Die Bedeutung der Fußpflege

Wenn Sie den ganzen Tag auf Ihren Füßen arbeiten, können Sie eine Menge an Füßen, Beinen und Rücken tun. Im Vereinigten Königreich gingen in den Jahren 2009 und 2010 rund 2,4 Millionen Arbeitstage aufgrund von Erkrankungen der unteren Extremitäten verloren. Eine Umfrage der American Podiatric Medical Association unter 1.000 amerikanischen Erwachsenen aus dem Jahr 2014 ergab, dass die Hälfte der Befragten mit irgendeiner Form von Fußschmerzen lebte. Viele dieser Schmerzen und Beschwerden könnten verhindert werden, indem man den richtigen Schuh für die Arbeit trägt und einer täglichen Fußpflege folgt.

Egal, ob Sie in einem Restaurant kochen, Haare schneiden in einem Salon, in einem Klassenzimmer unterrichten oder T-Shirts in einem Bekleidungsgeschäft falten, eine zusätzliche Anstrengung, um Ihre Füße und Beine gut zu pflegen, kann viel bewirken gesund und glücklich bleiben.

Trage den richtigen Schuh

Schuhe mit flacher Sohle scheinen die offensichtliche Wahl zu sein, wenn Sie an Ihren Füßen arbeiten, aber diese Schuhe werden nicht für längeres Stehen empfohlen. Laut den kanadischen Arbeitsschutzkliniken für Ontario Workers Inc. sollte Ihre Ferse um mindestens ¼ Zoll erhöht sein und weniger als 2 Zoll betragen.

Arbeitsschuhe sollten auch eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bieten. Dies hilft, Schwäche und Schmerzen in den Beinen und Füßen zu reduzieren. Wenn Ihre Schuhe nicht genug Halt bieten, können Sie Fußgewölbeeinlagen in einer Drogerie oder einem Sportgeschäft kaufen.

Stellen Sie sicher, dass sie passen

Viele Menschen tragen zu kleine Schuhe. Dies unterbricht die Durchblutung Ihrer Füße, erhöht die Wahrscheinlichkeit von Blasen und macht das Gehen oder Stehen unbequem, wenn nicht sogar unerträglich. Die richtige Größe Ihrer Füße kann Ihnen helfen, bessere Entscheidungen beim Kauf von Schuhen zu treffen und Beschwerden zu reduzieren.

Johanna Youner, DPM, eine staatlich geprüfte Fußchirurgin und Podologin in New York City, schlägt vor, Ihre Schuhe später am Tag anzupassen. „Ihre Füße sind am Ende des Tages von Natur aus größer“, sagt sie. „Und für einige ist es enorm hilfreich, Schuhe zu kaufen, die eine halbe Nummer größer sind, damit sie zu Fußgewölbestützen oder maßgefertigten Einlagen passen.“

Dehnen Sie sich, wenn Sie können

Muskeln können steif werden und schmerzen, wenn Sie den ganzen Tag stehen oder gehen. Halten Sie etwa jede Stunde an, um angespannte Muskeln zu dehnen, zu entspannen und zu verlängern.

Wadenheben hilft, Blut aus dem Fuß (wo es sich beim Stehen angesammelt hat) und zurück in den Körper zu pumpen.

  1. Stellen Sie sich mit angezogenen Bauchmuskeln aufrecht auf die Kante einer Stufe oder Plattform.
  2. Sichern Sie die Fußballen fest auf der Stufe, wobei Ihre Fersen über die Kante hängen.
  3. Heben Sie Ihre Fersen ein paar Zentimeter über die Stufe, während Sie auf Ihren Zehenspitzen stehen, und halten Sie sie für eine Sekunde.
  4. Senken Sie Ihre Fersen zurück, bis sie mit der Plattform gleich sind.
  5. 10 Mal wiederholen.

Eine weitere großartige Dehnung ist die Läuferdehnung.

  1. Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie Ihre Hände dagegen.
  2. Strecke ein Bein hinter deinem Körper aus.
  3. Drücken Sie Ihre Ferse so weit wie möglich auf den Boden.
  4. Halten Sie einen Moment, um die Dehnung zu spüren, und wechseln Sie dann die Seite.
  5. Wiederholen Sie dreimal auf jedem Bein.

Pflegen Sie Ihre Füße zu Hause

Wenn Sie bequem zu Hause sind, können Sie Ihren Füßen dabei helfen, sich vom Tag zu erholen und sich auf morgen vorzubereiten. Versuchen Sie eine dieser Behandlungen.

Kühle deine Füße

„Auch wenn die Leute es nicht hören wollen, den Fuß – solange die Person keine Gefäßprobleme hat – 20 Minuten lang in einen Eimer mit Wasser und Eis zu tauchen, hilft, die Schwellungen und Entzündungen zu bekämpfen, die durch längeres Stehen entstehen im Fuß“, sagt Dr. Lucille B. Andersen, Fuß- und Knöchelchirurgin in Pleasanton, Kalifornien. „Bei jedem Schritt, den wir machen, oder jeder Minute, in der wir stehen, verursachen wir Mikroschäden, die der Körper heilen muss. Die Verwendung von Eis ist eine einfache und effektive Methode, um dem Körper zu helfen, schneller zu heilen.“

Massiere deine Füße

Rollen Sie Ihren Fuß von der Ferse bis zu den Zehen über einen Tennisball oder Baseball, schlägt Youner vor. Die sanfte Massage an Ihren Füßen und Fußgewölben dehnt verspannte Fußmuskeln und hilft Ihren Füßen, sich schneller zu erholen.

Erhöhen Sie Ihre Füße

Stützen Sie Ihre Füße über dem Rest Ihres Körpers ab, um die Schwellung des Tages zu verringern. Sie können sie an einer Wand oder auf einem Kissenstapel platzieren.

Suchen Sie Ihren Podologen auf, wenn die Schmerzen anhalten

Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt, wenn die Schmerzen anhalten, schlimmer werden oder Sie beginnen, zunehmende Symptome wie Taubheit, Stechen oder Kribbeln in Ihren Füßen und Zehen zu bemerken. „Schmerz ist ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt“, sagt Youner. „Gehe nicht durch den Schmerz.“

Möglicherweise haben Sie eine Erkrankung wie Knochensporn oder Plantarfasziitis. Knochensporne sind eine Form des Auswuchses, und Plantarfasziitis ist das Ergebnis einer Beschädigung oder eines Risses in den Bändern der Ferse. Eingefallene Bögen können auch zu Ihren Fußschmerzen beitragen.

Mehr erfahren: Plantarfasziitis »