Arbeiten mit Arthrose

Das Büro

Einen guten Teil des Tages auf einem Stuhl zu sitzen, mag für jemanden mit Arthritis gut erscheinen. Regelmäßige Bewegung ist jedoch ideal, um die Gelenke geschmeidig und beweglich zu halten. Daher ist langes Sitzen kontraproduktiv für Arthritis-Behandlungen.

Hier sind einige Tipps, um so schmerzfrei wie möglich zu sein:

• Aufrecht sitzen. Eine gerade Sitzposition hält die Wirbelsäule richtig ausgerichtet, beugt Schmerzen im unteren Rücken vor und verhindert, dass sich der Nacken verspannt.
• Positionieren Sie Ihre Tastatur richtig. Je weiter Ihre Tastatur entfernt ist, desto mehr müssen Sie sich vorbeugen, um sie zu erreichen. Das bedeutet unnötige Belastung für Nacken, Schultern und Arme. Halten Sie Ihre Tastatur in einem bequemen Abstand, damit Ihre Arme bequem auf Ihrem Schreibtisch ruhen können, während Sie aufrecht sitzen.
• Verwenden Sie ergonomische Geräte: Ein orthopädischer Stuhl, eine Tastaturablage oder sogar ein kleines Kissen können Ihnen dabei helfen, sich wohler zu fühlen.
• Steh auf und lauf herum. Ab und zu aufzustehen ist eine gute Möglichkeit, etwas Bewegung in den Tag zu bringen.
• Bewegen Sie sich im Sitzen. Einfach nur gelegentlich die Beine auszustrecken ist gut für Ihre Arthritis. Es kann verhindern, dass Ihre Knie steif werden.

Auf deinen Füßen

Die Arbeit an der Kaffeetheke, an der Küchenleine oder wo auch immer Sie lange stehen, erfordert sich wiederholende Bewegungen, die für die Gelenke genauso schädlich sein können wie Inaktivität.

Aktivität ist wichtig für Menschen mit Arthritis. Es kann jedoch schwierig sein, Schmerzen zu lindern, wenn Sie viel stehen.

Hier sind einige Tipps, um die Bewegung auf ein Minimum zu beschränken, wenn Sie den ganzen Tag stehen:

• Bleib organisiert. Halten Sie, was Sie brauchen, in Ihrer Nähe. Dazu gehören Werkzeuge, Papierkram und elektronische Geräte. Bewegung ist zwar wichtig, aber unnötiges Dehnen und Ziehen kann Sie schneller ermüden.
• Intelligent heben. Unsachgemäßes Heben ist eine häufige Ursache für Verletzungen. Menschen mit Arthritis müssen beim Heben besonders vorsichtig sein, da sich die Gelenke und die durch Arthritis verursachten Entzündungen verschlechtern. Bitten Sie um Hilfe oder verwenden Sie eine Rückenstütze, um Verletzungen an Muskeln und Gelenken zu vermeiden.
• Umzug. Den ganzen Tag in einer Position zu stehen, kann die Steifheit erhöhen. Beugen Sie gelegentlich Ihre Knie, wenn Sie den ganzen Tag stehen. Wenn Sie sich für eine Sekunde nach unten beugen, haben die Knie die Möglichkeit, den aufgebauten Druck abzubauen, der durch das Stehen den ganzen Tag verursacht wurde.

Pause

Es spielt keine Rolle, ob Sie eine 6-Stunden- oder eine 12-Stunden-Schicht arbeiten, Pausenzeiten sind wichtig. Es kann sowohl eine mentale Pause als auch eine großartige Gelegenheit sein, sich körperlich zu erholen.

Egal, ob Sie den ganzen Tag sitzen oder stehen, es ist wichtig, sich in der Pause ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um Folgendes zu tun:

• Strecken. Eine einfache Regel lautet: Wenn es wehtut, bewege es. Wenn deine Knie schmerzen, nimm dir etwas Zeit, um sie zu strecken, selbst wenn es so einfach ist, wie zu versuchen, deine Zehen zu berühren. Rollen Sie Ihren Kopf langsam herum, um Ihre Nackenmuskulatur zu lockern. Machen Sie eine feste Faust und strecken Sie dann Ihre Finger aus, damit das Blut zu den Gelenken in Ihren Händen fließt.
• Spaziergang. Ein kurzer Spaziergang um den Block oder in einen Park in der Nähe bringt Sie in Bewegung. Und draußen zu sein kann helfen, unerwünschten Stress abzubauen.
• Wasser. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
• Setzen Sie sich, wenn Sie müssen. Arthritis erfordert ein ausgewogenes Verhältnis von Bewegung und Ruhe. Sie wollen es nicht übertreiben, also gönnen Sie Ihren Gelenken gelegentlich eine Pause. Möglicherweise brauchen Sie mehr Ruhe, wenn eine Entzündung auftritt, aber lassen Sie es nicht zu dem Punkt kommen, an dem die Bewegung schwierig ist, weil Sie zu lange geruht haben.

Sprechen Sie mit Ihrem Chef

Informieren Sie Ihren Arbeitgeber über Ihre Arthritis. Helfen Sie ihnen zu verstehen, dass Sie möglicherweise zusätzliche Zeit benötigen, um bestimmte Aufgaben zu erledigen, oder dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, schwere Lasten zu heben.

Am besten holen Sie sich ein Schreiben von Ihrem Arzt und legen es Ihrem Chef oder jemandem in Ihrer Personalabteilung vor. Dadurch wird sichergestellt, dass die Menschen, mit denen Sie zusammenarbeiten, sich Ihrer Arthritis bewusst sind.

Die Information Ihres Arbeitgebers kann Ihnen helfen, die notwendigen Vorkehrungen zu treffen, wie z. B. die Versetzung in eine Position, die nicht den ganzen Tag stehen muss, oder Zugang zu Hilfsmitteln, die Ihre Arbeit erleichtern. Es schützt Sie auch vor unrechtmäßiger Kündigung.

Kenne deine Rechte

Der Americans with Disabilities Act (ADA) ist die umfassendste gesetzliche Maßnahme zum Schutz von Mitarbeitern mit Behinderungen. Sie gilt für Unternehmen mit mehr als 15 Beschäftigten. Es deckt die Diskriminierung bei der Einstellung und Beschäftigung von Menschen mit Behinderungen ab. Um als behindert zu gelten, muss Ihre Arthritis wichtige Lebensaktivitäten wie Gehen oder Arbeiten „wesentlich einschränken“.

Laut Gesetz sind Arbeitgeber verpflichtet, Arbeitnehmern „angemessene Vorkehrungen“ zu gewähren, einschließlich:

• Teilzeit oder angepasste Arbeitszeiten
• Arbeitsplatzumstrukturierung, wie z. B. die Streichung nicht wesentlicher Aufgaben
• Bereitstellung von Hilfsmitteln oder Hilfsmitteln
• den Arbeitsplatz zugänglicher zu machen, wie z. B. die Höhe eines Schreibtisches zu ändern

Einige Vorkehrungen, die Ihrem Arbeitgeber „erhebliche Schwierigkeiten oder Kosten“ bereiten, fallen jedoch möglicherweise nicht unter das Gesetz. Sie haben die Möglichkeit, diese selbst aufzubringen oder die Kosten mit Ihrem Arbeitgeber zu teilen.

Nähere Informationen zum ADA und anderen anwendbaren Gesetzen erhalten Sie bei Ihrer Personalabteilung.