Wie viele Kalorien verbrennen Sie beim Radfahren?

Wie Radfahren Kalorien verbraucht

Wenn Sie Ihre Muskeln benutzen, fangen sie an, den Sauerstoff, den Sie einatmen, zu verwenden, um Fette und Zucker und manchmal Proteine ​​in Adenosintriphosphat oder ATP umzuwandeln. Dies ist das grundlegende Molekül, das die Zellen mit Energie versorgt.

„Du brauchst so ziemlich einen konstanten ATP-Strom, selbst wenn du nur abhängst. Aber wenn Sie trainieren, brauchen Sie viel“, sagt Rachel DeBusk, CPT, eine Triathletentrainerin bei Unstill Life in Seattle.

Je nachdem, wie lange und intensiv Ihr Training ist, kann Ihr Körper auf unterschiedliche Weise auf ATP zugreifen oder es herstellen. „Es gibt etwas ATP, das nur in Ihren Muskeln wartet“, sagt DeBusk. „Aber wenn das aufgebraucht ist, muss man mehr machen.“

Während kurzer, intensiver Trainingseinheiten nutzt Ihr Körper den anaeroben Stoffwechsel, um Kohlenhydrate in ATP umzuwandeln. Bei längeren, weniger intensiven Trainingseinheiten bezieht Ihr Körper ATP aus dem aeroben Stoffwechsel, wo die meiste Energie aus Kohlenhydraten stammt.

Langsam und stetig vs. schnell und intensiv

Wenn Sie mit moderater, gleichmäßiger Geschwindigkeit und ohne großen Widerstand fahren, nutzen Sie hauptsächlich Ihr aerobes Stoffwechselsystem. Dies verbessert die Funktion Ihres Herzens und Ihrer Lunge und hilft Ihrem Körper, Glukose effizient zu nutzen.

DeBusk warnt davor, dass eine nicht effiziente Verwendung von Glukose Ihr Risiko für Prädiabetes oder metabolisches Syndrom erhöhen kann. Mit moderatem Radfahren verbessert Ihr Körper auch seine Fähigkeit, in den Muskeln gespeicherte Fette zu mobilisieren.

Wenn Sie mit höherer Geschwindigkeit oder größerem Widerstand fahren, verlassen Sie sich mehr auf Ihr anaerobes Stoffwechselsystem. Dieses System können Sie nicht sehr lange aufrechterhalten, aber härteres Radfahren wird Ihren Muskelfasern helfen, zu lernen, wie sie sich an die Anforderungen anpassen können.

Als allgemeine Regel gilt: Je höher Ihre Geschwindigkeit, desto mehr Kalorien verbrennen Sie wahrscheinlich, da Ihr Körper mehr Energie verbraucht, um schneller zu werden. Laut der Harvard University verbrennt eine 155-Pfund-Person beim Radfahren mit einer moderaten Geschwindigkeit von 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde 298 Kalorien in 30 Minuten. Bei einer schnelleren Geschwindigkeit von 14 bis 15,9 Meilen pro Stunde verbrennt eine Person mit dem gleichen Gewicht 372 Kalorien.

Stationäres Radfahren

Die Kalorienverbrennung kann zwischen der Nutzung eines Indoor-Ergometers und dem Radfahren im Freien leicht variieren. „Du kannst in einem Fitnessstudio oder draußen super trainieren“, sagt DeBusk.

Radfahren im Freien ist jedoch dynamischer: Sie müssen sich Ihrer Umgebung bewusst sein, und es gibt mehr Bewegungsvielfalt, wenn Sie Straßen und Wegen folgen. Es kann auch Windwiderstand und Steigungen wie Hügel geben, und dies kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen als beim Indoor-Cycling, abhängig von der Spin-Klasse, die Sie machen.

Wenn Ihr Arbeits- oder Familienplan es schwierig macht, Sport zu treiben, es sei denn, es handelt sich um eine geplante Aktivität, können Spinning-Kurse eine gute Option sein.

Laut der Harvard University variiert die Anzahl der verbrannten Kalorien, wenn man mit einem stationären Fahrrad in einem „moderaten“ Tempo fährt, je nachdem, was eine Person wiegt.

Ein moderates Tempo liegt bei etwa 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde. Für einen Zeitraum von 30 Minuten sind die folgenden Kalorien nach Durchschnittsgewicht verbrannt:

• 125 Pfund: 210 Kalorien

• 155 Pfund: 260 Kalorien

Außerhalb Radfahren

Eine Person kann etwas mehr Kalorien verbrennen, wenn sie draußen Fahrrad fährt. Radfahren in moderatem Tempo im Freien kann über einen Zeitraum von 30 Minuten die folgende Anzahl an Kalorien verbrennen:

• 125 Pfund: 240 Kalorien

• 155 Pfund: 298 Kalorien

• 185 Pfund: 355 Kalorien

Einige Leute entscheiden sich vielleicht für BMX oder Mountainbiken. Dies führt tendenziell dazu, dass eine Person mehr Kalorien verbrennt, da die Person möglicherweise Hügel hinauffährt und durch felsiges, unebenes Gelände navigiert.

Laut der Harvard University verbrennt eine Person beim Mountainbiken für 30 Minuten basierend auf ihrem Gewicht die folgende Anzahl an Kalorien:

• 125 Pfund: 255 Kalorien

• 155 Pfund: 316 Kalorien

• 185 Pfund: 377 Kalorien

Kalorienverbrauch berechnen

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese verbrannten Kalorien nur Schätzungen sind. Sie basieren auf metabolischen Äquivalenten oder METs. Untersuchungen zum Kalorienverbrauch schätzen, dass eine Person laut dem American Council on Exercise (ACE) etwa 5 Kalorien pro 1 Liter verbrauchtem Sauerstoff verbrennt.

Je herausfordernder das Tempo, desto mehr METs benötigt eine Person. Die Berechnungen, wie viel eine Person verbrennt, berücksichtigen ihr Gewicht und die METs.

Die durchschnittlichen METs des modernen Kraftradfahrens betragen laut ACE 8,0, während Mountainbiken mit starker Anstrengung 14,0 METs beträgt. Menschen haben jedoch unterschiedliche Kalorienverbrauchsniveaus, basierend auf ihrer einzigartigen Stoffwechselrate. Es ist also wichtig, sich daran zu erinnern, dass METs eine Schätzung sind.

Radfahren in der Schwangerschaft | Schwangerschaft

Sie können sich auch für Indoor-Biking entscheiden, wenn Sie schwanger sind, um das Unfallrisiko zu verringern. „Radfahren ist eine großartige Form der Bewegung während der Schwangerschaft“, sagt DeBusk. „Viele schwangere Frauen finden, dass die Haltung ohne Gewicht den Druck im unteren Rücken verringert.“

Die schonende Natur des Radfahrens macht es zu einem großen Vorteil für schwangere Frauen.

Nehmen Sie mit fortschreitender Schwangerschaft Anpassungen an Ihrem Sitz und Lenker vor, um sich ändernden Hüftwinkeln Rechnung zu tragen, oder versuchen Sie es mit einem stärker gepolsterten Sitz. „Bleiben Sie immer gut hydriert und überhitzen Sie nicht“, erinnert DeBusk.

Es ist auch wichtig, auf seinen Körper zu hören. Wenn das Radfahren aufgrund der Lagerung oder der Anforderungen eines wachsenden Babys unangenehm wird, können Sie neben dem Radfahren auch andere Bewegungsformen oder Cross-Training mit Yoga oder Pilates in Betracht ziehen.

Mehr als verbrannte Kalorien

Die verbrannten Kalorien sind nicht der einzige Grund, Radfahren als Training zu betrachten. Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Muskeln in den Beinen aufzubauen. Weitere Vorteile sind:

Geringe Auswirkung

Radfahren erfordert keine hohen Belastungen für die Knie und Gelenke wie Laufen oder Springen.

Unterschiedliche Intensität

Sie können Ihre Bike-Session so herausfordernd gestalten, wie Sie möchten. An manchen Tagen können Sie kurze Geschwindigkeitsschübe abwechseln, während Sie an anderen eine langsamere, gleichmäßigere Radtour machen können.

Transport

Radfahren kann eine Alternative zum Auto sein und Sie in kürzerer Zeit ans Ziel bringen.

Verbesserte allgemeine Fitness

Radfahren ist eine Herausforderung für das Herz-Kreislauf- und Muskelsystem. Sie können Ihr allgemeines Fitnessniveau verbessern, indem Sie an regelmäßigen Sitzungen teilnehmen.

Wegbringen

Die Dauer der Fahrt und die Intensität sind die Hauptfaktoren dafür, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Wenn Sie mit wenig oder keiner Aktivität beginnen, ist Radfahren 15 Minuten am Tag oder 30 Minuten ein paar Mal pro Woche eine hervorragende Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern und wahrscheinlich Ihr Gewicht zu reduzieren.

Sobald Sie sich an moderates Fahren gewöhnt haben, fügen Sie einige Intensitätsintervalle hinzu, die noch besser für die Kalorienverbrennung sind.