Wie wirkt sich Essen (oder Nichtessen) auf Ihren Blutdruck aus?

Kann Essen dazu führen, dass Ihr Blutdruck sinkt oder steigt?

Wenn Ihr Arzt vorgeschlagen hat, Ihren Blutdruck zu Hause zu messen, hat er Ihnen wahrscheinlich empfohlen, Ihre morgendliche Messung vor dem Essen durchzuführen. Das liegt daran, dass der Messwert nach einer Mahlzeit oft niedriger ist als üblich.

Wenn Sie essen, leitet Ihr Körper zusätzliches Blut in den Magen und Dünndarm. Gleichzeitig verengen sich Blutgefäße, die weit entfernt von Ihrem Verdauungssystem liegen, und Ihr Herz schlägt härter und schneller.

Diese Aktion hält den Blutfluss und den Blutdruck zu Ihrem Gehirn, Ihren Extremitäten und anderen Stellen in Ihrem Körper aufrecht.

Wenn Ihre Blutgefäße und Ihr Herz nicht richtig auf das zusätzliche Blut reagieren, das in Ihr Verdauungssystem geleitet wird, sinkt der Blutdruck überall außer im Verdauungssystem. Dies wird als postprandiale Hypotonie bezeichnet.

Postprandiale Hypotonie kann zu Folgendem führen:

• Benommenheit
• Schwindel

• Synkope (Ohnmacht)

• fallen

• Angina (Brustschmerzen)

• Sehstörung
• Brechreiz

Laut a Forschungsbericht 2010postprandiale Hypotonie kann bis zu 33 Prozent der älteren Erwachsenen betreffen, die in Pflegeheimen leben.

Kann Essen Ihren Blutdruck nicht senken oder erhöhen?

Fasten kann helfen, den Blutdruck zu senken. Es kann auch zu einem Elektrolytungleichgewicht kommen. Das kann das Herz anfällig für Arrhythmien oder Probleme mit dem Rhythmus oder der Frequenz Ihres Herzschlags machen.

Besprich das Fasten mit deinem Arzt, bevor du es ausprobierst.

Spielt es eine Rolle, was du isst?

Sie können Ihren Blutdruck mit der Ernährung beeinflussen.

Wenn Sie Bluthochdruck haben, können Sie ihn senken, indem Sie Ihre Ernährung ändern. Die Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-Diät kann Ihren Blutdruck um bis zu 100 % senken 11mmHg.

Die DASH-Diät ist arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und reich an:

• Gemüse
• Früchte
• fettarme Milchprodukte
• Vollkorn

Es ist wichtig zu beachten, dass die DASH-Diät auch die Begrenzung von Salz und zugesetztem Zucker beinhaltet.

Die Reduzierung von Natrium kann auch den Blutdruck senken

Die Reduzierung von Natrium in Ihrer Ernährung, auch nur um eine kleine Menge, kann Ihren Blutdruck senken.

A Studie 2015 festgestellt, dass die mediterrane Ernährung auch den Blutdruck senken kann. Sie ähnelt der DASH-Diät, enthält aber mehr Fett.

Das Fett in der mediterranen Ernährung ist hauptsächlich einfach ungesättigtes Fett aus Nüssen, Samen und Olivenöl. Die Studie deutete auch darauf hin, dass eine ausreichende Zufuhr von Folgendem den Blutdruck senken kann:

• Kalium
• Magnesium
• Eiweiß
• Faser

Faktoren, die Blutdruckmesswerte beeinflussen können

Wenn Sie Ihren Blutdruck zu Hause überwachen, gibt es viele Faktoren, die den Messwert beeinflussen können, darunter:

• Übung. Messen Sie Ihren Blutdruck vor dem Training oder Sie erhalten möglicherweise einen erhöhten Wert.
• Mahlzeiten. Messen Sie Ihren Blutdruck morgens vor dem Essen, da die Verdauung von Nahrung Ihren Blutdruck senken kann. Wenn Sie zuerst essen müssen, warten Sie nach dem Essen 30 Minuten, bevor Sie eine Messung vornehmen.
• Badezimmer. Eine volle Blase kann zu erhöhten Messwerten führen. Entleeren Sie es vor einer Messung.
• Manschettengröße. Wenn die Manschette des Messgeräts nicht richtig an Ihrem Oberarm anliegt, erhalten Sie möglicherweise ungenaue Messwerte. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob die Manschette Ihres Monitors richtig sitzt. Wenn dies nicht der Fall ist, können sie Ihnen zeigen, wie Sie es für die besten Ergebnisse positionieren.
• Kleidung. Legen Sie die Manschette für eine genaue Messung nicht über die Kleidung. Legen Sie es auf die nackte Haut. Wenn Sie Ihren Ärmel bis zu dem Punkt aufkrempeln müssen, an dem er eng an Ihrem Arm anliegt, ziehen Sie Ihr Hemd aus oder nehmen Sie Ihren Arm aus dem Ärmel.
• Temperatur. Wenn Ihnen kalt ist, erhalten Sie möglicherweise einen höheren Messwert als erwartet.
• Position. Verwenden Sie für konsistente und vergleichbare Ergebnisse immer denselben Arm und positionieren Sie ihn richtig. Es sollte auf Höhe Ihres Herzens auf einer Stuhllehne oder einem Tisch ruhen. Ihr Rücken sollte gestützt und Ihre Beine nicht gekreuzt sein.
• Betonen. Um die genauesten Messwerte zu erhalten, vermeiden Sie stressige Gedanken und sitzen Sie vor der Messung 5 Minuten lang in einer bequemen Position.
• Reden. Vermeiden Sie es, während der Blutdruckmessung zu sprechen, da dies die Messung erhöhen könnte.

Um sicherzustellen, dass Sie genaue Informationen erhalten, bringen Sie Ihr Blutdruckmessgerät einmal im Jahr zu Ihrem Arzt. Sie können die Messwerte mit den Messwerten der Geräte Ihres Arztes vergleichen.

Wann zum arzt

Lassen Sie Ihren Blutdruck im Rahmen Ihrer regelmäßigen Arztbesuche kontrollieren. Wenn Sie 18 bis 39 Jahre alt sind, fragen Sie Ihren Arzt alle 3 bis 5 Jahre nach einer Blutdruckmessung, wenn Sie kein Risiko für Bluthochdruck haben und zuvor einen „normalen“ Blutdruck gemessen haben.

Wenn Sie ein hohes Risiko für Bluthochdruck haben, übergewichtig oder über 40 Jahre alt sind, fragen Sie nach einer jährlichen Messung.

Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie:

• einen hohen Blutdruckwert (über 120/80) haben und keine Diagnose von Bluthochdruck erhalten haben
• einen gut kontrollierten Blutdruck haben, der jedoch mehr als einmal über dem „normalen“ Bereich liegt
• befürchten, dass Ihr Blutdruckmedikament Nebenwirkungen verursacht

Eine Reihe von Faktoren kann Ihren Blutdruck beeinflussen, einschließlich einer Mahlzeit. Das senkt normalerweise den Blutdruck.

Wenn Sie Bluthochdruck haben, kann eine Diät wie die DASH- oder Mittelmeerdiät helfen, ihn zu senken.

Es ist wichtig, dass Ihr Arzt Ihren Blutdruck überwacht, wenn Ihr Blutdruck regelmäßig zu hoch oder zu niedrig ist. Regelmäßig hoher Blutdruck erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall und regelmäßig niedriger Blutdruck erhöht das Risiko von Herz- und Hirnschäden.

Wenn Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, Ihren Blutdruck zu Hause zu überwachen, können eine Reihe von Faktoren die Messwerte beeinflussen, wie z.

• Messung zu früh nach dem Essen
• trainieren
• Konsum von Alkohol, Tabak oder Koffein
• eine Manschette haben, die nicht passt oder über der Kleidung platziert ist
• nicht entspannt sein und in der richtigen Position sitzen

In Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt können Sie Ihren Blutdruck auf ein für Sie gesundes Maß bringen.