Überblick

Die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) ist eine chronische Erkrankung, bei der Magensäure in die Speiseröhre fließt. Dies führt zu Irritationen. Während die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben an Sodbrennen oder saurem Reflux leiden, können Sie GERD haben, wenn Ihre sauren Reflux-Symptome chronisch sind und Sie mehr als zweimal pro Woche darunter leiden. Unbehandelt kann GERD zu schwerwiegenderen Gesundheitsproblemen wie Schlafstörungen führen.

Laut der National Sleep Foundation (NSF) ist GERD eine der Hauptursachen für Schlafstörungen bei Erwachsenen zwischen 45 und 64 Jahren. Eine von der NSF durchgeführte Umfrage ergab, dass Erwachsene in den Vereinigten Staaten häufiger unter nächtlichem Sodbrennen leiden als diejenigen ohne nächtliches Sodbrennen, um die folgenden schlafbezogenen Symptome zu melden:

  • Schlaflosigkeit
  • tageszeitliche Müdigkeit
  • Ruhelose Beine-Syndrom
  • Schlafapnoe

Es ist üblich, dass Menschen mit Schlafapnoe auch GERD haben. Schlafapnoe ist, wenn Sie während des Schlafs entweder eine flache Atmung oder eine oder mehrere Atempausen erleben. Diese Pausen dauern einige Sekunden bis einige Minuten. Pausen können auch 30 Mal oder mehr pro Stunde auftreten. Nach diesen Pausen wird die typische Atmung normalerweise wieder aufgenommen, jedoch oft mit einem lauten Schnauben oder Würgen.

Schlafapnoe kann dazu führen, dass Sie sich tagsüber müde und lethargisch fühlen, weil sie den Schlaf stört. Es ist normalerweise eine chronische Erkrankung. Infolgedessen kann es die Tagesfunktion beeinträchtigen und es schwierig machen, sich auf die täglichen Aktivitäten zu konzentrieren. Die NSF empfiehlt, dass Personen mit nächtlichen GERD-Symptomen auf Schlafapnoe untersucht werden.

Die Symptome von GERD, wie Husten und Würgen, neigen dazu, sich zu verschlimmern, wenn Sie sich hinlegen oder versuchen zu schlafen. Der Rückfluss von Säure aus dem Magen in die Speiseröhre kann bis zu Hals und Kehlkopf reichen, was zu einem Husten- oder Würgegefühl führen kann. Dies kann dazu führen, dass Sie aus dem Schlaf aufwachen.

Obwohl diese Symptome besorgniserregend sein können, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können. Lebensstil- und Verhaltensänderungen können einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie die Schlafqualität erhalten, die Sie benötigen – selbst bei GERD.

Verwenden Sie einen Schlafkeil

Das Schlafen auf einem großen, speziell entwickelten keilförmigen Kissen kann bei der Behandlung von GERD-bedingten Schlafproblemen wirksam sein. Das keilförmige Kissen hält Sie teilweise aufrecht und schafft mehr Widerstand gegen den Säurefluss. Es kann auch Schlafpositionen einschränken, die Druck auf Ihren Bauch ausüben und Sodbrennen und Refluxsymptome verschlimmern können.

Wenn Sie in einem normalen Bettwarengeschäft keinen Schlafkeil finden, können Sie in Umstandsmodegeschäften nachsehen. Diese Läden führen oft Keilkissen, weil GERD während der Schwangerschaft üblich ist. Sie können auch in Sanitätshäusern, Drogerien und Schlaffachgeschäften nachsehen.

Neigen Sie Ihr Bett

Wenn Sie das Kopfende Ihres Bettes nach oben neigen, wird Ihr Kopf angehoben, was dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Ihre Magensäure während der Nacht in Ihren Rachen zurückfließt. Die Cleveland Clinic empfiehlt die Verwendung Betterhöhungen. Dies sind kleine, säulenartige Plattformen, die unter den Beinen Ihres Bettes platziert werden. Menschen verwenden sie oft, um Platz für die Aufbewahrung zu schaffen. Sie finden sie in den meisten Geschäften für Wohnaccessoires.

Platzieren Sie für die GERD-Behandlung die Steigbügel nur unter den beiden Beinen am oberen Ende Ihres Bettes (am Ende des Kopfteils), nicht unter den Beinen am Fußende Ihres Bettes. Das Ziel ist sicherzustellen, dass Ihr Kopf höher ist als Ihre Füße. Das Anheben des Kopfendes Ihres Bettes um 6 Zoll kann oft hilfreiche Ergebnisse haben.

Warte, bis du dich hinlegst

Wenn Sie nach dem Essen zu früh ins Bett gehen, können die GERD-Symptome aufflammen und Ihren Schlaf beeinträchtigen. Die Cleveland-Klinik empfiehlt, die Mahlzeiten mindestens drei bis vier Stunden vor dem Hinlegen zu beenden. Auch Schlafsnacks sollten vermieden werden.

Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren oder machen Sie nach dem Abendessen einen entspannten Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Wenn ein nächtlicher Spaziergang nicht praktikabel ist, gibt der Abwasch oder das Aufräumen der Wäsche Ihrem Verdauungssystem oft genug Zeit, um mit der Verarbeitung Ihrer Mahlzeit zu beginnen.

Forschung hat herausgefunden, dass regelmäßige Bewegung den Schlaf verbessern und regulieren kann. Es hat den zusätzlichen Vorteil, dass es beim Abnehmen hilft, was auch die GERD-Symptome verringert. Aber es ist wichtig zu beachten, dass das Training das Adrenalin auf natürliche Weise erhöht. Das bedeutet, dass Bewegung direkt vor dem Schlafengehen das Einschlafen oder Durchschlafen erschweren kann.

Gewichtsverlust ist auch ein wirksames Mittel, um Reflux zu verringern. Gewichtsabnahme verringert den intraabdominalen Druck, was die Wahrscheinlichkeit eines Reflux verringert.

Essen Sie außerdem kleinere, häufigere Mahlzeiten und vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke, die die Symptome verschlimmern. Laut der Mayo Clinic gehören zu den zu vermeidenden Lebensmitteln und Getränken:

  • frittiertes Essen
  • Tomaten
  • Alkohol
  • Kaffee
  • Schokolade
  • Knoblauch

Was ist der Imbiss?

GERD-Symptome können Ihre Schlafqualität erheblich beeinträchtigen, aber es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um diese Symptome zu reduzieren. Längerfristige Änderungen des Lebensstils wie Gewichtsabnahme sind Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie aufgrund von GERD Schlafstörungen haben.

Während Änderungen des Lebensstils oft Ihre Schlafqualität verbessern können, benötigen manche Menschen mit GERD auch eine medizinische Behandlung. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen ganzheitlichen Behandlungsansatz zu entwickeln, der für Sie am besten geeignet ist.