem Sie:
- Affirmationen üben
- Tagebuch führen
- Meditation der liebenden Güte auszuprobieren
- sich Zeit nehmen für Entspannung und Selbstfürsorge
Wie eine Therapie helfen kann
Ein langjähriges Muster der Selbstbestrafung kann allein schwer zu überwinden sein, insbesondere wenn es um Scham, Unwürdigkeit oder Schwierigkeiten geht, sich selbst zu vergeben.
Wenn Schuldgefühle erhebliche emotionale Belastungen verursachen, Ihre Beziehungen beeinträchtigen oder Sie davon abhalten, Freude am Leben zu finden, kann professionelle Unterstützung einen großen Unterschied machen.
Die Therapie bietet einen sicheren Raum, um Folgendes anzusprechen:
- Erinnerungen, die Schuld und Scham auslösen
- Selbstverletzung und andere nicht hilfreiche Verhaltensweisen der Selbstbestrafung
- negative Selbstgespräche
Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, gesündere Ansätze zur Bewältigung und Auflösung von Schuldgefühlen zu finden, einschließlich Selbstmitgefühl und Resilienz.
Das Endergebnis
Wenn Sie selbst Ihr schärfster Kritiker sind, scheint Selbstbestrafung der beste Weg zur Sühne zu sein. Sie werden jedoch normalerweise feststellen, dass die mitfühlende Route zu einer produktiveren Reise führt.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
