Es besteht kein Konsens darüber, wie viel Ashwagandha Sie täglich einnehmen sollten, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. In klinischen Studien erhielten die meisten Teilnehmer 300 mg bis 5 g Ashwagandha pro Tag.
Ashwagandha, auch bekannt unter seinem botanischen Namen Withania somnifera, wird seit mehr als 3.000 Jahren als ayurvedisches Heilmittel verwendet. Ayurveda ist ein traditionelles Medizinsystem, das seinen Ursprung in Indien hat.
Ashwagandha soll ein Adaptogen sein, eine Substanz, die Ihrem Körper hilft, Stress besser zu bewältigen. In alten ayurvedischen Texten wird außerdem darauf hingewiesen, dass Ashwagandha die Kraft, die sexuelle Leistungsfähigkeit, die Fruchtbarkeit und die Libido verbessert. Und tatsächlich gibt es einige nachgewiesene Vorteile von Ashwagandha.
Sie haben vielleicht gehört, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel steigern kann. Testosteron ist ein essentielles Hormon zur Förderung des Sexualtriebs, des Muskelaufbaus und der Fruchtbarkeit. Obwohl Testosteron als Androgen (männliches Hormon) gilt, benötigt jeder Testosteron für einige Körperfunktionen.
Aber erhöht Ashwagandha tatsächlich den Testosteronspiegel? Und wenn ja, welche Dosierung Ashwagandha sollten Sie täglich einnehmen, um den Testosteronspiegel zu verbessern?
Sprache ist wichtig
Die zum Teilen von Statistiken und anderen Datenpunkten verwendete Sprache ist binär und schwankt zwischen der Verwendung von „männlich“ und „männern“.
Auch wenn wir solche Ausdrücke normalerweise vermeiden, ist die Spezifität der Schlüssel bei der Berichterstattung über Forschungsteilnehmer und klinische Ergebnisse.
In den Studien und Umfragen, auf die in diesem Artikel Bezug genommen wird, wurden keine Daten zu Teilnehmern gemeldet, die transgender, nicht-binär, geschlechtsunkonform, genderqueer, agender oder geschlechtslos sind, und auch keine Teilnehmer einbezogen.
Lesen Sie mehr über die Vertretung von Transgendern in klinischen Studien.
Wie viel Ashwagandha pro Tag erhöht den Testosteronspiegel?
Obwohl der Zusammenhang zwischen Ashwagandha und Testosteron weiterer Untersuchungen bedarf, haben einige klinische Studien ergeben, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel erhöhen kann. In den meisten Studien erhielten die Teilnehmer etwa 300 mg bis 5 g Ashwagandha pro Tag.
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Männer in der unfruchtbaren Gruppe erhielten täglich 5 g Ashwagandha-Wurzelpulver. Nach drei Monaten stellten diese Männer einen verbesserten Testosteronspiegel fest. Ihre Spiegel des luteinisierenden Hormons, des follikelstimulierenden Hormons und des Prolaktins sowie ihre Spermienzahl und Spermienmotilität stiegen ebenfalls an.
In einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie
Die Männer, die Ashwagandha erhielten, zeigten einen stärkeren Anstieg des Testosteronspiegels. Ihr Testosteronspiegel stieg um 96,2 Nanogramm pro Deziliter (ng/dl). Im Vergleich dazu verzeichneten die Männer in der Placebogruppe einen Anstieg von 18,0 ng/dl.
Zum Vergleich: Der Testosteronspiegel bei erwachsenen Männern liegt normalerweise zwischen 280 und 1.100 ng/dl, obwohl der Testosteronspiegel je nach Alter variiert.
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Nach drei Monaten hatten alle Gruppen – insbesondere aber die stark gestresste Gruppe – verbesserte Testosteronwerte und Spermienqualität. Von den 60 Männern waren 8 ihrer Partnerinnen am Ende der dreimonatigen Studie schwanger.
In einer Doppelblindstudie aus dem Jahr 2019 wurden übergewichtigen Männern im Alter von 40 bis 70 Jahren acht Wochen lang 21 mg Withanolidglykoside pro Tag verabreicht. Withanolid-Glykoside sind ein Extrakt aus Ashwagandha.
Diejenigen, die die Behandlung erhielten, hatten im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten, einen erhöhten Testosteronspiegel. Die Behandlungsgruppe erlebte auch Verbesserungen des Energieniveaus, des sexuellen Wohlbefindens und der psychischen Gesundheit.
Zuletzt eine 8-wöchige
Das Endergebnis
Es besteht kein Konsens darüber, wie stark Ashwagandha den Testosteronspiegel erhöht. In den oben genannten klinischen Studien wurden jedoch zwischen 300 mg und 5 g pro Tag verwendet.
Für eine individuelle Beratung ist es möglicherweise am besten, mit einem Arzt mit Erfahrung in der ayurvedischen Medizin zu sprechen.
Ist die Einnahme von Ashwagandha über einen längeren Zeitraum sicher?
Ashwagandha wird allgemein in Betracht gezogen
Allerdings ist Ashwagandha möglicherweise nicht sicher, wenn Sie:
- schwanger sind oder stillen
- eine Autoimmun- oder Schilddrüsenerkrankung haben
- an hormonsensitivem Prostatakrebs leiden
- Leberprobleme haben
Ashwagandha ist möglicherweise auch nicht sicher, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen. Es kann interagieren mit:
- Diabetes-Medikamente
- Medikamente gegen Bluthochdruck
- Immunsuppressiva
- Beruhigungsmittel
- Anfallsmedikamente (Antikonvulsiva)
- Schilddrüsenhormon-Medikamente
Die möglichen Nebenwirkungen von Ashwagandha
- Beschwerden im oberen Magen-Darm-Trakt
- Schläfrigkeit
- Durchfall
- Erbrechen
Kann man zu viel Ashwagandha einnehmen?
Es gibt keine klare Grenze für die Menge an Ashwagandha, die Sie an einem Tag verwenden können. Es ist jedoch wichtig, keine übermäßigen Mengen einzunehmen, da Ashwagandha Nebenwirkungen verursachen kann.
Obwohl viele der Teilnehmer der oben genannten Studien bis zu 5 g Ashwagandha pro Tag konsumierten, ist es am besten, vor der Verwendung eines Gesundheitsprodukts – einschließlich Ashwagandha – einen Fachmann zu konsultieren.
Es gibt nicht genügend Untersuchungen zur idealen Menge an Ashwagandha für den täglichen Testosteronspiegel.
In klinischen Studien zu Ashwagandha und Testosteron erhielten die Teilnehmer jedoch typischerweise täglich zwischen 300 mg und 5 g Ashwagandha.
Es ist eine gute Idee, vor der Anwendung von Ashwagandha mit einem Arzt zu sprechen. Sie können Sie bezüglich der besten Ashwagandha-Dosierung, dem Zeitpunkt und der Anwendungsdauer beraten.
