Yoga für Krebspatienten: 5 Vorteile, 4 Posen

1. Geringere Ermüdung

Mehrere Studien haben Yoga mit reduzierter Müdigkeit bei Krebspatienten in Verbindung gebracht. Mehrere Studien haben über eine signifikante Verringerung der Müdigkeit durch die Verwendung von Yoga berichtet drei Studien zeigten, dass die Müdigkeit der Patienten abnahm, je mehr Yoga-Sitzungen sie pro Woche machten.

2. Reduzieren Sie Stress

Der Kampf gegen eine lebensbedrohliche Krankheit ist körperlich, emotional und mental anstrengend. Yoga kann auch bei diesem Aspekt von Krebs helfen. Eine Studie ergab, dass das Praktizieren einer siebenwöchigen Yoga-Routine die Wahrscheinlichkeit, „Stimmungsstörungen“ zu entwickeln, um bis zu 65 Prozent reduzieren konnte. Andere Forschung hat herausgefunden, dass die Verringerung von Stress auch die Lebensqualität und den Appetit verbessert und für die Verringerung der Schmerzen verantwortlich sein könnte.

3. Verbesserung der körperlichen Funktionsfähigkeit

Zusätzlich zu allem, was Sie beschäftigt, beeinträchtigt Krebs Ihre Bewegungsfähigkeit. Zeit im Krankenhaus oder krank zu Hause zu verbringen, kann den Körper steif und wund machen und es schwieriger machen, die täglichen Aufgaben zu erledigen. Als regelmäßige Form der Übung ist Yoga eine sanfte Art, geschmeidig und aktiv zu bleiben. Eine Rezension von 16 Versuche fanden heraus, dass regelmäßige Yogapraxis das funktionelle Wohlbefinden sowohl bei Krebspatienten als auch bei Überlebenden verbessern kann.

4. Besser schlafen

Eine Kombination aus körperlichem und geistigem Stress kann den Schlaf erschweren, aber die Heilung des Körpers erfordert viel Ruhe. Yoga kann bei Schlaflosigkeit helfen und Krebspatienten die Nachtruhe erleichtern. Einige Recherchen hat festgestellt, dass Yoga dazu beitragen kann, die Schlafqualität, -effizienz und -dauer zu verbessern.

5. Geringeres Wiederholungsrisiko

„Es hat sich gezeigt, dass es zu einer verringerten Körperfettdichte führt, was dazu beitragen kann, das Risiko eines erneuten Auftretens von Krebs zu verringern“, sagt Dr. DiNome über die regelmäßige Yogapraxis. Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für Krebs, und der Umgang mit Ihren Risiken ist auch nach einer Diagnose und Genesung wichtig. Regelmäßige Bewegung durch Yoga ist nur eine Möglichkeit, das Risiko in Schach zu halten.

Also, wo fängst du an?

Krebspatienten und -überlebende, die mit der Yoga-Praxis überhaupt nicht vertraut sind, sollten mit ihrem Arzt über Programme sprechen, die für ihren Zustand spezifisch sein können. Immer mehr Krebszentren bieten solche Wellnessprogramme an und Yogalehrer haben zunehmend Erfahrung in der Arbeit mit solchen Patienten.

„Ich habe in der Vergangenheit mit Krebspatienten gearbeitet“, sagt Jessica Bellofatto, Gründerin und Direktorin von JBYoga in East Hampton, New York. „Eine Yoga-Praxis, die sich auf erholsame Haltungen, Entspannung und Meditation konzentriert, ist sehr hilfreich bei Müdigkeit, Angstzuständen, Depressionen und anderen Symptomen von Krebs und Krebsbehandlung.“

Bellofatto empfiehlt vier Posen für den Anfang:

1. Spinal Twist im Sitzen

Bellofatto sagt, dass diese Pose bei Verdauung und Übelkeit helfen kann. Beginnen Sie damit, sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden zu setzen.

1. Durchatmen
   tief.
2. Auf
   Beim Ausatmen drehen Sie langsam Ihren Körper, um über Ihre rechte Schulter zu schauen und zu platzieren
   Ihre linke Hand auf Ihrem rechten Knie und Ihre rechte Hand hinter Ihrem Körper.
3. Durchatmen
   tief und halte die Dehnung.

2. Beine die Wand hoch

Auch als Viparita Karani bekannt, kann diese Pose helfen, Müdigkeit zu bekämpfen.

1. Sitzen
   auf dem Boden mit der linken Seite an der Wand.
2. Wende
   nach links und bringen Sie Ihre Beine gegen die Wand, während Sie Ihren Körper nach unten senken
   eine Bauchlage.
3. Scoot
   dein Gesäß gegen die Wand.
4. Dein
   Schultern und Kopf ruhen auf dem Boden, während sich Ihre Beine an der Wand nach oben strecken
   diese entspannte Position.

3. Reclined Bound Angle

Supta Baddha Konasana kann auch Müdigkeit und Stress reduzieren.

1. Start
   sitzen und bringen Sie Ihre Füße vor sich zusammen, mit den Sohlen zu einer
   ein anderer, die Knie gebeugt und die Fersen zeigen in Richtung Ihrer Leiste.
2. Langsam
   Lehnen Sie sich zurück und stützen Sie sich mit Ihren Armen ab, bis Ihr Rücken anliegt
   Boden.
3. Entspannen
   und atme tief ein, mit ausgestreckten Armen an deinen Seiten.

4. Meditation im Sitzen

Eine Anfängerpose, Sitzmeditation hilft Ihnen, sich auf Atmung und Achtsamkeit zu konzentrieren.

1. Sitzen
   auf dem Boden mit vor dir gekreuzten Beinen.
2. Fühlen
   Ihre Sitzknochen in Kontakt mit dem Boden.
3. Verlängern
   Ihre Wirbelsäule, um aufrecht zu sitzen, und lassen Sie Ihr Kinn sanft nach unten sinken, so dass Ihr Nacken aufliegt
   mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet ist.
4. Durchatmen
   tief und versuchen Sie, Ihre Gedanken davon abzuhalten, abzuschweifen.

„Wir wissen, dass das Leben schmerzhaft ist – dass es extrem schmerzhaft ist, an Krebs zu erkranken und sich einer Krebsbehandlung zu unterziehen, sowohl emotional als auch körperlich“, sagt Bellofatto. „Aber als Yogis wird uns auch beigebracht, dass Leiden optional ist, dass wir unser Leiden in Erwachen verwandeln können, mit der Erkenntnis, dass alles im Leben unserem Erwachen dient.“

Bellofatto erkennt an, dass dieses Kunststück leichter gesagt als getan ist, aber Yoga kann für Krebspatienten, die es in die Praxis umsetzen können, transformativ sein.