Die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) wird durch eine Ansammlung von Fett in der Leber verursacht. Es stehen keine Medikamente zur Behandlung der Erkrankung zur Verfügung, daher gehören Ernährungs- und Lebensstiländerungen zu den effektivsten Behandlungsstrategien.
Es gibt zwei Arten von Fettlebererkrankungen: alkoholische und nichtalkoholische. Die alkoholische Fettleber wird durch starken Alkoholkonsum verursacht. NAFLD hat nichts mit Alkoholkonsum zu tun.
Obwohl sich die Forscher immer noch nicht sicher sind, was genau eine Fettansammlung in der Leber einer Person verursacht, tritt sie häufiger bei Menschen auf, die mit Folgendem leben:
- Fettleibigkeit
- Typ 2 Diabetes
- hoher Cholesterinspiegel
- Bluthochdruck
Welche Arten von Ernährungs- und Lebensstiländerungen können also hilfreich sein? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Natürliche Heilmittel bei Fettleber
Wenn Sie NAFLD haben, denken Sie daran, dass nicht alle Diäten und Nahrungsergänzungsmittel gesund für Ihre Leber sind. Es ist wichtig, alle alternativen Behandlungen mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie sie ausprobieren.
1. Übergewicht verlieren
Der
Der Leitfaden empfiehlt, dass Menschen mit Adipositas und NAFLD zwischen 3 und 5 Prozent ihres Körpergewichts verlieren, um die Fettansammlung in der Leber zu reduzieren.
Es heißt auch, dass der Verlust von 7 bis 10 Prozent des Körpergewichts andere Symptome von NAFLD wie Entzündungen, Fibrose und Narbenbildung verbessern kann
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es zu halten, besteht darin, im Laufe der Zeit kleine Schritte in Richtung Ihres Ziels zu machen. Fasten und extreme Diäten sind oft nicht nachhaltig und können Ihre Leber belasten.
Bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, welcher Plan für Sie der richtige ist. Ein Ernährungsberater kann einen Ernährungsplan entwickeln, der Ihnen hilft, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen und nahrhafte Lebensmittel auszuwählen.
2. Versuchen Sie die Mittelmeerdiät
Untersuchungen aus dem Jahr 2017 deuten darauf hin, dass die mediterrane Ernährung auch ohne Gewichtsverlust helfen kann, Leberfett zu reduzieren.
Die mediterrane Ernährung hilft auch bei Erkrankungen, die häufig mit NAFLD in Verbindung gebracht werden, darunter hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes.
Dieser Ernährungsplan konzentriert sich auf eine Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln und gesunden Fetten. Hier ist ein kurzer Überblick über Lebensmittel, auf die Sie sich konzentrieren sollten:
Früchte und Gemüse
Versuchen Sie, abwechslungsreich zu essen. Versuchen Sie, weitere hinzuzufügen:
- Beeren
- Äpfel
- Orangen
- Bananen
- Termine
- Feigen
- Melonen
- Blattgemüse
- Brokkoli
- Pfeffer
- Süßkartoffeln
- Möhren
- quetschen
- Gurken
- Aubergine
- Tomaten
Hülsenfrüchte
Versuchen Sie Folgendes einzuschließen:
- Bohnen
- Erbsen
- Linsen
- Impulse
- Kichererbsen
Gesunde Fette
Verwenden Sie gesunde Öle wie natives Olivenöl extra. Hohe Konzentrationen an gesunden Fetten finden sich auch in:
- Nüsse
- Samen
- Avocados
- Oliven
Fisch und mageres Fleisch
Entscheiden Sie sich für Fisch zweimal pro Woche. Eier und mageres Geflügel, wie Hähnchen und Truthahn ohne Haut, sind in Maßen in Ordnung.
Vollkorn
Konsumieren Sie unverarbeitetes Getreide und Cerealien, wie zum Beispiel:
- Weizenvollkornbrot
- brauner Reis
- ganzer Hafer
- Couscous
- Vollkornnudeln
- Andenhirse
3. Kaffee trinken
Entsprechend
Die gleiche Studie berichtete, dass bei Menschen mit NAFLD der regelmäßige Kaffeekonsum die Gesamtleberschäden reduziert.
Zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag scheinen die Menge zu sein, die das Risiko einer Lebererkrankung am besten senkt. Schwarzer Kaffee ist die beste Option, da er kein zugesetztes Fett oder Zucker enthält.
Da Kaffee Koffein enthält, ist es immer eine gute Idee, auf Ihren Konsum zu achten. Wenn Sie sich nach zwei oder drei Tassen nervös oder ängstlich fühlen, ist dies möglicherweise nicht die beste Option für Sie.
4. Werden Sie aktiv
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 wird NAFLD oft mit einer sitzenden Lebensweise in Verbindung gebracht. Darüber hinaus ist bekannt, dass Inaktivität zu anderen Erkrankungen im Zusammenhang mit NAFLD beiträgt, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit.
Es ist wichtig, aktiv zu bleiben, wenn Sie NAFLD haben. Entsprechend der
Das sind etwa 30 Minuten, 5 Tage die Woche. Sie müssen jedoch nicht unbedingt Sport treiben oder sogar ins Fitnessstudio gehen, um sich zu bewegen. Sie können an 5 Tagen in der Woche einen 30-minütigen Spaziergang machen.
Oder, wenn Sie unter Zeitdruck stehen, können Sie es sogar in zwei flotte 15-minütige Spaziergänge an 5 Tagen in der Woche aufteilen.
Um mit dem Training zu beginnen, versuchen Sie, moderate körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft, gehen Sie mit dem Hund spazieren, spielen Sie mit Ihren Kindern oder nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, wann immer Sie können.
Wenn Sie daran interessiert sind, eine neue Trainingsroutine zu beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre besten Optionen.
5. Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz
Nahrungszucker wie Fruktose und Saccharose wurden mit der Entwicklung von NAFLD in Verbindung gebracht. Forschungen aus dem Jahr 2017 beschreiben, wie diese Zucker im Laufe der Zeit zur Fettansammlung in der Leber beitragen können.
Zu den Hauptschuldigen gehören im Laden gekaufte und kommerziell verarbeitete Lebensmittel, wie zum Beispiel:
- Backwaren wie Kuchen, Kekse, Donuts, Gebäck und Torten
- Süssigkeit
- Eiscreme
- zuckerhaltiges Getreide
- alkoholfreie Getränke
- Sportgetränke
- Energy-Drinks
- gesüßte Milchprodukte, wie aromatisierte Joghurts
Um festzustellen, ob ein verpacktes Lebensmittel zugesetzten Zucker enthält, lesen Sie die Zutatenliste auf der Produktverpackung. Wörter, die auf „ose“ enden, einschließlich Saccharose, Fructose und Maltose, sind Zucker.
Andere Zucker, die Lebensmitteln üblicherweise zugesetzt werden, sind:
- Rohrzucker
- Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
- Mais Süßstoff
- Fruchtsaftkonzentrat
- Honig
- Melasse
- Sirup
Eine andere Möglichkeit, um festzustellen, wie viel Zucker in einem Lebensmittel enthalten ist, besteht darin, das Etikett mit den Nährwertangaben zu lesen und sich die Anzahl der Gramm Zucker anzusehen, die in einer Portion für dieses Produkt enthalten sind – je niedriger, desto besser.
6. Zielen Sie auf einen hohen Cholesterinspiegel ab
Entsprechend
Versuchen Sie, die Aufnahme bestimmter Arten von Fetten zu begrenzen, um Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren und NAFLD zu behandeln. Zu den zu begrenzenden Fetten gehören:
- Gesättigte Fette. Diese sind in rotem Fleisch und Vollmilchprodukten enthalten.
- Trans-Fette. Transfette sind oft in verarbeiteten Backwaren, Crackern und frittierten Lebensmitteln enthalten.
Viele der oben aufgeführten Änderungen des Lebensstils – einschließlich Gewichtsabnahme, aktiv bleiben und eine mediterrane Ernährungsweise – können Ihnen auch dabei helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente gegen hohen Cholesterinspiegel verschreiben.
7. Versuchen Sie es mit einem Omega-3-Präparat
Während bestimmte Fette für die allgemeine Gesundheit eingeschränkt werden sollten, können andere Arten von Fetten tatsächlich von Vorteil sein. Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die in Lebensmitteln wie fettem Fisch und einigen Nüssen und Samen vorkommen. Sie sind dafür bekannt, dass sie Vorteile für die Herzgesundheit haben und werden oft für Menschen mit NAFLD empfohlen.
Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass die Einnahme eines Omega-3-Ergänzungsmittels das Leberfett reduzieren und den Cholesterinspiegel verbessern kann.
In der Überprüfung reichten die täglichen Omega-3-Dosen von 830 bis 9.000 Milligramm. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Sie einnehmen sollten und ob er der Meinung ist, dass die Nahrungsergänzungsroute für Sie besser ist als die Nahrungsroute.
8. Vermeiden Sie bekannte Leberreizstoffe
Bestimmte Substanzen können Ihre Leber übermäßig belasten. Einige dieser Substanzen umfassen Alkohol, rezeptfreie (OTC) Medikamente und einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel.
Entsprechend
Wenn Sie derzeit mit NAFLD leben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie OTC-Medikamente, Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da viele davon Ihre Leber beeinträchtigen können.
9. Fragen Sie Ihren Arzt nach Vitamin E
Vitamin E ist ein Antioxidans, das durch NAFLD verursachte Entzündungen reduzieren kann. Laut a
In ihrem Leitfaden von 2017 empfiehlt die AASLD eine tägliche Dosis von
Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln sind mit der Einnahme einer hohen Dosis Vitamin E einige Risiken verbunden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Vitamin E für Sie geeignet ist und ob es bei Ihrer NAFLD helfen könnte.
10. Kräuter untersuchen
A
Denken Sie daran, dass dies keine zugelassenen medizinischen Behandlungen für NAFLD sind und Nebenwirkungen haben können. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel für NAFLD einnehmen.
Medizinische Behandlung
Derzeit gibt es keine zugelassenen medizinischen Behandlungen für NAFLD, obwohl sich einige in der Entwicklung befinden.
Eine solche Behandlung ist Pioglitazon, ein Medikament, das typischerweise für Typ-2-Diabetes verschrieben wird. Der
Es muss mehr Forschung betrieben werden, um die langfristige Sicherheit und Wirksamkeit dieser Behandlung zu verstehen. Daher wird dieses Medikament nur für Personen mit bestätigter NASH empfohlen.
Das wegnehmen
Änderungen des Lebensstils und der Ernährung sind derzeit die effektivsten Optionen zur Behandlung von NAFLD. Abnehmen, körperlich aktiv sein, Zucker reduzieren, eine nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen und Kaffee trinken (wenn Sie es vertragen) sind einige der Methoden, die helfen können, die mit NAFLD verbundenen Symptome zu verbessern.
Wenn Sie diese Erkrankung haben, arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, um einen für Sie geeigneten personalisierten Behandlungsplan zu entwickeln.
