Es ist nichts Falsches daran, einen schnellen Blick zu genießen, wenn Sie an einem Spiegel vorbeigehen – vielleicht, um eine neue Frisur zu bewundern oder sich selbst zu betrachten. Sich selbst wertzuschätzen und die Sorgfalt, die Sie auf Ihr Äußeres verwenden, weckt oft ein Gefühl von Selbstvertrauen, eine vollkommen gesunde Eigenschaft, die man haben sollte.
Vielleicht ist dir dein Aussehen nicht so wichtig. Sie finden es möglicherweise beunruhigend oder sogar unangenehm, sich länger anzusehen, als es nötig ist, um sicherzustellen, dass Ihr Gesicht sauber und Ihre Zähne frei von Spinat sind.
Wenn Sie jedoch dazu neigen, Spiegel zu vermeiden, könnten Sie es verpassen, etwas Tieferes in sich selbst zu sehen. Laut Tara Well, der Psychologin und Professorin hinter der Spiegelblickmeditation, könnte dieser einzigartige Ansatz dazu beitragen, die Selbstfreundlichkeit und das Selbstmitgefühl zu stärken, insbesondere an diesen schwierigen Tagen, an denen Sie sich Sorgen machen, dass es niemanden interessiert.
Was ist Spiegelblick?
Um den Blick zu spiegeln, verwenden Sie einen Spiegel, um Augenkontakt mit Ihrem eigenen Spiegelbild herzustellen, anstatt die Augen zu schließen und Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu richten. Diese Praxis kann zutiefst intim werden, da Sie einige ruhige, achtsame Momente nicht nur mit Ihren Gedanken, sondern auch mit Ihren eigenen wachsamen Augen verbringen müssen.
Vielleicht hegen Sie gemischte Gefühle gegenüber sich selbst oder Ihrem Spiegelbild und betrachten den Spiegel als Ihren persönlichen Gegenspieler. Wenn Sie es vermeiden, in Spiegel zu schauen, um innere Konflikte oder Selbsthass nicht auszulösen, könnte sich der Blick in den Spiegel als eine herausfordernde Übung erweisen … zunächst. Mit der Zeit werden Sie jedoch feststellen, dass es eine neue, positivere Perspektive fördert.
Was unterscheidet sie von anderen Meditationsformen?
Als meditative Praxis unterscheidet sich der Spiegelblick nicht wesentlich von anderen Achtsamkeitsübungen. Es hilft Ihnen immer noch dabei, sich des gegenwärtigen Moments bewusster zu bleiben, und es bietet immer noch die Möglichkeit, inmitten der verschiedenen Stressoren, denen Sie jeden Tag ausgesetzt sind, ein Gefühl der Entspannung und geerdeten Ruhe zu finden.
Zwei Hauptunterschiede zeichnen den Spiegelblick aus: die Verwendung eines Spiegels und der Fokus darauf, sich selbst von Angesicht zu Angesicht zu begegnen, um mehr über Ihre inneren Gedanken und Gefühle zu erfahren.
Draußen in der Welt hört man häufig Botschaften wie „Das Aussehen ist nicht alles“ oder „Es zählt das Innere.“ Sie wissen vielleicht genau, dass attraktive Eigenschaften nicht unbedingt gleichbedeutend mit einer ansprechenden Persönlichkeit sind.
Der Blick in den Spiegel mag also etwas kontraproduktiv erscheinen. Wie kann der Blick auf Ihr eigenes Gesicht das Selbstbewusstsein verbessern oder die Eigenschaften stärken, die Sie am meisten schätzen?
Warum es effektiv ist
Meditation kann viele Vorteile bieten, egal für welche Art Sie sich entscheiden. Menschen meditieren oft, um zum Beispiel ihr Selbstbewusstsein zu steigern, Stress abzubauen und mehr in Einklang mit ihren Emotionen zu kommen.
Der Spiegelblick kann zu ähnlichen Ergebnissen führen.
Wenn Augen, wie die Leute sagen, ein Fenster in Ihre Seele bieten, bietet der Blick in den Spiegel einen direkten Weg zum Herzen Ihres Leidens, wodurch es einfacher wird, emotionale Symptome zu erforschen und zugrunde liegende Ursachen zu identifizieren.
Einige potenzielle Vorteile umfassen:
Mehr Selbstmitgefühl
Wenn Sie sich selbst im Spiegel betrachten, fühlen Sie sich möglicherweise unwohl, wenn Ihr Spiegelbild Sie an Unvollkommenheiten und Schwächen erinnert.
Aber der Blick in den Spiegel kann Ihnen helfen, eine realistischere, nachsichtigere Perspektive einzunehmen. Sicher, Sie haben ein paar Fehler, aber wer hat das nicht? Diese weniger als perfekten Eigenschaften machen Sie der Liebe nicht weniger wert – vor allem Ihrer eigenen Liebe.
Menschen vermeiden es oft, über Fehler nachzudenken, die sie gemacht haben, oder wünschen sich, sie könnten Aspekte an sich ändern, die sie für fehlerhaft halten. Aber im Spiegel kann man sich nicht von Fehlern und Unvollkommenheiten abwenden. Eine Option bleibt: sie anzuerkennen.
Dich daran zu erinnern, dass jeder Fehler macht, kann dir helfen, deine eigenen Fehler zu vergeben und verletzender Selbstkritik ein Ende zu bereiten.
In ähnlicher Weise kann die mitfühlende Anerkennung Ihres einzigartigen Selbst dazu beitragen, Schamgefühle oder Ihre eigene Unwürdigkeit zu unterbrechen. Das Zurückschneiden negativer Gedanken, die wie Unkraut aus dem Boden sprießen, kann wiederum Selbstakzeptanz und Selbstliebe zum Blühen bringen.
Authentizität und emotionales Bewusstsein
Menschen, die daran gewöhnt sind, schwierige Emotionen zu unterdrücken, gewöhnen sich oft daran, ihre wahren Gefühle zu verbergen. Ihr Spiegel lässt Sie jedoch vor nichts verstecken. Unangenehme Gefühle, Sorgen und Selbstzweifel kommen an die Oberfläche und durchbrechen die Maske, die Sie vor anderen aufsetzen.
Emotionen zeigen sich häufig in Ihrem Gesicht, aber
Wenn Sie die Emotionen bemerken, die sich über Ihr Gesicht bewegen und sich in Ihrer Körpersprache zeigen, können Sie hinter der falschen Fassade von Fröhlichkeit und Ruhe eine Bestandsaufnahme Ihres gegenwärtigen Geisteszustands machen. Wenn Sie sich völlig öffnen für das, was kommt, und sich in die Erfahrung hinein entspannen, anstatt dagegen anzukämpfen, werden Sie vielleicht sogar feststellen, dass das Sitzen mit Kummer die Ränder der schärfsten Schmerzen dämpft und sie leichter zu ertragen macht.
Zu lernen, alle Emotionen (auch die unbequemen) zu tolerieren oder besser noch offen zu akzeptieren, kann es auch einfacher machen, ehrlich mit anderen zu kommunizieren.
Stärkeres Selbstbewusstsein
Als Baby haben Sie Bindungen zu Bezugspersonen aufgebaut, die in Ihrem Leben ständig präsent waren. In der Jugend und im Erwachsenenalter hatten Sie wahrscheinlich die stärksten Beziehungen zu den Menschen, die Sie regelmäßig gesehen haben.
Wenn Sie mehr Zeit mit sich selbst verbringen, lernen Sie sich selbst besser kennen.
Sie sind in der besten Position, um alle Ihre Eigenschaften zu bestätigen und zu bestätigen. Wenn Meinungen und Kritik an anderen Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen und Sie sich verletzlich und allein fühlen, können Sie einen vertrauenswürdigen Freund finden, indem Sie sich einfach an Ihren Spiegel wenden. Dieses Wissen kann Sie stärken, Sie fühlen sich ganz statt zersplittert und können leichter mit unfreundlichen Worten und Urteilen umgehen.
Wie es geht
Wenn du normalerweise nicht viel Zeit vor einem Spiegel verbringst, könnte es dir ein wenig unangenehm sein, in deine eigenen Augen zu schauen. Unabhängig davon, ob Sie sich vielleicht unwohl fühlen, verpflichten Sie sich, es ein oder zwei Wochen lang auszuprobieren.
Berichte von Menschen, die versucht haben, in den Spiegel zu schauen, deuten darauf hin, dass es helfen kann, Stress abzubauen und das Selbstmitgefühl zu steigern, wenn man es 10 Minuten am Tag tut.
Du brauchst einen Spiegel, der groß genug ist, um dein Gesicht sehen zu können. Es ist auch am besten, einen Spiegel zu verwenden, der alleine steht, da es sich als ablenkend (wenn nicht schwierig) erweisen kann, einen 10 Minuten lang hochzuhalten.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und machen Sie es sich auf einem Stuhl oder auf dem Boden bequem.
- Winkeln Sie den Spiegel so an, dass Sie leicht Augenkontakt mit Ihrem Spiegelbild herstellen können.
- Stellen Sie Ihren Timer ein. Wenn sich 10 Minuten zu lang anfühlen, beginnen Sie mit 5 Minuten. Es ist nicht nötig, sich ein bestimmtes Meditationsziel zu setzen. Ihr Ziel ist es, bei sich selbst zu sitzen, wie es sich in Ihrem Spiegel widerspiegelt.
- Schließen Sie die Augen und verlangsamen Sie Ihre Atmung. Atmen Sie mehrmals tief ein und aus, atmen Sie ein, halten Sie an und atmen Sie dann langsam aus.
- Während sich Ihr Körper entspannt, lassen Sie sich natürlich atmen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf angespannte Stellen in Ihrem Körper und stellen Sie sich vor, wie sich diese Anspannung mit jedem Atemzug langsam auflöst.
- Öffnen Sie Ihre Augen und schauen Sie in den Spiegel. Achten Sie auf den Rhythmus Ihres Atems. Fühlt oder klingt es anders, wenn Sie in den Spiegel schauen?
- Betrachten Sie die Botschaft in Ihren Augen. Ist es kritisch oder freundlich? Konzentrieren Sie sich sofort auf etwas Bestimmtes, das Sie an sich selbst nicht mögen? Stelle dir vor, wie jeder langsame Atemzug diese Abneigung auflöst.
- Welche Gedanken kommen mir in den Sinn? Beginnt ein Stimmchen, einen Fehler nach dem anderen zu benennen? Fällt es Ihnen aus Selbstverachtung schwer, Ihrem Blick standzuhalten? Wenn jeder Gedanke auftaucht, beobachte ihn und lass ihn vorüberziehen. Achte darauf, wie sich deine Emotionen über dein Gesicht bewegen. Wie sieht Urteil aus? Wut? Furcht? Annahme?
- Wenn Sie feststellen, dass Sie nach irgendwelchen auftauchenden Gefühlen greifen oder Ihren Fokus auf einen besonders kritischen Gedanken verengen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf Ihr Spiegelbild zurück. Lass deine Gedanken wandern, wohin sie wollen, aber halte deinen Blick fest und betrachte dich selbst mit Freundlichkeit, während sie wandern.
Das Endergebnis
Während Spiegel als ideales Werkzeug erscheinen, um das Aussehen und andere körperliche Merkmale zu priorisieren, können sie tatsächlich viel mehr enthüllen. Der Blick in einen Spiegel ermöglicht es, sich seinen Emotionen und den damit einhergehenden Reaktionen zu stellen. Es hilft Ihnen auch zu lernen, Selbstverurteilung mit Wertschätzung, Mitgefühl und Liebe entgegenzuwirken.
Sie haben mehr zu bieten als Ihr Aussehen. So gegensätzlich es scheinen mag, Ihr Spiegel enthält oft den Schlüssel zu den Tiefen Ihres wahren Selbst.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
