Die Qualität Ihres Schlafes beeinflusst Ihre Leistungsfähigkeit. Wenn Sie vor Mittag noch in der Nase schnüffeln oder nicht arbeiten oder gar spielen können Echtgeld-Casino online Ohne eine Dosis Koffein ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht genug oder schlecht schlafen.
Glücklicherweise sind die Ursachen für schlechten Schlaf meistens keine Krankheiten, sondern zu viel intellektueller und emotionaler Stress. Wegen ihnen ist es schwierig, in die Entspannungsphase einzutreten. Sehen wir uns die häufigsten Schlafprobleme von Workaholics und Wege an, sie zu überwinden.
„Ich kann abends schlecht einschlafen und kann morgens nicht aufwachen“
Dies hat mehrere Ursachen, darunter unerbittliche Emotionen und Gedanken, „ineffizienter“ Schlaf, der nicht ausreicht, um sich auszuruhen.
Trainieren Sie in einem solchen Fall Ihren Körper darauf, Melatonin zu produzieren. Beginnen Sie dazu jeden Tag zur gleichen Zeit mit der Vorbereitung auf den Schlaf. Führen Sie vor dem Schlafengehen eine Routine durch, die Ihre Gedanken, Ihren Körper und Ihre Gefühle verlangsamt.
Beenden Sie die Arbeit mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Schauen Sie in diesem Zeitrahmen nicht auf Blaulichtbildschirme.
Halten Sie den Gedankenfluss an, bevor Sie zu Bett gehen. Schreiben Sie dazu Ihre Pläne für morgen und kontroverse Themen in ein Notizbuch. Auch Stretching, Yoga oder ein Spaziergang vor dem Schlafengehen helfen dir, auf deinen Körper umzustellen.
Schaffen Sie eine physische Umgebung für guten Schlaf: Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist, oder kaufen Sie ein bequemes Memory-Foam-Matratze bei Rückenschmerzensorgen für Dunkelheit und Stille.
„Ich wache nachts oder morgens auf und kann nicht einschlafen“
Dies kann durch rasende Gedanken, Ängste und Stress verursacht werden.
Ihre Aufgabe ist es, Ihrem Körper beizubringen, vor Einbruch der Dunkelheit mit Stress umzugehen. Essen Sie dazu richtig und versuchen Sie, körperlich müde zu sein. „Fragmentierter“ Schlaf (das heißt, eine Person wacht mehrmals während der Nacht auf) birgt das Risiko von Blutgerinnseln in den Blutgefäßen. Darüber sollte man nicht scherzen.
Planen Sie Ihren Tag so, dass die Dinge zu einer vorher festgelegten Zeit beginnen und enden. Stehlen Sie keine Zeit aus dem Schlaf.
Schreibe alles auf, was dich stört, bevor du ins Bett gehst. Lernen Sie, Ihre Gedanken zu Papier zu bringen.
Schaffen Sie einen separaten komfortablen Bereich für eine gute Nachtruhe und wählen Sie Ihre Schlafkleidung sorgfältig aus. Haben Sie eine Reihe von Ritualen, die Sie beruhigen und in eine erholsame Stimmung versetzen.
„Es ist eine Schande, Zeit mit Schlafen zu verschwenden: 6 Stunden sind genug, ich werde es im Alter ausschlafen“
Der Grund liegt auf der Hand: Sie wollen für alles Zeit haben.
Versuchen Sie, bis zu 8 Stunden am Tag zu schlafen, damit sich Ihr Körper vollständig erholen kann. Es gibt Menschen, die hormonell sind, und 4-5 Stunden Schlaf reichen für sie aus. Aber die meisten von uns müssen immer noch etwa 8 Stunden im Bett verbringen. Ein voller und guter Schlaf gibt Ihnen mehr Energie und Ihre Arbeitseffizienz wird spürbar steigen.
Das andere Extrem ist auch, nicht zu viel zu schlafen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen, die 9 bis 10 Stunden pro Nacht schlafen, ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Tod um 17 % erhöhen. Und Menschen, die mehr als 10 Stunden im Bett verbringen, erhöhen ihr Risiko um 41 %.
„Schlaf- und Arbeitsmuster werden ständig gestört, und manchmal kann ich 24 Stunden lang überhaupt nicht schlafen“
Dies geschieht aufgrund externer Faktoren und Unaufmerksamkeit gegenüber Ihrem Schlaf.
Versuchen Sie sich davon zu überzeugen, dass Schlaf keine nutzlose Laune des Körpers ist, sondern eine lebenswichtige Notwendigkeit. Wissenschaftler haben bewiesen, dass sogar eine schlaflose Nacht die Menge an Tau-Protein erhöht, die mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht wird.
Trinken Sie zumindest am Nachmittag keinen Kaffee, oder noch besser, verzichten Sie ganz darauf. Leider kann dieses wohlschmeckende Getränk Ihnen einen gesunden und erholsamen Schlaf rauben.
Apps für Schlaf-Tracking
Laden Sie diese Apps auf herunter verbessern Sie Ihren Schlaf Schneller. Sie helfen Ihnen bei der Lösung Ihrer Probleme:
• Dösen. 20-30 Minuten lang werden Märchen und europäische Sagen wie die Originalfassung von „Dornröschen“ und „Aschenputtel“ vorgelesen.
• SleepTown. Die Macher der Forest-App, in der Sie sich konzentrieren müssen, um Bäume zu züchten, haben sich ein Analogon für den Schlaf ausgedacht – schlafen Sie rechtzeitig ein und bauen Sie eine Stadt.
• Erhebt euch. Die App zählt „Schlafschulden“ und zeichnet Energiespitzen und -gruben im Laufe des Tages auf. Jetzt ist es einfacher zu sehen, warum Sie bis 23:00 Uhr aktiv werden
• Dann schlafe. Ein entspannender ASMR mit exotischen Klängen. Sie können das Rauschen einer Eule, das Quaken eines Frosches und das Summen eines Kühlschranks in die gleiche Mischung mischen.
Für manche Leute, gesunde Gewohnheiten, Apps und Praktiken reichen möglicherweise nicht aus. Wenn Sie die Schlafqualität in keiner Weise verbessern können, lohnt es sich, einen Psychologen oder in einigen Fällen einen Endokrinologen aufzusuchen. Der Arzt wird Ihnen helfen, die Ursachen für unstillbare Gedanken und Emotionen zu finden, die Sie nicht mehr kontrollieren können.
