Wie man Krampfadern vorbeugt

1. Vermeiden Sie längeres Sitzen oder Stehen

Langes Stehen oder Sitzen in einer Position erschwert es Ihrem Blut, entgegen der Schwerkraft durch die Beinvenen zu fließen. Dadurch steigt der Druck in Ihren Venen. Dies kann schließlich dazu führen, dass sich Blut um Ihre Knöchel sammelt, und Ihre Füße und Waden können anschwellen und schmerzen.

Bewegung senkt den Venendruck und verbessert die Durchblutung. Wenn Sie an einem Schreibtisch festsitzen, machen Sie kleine Übungen, wie zum Beispiel:

• mit den Füßen hausieren
• strecken Sie Ihre Knöchel
• Beugen Sie Ihre Knie in einer „marschähnlichen“ Weise

Versuchen Sie, Ihre Beine mindestens dreimal täglich für jeweils 15 Minuten hochzulagern. Wenn Sie Ihre Füße über das Herz heben, wird der Schwerkraftkreis durchbrochen. Dies führt zu einer besseren Durchblutung und weniger Knöchelschwellungen.

Check out: Dehnübungen bei der Arbeit »

2. Tragen Sie Kompressionsstrümpfe

Kompressionsstrümpfe und -strümpfe können helfen, Ihre Venenklappen in der richtigen Position zu halten. Dies erleichtert die ordnungsgemäße Funktion der Venen und reduziert Blutansammlungen, Schwellungen und Schmerzen.

Möglicherweise treten weniger nächtliche Krämpfe auf, nachdem Sie tagsüber eine unterstützende Kompression getragen haben. Es gibt verschiedene Arten von Kompressionsstufen, je nachdem, wie geschädigt Ihre Venen sind. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie eine der vier Kompressionsoptionen auswählen: mild, moderat, fest oder extra fest.

3. Lebe einen gesunden Lebensstil

Krampfadern können aufgrund von Risikofaktoren entstehen, die Sie nicht beeinflussen können. Daher ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu wählen, um weitere Schäden an Ihren Venen zu vermeiden.

Fettleibigkeit mit höherem Druck in den Venen ist einer der erschwerenden Faktoren. Eine gesunde Ernährung basierend auf komplexen Kohlenhydraten, einer ausreichenden Menge an Protein und gesunden Fetten ist von größter Bedeutung. Vermeiden Sie salzreiche Lebensmittel und fügen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoff- und Kaliumgehalt hinzu. Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser – eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr bedeutet eine gesunde Durchblutung.

Holen Sie sich Tipps für einen gesunden Lebensstil »

4. Übung sollte Teil Ihrer Routine sein

Die beste Übung zur Vorbeugung von Krampfadern ist das Gehen.

Yoga ist auch eine gute Option. Sie können viele Posen üben, die Ihre Füße höher als Ihr Herz bringen. Diese werden als Inversionen bezeichnet und umfassen einen Kopfstand, einen Schulterstand und die Beine-an-der-Wand-Pose.

Yoga kann auch helfen, die tiefsten Muskeln in Ihren Waden und Kniesehnen zu dehnen und zu straffen. Die Tiefenmuskulatur kann bis zu einem gewissen Grad dazu beitragen, dass die Venenklappen richtig funktionieren. Zu den Dehnungs- und Straffungsposen gehören die Herabschauende Hundehaltung, die meisten Vorwärtsbeugehaltungen und Sonnengrüße.

Andere Arten von wohltuender Bewegung sind Radfahren und Schwimmen.

Mehr erfahren: Gestalten Sie ein abwechslungsreiches Fitnessprogramm »

5. Schlafpositionen für Schwangere

Die Schwangerschaft ist eine der größten Ursachen für Krampfadern.

Das Schlafen auf der linken Seite kann helfen, die Bildung von Krampfadern zu verhindern und die Symptome bestehender Krampfadern zu lindern. Diese Schlafposition hilft, den Druck zu reduzieren, den Ihre sich ausdehnende Gebärmutter auf die große Vene in Ihrem Beckenbereich ausübt, die sich in der Mitte rechts Ihres Körpers befindet.

Wie sind die Aussichten für Krampfadern?

Im Laufe der Zeit neigen die Venenklappen dazu, schwächer zu werden, wodurch sich Krampfadern verschlimmern. Sie können nicht viel gegen Ihr Alter, Geschlecht oder Ihre Familiengeschichte tun. Aber eine gesunde Ernährung zu halten, sich regelmäßig zu bewegen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Ihren Blutdruck gesund zu halten, sind alles Aspekte, die Sie selbst kontrollieren können.