Umgang mit dem Nikotinentzug

Nikotinentzugssymptome

Nikotinabhängigkeit verursacht eine Abhängigkeit von Tabakprodukten. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können ein oder mehrere Entzugserscheinungen auftreten. Zu diesen Symptomen gehören:

• Ermüdung
• Kopfschmerzen
• trockener Mund
• Husten
• Reizbarkeit
• Depression
• starkes Verlangen zu rauchen
• Verstopfung
• Angst

Menschen, die über einen längeren Zeitraum geraucht haben oder eine große Anzahl von Zigaretten an einem Tag geraucht haben, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit Entzugserscheinungen. Ihre Symptome können zu bestimmten Tageszeiten oder an bestimmten Orten schlimmer sein. Ihr Verstand kann auch eine Vielzahl von Orten, Menschen oder Tageszeiten mit dem Rauchen assoziieren.

Das Problem mit „Cold Turkey“

Der körperliche Entzug vom Nikotin ist nur vorübergehend, aber es kann schwierig sein, mit der Reaktion Ihres Körpers fertig zu werden. Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung können Ihnen helfen, die Symptome des Nikotinentzugs zu bewältigen. Das Rauchen ohne Hilfsmittel aufzugeben, wird als „Cold Turkey“ bezeichnet. Menschen, die den Cold-Truthahn-Ansatz verwenden, können bereits zwei Stunden nach der letzten Zigarette Entzugserscheinungen verspüren. Die Symptome werden sich verschlimmern, je länger seit dem letzten Rauchen vergangen ist.

Der maximale Entzug tritt etwa drei Tage nach Ihrer letzten Zigarette auf. Wenn sich Ihr Körper dann daran gewöhnt, kein Nikotin zu sich zu nehmen, lassen die Entzugserscheinungen nach.

Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung

So wie es mehrere Arten von Zigaretten gibt, gibt es zahlreiche Arten von Hilfsmitteln zur Raucherentwöhnung, die Ihnen helfen können, der Versuchung zu widerstehen, sich eine anzuzünden. Entsprechend der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheitengibt es fünf Arten von Entwöhnungshilfen, die speziell beim Nikotinentzug helfen:

• Nikotinpflaster: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol und Prostep
• Nikotinkaugummi: Nicorette
• OTC-Lutschtabletten: Commit
• Inhalatoren: Nicotrol (nur auf Rezept erhältlich)
• Nasenspray: Nicotrol (nur auf Rezept)

Die oben genannten Methoden funktionieren, indem sie den Körper mit kleinen Mengen Nikotin versorgen. Im Laufe der Zeit, wenn Sie das Produkt weiterhin einnehmen, werden Sie die Menge an Nikotin, die Sie verwenden, verringern. Die Idee ist, dabei zu helfen, die Nikotinabhängigkeit allmählich zu verringern, ohne die Schwierigkeiten, den kalten Entzug aufzugeben.

Es gibt auch verschreibungspflichtige orale Medikamente zur Raucherentwöhnung. Dazu gehören die Markennamen Wellbutrin und Zyban. Diese Medikamente sprechen nicht speziell den Nikotinentzug an. Stattdessen senden sie chemische Botschaften an das Gehirn, um die Wirkung von Nikotin nachzuahmen.

Verwalten des Nikotinentzugs

Egal wie Sie es tun, Sie werden wahrscheinlich irgendwann auf Ihrem Weg mit dem Rauchen auf Entzugserscheinungen stoßen. Sie müssen diesen Symptomen nicht nachgeben und Ihr Streben nach Rauchfreiheit aufgeben. Hier sind ein paar Tipps zur Bewältigung Ihrer Entzugserscheinungen.

Die Übung

Nikotin kann die Stimmung verbessern und Ihnen ein falsches Gefühl des Wohlbefindens vermitteln. Ohne das Medikament können Sie sich leicht depressiv fühlen. Dreißig Minuten Bewegung pro Tag können helfen, das schlaffe Gefühl von Müdigkeit und Depression zu überwinden, indem sie die natürlichen „Wohlfühl“-Endorphine in Ihrem Körper steigern. Bewegung kann Ihnen auch dabei helfen, besser zu schlafen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu trainieren. Gönnen Sie sich drei bis vier Stunden Auszeit, bevor Sie zu Bett gehen.

Schlafe und Ruhe dich aus

Ihr Körper macht viele Veränderungen durch, während er daran arbeitet, sich von der Nikotinabhängigkeit zu befreien. Es ist normal, dass Sie sich während des Nikotinentzugs besonders müde fühlen. Machen Sie ein Nickerchen oder gehen Sie früher ins Bett. Dein Körper entgiftet noch während du schläfst.

Lenken Sie sich ab

Manchmal nehmen Menschen zu, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, weil sie versuchen, ihr Verlangen nach einer Zigarette mit Essen zu stillen. Dies ist ein weiterer Grund, warum Menschen das Aufhören aufschieben – Angst vor Gewichtszunahme. Finden Sie eine andere Ablenkung als Essen, wenn Sie anfangen, sich nach einer Zigarette zu sehnen. Sie könnten versuchen, ein Spiel zu spielen, Ihre Lieblingswebsite zu lesen oder spazieren zu gehen. Das Ziel ist es, der Versuchung zu entkommen und sich auf eine andere Idee zu konzentrieren.

Machen Sie Ihr Leben rauchfrei

Bitten Sie Freunde und Familienmitglieder, Ihren neuen Lebensstil zu respektieren und in Ihrer Nähe nicht zu rauchen. Dies kann bedeuten, dass Sie sie bitten, nur draußen zu rauchen und nicht in Ihrem Haus oder Auto.

Stress bewältigen

Früher hat man sich in stressigen Zeiten als schneller Muntermacher der Zigarette zugewandt – aber nicht mehr. Jetzt gilt es, Techniken zu finden, um mit dem Alltagsstress gesünder umzugehen. Körperliche Aktivität wie Spazierengehen, Hausputz oder Gartenarbeit kann Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen und gleichzeitig Ihr Verlangen nach Nikotin abzulenken. Tiefe Atemtechniken oder Meditation können Ihnen helfen, Ruhe zu finden und Stress auf weniger konstruktive Weise abzubauen. Wie auch immer Sie finden, dass es für Sie am besten funktioniert, denken Sie daran, sich daran zu wenden, wenn Sie etwas Dampf ablassen müssen.

Wenden Sie sich an Ihren Accountability-Partner

Seien Sie ehrlich und erzählen Sie ihnen von Ihrem Entzug. Teilen Sie ihnen Ihre Begründungen mit: „Nur eine Zigarette wird mich nicht allzu sehr zurückwerfen“ oder „Ich werde nur dieses eine Mal eine Zigarette rauchen, um dieses Verlangen zu überwinden.“

Ihr Partner kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie Sie Ihren Plan zur Raucherentwöhnung sabotieren, und er kann Sie unterstützen und ermutigen, das Verlangen zu überwinden.

Feiern Sie Meilensteine

Glückwünsche! Sie haben einen Meilenstein erreicht. Du hast es einen ganzen Tag geschafft, ohne zu rauchen. Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihre Ziele erreichen – einen Tag, eine Woche, einen Monat, sechs Monate rauchfrei. Auf diese Weise können Sie sich, wenn Sie sich sagen: „Eine Zigarette tut nicht weh“, auf den Preis konzentrieren, den Sie als Feier für Ihre Stärke aufgestellt haben. Gönnen Sie sich eine Auszeit – gönnen Sie sich vielleicht ein Schaumbad, sehen Sie sich Ihre Lieblingssendung im Fernsehen an oder gehen Sie ins Kino. Planen Sie im Voraus für die morgige Mini-Feier, damit Sie sich auf etwas freuen können, wenn der Heißhunger einsetzt.