Genau wie Bewegung und Ernährung ist Schlaf ein entscheidender Bestandteil eines gesunden Lebens. Die durchschnittliche Person sollte laut der American Academy of Sleep Medicine (AASM) jede Nacht 7 Stunden Schlaf anstreben.
Aber vielen Erwachsenen fällt es schwer, genug Schlaf zu bekommen. Vielleicht fällt es dir schwer einzuschlafen. Oder vielleicht ist es das Schwierigste für Sie, durchzuschlafen.
Während die üblichen Vorschläge, Koffein später am Tag zu vermeiden, sich zu bewegen und die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu begrenzen, einen großen Unterschied in Ihren Schlafgewohnheiten bewirken können, reichen sie nicht immer aus.
Das ist zum Teil der Grund, warum immer mehr Menschen Cannabis als potenzielles Schlafmittel erforschen. Aber ist es wirklich affektiv? Und welche Sorten eignen sich am besten zum Schlafen?
Hier ist ein Blick darauf, was Experten über Cannabis und Schlaf wissen und was nicht, zusammen mit einigen Sorten, die Ihnen helfen können, ein wenig die Augen zu schließen.
Erstens, kann Cannabis tatsächlich beim Einschlafen helfen?
Während die wissenschaftliche Forschung, die die volle Wirkung von Cannabis auf den Schlaf untersucht, noch am Anfang steht, haben Forscher einige interessante Entdeckungen rund um THC und CBD gemacht, die beiden bekanntesten Cannabinoide.
THC
Seit Jahrzehnten forschen Wissenschaftler an den Wirkungen von THC, dem Cannabinoid, das maßgeblich für das mit Cannabis verbundene „High“ verantwortlich ist.
EIN
Die Autoren stellen fest, dass Menschen unterschiedliche Toleranzgrade gegenüber THC haben können, je nachdem, wie oft sie es konsumieren. Was einem gelegentlichen Konsumenten beim Einschlafen hilft, hilft vielleicht nicht viel für jemanden, der regelmäßig Cannabis konsumiert.
Sie stellen auch fest, dass viele der Studien zu Cannabis und Schlaf von geringer Qualität sind, was es schwierig macht, eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen.
Andere sind besorgt darüber, wie eine Cannabispause zu einem Cannabisentzug führen könnte, der sich auf den Schlaf auswirken kann. Aber auch hier bestätigt eine Überprüfung der Forschung zu diesem Link, dass die Studien widersprüchlich sind.
CBD
In jüngerer Zeit haben Forscher die Wirkung von CBD untersucht, dem nicht beeinträchtigenden Cannabinoid, das in einigen Cannabissorten in höheren Konzentrationen vorkommt.
Mehrere Studien, die in der oben erwähnten Überprüfung von 2020 enthalten sind, deuten darauf hin, dass THC eine einschläfernde, sedierende Wirkung hat, während CBD eine belebende Wirkung hat. Die Autoren stellen jedoch fest, dass CBD-Konsumenten von einer bescheidenen Verbesserung der Schlaflänge und -qualität berichtet haben.
Sie stellen auch fest, dass Sativex, ein schmerzstillendes Mundspray, das fast gleiche Mengen an CBD und THC enthält, den Schlaf bei Menschen mit schmerzbedingten Schlafstörungen verbessert.
Das Urteil
Es gibt keine konkrete Antwort auf die Cannabis-und-Schlaf-Debatte. Vielleicht ist THC die magische Zutat. Vielleicht ist es CBD. Vielleicht ist es eine bestimmte Kombination aus beidem.
Um die Sache noch verwirrender zu machen, deuten einige neuere Theorien darauf hin, dass Terpene – die Verbindungen, die Cannabis seinen Geschmack und sein Aroma verleihen – eine große Rolle bei der Wirkung von Cannabis spielen könnten.
Obwohl es wenig klinische Beweise für diese Theorie gibt, verwendete die Cannabis-Rezensionsseite Leafly aggregierte selbstberichtete Daten, um festzustellen, welche Terpene die Schlaflosigkeit am stärksten zu lindern schienen.
Sie schlagen vor, dass Sorten mit einem hohen Gehalt an diesen Terpenen eine gute Option für den Schlaf sein könnten, einschließlich:
- Terpinolen
- Myrcen
- Caryophyllen
Basierend auf all dem scheint es, dass Sorten mit einer kleinen bis mäßigen Menge an THC und einer kleinen Menge an CBD hilfreich sein könnten, wenn Du neu bei Cannabis bist. Wenn es sich unwirksam anfühlt, kannst Du eine Sorte oder ein Produkt mit etwas mehr THC ausprobieren.
Indicas, Sativas, Hybriden – spielt das wirklich eine Rolle?
Abgesehen von THC, CBD und Terpenen gibt es die Frage Sativas versus Indicas.
Cannabis-Menüs kategorisieren Produkte häufig entweder als Indica, Sativa oder eine Mischung aus beiden, basierend auf dem pflanzlichen Ursprung.
Produkte, die aus Cannabis-Sativa-Pflanzen gewonnen werden, sind dafür bekannt, anregend zu sein, während solche, die aus Cannabis-Indica-Pflanzen gewonnen werden, dafür bekannt sind, sedierend zu sein. Hybriden liegen irgendwo dazwischen, je nachdem, wie dominant die Sativa- und Indica-Elemente sind.
Wenn Sie nach besserem Schlaf suchen, sind Sorten, die als Indica oder indicadominierte Hybriden bezeichnet werden, ein guter Ausgangspunkt. Sie können dem Apothekenpersonal auch mitteilen, dass Sie etwas mit Indica-Eigenschaften suchen.
Allerdings berichten nicht alle Verbraucher von diesen Effekten. Außerdem haben Botaniker festgestellt, dass es keine molekularen Unterschiede zwischen den beiden Pflanzen gibt. Sie sehen einfach etwas anders aus (Sativas sind größer mit dünneren Blättern und Indicas sind stämmiger).
Obwohl alles andere als perfekt, kann die Unterscheidung zwischen Sativa und Indica ein hilfreicher Weg sein, um das richtige Produkt für Sie einzugrenzen.
Belastungen für den Schlaf
Die Leute berichten, dass sie mit den folgenden Sorten gute Ergebnisse erzielt haben, wenn es darum geht, einen guten Schlaf zu bekommen. Denken Sie nur daran, dass die Sorten von Marke zu Marke variieren können, sodass Ihre Erfahrung je nach verwendetem Produkt unterschiedlich sein kann.
Wie wir Sorten auswählen
Die folgenden Sorten wurden mithilfe von Leaflys Sorten-Explorer und Kundenrezensionen ausgewählt. Die THC- und CBD-Prozentbereiche spiegeln Daten wider, die von Leafly, WikiLeaf und AllBud gemeldet wurden.
1. Hindukusch
Abhängig davon, wie viel THC im Produkt enthalten ist, kann Hindu Kush für moderate bis erfahrene Verbraucher geeignet sein, die eine potente Indica wollen, von der allgemein berichtet wird, dass sie die Schlafgestörten in einen Schlummer wiegt.
THC- und CBD-Gehalt:
- THC: 15 bis 32 Prozent
- CBD:
2. Opa Lila
Dies ist eine weitere Indica-Sorte, die eigentlich violett ist und für ihre beruhigende, muskelentspannende Wirkung bekannt ist. Es ist eine klassische Sorte, die von Menschen mit Schlafproblemen geliebt wird – aber achten Sie auf den THC-Gehalt! Wenn Sie nicht viel Erfahrung mit Cannabis haben, hüten Sie sich vor dem mittleren bis hohen Ende des Spektrums.
THC- und CBD-Gehalt:
- THC: 12,5 bis 32 Prozent
- CBD:
3. Harlekin
Wenn Sie bezüglich der psychoaktiven Wirkung von THC zögern, deuten Untersuchungen darauf hin, dass der Konsum von THC mit einer anständigen Menge CBD die Dinge ein wenig mildern kann.
Harlequin ist eine „1:1“-Sorte, was bedeutet, dass sie nahezu gleiche Mengen an CBD und THC enthält. Es ist eine gute Option, wenn Cannabis für Sie neu ist oder Sie feststellen, dass Produkte mit hohem THC-Gehalt Sie ängstlich oder paranoid machen. Sein höherer CBD-Gehalt kann auch besser für Menschen wirken, die mit schmerzbedingten Schlafproblemen zu kämpfen haben.
THC- und CBD-Gehalt:
- THC: 7 bis 15 Prozent
- CBD: 8 bis 10 Prozent
4. Traubenaffe
Bist Du daran interessiert, eine Sorte zu erforschen, die reich an Myrcen ist, einem der Terpene, die im Verdacht stehen, gut für den Schlaf zu sein? Betrachten Sie Grape Ape, die einen mäßigen bis hohen THC-Gehalt haben kann und typischerweise reich an dieser Erdverbindung ist.
THC- und CBD-Gehalt:
- THC: 15 bis 25 Prozent
- CBD:
5. Kekse für Pfadfinderinnen
Erfahrene Verbraucher, die nach einer starken Schlafhilfe suchen, sollten Girl Scout Cookies in Betracht ziehen, eine indicadominierte Hybridsorte mit hohem THC-Gehalt. Es ist auch reich an Caryophyllen, einem weiteren Terpen, das gut für den Schlaf sein könnte.
THC- und CBD-Gehalt:
- THC: 25 bis 28 Prozent
- CBD:
6. Rosa Kush
Eine klassische Sorte, die von nächtlichen Verbrauchern geliebt wird, Pink Kush ist ein weiterer Indica-Favorit in der Kush-Familie mit körperentspannender Wirkung.
THC- und CBD-Gehalt:
- THC: 12 bis 35 Prozent
- CBD:
7. ACDC
Während
ACDC kombiniert einen geringen THC-Gehalt mit einem höheren CBD-Gehalt. Denken Sie nur daran, dass CBD Sie ein wenig wach machen kann.
THC- und CBD-Gehalt:
- THC: 1 bis 6 Prozent
- CBD: 14 bis 20 Prozent
8. Eis
Während viele Verbraucher diese Sorte lieben, um mit Freunden abzuhängen, ist sie auch für ihre warme, beruhigende Wirkung bekannt, die zum Entspannen zu Hause nützlich sein kann.
THC- und CBD-Gehalt:
- THC: 17 bis 25 Prozent
- CBD:
9. Scherbert
Auch als Sunset Sherbert bekannt, ist dies eine weitere Sorte, von der häufig berichtet wird, dass sie warme, beruhigende Wirkungen hat, die sowohl für gesellschaftliche Zusammenkünfte als auch für Routinen vor dem Schlafengehen hilfreich sind.
THC- und CBD-Gehalt:
- THC: 15 bis 24 Prozent
- CBD:
10. Hochzeitstorte
Als Kreuzung zwischen Cherry Pie und GSC kann Wedding Cake entspannende, beruhigende Wirkungen haben, aber achten Sie auf seine appetitanregenden Eigenschaften – konsumieren Sie es nach dem Abendessen, wenn Sie zu Bett gehen.
THC- und CBD-Gehalt:
- THC: 16 bis 25 Prozent
- CBD:
Tipps zur Verwendung
Die Wirkungseintrittszeiten verschiedener Cannabisprodukte können variieren. Wenn Sie Esswaren einnehmen, konsumieren Sie diese einige Stunden vor dem Schlafengehen – idealerweise auf nüchternen Magen vor dem Abendessen.
Beim Rauchen oder Verdampfen sind die Wirkungszeiten viel kürzer und Sie können Cannabis näher vor dem Schlafengehen konsumieren.
Mögliche Nebenwirkungen
Cannabis kann auch negative Auswirkungen haben, die insbesondere für neue Konsumenten unangenehm sind.
Abhängig von der Art des Cannabis und Ihrer THC-Toleranz kann dies Folgendes verursachen:
- Gefühle von Angst oder Paranoia
- Schlaflosigkeit
- Schläfrigkeit
- gesteigerter Appetit
- trockener Mund
- trockene Augen
- Schwindel
- Schnelle Herzfrequenz
- verlangsamte Reaktionszeit
- Koordinationsprobleme
Wenn Cannabis für Sie neu ist, beginnen Sie damit, langsam und langsam mit einer Sorte mit niedrigerem THC-Gehalt zu arbeiten und jeweils nur eine kleine Menge auf einmal zu verwenden.
Das Endergebnis
Obwohl es viele positive anekdotische Berichte über die schlaffördernde Wirkung von Cannabis gibt, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht jeder die gleichen Wirkungen erleben wird. Seien Sie nicht zu enttäuscht, wenn Sie nicht erfahren, was andere berichten – es kann einige Zeit dauern, die richtigen Produkte zu finden, die helfen.
Denken Sie daran, dass die Forschung begrenzt ist. Während viele berichten, dass Cannabis beim Schlafen hilfreich ist, ist unklar, wie viel Sie verwenden sollten und ob es langfristige Auswirkungen auf den Schlaf oder die kognitive Funktion gibt.
Kate Robertson ist eine in Toronto ansässige Redakteurin und Autorin, die sich seit 2017 auf Drogen, hauptsächlich Cannabis, konzentriert. Sie wurde in The Guardian, Maclean’s Magazine, The Globe and Mail, Leafly und anderen veröffentlicht. Finde sie unter @katierowboat.
