Fühlen Sie sich ohne besonderen Grund ständig nervös? Als ob Ihr Gehirn bereit wäre, sich um alles und jeden Sorgen zu machen? Möglicherweise haben Sie das, was Experten als freischwebende Angst bezeichnen.
Die American Psychological Association definiert frei schwebende Angst als „ein diffuses, chronisches Gefühl von Unbehagen und Besorgnis, das nicht auf eine bestimmte Situation oder ein bestimmtes Objekt gerichtet ist“.
Anders ausgedrückt, Sie fühlen sich vielleicht ohne klaren Grund besorgt, nervös und ängstlich. Da diese Gefühle in der Regel ohne Vorwarnung auftauchen und nicht als Reaktion auf einen bestimmten Auslöser, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sie vorherzusagen oder zu bewältigen.
Frei schwebende Angst ist das charakteristische Symptom der generalisierten Angststörung (GAD). Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 entwickeln schätzungsweise 5,7 Prozent der Menschen irgendwann im Leben eine GAD. Aber Sie können auch freischwebende Angstzustände erleben, selbst wenn Sie keine GAD oder eine andere psychische Diagnose haben.
Lesen Sie weiter, um mehr über frei schwebende Angstzustände zu erfahren, einschließlich Anzeichen und möglicher Ursachen. Sie finden auch einige Tipps zur Bewältigung und Anleitungen, wie Sie professionelle Unterstützung erhalten.
Anzeichen und Symptome
Zunächst eine kurze Auffrischung zum Unterschied zwischen Angst und Furcht.
Angst ist reaktiv. Es veranlasst eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion auf eine gegenwärtige Bedrohung. Angst hingegen ist proaktiv. Es führt dazu, dass Sie sich Sorgen über eine potenzielle Bedrohung in der Zukunft machen.
Theoretisch könnte in der Zukunft alles passieren. Auch wenn bestimmte Dinge nicht wahrscheinlich sind, sind sie dennoch durchaus möglich. Das macht es viel einfacher, sich wegen praktisch allem ängstlich zu fühlen. Und natürlich bleibt die Zukunft immer in der Ferne – Angst hält also tendenziell viel länger an als Angst, die sich tendenziell löst, sobald die Bedrohung vorüber ist.
Angst kann eine Reihe von Symptomen umfassen, die über Nervosität, Sorge und Angst hinausgehen. Einige der wichtigsten emotionalen und körperlichen Anzeichen von freischwebender Angst sind:
- Unruhe
- Reizbarkeit
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Müdigkeit, Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- verspannte Muskeln und Kopfschmerzen
- unerklärliche Magenschmerzen oder -beschwerden, einschließlich Übelkeit und Durchfall
Frei schwebende Angst unterscheidet sich von anderen Arten von Angst, weil sie von Thema zu Thema „schwebt“. Andere Arten von Angst haben ein bestimmtes Ziel. Ein paar Beispiele:
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Gesundheitsangst beinhaltet die Sorge, krank zu werden. Sie können sich zum Beispiel darüber ärgern, ob eine Veränderung in Ihrem Körper auf eine ernsthafte Krankheit hindeutet.
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Zwangsstörungen können ein breites Spektrum wiederkehrender, unerwünschter Gedanken und Sorgen beinhalten, obwohl das Objekt der Angst von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Keime, Gefahr und Unordnung sind häufige Themen.
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Phobien können sowohl Angst als auch extreme Angst im Zusammenhang mit dem Thema Ihrer Phobie beinhalten. Es ist möglich, vor fast allem eine Phobie zu haben, aber Sie werden hier einige häufige finden.
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Trennungsangst beinhaltet extreme Angst davor, von einem geliebten Menschen getrennt zu werden.
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Soziale Angst beinhaltet Sorgen über soziale Ablehnung und negatives Urteil von anderen.
Natürlich schließen sich diese Bedingungen nicht gegenseitig aus. Sie können gleichzeitig GAD und eine andere Angststörung haben.
Frei schwebende Angst kann laut a auch bei anderen Erkrankungen auftreten
Mögliche Ursachen
Was also führt dazu, dass jemand freischwebende Angst entwickelt? Meistens können mehrere Faktoren eine Rolle spielen.
Genetik
Angst kann vererbt werden, und mehrere Gene können Sie für Angst prädisponieren. Wenn Sie Eltern mit GAD haben,
Es kann helfen, sich Gene wie Lichtschalter vorzustellen. Bestimmte Ereignisse in Ihrer Umgebung können diese Schalter umlegen und zur Entwicklung von Angst beitragen. Wenn Sie angstbezogene Gene von Ihren Eltern erben, lassen sich diese Schalter viel leichter umlegen.
Die Gene, die Sie für frei schwebende Angstzustände prädisponieren, können auch Ihre Chancen erhöhen, andere Arten von Angstzuständen wie Agoraphobie oder soziale Angst zu entwickeln.
Ihre genetische Ausstattung spielt auch eine Rolle in Ihrer Persönlichkeit, obwohl auch Ihre Umgebung zur Persönlichkeit beitragen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2020 fand Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Angst und Neurotizismus, einem Merkmal der Big Five.
Gehirnentwicklung
Eine Studie zur Bildgebung des Gehirns aus dem Jahr 2021 legt nahe, dass Menschen mit freischwebender Angst häufig Unterschiede in der Struktur ihres Gehirns aufweisen. Ihre Neuronen können in bestimmten Bereichen ungewöhnlich dicht und in anderen spärlicher sein.
Je dichter gepackte Neuronen zwischen zwei Bereichen liegen, desto einfacher kommunizieren diese Teile des Gehirns. Bei frei schwebender Angst können die Teile Ihres Gehirns, die Emotionen, Gedächtnis und Urteilsvermögen kontrollieren, sehr gut oder sehr schlecht kommunizieren.
Diese Unterschiede in Ihrem Gehirn können Folgendes verursachen:
- Erhöhte Reaktion auf Bedrohungen. Ihr Stresslevel kann stärker und schneller ansteigen, wenn Sie mit einer Bedrohung konfrontiert werden. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, den Unterschied zwischen einer ernsthaften Gefahr und einer geringeren oder vernachlässigbaren Gefahr zu erkennen.
- Negativitätsverzerrung. Negative Erinnerungen kommen Ihnen vielleicht leichter in den Sinn als positive. Sie können auch die Risiken eines Plans leichter erkennen als mögliche Vorteile.
- Übermäßige Wachsamkeit. Möglicherweise suchen Sie selbst in „sicheren“ Situationen nach potenziellen Bedrohungen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, Ihre Sorgen beiseite zu schieben, selbst vorübergehend.
- Schwierigkeiten, die Erregung zu reduzieren. Es kann länger dauern, bis Ihr Gehirn seine Alarmglocken zum Schweigen bringt und sich beruhigt. Während Sie noch nervös sind, ist es einfacher, potenzielle Bedrohungen wahrzunehmen, was die Kampf-oder-Flucht-Reaktion neu startet.
Mit anderen Worten, Ihre Gehirnstruktur kann Ihre Sensibilität für Ihre Umgebung erhöhen und Sie effektiv in einem ängstlichen Zustand halten.
Ihre Umgebung
Wenn Sie in einer turbulenten, unvorhersehbaren oder gefährlichen Situation leben – politische Gewalt, eine missbräuchliche Beziehung oder eine Pandemie, um nur einige zu nennen – sind Sie möglicherweise vielen echten Bedrohungen für Ihr Wohlbefinden ausgesetzt. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Gefahr jederzeit aus jeder Richtung kommen könnte.
In solchen Situationen ist Angst eine natürliche Reaktion. Wenn Sie nicht vorhersagen können, woher die Gefahr kommen wird, kann es sinnvoll sein, auf der Hut zu bleiben. Diese Art der Wachsamkeit kann ein Gefühl der Kontrolle vermitteln.
Aber wenn Sie zu lange in diesem hypererregten Zustand bleiben, können Sie an diese neue Normalität gebunden werden. Selbst wenn die alte Bedrohung verschwunden ist, kann das Scannen nach Bedrohungen zu einer starken Gewohnheit werden. Ihre Angst bewegt sich möglicherweise einfach zu einem neuen Ziel, anstatt sich aufzulösen.
Ihr Gehirn ist nicht stur – es versucht einfach, Sie zu beschützen. Wenn Sie sich erneut verletzen, geraten Sie möglicherweise in Panik, was anstrengend sein kann. Ihr Gehirn findet es möglicherweise einfacher, ein konstantes, niedriges Maß an Sorgen aufrechtzuerhalten, als einen plötzlichen Anfall von extremem Stress zu riskieren.
Kinder sind besonders anfällig für Umweltbelastungen. Schließlich haben sie normalerweise nicht viel Kontrolle über ihre Umwelt und sie haben nicht die Bewältigungsmethoden entwickelt, die Erwachsene oft besitzen.
Tatsächlich deutet die Forschung aus dem Jahr 2020 darauf hin, dass Kindheitstraumata oder Missbrauch die Entwicklung der Stresszentren im Gehirn beeinflussen können. Dies kann zu freischwebender Angst führen, die bis ins Erwachsenenalter andauern kann.
Umgang mit frei schwebender Angst
Wenn Sie frei schwebende Angst haben, besteht eine gute Chance, dass Sie in vielen Kontexten ängstlich werden. Diese Tipps können Ihnen helfen, in fast jeder Situation mit freischwebender Angst umzugehen.
Schrittweise Atmung
Angst kann sich auf deinen Körper auswirken, indem sie deine Atmung schneller und flacher macht. Indem Sie Ihre Atmung bewusst verlangsamen, können Sie Ihren Parasympathikus aktivieren. Das lässt deinen Körper wissen: „Die Gefahr ist vorüber. Es ist sicher, sich zu entspannen.“
Um diese Art der Atmung auszuprobieren:
- Atme langsam für etwa 5 Sekunden ein.
- Atme langsam aus, ebenfalls für 5 Sekunden.
- Sie müssen Ihre Lungen nicht vollständig füllen. Ein typischer Atemzug funktioniert gut.
- Versuchen Sie, sich keine Gedanken darüber zu machen, ob Sie „richtig“ atmen. Folgen Sie einfach dem natürlichen Rhythmus Ihres Körpers.
Progressive Muskelentspannung
Menschen mit Angstzuständen spannen oft ihre Muskeln an, ohne es zu merken. Progressive Muskelentspannung kann Ihnen helfen, wieder zu lernen, wie sich Anspannung und Entspannung in Ihrem Körper anfühlen.
- Beginnen Sie damit, eine Faust zu machen, die festste Faust, die Sie können, und halten Sie sie 5 Sekunden lang.
- Dann entspannen Sie Ihre Hand.
- Beachten Sie den Unterschied, wie es sich anfühlt.
- Möglicherweise spüren Sie, wie Blut in Ihren Fingern fließt, oder Ihre Handfläche fühlt sich wärmer an als zuvor.
- Befolgen Sie diese Routine für jede Muskelgruppe. Beugen Sie beispielsweise Ihre Waden für 5 Sekunden und lassen Sie sie dann los. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur für 5 Sekunden an und lassen Sie sie dann los.
- Gehe durch jeden Teil deines Körpers und achte darauf, wie sich jeder anfühlt, wenn du dich entspannst.
Mit Übung können Sie Muskelverspannungen im Moment erkennen und nach Belieben in einen entspannten Zustand wechseln.
A
Musik
Musik kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihren emotionalen Zustand haben. Eine Bewertung aus dem Jahr 2021 legt nahe, dass das Hören von Musik sowohl dazu beitragen kann, den Stresshormonspiegel zu senken als auch die Stimmung zu verbessern.
Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht gehört haben, hat klassische Musik nicht immer eine beruhigendere Wirkung als andere Genres. Tatsächlich spielt das Musikgenre nicht unbedingt eine so große Rolle, wenn es um die Förderung der Entspannung geht.
Was ist wichtig? Die Komposition der Musik. Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2016 haben Songs mit langsameren Tempi tendenziell eine beruhigendere Wirkung, ebenso wie Songs mit höheren Frequenznoten. Ihr persönlicher Geschmackssinn kann auch beeinflussen, wie entspannend Sie ein bestimmtes Lied finden.
Wann Sie sich professionelle Unterstützung holen sollten
Bewältigungstechniken können durchaus helfen, bieten aber in der Regel nur eine vorübergehende Lösung. Um Ihre Angst langfristig zu verringern, sollten Sie sich im Allgemeinen für eine professionelle psychische Behandlung entscheiden.
Die Unterstützung durch einen ausgebildeten Therapeuten kann einen großen Beitrag zur Linderung der Symptome von Angstzuständen leisten, einschließlich freischwebender Angstzustände.
Sie müssen keine bestimmte Diagnose haben, um Hilfe für frei schwebende Angstzustände oder andere psychische oder emotionale Probleme zu erhalten.
Kurz gesagt, wenn jede Art von Sorge oder emotionaler Belastung so stark wird, dass sie Ihr Leben beeinträchtigt, können Sie normalerweise von einer Behandlung profitieren.
Der richtige Therapeut kann Ihnen helfen, einen Behandlungsplan zu entwickeln, der Therapie, Medikamente oder beides umfasst.
Therapie
Gängige Therapieansätze bei Angst sind:
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Dieser Ansatz kann Ihnen helfen, ängstliche Denkmuster zu ändern und Vermeidungs- oder Aufschiebeverhalten zu reduzieren.
- Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. Dieser Ansatz kann Ihr Bewusstsein für Ihre Angst und ihre Auslöser verbessern und Ihre Stressresistenz stärken.
- Musiktherapie. Dieser Ansatz beinhaltet die Anleitung eines professionellen Musiktherapeuten, der möglicherweise Klanglandschaften und Entspannungstechniken verwendet, um Ihre Angst zu lindern.
Medikament
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Antidepressiva sind oft die Medikamente der ersten Wahl bei frei schwebender Angst. Sie können helfen, Ihr allgemeines Angstniveau zu senken, was Sie bei freischwebender Angst besonders hilfreich finden können. Normalerweise nimmst du jeden Tag eine Pille.
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Anti-Angst-Medikamente bieten in der Regel eher kurzfristige, bedarfsgerechte Vorteile. Diese Medikamente behandeln im Allgemeinen eher intensive Angstanfälle als allgegenwärtige Sorgen. Ein Arzt oder Kliniker kann Medikamente gegen Angstzustände verschreiben, wenn Sie auch an einer Panikstörung leiden.
Denken Sie daran, dass die Behandlung die Angst normalerweise nicht vollständig beendet. Es ist nicht wirklich hilfreich, alle negativen oder unerwünschten Emotionen aus deinem Leben zu eliminieren.
Die Behandlung zielt stattdessen darauf ab, die Angst auf ein besser beherrschbares Niveau zu senken. Anders ausgedrückt, es kann die Lebensqualität und die tägliche Funktion verbessern, aber es wird nicht ändern, wer Sie als Person sind.
Holen Sie sich weitere Tipps, um mit Angst umzugehen.
Das Endergebnis
Frei schwebende Angst bezieht sich auf ein Muster chronischer Besorgnis, das nicht auf einem bestimmten Ziel landet. Es kann Ihre Gesundheit auf vielfältige (oft unerwartete) Weise beeinträchtigen, von Änderungen der Schlafzyklen bis hin zu einer veränderten Produktivität bei der Arbeit oder in der Schule.
Wenn Ihre Symptome beginnen, das tägliche Leben zu beeinträchtigen, ist es immer ein guter nächster Schritt, sich an eine professionelle Behandlung zu wenden.
Bei der Behandlung von Angstzuständen haben Sie viele Möglichkeiten zur Auswahl. Zögern Sie nicht, verschiedene Ansätze auszuprobieren, bis Sie einen finden, der für Sie gut funktioniert.
Emily Swaim ist eine freiberufliche Gesundheitsautorin und Redakteurin, die sich auf Psychologie spezialisiert hat. Sie hat einen BA in Englisch vom Kenyon College und einen MFA in Schreiben vom California College of the Arts. 2021 erhielt sie ihre Board of Editors in Life Sciences (BELS)-Zertifizierung. Weitere Arbeiten von ihr finden Sie bei GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox und Insider. Finde sie weiter Twitter und LinkedIn.
