Blutdruck nach dem Training

Übung kann den Blutdruck erhöhen, aber die Auswirkungen sind in der Regel vorübergehend. Ihr Blutdruck sollte sich nach Beendigung des Trainings allmählich normalisieren. Je schneller Ihr Blutdruck auf sein Ruheniveau zurückkehrt, desto gesünder sind Sie wahrscheinlich.

Nach den Richtlinien der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, liegt der „normale“ Blutdruck unter 120/80 mm Hg. Dazu gehört ein systolischer Druckwert unter 120 mm Hg (obere Zahl) und ein diastolischer Druckwert (untere Zahl) unter 80 mm Hg.

Bewegung erhöht den systolischen Blutdruck. Der systolische Blutdruck ist ein Maß für den Blutgefäßdruck, wenn Ihr Herz schlägt.

Der diastolische Blutdruck ist ein Maß für den Druck in den Blutgefäßen zwischen den Herzschlägen. Es sollte sich während des Trainings nicht wesentlich ändern. Wenn dies der Fall ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Es ist schwierig, abschließend zu sagen, welche Blutdruckwerte nach dem Training als gesund gelten, da der Blutdruck von Person zu Person unterschiedlich ist. Normale Werte für eine Person können ein Zeichen für ein Problem für eine andere Person sein.

Im Allgemeinen umfasst Bluthochdruck nach einer Ruhephase von bis zu zwei Stunden nach dem Training jedoch jeden Wert von mehr als 140/90 mm Hg. Niedriger Blutdruck nach dem Training umfasst alle Messwerte unter 90/60 mm Hg.

Auswirkungen von Sport auf den Blutdruck

Aerobe Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren und Laufen stellen zusätzliche Anforderungen an Ihr Herz-Kreislauf-System. Deine Muskeln brauchen mehr Sauerstoff als im Ruhezustand, also musst du schneller atmen.

Ihr Herz beginnt stärker und schneller zu pumpen, um Blut zu zirkulieren und Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Als Folge steigt der systolische Blutdruck an.

Es ist normal, dass der systolische Blutdruck während des Trainings auf 160 bis 220 mmHg ansteigt. Wenn Ihr systolischer Blutdruck 200 mm Hg übersteigt, hören Sie mit dem Training auf, es sei denn, Sie haben es mit Ihrem Arzt abgesprochen. Über 220 mm Hg steigt Ihr Risiko für Herzprobleme.

Verschiedene Faktoren können beeinflussen, wie Ihr Herz-Kreislauf-System auf das Training reagiert. Einige dieser Faktoren umfassen Ernährung, Erkrankungen und Medikamente.

Übungshypertonie ist beispielsweise eine Erkrankung, die bei körperlicher Aktivität einen extremen Anstieg des Blutdrucks verursacht. Menschen mit Belastungshypertonie können während des Trainings einen Anstieg des systolischen Blutdrucks von bis zu 250 mmHg erfahren.

Im Allgemeinen sollte sich Ihr Blutdruck innerhalb weniger Stunden nach dem Training wieder normalisieren. Selbst dann stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Blutdruck nicht genau auf den Wert vor dem Training zurückkehrt. Das liegt daran, dass es normal ist, dass der Blutdruck innerhalb weniger Stunden nach dem Training leicht abfällt.

Bewegung für Menschen mit hohem Blutdruckrisiko oder hohem Blutdruck

Es ist sicher zu trainieren, wenn Sie ein Risiko für Bluthochdruck (früher Prähypertonie) oder Bluthochdruck (Hypertonie) haben. Tatsächlich kann regelmäßige Bewegung Ihnen helfen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck haben oder an Bluthochdruck leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die sicherste Art, Sport zu treiben. Dies kann beinhalten:

  • Einnahme von Medikamenten zur Blutdrucksenkung
  • Auswahl moderater Aktivitäten
  • Arbeiten bis hin zum täglichen Training

Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Blutdruck machen, können Sie ihn vor, während und nach dem Training überwachen.

Bewegung für Menschen mit niedrigem Blutdruck

Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie niedrigen Blutdruck (Hypotonie) haben. Übung – insbesondere Übung, die plötzliche Haltungsänderungen beinhaltet – kann Symptome wie Schwindel, verschwommenes Sehen und Übelkeit auslösen.

Das bedeutet nicht, dass Sie keinen Sport treiben sollten, wenn Sie niedrigen Blutdruck haben. Tatsächlich kann Bewegung auch bei der Behandlung von Hypotonie von Vorteil sein, da sie zur Verbesserung der Durchblutung beiträgt.

Wenn Sie niedrigen Blutdruck haben, entscheiden Sie sich für moderate Aktivitäten, bei denen Sie sich nicht schnell bücken und in eine aufrechte Position aufrichten müssen.

Blutdruck Komplikationen

Ein Anstieg oder Abfall des Blutdrucks während des Trainings kann ein Zeichen für eine Erkrankung sein.

Blutdruckspitzen

Ein dramatischer Anstieg des Blutdrucks während oder nach dem Training kann ein Zeichen sein für:

  • ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck haben
  • Bluthochdruck haben
  • Übungshypertonie haben

Wenn Ihr Blutdruck schnell auf einen Wert von 180/120 mm Hg oder mehr ansteigt, suchen Sie einen Notarzt auf. Ein unkontrollierter Blutdruck in diesem Bereich kann ein Zeichen für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall sein.

Der Blutdruck sinkt

Ein signifikanter Blutdruckabfall nach dem Training ist ein Risikofaktor für die Entwicklung oder das Auftreten von Bluthochdruck und bestimmten Arten von Herzerkrankungen.

Während die meisten Menschen nach dem Training einen leichten Abfall des Blutdrucks verspüren, Forschung deutet darauf hin, dass Menschen mit Bluthochdruck einen stärkeren Blutdruckabfall erfahren.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Folgendes bemerken:

  • Ihr Blutdruck steigt nach dem Training.
  • Ihr Blutdruck sinkt nach dem Training.
  • Ihr Blutdruck ändert sich während des Trainings nicht.
  • Ihr systolischer Druck (oberste Zahl) übersteigt während oder nach dem Training 200 mm Hg.
  • Ihr diastolischer Druck (untere Zahl) ändert sich während des Trainings erheblich.
  • Ihr Blutdruckmesswert übersteigt 180/120 mm Hg während oder nach dem Training.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Blutdruck machen, vereinbaren Sie im Allgemeinen einen Termin mit Ihrem Arzt.

Tipps für die Übungssicherheit

Bewegung kann helfen, den Blutdruck zu regulieren. Wenn Sie an Hypotonie leiden oder ein Risiko für Bluthochdruck haben oder Bluthochdruck haben, können die folgenden Tipps Ihnen helfen, die Sicherheit zu verbessern:

  • Bewegen Sie sich jeden Tag ein wenig, um Ihren Blutdruck in Schach zu halten.
  • Wenden Sie sich an einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft, wenn Sie nicht aktiv sind, aber aktiver werden möchten.
  • Entscheiden Sie sich für moderate Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen oder Radfahren. Steigern Sie die Länge und Intensität Ihres Trainings schrittweise.
  • Wärmen Sie sich vor dem Training auf, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Beenden Sie Ihre Trainingsaktivität allmählich. Eine Cooldown-Phase ist für Menschen mit Bluthochdruck entscheidend. Es ermöglicht Ihnen, langsam zu Ihrer Herzfrequenz und Ihrem Blutdruck vor dem Training zurückzukehren.

Das wegnehmen

Es ist normal, dass der Blutdruck während des Trainings ansteigt. Extreme Blutdruckspitzen oder -abfälle können jedoch ein Zeichen für einen medizinischen Zustand sein, wie z. B. ein Risiko für Bluthochdruck oder Bluthochdruck.

Es ist normalerweise sicher, Sport zu treiben, selbst wenn Sie niedrigen oder hohen Blutdruck haben. Tatsächlich kann Bewegung Ihnen helfen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Sprechen Sie mit Ihren Fragen zu Bewegung und Blutdruck mit Ihrem Arzt.