Elterliche Perlen der Weisheit

Als Eltern geben Sie mehr als nur Gene an Ihre Kinder weiter. Kinder nehmen auch Ihre Gewohnheiten auf – sowohl gute als auch schlechte.

Zeigen Sie Ihren Kindern, dass Sie sich um sie kümmern, indem Sie diese Gesundheitstipps teilen, die sie noch lange bei sich tragen werden, nachdem Sie sie tragen können.

Gewohnheit 1: Machen Sie das Essen bunt

Das Essen von Lebensmitteln in verschiedenen Farben macht nicht nur Spaß – es hat auch gesundheitliche Vorteile. Helfen Sie Ihren Kindern, den Nährwert zu verstehen, den es hat, einen Regenbogen bunter Lebensmittel in ihre normale Ernährung aufzunehmen.

Das bedeutet nicht, dass jede Mahlzeit bunt sein muss. Sie sollten sich jedoch bemühen, eine Reihe von Obst und Gemüse in verschiedenen Farbtönen in ihre Ernährung aufzunehmen. Lassen Sie die Farben von Rot, Blau und Orange bis Gelb, Grün und Weiß reichen.

Gewohnheit 2: Lassen Sie das Frühstück nicht aus

Wenn Sie in der Kindheit eine Routine mit regelmäßigen Essenszeiten einführen, können Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Ihre Kinder diese gute Gewohnheit fortsetzen, wenn sie älter sind. Bringen Sie ihnen bei, dass ein gesundes Frühstück:

  • Kick startet ihr Gehirn und ihre Energie
  • hilft, sie stark zu halten
  • hält chronische Krankheiten in Schach

Die Harvard Medical School bestätigt, dass der Verzicht auf Frühstück mit der vierfachen Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit korreliert. Und der hohe Ballaststoffgehalt in vielen Frühstückszerealien kann dazu beitragen, das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern. Achten Sie jedoch auf den Zuckergehalt.

Gewohnheit 3: Wählen Sie angenehme körperliche Aktivitäten

Nicht jedes Kind liebt Sport. Einige fürchten vielleicht den Sportunterricht. Aber wenn sie sehen, dass Sie aktiv sind, und körperliche Aktivitäten finden, die ihnen Spaß machen, wird es einfach, gesund und aktiv zu bleiben.

Sie können ihre Liebe zu diesen Aktivitäten sehr wahrscheinlich ins Erwachsenenalter tragen.

Wenn Ihr Kind seine sportliche Nische noch nicht gefunden hat, ermutigen Sie es, es weiter zu versuchen und mit ihm aktiv zu sein. Setzen Sie sie einer Reihe von körperlichen Aktivitäten wie Schwimmen, Bogenschießen oder Gymnastik aus. Sie werden bestimmt etwas finden, das ihnen Spaß macht.

Gewohnheit 4: Sei kein Stubenhocker

Holen Sie Kinder und sich selbst vom Sofa und aus der Tür. Die Mayo Clinic berichtet, dass Kinder, die mehr als ein oder zwei Stunden am Tag fernsehen, einem höheren Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen ausgesetzt sind, darunter:

  • beeinträchtigte Leistungen in der Schule
  • Verhaltensschwierigkeiten, einschließlich emotionaler und sozialer Probleme und Aufmerksamkeitsstörungen
  • Fettleibigkeit oder Übergewicht
  • Unregelmäßiger Schlaf, einschließlich Einschlafstörungen und Widerstand gegen die Schlafenszeit
  • weniger Zeit zum Spielen

Gewohnheit 5: Lies jeden Tag

Die Entwicklung starker Lesefähigkeiten ist eine wesentliche Komponente für den Erfolg Ihres Kindes jetzt in der Schule und später im Leben bei der Arbeit.

Laut der Cleveland Clinic hilft Lesen, das Selbstwertgefühl eines Kindes, die Beziehungen zu Eltern und anderen und den Erfolg im späteren Leben aufzubauen.

Es wird empfohlen, dass Sie das Lesen zu einem Teil der Spiel- und Schlafenszeitroutinen Ihres Kindes machen.

Die Cleveland Clinic schlägt auch vor, dass das tägliche Vorlesen für Kinder bereits im Alter von 6 Monaten beginnen kann.

Wählen Sie Bücher aus, die Ihren Kindern gefallen, damit sie das Lesen als Vergnügen und nicht als lästige Pflicht ansehen.

Gewohnheit 6: Trinke Wasser, kein Soda

Sie können die Nachricht einfach halten. Wasser ist gesund. Alkoholfreie Getränke sind ungesund.

Auch wenn Ihre Kinder nicht alle Gründe verstehen, warum zu viel Zucker schlecht für sie ist, können Sie ihnen helfen, die Grundlagen zu verstehen.

Zum Beispiel laut American Heart Association (AHA), liefert der Zucker in Erfrischungsgetränken keine Nährstoffe. Es fügt auch Kalorien hinzu, die zu Gewichtsproblemen führen können. Wasser hingegen ist eine lebenswichtige Ressource, ohne die der Mensch nicht leben kann.

Gewohnheit 7: Etiketten anschauen (Lebensmitteletiketten, nicht Designer)

Ihre Kinder, insbesondere Kinder und Jugendliche, interessieren sich möglicherweise für die Etiketten auf ihrer Kleidung. Zeigen Sie ihnen, dass es eine andere Art von Kennzeichnung gibt, die für ihre Gesundheit wichtiger ist: die Nährwertkennzeichnung.

Zeigen Sie Kindern, dass ihre verpackten Lieblingslebensmittel Etiketten mit wichtigen Informationen über die Ernährung enthalten.

Um sie nicht zu überfordern, konzentrieren Sie sich auf einige wichtige Teile des Etiketts, wie z. B. die Menge pro Portion von:

  • Kalorien
  • gesättigte Fette und Transfette
  • Gramm Zucker

Gewohnheit 8: Genießen Sie ein Familienessen

Bei hektischen Familienterminen ist es schwierig, Zeit zu finden, sich hinzusetzen und gemeinsam eine Mahlzeit zu genießen. Aber es ist einen Versuch wert.

Laut der University of Florida hat die Forschung gezeigt, dass das Teilen einer Familienmahlzeit Folgendes bedeutet:

  • Familienbande werden stärker
  • Kinder sind besser angepasst
  • jeder isst nahrhaftere Mahlzeiten
  • Kinder sind seltener fettleibig oder übergewichtig
  • Kinder missbrauchen seltener Drogen oder Alkohol

Gewohnheit 9: Verbringe Zeit mit Freunden

Freundschaften sind sehr wichtig für die gesunde Entwicklung von Kindern im schulpflichtigen Alter, laut einer von der veröffentlichten Studie Überprüfung der klinischen Kinder- und Familienpsychologie.

Das Spielen mit Freunden lehrt Kinder wertvolle soziale Fähigkeiten wie Kommunikation, Kooperation und Problemlösung. Freunde zu haben kann sich auch auf ihre schulischen Leistungen auswirken.

Ermutigen Sie Ihre Kinder, eine Vielzahl von Freundschaften zu entwickeln und oft mit Freunden zu spielen. Es wird sie mit Lebenskompetenzen ausstatten, auf die sie in den kommenden Jahren zurückgreifen können.

Gewohnheit 10: Bleiben Sie positiv

Kinder lassen sich leicht entmutigen, wenn die Dinge nicht so laufen, wie sie wollen. Helfen Sie ihnen, Resilienz zu lernen, wenn sie Rückschläge erleben, indem Sie ihnen zeigen, wie wichtig es ist, positiv zu bleiben.

Nach Recherchen in der Überprüfung der klinischen Kinder- und Familienpsychologiekönnen sowohl Kinder als auch Erwachsene von positivem Denken und guten Beziehungen profitieren.

Helfen Sie Ihren Kindern, ein gesundes Selbstwertgefühl und eine positive Einstellung zu entwickeln, indem Sie ihnen beibringen, dass sie liebenswert, fähig und einzigartig sind, egal welchen Herausforderungen sie begegnen.