Wie viel Zeit sollte man in der Sauna verbringen?

Für viele Menschen sind Saunen eine Lebenseinstellung. Ganz gleich, ob Sie eine Sauna nach dem Training oder einfach zum Entspannen nutzen: Saunen können gesundheitsfördernd sein.

Wie viel Zeit sollte man also in der Sauna verbringen und wie oft sollte man gehen? Wir schauen uns Tipps an, was Sie tun oder nicht tun sollten, wenn Sie eines verwenden.

Wenn Sie noch nie zuvor eine Sauna benutzt haben, sind sich Quellen wie das American College of Sports Medicine, die American Sauna Society und erfahrene Saunagänger im Allgemeinen einig: Sie sollten klein anfangen.

• Für Anfänger. Benutzen Sie die Sauna nicht länger als 5 bis 10 Minuten am Stück.
• Nach dem Training. Warten Sie nach dem Training mindestens 10 Minuten, bevor Sie die Sauna betreten.
• Maximal. Nutzen Sie die Sauna nicht länger als etwa 15 Minuten am Stück.

Während einige erfahrene Saunagänger, insbesondere in Finnland, die Sauna möglicherweise zu einem längeren gesellschaftlichen Ereignis machen, übertreiben Sie es nicht. Je länger Sie in der Sauna bleiben, desto größer ist das Risiko einer Dehydrierung. Als allgemeine Regel gilt daher, die Zeit auf 15 bis 20 Minuten zu begrenzen.

Der Finne, von dem das Wort „Sauna“ stammt, hat möglicherweise einen noch einfacheren Vorschlag, da die Sauna zum Entspannen und nicht zum Abzählen von Minuten gedacht ist: Verlassen Sie die Sauna, wenn Sie sich heiß genug fühlen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum einige Minuten in der Sauna und häufiges Saunabaden gut für Sie sein könnten.

Während Saunen zur Entspannung und zum geselligen Beisammensein sehr beliebt sind, kann sich ein Saunagang am Ende Ihres Trainings – oder Ihres Arbeitstages – positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.

• Verbesserte Herzfunktion. Eine Überprüfung legt nahe, dass häufiger Saunabesuch mit einer verbesserten Herzfunktion bei Menschen mit Herzinsuffizienz in Verbindung steht.
• Geringeres Schlaganfallrisiko. Eine Langzeitstudie mit mehr als 1.600 finnischen Männern und Frauen über einen Zeitraum von mehreren Jahren ergab, dass häufiges Saunabaden, bis zu vier bis sieben Mal pro Woche, mit einem geringeren Schlaganfallrisiko verbunden ist.
• Reduziertes Demenzrisiko. Eine ähnliche Studie mit 2.315 finnischen Männern ergab einen Zusammenhang zwischen der Häufigkeit der Saunabesuche der Teilnehmer und einem geringeren Risiko für Demenz und Alzheimer.
• Reduzierte Entzündungen und Muskelkater. Andere kleine Studien kamen zu dem Schluss, dass die Nutzung einer Ferninfrarotsauna dazu beitragen kann, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren, und fanden heraus, dass die Häufigkeit der Saunanutzung dazu beitragen kann, systemische Entzündungen zu reduzieren. Die Nutzung der Infrarotsauna variierte zwischen zwei und fünf Mal pro Woche.

Mögliche Risiken

Es ist wichtig zu beachten, dass das Saunieren potenzielle Risiken birgt, darunter Dehydrierung und ein möglicher vorübergehender Rückgang der Fruchtbarkeit bei Männern.

Während Saunen im Allgemeinen sicher sind, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie man sie richtig benutzt und wie lange man sie genießen kann.

Wenn Ihr Fitnessstudio oder Spa sowohl über eine Sauna als auch über ein Dampfbad verfügt, könnten Sie versucht sein, beide zu nutzen. Da sie ähnliche Vorteile bieten, ist es in Ordnung, sich während Ihres Besuchs nur auf einen zu beschränken.

Wenn Sie beides ausprobieren, gibt es keine Regel, welches Sie zuerst besuchen sollten. Gehen Sie nach Ihren persönlichen Vorlieben, aber gönnen Sie Ihrem Körper immer eine 10-minütige Pause, bevor Sie mit einer weiteren Sitzung beginnen. Sie sollten auch zwischendurch kurz duschen, um anderen Benutzern gegenüber höflich zu sein.

Dampfbäder werden oft als „Nasssaunen“ bezeichnet, sind aber eigentlich keine Art Sauna, obwohl sie ähnlich sind. Sauna ist ein finnisches Wort, das die besonders hohe Hitze im Raum beschreibt. Andererseits ist ein Dampfbad aufgrund seiner hohen Luftfeuchtigkeit eher mit einem türkischen Bad verwandt.

Vergleichstabelle für Sauna und Dampfbad

Obwohl sie oft aus ähnlichen Gründen genutzt werden, insbesondere nach dem Training oder einem stressigen Tag, variieren die Vorteile der Nutzung eines Dampfbades je nach Unterschied leicht.

Saunen werden in Skandinavien schon seit Jahrtausenden genutzt. Historisch gesehen waren Saunen zunächst Erdgruben, die mit Tierhäuten bedeckt waren, und entwickelten sich zu traditionellen Saunen, in denen Holz in einem Ofen verbrannt wird, mit oder ohne Schornstein.

Über dem Ofen befindet sich außerdem ein Korb mit Steinen, in den Wasser geworfen werden kann, um den „Löyly“ oder Dampf zu erhöhen und die Sauna feuchter zu machen.

Heutzutage gibt es verschiedene Arten von Saunen. Die gebräuchlichsten sind:

• Holzverbrennung. Öfen werden zum Erhitzen der Saunasteine ​​verwendet, sodass Sie die Temperaturen hoch halten können.
• Elektrisch. Dank der praktischen, sicheren und benutzerfreundlichen Elektroöfen sind dies heute die am häufigsten genutzten Saunen.
• Infrarot. Anstatt die Luft um Sie herum zu erwärmen, strahlen Infrarotsaunen Wärme ab, die Ihren Körper direkt erwärmt. Obwohl es sich technisch gesehen nicht um eine herkömmliche Sauna handelt, bietet sie bei niedrigeren Temperaturen ähnliche Vorteile.
• Rauch. Ähnlich wie bei einer Holzsauna verbrennt ein Ofen Holz, das sowohl die Luft als auch die Steine ​​auf dem Ofen erwärmt. Allerdings verfügt die Rauchsauna nicht über einen Kamin. Nachdem die Sauna aufgewärmt ist, wird der Rauch abgelassen und die Tür geschlossen, während die Hitze erhalten bleibt.

Wenn Sie im Fitnessstudio eine Sauna nutzen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie erwartet. In öffentlichen Saunen gelten oft andere Nutzungsregeln. Während sie normalerweise nackt genossen werden, sollten Sie vor dem Ausziehen herausfinden, was an Ihrem Standort normal ist. Beachten Sie Folgendes:

• Wissen Sie es, bevor Sie gehen. Informieren Sie sich über die Regeln und Erwartungen an dem Saunaort, den Sie besuchen.
• Zuerst duschen. Als übliche Höflichkeit sollten Sie kurz duschen, bevor Sie in die Sauna gehen, und sich in ein Handtuch wickeln. Manche Leute halten dies für bequemer als einen Badeanzug.
• Teilen Sie den Raum. Am nächsten an den Steinen über dem Ofen sitzen? In einer finnischen Sauna bedeutet das, dass Sie regelmäßig etwas Wasser darauf spritzen müssen, um mehr Dampf freizusetzen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen oder wie oft, fragen Sie einfach nach.
• Spülen und wiederholen. Erfahrene Benutzer empfehlen, nach dem Saunagang eine kalte Dusche zu nehmen oder sich in einem eiskalten Gewässer zu erfrischen, bevor sie zu einem weiteren Saunagang aufbrechen.
• Machen Sie es ruhig und bleiben Sie hydriert. Wenn Sie für eine zweite Runde noch nicht bereit sind oder sich nicht wohl fühlen, duschen Sie ein letztes Mal und trinken Sie viel Wasser.

Die Regel Nr. 1 für den Besuch von Saunen und Dampfbädern ist dieselbe: Duschen Sie immer vorher. Darüber hinaus? Achten Sie darauf, wie sich andere Menschen verhalten, um ein Gefühl dafür zu bekommen, was an diesem bestimmten Ort angemessen ist. Und es ist auch höflich, ein Handtuch zum Sitzen mitzubringen.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beim Besuch einer Sauna oder eines Dampfbades beachten sollten, ist, es langsam angehen zu lassen. Während Saunen im Allgemeinen als sicher gelten und potenzielle gesundheitliche Vorteile bieten, ist es wichtig, einer Dehydrierung vorzubeugen. Und denken Sie daran, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Körper auf die Hitze reagiert, kann jedes Mal anders sein.

Versuchen Sie nicht, eine Sauna zu nutzen, um eine Gewichtsabnahme herbeizuführen, die in erster Linie durch Wasserverlust erfolgt. Achten Sie darauf, vor und nach dem Saunabesuch Wasser zu trinken. Wenn Sie sich Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie in die Sauna gehen.

Sprechen Sie mit dem Personal vor Ort in der Sauna, um Tipps, Antworten auf Fragen und Ratschläge zu erhalten, was Sie dort erwartet. Wenn Sie schwanger sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie in die Sauna gehen.

Letztendlich soll der Saunabesuch ein angenehmes und erholsames Erlebnis sein. Denken Sie daran, sich zu entspannen, tief durchzuatmen und zu genießen.