Was war zuerst da – das Reizdarmsyndrom oder die Angst? Jeder ist dafür bekannt, den anderen auszulösen. Stress und Angst sollen die Reaktionen Ihres Körpers auf Gefahren sein. Aber die heutigen Herausforderungen mit Arbeit, Schule und Beziehungsverantwortung bedeuten, dass diese emotionalen Zustände mehr zu einem alltäglichen Ereignis geworden sind. Wenn Sie IBS haben, können Stress und Angst Ihr Leben bestimmen.
Es gibt keine endgültige Heilung für IBS. Aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie Stress in Ihrem Leben reduzieren können, was dazu beitragen kann, Ihre IBS-Symptome zu verringern.
Wie wirken sich Stress und Angst auf den Darm aus?
Zusammen werden das Gehirn und die Nerven, die Ihren Körper steuern, als zentrales Nervensystem bezeichnet. Dieses System arbeitet mit internen Kontrollen, die scheinbar auf Autopilot laufen. Es ist normalerweise in zwei Teile unterteilt: das sympathische und das parasympathische Nervensystem. Einige klassifizieren es als einen dritten Teil, das enterische Nervensystem, das den größten Teil der Aktivität des Magen-Darm-Systems steuert.
Sympathikus und Parasympathikus arbeiten normalerweise zusammen. Das parasympathische System ist als „Rest and Digest“-System bekannt. Es steuert Körperfunktionen wie Wasserlassen, Stuhlgang, Verdauung, Tränenproduktion und Speichelproduktion – kurz gesagt, viele der Funktionen, die Ihr Körper bei den Aktivitäten des täglichen Lebens ausführt.
Das sympathische Nervensystem ist Ihre „Kampf-oder-Flucht“-Seite. Stress und Angst aktivieren dieses System. Sie lösen eine Kettenreaktion der Hormonfreisetzung aus, die die Herzfrequenz erhöht, mehr Blut in die Muskeln pumpt und die Verdauungsprozesse im Magen verlangsamt oder sogar stoppt.
Laut einem Artikel, der in der veröffentlicht wurde
Wie Stress IBS auslösen kann
Das Ziel des Körpers ist es, die Homöostase oder einen stabilen Seinszustand aufrechtzuerhalten. Nach einer Stressreaktion sollen schwankende Hormone auf ein normales Niveau zurückkehren. Wenn Menschen jedoch unter chronischem Stress und Angstzuständen leiden, kann ihr Körper keine Homöostase erreichen. Dies ist oft der Fall, wenn eine Person IBS hat.
Stress kann deinem Darm schaden. Es bewirkt die Freisetzung vieler Hormone, einschließlich des Corticotropin-Releasing-Faktors (CRF). Dieses Hormon ist mit den gesunden Darmbakterien verbunden, die die Darmfunktion aufrechterhalten. Das zusätzliche CNI aktiviert auch die Immunantwort Ihres Körpers. Auch wenn das nach einer guten Sache klingen mag, kann die Immunaktivität nachteilige Auswirkungen haben, wie es der Fall ist, wenn eine Person eine starke allergische Reaktion auf ein gesundes Lebensmittel hat.
Chronischer Stress kann dazu führen, dass Ihre Darmbakterien aus dem Gleichgewicht geraten, ein Zustand, der als Dysbiose bekannt ist. Laut einem Artikel in der
Wie Stress IBS verschlimmern kann
Eine Schätzung
Stress kann folgende Auswirkungen auf IBS haben:
- reduziert die Darmdurchblutung
- erhöht die Darmdurchlässigkeit
- aktiviert Ihr Immunsystem
- bewirkt, dass sich Ihr Immunsystem entzündet
Alle diese Änderungen können sich stark auf IBS-Systeme auswirken. Und für eine Person, die viel Stress in ihrem Leben hat, können die Symptome schwerwiegend werden.
Behandlung der Stress- und IBS-Verbindung
Manche Menschen kennen die Quelle ihres Stresses, während andere es schwer haben, ihn zu erkennen. Eine der Möglichkeiten, mit der Behandlung Ihres Stresses und seiner Verbindung zu IBS zu beginnen, besteht darin, ein Tagebuch zu führen.
In diesem Tagebuch können Sie über die Muster Ihres Tages und den Zustand Ihrer Symptome schreiben. Kein Detail ist zu klein. Bauchschmerzen, Verstopfung und Blähungen sind alles Symptome, die Sie möglicherweise mit einer Verschlechterung des Reizdarmsyndroms in Verbindung bringen können. Möglicherweise müssen Sie das Tagebuch eine Weile führen – wichtige Lebensereignisse und Stressoren könnten einige Wochen oder Monate später ein Aufflammen auslösen.
Sobald Sie die Stressoren in Ihrem Leben identifiziert haben, können Sie Schritte unternehmen, um sie zu beseitigen und sich selbst beibringen, mit dem Stress umzugehen, den diese Situationen verursachen können.
Hier sind einige Tipps zur Stressbewältigung, um IBS zu reduzieren:
- Nehmen Sie eine stressabbauende Praxis wie Meditation oder Yoga auf. Indem Sie lernen, tief zu atmen und Ihre Gedanken zu fokussieren, können Sie Stress besser bewältigen.
- Bemühen Sie sich, mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Ausreichend Schlaf kann Ihnen die Energie liefern, die Sie für den Tag benötigen. Wenn Sie zu einer regelmäßigen Schlafenszeit schlafen gehen, die Verwendung elektronischer Geräte im Bett vermeiden und Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel halten, kann dies alles zu einer besseren Nachtruhe beitragen.
- Suchen Sie professionelle Hilfe bei einem Psychiater. Während es schwierig sein kann, mit einer anderen Person über Ihre IBS-Symptome zu sprechen, kann ein Psychiater Ihnen dabei helfen, Fähigkeiten zur Stressbewältigung zu erlernen. Beispielsweise können sie Ihnen helfen, kognitive Verhaltenstechniken zu erlernen, um Stress zu erkennen.
- Beteiligen Sie sich an einer IBS-Selbsthilfegruppe. Soziale Unterstützung durch andere kann ein Schlüsselfaktor bei der Stressbewältigung und der Kontrolle von IBS-Symptomen sein.
- Probieren Sie komplementärmedizinische Techniken wie Akupunktur, Massage oder Reiki aus. Diese haben einigen Menschen mit IBS geholfen, ihre Symptome zu reduzieren.
- Fahren Sie mit dem Tagebuch fort, um festzustellen, wie sich Ihre Methoden zur Stressbewältigung verbessern und wie sich idealerweise Ihre Symptome bessern.
Obwohl Stress ein beitragender Faktor für IBS sein kann, ist er normalerweise nicht der einzige Faktor. Wenn Sie sich auf Stressabbau konzentrieren, Medikamente einnehmen und Ihre Ernährung so gestalten, dass das Risiko von Symptomauslösern verringert wird, können Sie die IBS-Symptome wann immer möglich reduzieren.
