In unserer technikaffinen Gesellschaft haben wir uns noch mehr daran gewöhnt, schnell Ergebnisse zu erzielen. Das Verlangen nach sofortiger Befriedigung ist in Ordnung, wenn es um ein Smartphone geht, aber es ist nicht die beste Strategie, wenn es um die Gewichtsabnahme geht.
Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es das wahrscheinlich auch. Trenddiäten, die große Mengen an Gewichtsverlust versprechen, machen Sie bestenfalls hungrig, und im schlimmsten Fall hinterlassen sie ungesunde Gewohnheiten und eine erneute Gewichtszunahme.
Was ist also die magische Zahl, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten? Entsprechend der
Nur weil es möglich ist, zumindest in den ersten Monaten einer Diät viel mehr zu verlieren, heißt das nicht, dass es gesund ist oder dass das Gewicht langfristig bleibt.
Gesund verlieren
Abnehmen kann unglaublich einfach und gleichzeitig unglaublich herausfordernd sein.
Die Mathematik sagt uns, dass wir, wenn wir weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrennen, am Ende gespeichertes Fett als Brennstoff verbrennen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 1 Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie etwa 500 bis 1.000 Kalorien weniger zu sich nehmen. Aber das Leben ist nicht so einfach. Es gibt gesellschaftliche Veranstaltungen, Feiertage und Feiern, die sich alle um Essen drehen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen ein solider Ernährungs- und Bewegungsplan mit dem Ziel, gesünder zu werden – nicht nur in ein neues Outfit zu passen oder bei einer Veranstaltung gut auszusehen –, das Gewicht zu verlieren und es zu halten. Es ist wichtig, sich sowohl auf die Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten als auch auf mehr körperliche Aktivität zu konzentrieren.
Krafttraining wie Heben von Gewichten oder Körpergewichtsübungen zusammen mit hochintensivem Intervalltraining kann Ihrem Stoffwechsel den Schub geben, den er braucht, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Steady-State-Aerobic-Übungen können auch helfen, einige Kalorien zu verbrennen.
„Training erhöht Ihren Stoffwechsel und baut mehr Muskelmasse auf, wodurch Sie nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennen können“, sagt Dr. Amy Siegel von der Austin Regional Clinic.
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht viel Gewicht verlieren müssen, bevor Sie beginnen, positive Veränderungen in Ihrer Gesundheit zu sehen. Entsprechend der
Warum “Diäten” es nicht tun
Es gibt einen Grund, warum es „Jo-Jo-Diät“ genannt wird. Sich selbst zu entziehen ist nicht nachhaltig und wird schließlich zu einer Rückkehr zu vertrauten Essgewohnheiten führen.
Laut Dr. Peter LePort, medizinischer Direktor des Memorial Care Center for Obesity am Orange Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien, gibt es auch einige wissenschaftliche Erkenntnisse darüber, warum wir nach schnellen Gewichtsabnahmeprogrammen wieder an Gewicht zunehmen.
„Der Körper reagiert schnell, wenn man so schnell abnimmt und Hunger bekommt. Wenn Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, passt sich der Körper an und beginnt zu fühlen, dass dies das Gewicht ist, das ich haben sollte, und dann werden Sie nicht wegen eines schnellen Gewichtsverlusts extrem hungrig“, sagt er.
Die Ausnahme von der 1 bis 2-Pfund-Empfehlung ist, wenn Menschen sich einer Gewichtsabnahme unterzogen haben. Dr. LePort sagt, dass viele seiner bariatrischen Chirurgiepatienten 100 Pfund Übergewicht haben und kurz nach der Operation 20 Pfund pro Monat verlieren könnten, dann etwa 10 Pfund pro Monat und dann 5 Pfund pro Monat.
„Die Operation zwingt sie dazu, langsam zu essen und weniger Nahrung zu sich zu nehmen.“
Auswählen eines Plans
Um Gewicht zu verlieren und es zu halten, brauchen Sie einen Plan, an den Sie sich halten können.
Wenn Sie gerade erst mit dem Abnehmen beginnen oder in der Vergangenheit Schwierigkeiten hatten, einen Plan zu finden, an den Sie sich halten können, ist es eine gute Idee, sich Hilfe zu suchen. Ihr Arzt kann Ihnen einen Ernährungsberater empfehlen, der mit Ihnen zusammen einen gesunden Ernährungsplan entwickelt, der Ihren Bedürfnissen und langfristigen Zielen entspricht.
Ein Ernährungsberater kann Ihnen gesunde Gewohnheiten und Möglichkeiten beibringen, um sicherzustellen, dass Sie die Portionsgrößen verwalten und zu viel Zucker, Salz und gesättigte Fette vermeiden, die alle zu Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen und Diabetes beitragen.
„Häufig braucht ein Patient Hilfe und muss in ein Programm aufgenommen werden. Ich habe in meiner Praxis ein Programm für Patienten zusammengestellt, das Kurse und Ernährungsanweisungen umfasst“, sagt Dr. LePort.
Sowohl Dr. LePort als auch Dr. Siegel empfehlen Programme wie Weight Watchers, weil sie hilfreich sind, um die Portionskontrolle zu erlernen, ohne auf bestimmte Lebensmittel verzichten zu müssen.
Um wirklich erfolgreich zu sein, konzentrieren Sie sich darauf, einen gesünderen Lebensstil für sich selbst zu schaffen. Gesunde Ernährung und Bewegung sollten kein vorübergehendes Mittel zum Zweck sein, sondern regelmäßige Gewohnheiten.
„Wie lange es dauert, bis jemand sein Ziel erreicht, hängt davon ab, wie viele Pfunde er verlieren muss. Das Gewicht kam nicht über Nacht und wird auch nicht über Nacht verschwinden“, sagt Dr. Siegel.
