Gesichtsspannung

Spannungssymptome im Gesicht

Es gibt mehrere häufige Symptome von Gesichtsverspannungen, darunter:

• Kribbeln
• Rötung
• Lippenschaden
• Kopfschmerzen

Spannungskopfschmerzen im Gesicht

Es wird angenommen, dass Stress Spannungskopfschmerzen auslöst – die häufigste Art von Kopfschmerzen. Spannungskopfschmerzen umfassen:

• dumpfer oder schmerzender Schmerz
• ein Spannungsgefühl auf der Stirn, den Seiten des Kopfes und/oder dem Hinterkopf

Es gibt zwei Haupttypen von Spannungskopfschmerzen: episodische Spannungskopfschmerzen und chronische Spannungskopfschmerzen. Episodische Spannungskopfschmerzen können nur 30 Minuten oder eine Woche dauern. Häufige episodische Spannungskopfschmerzen treten an weniger als 15 Tagen pro Monat für mindestens drei Monate auf und können chronisch werden.

Chronische Spannungskopfschmerzen können Stunden andauern und wochenlang nicht verschwinden. Um als chronisch zu gelten, müssen Sie mindestens drei Monate lang 15 oder mehr Spannungskopfschmerzen pro Monat haben.

Wenn Spannungskopfschmerzen zu einer Störung in Ihrem Leben werden oder wenn Sie mehr als zweimal pro Woche Medikamente gegen sie einnehmen, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt.

Gesichtsspannung und Angst

Stress und Angst können Gesichtsverspannungen verursachen. Angst kann auch die Symptome der Gesichtsspannung verschlimmern.

Wenn Sie Angst haben, kann es für die Gesichtsspannung schwieriger sein, auf natürliche Weise zu verschwinden. Menschen mit Angstzuständen können das Unbehagen auch verstärken, indem sie sich Sorgen um die Anspannung machen:

• Kribbeln im Gesicht kann sowohl ein Symptom von Angst als auch ein Stimulator für erhöhte Angst sein. Obwohl ein Kribbeln oder Brennen im Gesicht ein ungewöhnliches Angstsymptom ist, ist es nicht selten und kann auf eine Reihe von Faktoren zurückgeführt werden, einschließlich Hyperventilation. Wenn es auftritt, befürchtet die betroffene Person oft, dass es mit Multipler Sklerose (MS) oder einer anderen neuromuskulären oder medizinischen Störung zusammenhängt, und diese Angst verstärkt die Angst und Anspannung.
• Gesichtsrötung oder Hitzewallungen können ein sichtbares Symptom von Angstzuständen sein, die durch eine Erweiterung der Kapillaren im Gesicht verursacht werden. Obwohl es normalerweise vorübergehend ist, kann es einige Stunden oder länger dauern.
• Lippenschaden kann eine Folge von Angst sein. Angst kann dazu führen, dass Sie bis zur Blutung auf Ihrer Lippe beißen oder kauen. Mundatmung, die auftreten kann, wenn Sie ängstlich sind, kann die Lippen austrocknen.

Erkrankungen des Kiefergelenks (Kiefergelenk).

Wenn Sie gestresst sind, können Sie Ihre Gesichts- und Kiefermuskeln anspannen oder Ihre Zähne zusammenbeißen. Dies kann zu Schmerzen oder Kiefergelenkserkrankungen (TMJ) führen, einem Sammelbegriff für chronische Kieferschmerzen. Physische Belastung der Gesichts- und Nackenmuskulatur um das Kiefergelenk – das Scharnier, das Ihren Kiefer mit den Schläfenknochen Ihres Schädels verbindet – verursacht Kiefergelenk. Kiefergelenkserkrankungen werden manchmal auch als TMD bezeichnet.

Wenn Sie denken, dass Sie Kiefergelenk haben, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine korrekte Diagnose und gegebenenfalls eine Behandlungsempfehlung zu erhalten. Während Sie auf Ihren Arzttermin warten, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

• weiche Speisen essen
• Vermeidung von Kaugummi
• Verzicht auf breites Gähnen
• genug Schlaf bekommen
• nicht rauchen
• regelmäßig trainieren
• ausgewogene Mahlzeiten essen
• richtig feuchtigkeitsspendend

• Einschränkung der Aufnahme von Alkohol, Koffein und Zucker

6 Hausmittel zur Linderung von Gesichtsverspannungen

1. Stressabbau

Stress verursacht Gesichtsverspannungen, daher wird die Reduzierung von Stress Gesichtsverspannungen lindern. Der erste Schritt zur Stressreduktion ist die Annahme eines gesunden Lebensstils, einschließlich:

2. Entspannungstechniken

Möglicherweise finden Sie eine Reihe von Techniken, die für Sie effektiv Stress- und/oder Spannungsabbauer sind, einschließlich:

• heiße Duschen/Badewannen
• Massage
• Meditation
• tiefes Atmen

• Yoga

3. Gesichtsübungen zur Entspannung

Es gibt mehr als 50 Muskeln, die Ihre Gesichtsstruktur ausmachen. Das Trainieren kann helfen, die Gesichtsspannung zu reduzieren.

Hier sind einige Gesichtsübungen, die Gesichtsverspannungen lösen können:

• Glückliches Gesicht. Lächle so breit du kannst, halte die Position bis 5 und entspanne dich dann. Machen Sie 10 Wiederholungen (Reps) pro Übungssatz.
• Lockerer Kiefer. Lassen Sie Ihren Kiefer vollständig entspannen und Ihren Mund offen hängen. Bringen Sie die Zungenspitze zum höchsten Punkt des Gaumens. Halten Sie diese Position, während Sie bis 5 zählen, und bewegen Sie dann Ihren Kiefer zurück in eine ruhende Position mit geschlossenem Mund. Machen Sie 10 Wiederholungen pro Satz.
• Stirnfalte. Falten Sie Ihre Stirn, indem Sie Ihre Augenbrauen so hoch wie möglich wölben. Halten Sie diese Position, während Sie bis 15 zählen, und lassen Sie sie dann los. Machen Sie 3 Wiederholungen pro Satz.
• Auge drücken. Schließen Sie Ihre Augen fest und halten Sie diese Position für 20 Sekunden. Dann lassen Sie Ihre Augen leer werden: Lassen Sie alle kleinen Muskeln um Ihre Augen herum vollständig los und starren Sie 15 Sekunden lang ausdruckslos. Machen Sie 3 Wiederholungen pro Satz.
• Nase knirschen. Rümpfen Sie Ihre Nase, spreizen Sie Ihre Nasenlöcher und halten Sie für die Zählung von 15 und lassen Sie dann los. Machen Sie 3 Wiederholungen pro Satz.

4. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

CBT, eine Art zielorientierte Gesprächstherapie, verfolgt einen praktischen Ansatz, um Ihnen beizubringen, mit dem Stress umzugehen, der die Anspannung verursacht.

5. Biofeedback-Training

Beim Biofeedback-Training werden Geräte verwendet, um Muskelspannung, Herzfrequenz und Blutdruck zu überwachen, damit Sie lernen, wie Sie bestimmte Körperreaktionen kontrollieren können. Sie können sich selbst trainieren, um Muskelverspannungen zu reduzieren, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Ihre Atmung zu kontrollieren.

6. Medikamente

Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise Medikamente gegen Angstzustände, die Sie in Verbindung mit Stressbewältigungstechniken anwenden können. Die Kombination kann wirksamer sein als jede Behandlung allein.

Das wegnehmen

Anspannung in Ihrem Gesicht kann eine natürliche Reaktion auf emotionalen oder körperlichen Stress sein. Wenn Sie unter Gesichtsspannungen leiden, sollten Sie einige einfache Stressabbautechniken wie Gesichtsübungen ausprobieren.

Wenn die Spannung über einen längeren Zeitraum anhält, zunehmend schmerzhaft ist oder regelmäßig auftritt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Wenn Sie noch keinen Hausarzt haben, können Sie mit dem Healthline FindCare-Tool nach Ärzten in Ihrer Nähe suchen.