Selbst wenn Sie denken, dass Sie alles abgedeckt haben, zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten.
Es kann in jeder Lebensphase schwierig sein, unsere Bedürfnisse zu kommunizieren – und nach der Geburt eines Babys wird es sicherlich nicht einfacher. In dieser Zeit harter Kämpfe – einige wörtlich (wie einen Kinderwagen eine Treppe hinaufschleppen) und andere im übertragenen Sinne (wie der Umgang mit postpartaler Angst) – ist es nicht ungewöhnlich, sich unwohl zu fühlen, wenn man um Hilfe bittet.
Es ist nur menschlich, das Gefühl zu haben, anderen aufzudrängen, indem wir um eine Hand bitten. Aber der Versuch, die Babypflege im Alleingang zu bewältigen, kann dazu führen, dass Sie sich überfordert und allein fühlen. Die Erziehung Ihres neuen Kleinen erfordert extreme Mengen an Energie und Standhaftigkeit, und es ist absolut in Ordnung, wenn Sie sie im Moment nicht aufbringen können.
Um Ihnen dabei zu helfen, das zu bekommen, was Sie in dieser Zeit brauchen, haben wir mit Müttern und Kommunikationsexperten darüber gesprochen, wie Sie um sinnvolle Hilfe bitten – und sie tatsächlich erhalten können. Hier sind 12 ihrer besten Strategien, um Familie, Freunde, Kollegen und sogar Ihren Partner um Hilfe zu bitten.
1. Klären Sie, was Sie brauchen
Echtes Gerede: Inmitten der Stressoren des Elternschaftsübergangs denken wir nicht immer mit vollkommener Klarheit. In schmutzigen Einteilern bis zu den Ohren rennend, fühlen Sie sich vielleicht von einer vagen Wolke von To-Dos beschattet. Um die nützlichste Unterstützung zu erhalten, versuchen Sie zunächst, das Chaos mit einer einfachen Schreibaktivität zu durchbrechen.
„Eine Aufzählungsliste oder ein Tagebuch kann ein effektiver Weg sein, um herauszufinden, was wirklich in Ihrem Kopf vorgeht“, sagt die lizenzierte klinische Psychologin Dr. Anna Hiatt Nicholaides. „Sobald Sie Ihren Bedarf identifiziert haben, können Sie darüber nachdenken, wie Sie ihn kommunizieren können.“ Erstellen Sie eine Liste mit allem, was sich überwältigend anfühlt, und sortieren Sie sie dann in Kategorien von höchster bis niedrigster Priorität.
2. Halten Sie Ihre To-Do-Liste griffbereit
Eine physische Liste zur Hand zu haben, hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre Gedanken zu sortieren, sondern gibt auch anderen eine Richtung.
„Wenn Leute zu Besuch kommen, wollen sie oft das Baby für dich halten. Was Sie jedoch brauchen, ist, dass sie Ihnen ein Sandwich machen, eine Ladung Wäsche hineinlegen oder die Toilette schrubben“, sagt Kayce Hodos, LPC, Privatpraxisberaterin. „Haben Sie eine Liste mit Aufgaben, die unmöglich zu erreichen scheinen, und geben Sie sie ab, wenn Sie gefragt werden, was Sie brauchen.“
3. Scheuen Sie sich nicht, nachzufassen
Sich einmal zu melden, ist schwer genug. Es ein zweites Mal zu tun, kann sich noch unangenehmer anfühlen. Wenn also die Freundin, die gesagt hat, dass sie für Sie putzen würde, nicht auftaucht oder eine Essenslieferung verloren geht, fühlen Sie sich vielleicht schüchtern, wenn es darum geht, nachzufassen. Das muss nicht sein, sagt Nikolaides.
„Es ist entmutigend, wenn deine Bedürfnisse ignoriert werden, besonders wenn du dein Leben den Bedürfnissen deines Kindes widmest, aber du verdienst es, dass man sich um dich kümmert“, ermutigt sie. „Beharren Sie darauf, Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, was auch immer sie sein mögen. Wenn Ihr Ehepartner nicht reagiert, wenden Sie sich an Ihre Familie oder enge Freunde.“
Versuchen Sie, sich in die Lage der anderen Person zu versetzen: Würden Sie nicht wissen wollen, ob Sie den Ball fallen gelassen haben, um einem Freund zu helfen?
4. Verwenden Sie eine Essensservice-Vorlage … aber nicht nur für Mahlzeiten
Websites wie Meal Train und Take Them a Meal eignen sich hervorragend, um hausgemachte Abendessen von Familie und Freunden zu koordinieren. Überraschenderweise kann ihre Hilfsbereitschaft über Hackbraten und Auflauf hinausgehen.
Diese Arten von Vorlagen können alle Arten von Diensten von geliebten Menschen planen, von der Hausarbeit bis zum Babysitten. Sie können sie sogar verwenden, um Dinge auszudrücken, die schwer persönlich zu sagen sind. „Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Präferenzen darüber mitteilen, wie lange Menschen bei Ihnen bleiben und Sie besuchen können, sowie Informationen zu Einschränkungen oder Vorlieben in Bezug auf die Ernährung“, rät die Therapeutin Annie Hsueh, PhD.
5. Experimentieren Sie mit anderen unterstützenden Online-Plattformen
Heutzutage gibt es keinen Mangel an Apps und Websites, die neuen Eltern die Last erleichtern sollen. Erwägen Sie, einen von ihnen Ihre babybezogenen Bedürfnisse digitalisieren zu lassen.
„Nachdem ich Zwillinge bekommen hatte und mir klar wurde, dass ich mehr Hilfe brauchte, habe ich mich über SignUp Genius angemeldet, damit die Leute vorbeikommen, meine Mädchen halten und ihnen ihre Flaschen geben können“, sagt Mutter Bethany C. „Zusätzlich zu der körperlichen Hilfe war es das Es ist wirklich schön, in dieser verrückten Zeit etwas soziale Interaktion zu bekommen.“
„Eine Möglichkeit, wie neue Eltern ihre Bedürfnisse nach der Geburt des Babys effektiv kommunizieren können, ist die Verwendung von Trello-Boards als To-Do-Listen“, fügt Ehe- und Familientherapeutin Katie Ziskind, LMFT, hinzu. Die digitalen Organisationstools von Trello werden häufig für die Zusammenarbeit bei der Arbeit verwendet – aber es gibt keinen Grund, warum sie das nicht auch für häusliche Aufgaben tun können.
Online-Kommunikation kann sogar der beste Weg sein, um mit Ihrem Partner auf der gleichen Seite zu bleiben, besonders wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. „Schaffen Sie Kommunikationswege, die Sie beide lesen können, wie z. B. Google Keep“, empfiehlt Ziskind.
6. Wählen Sie jemanden aus, der für Sie delegiert werden soll
Wenn Sie sich unsicher fühlen, wenn Sie sich an jemanden wenden, wie wäre es, wenn Sie jemanden finden, der in Ihrem Namen Anfragen stellen kann? „Ich hatte eine Freundin, die verlangte, dass ich eine von drei Möglichkeiten auswähle, wie sie mich unterstützen könnte, also entschied ich mich für einen Meal Train und es war buchstäblich das Beste“, erinnert sich Mutter Whitney S.
„Mein Rat wäre, sich an einen guten Freund oder ein Familienmitglied zu wenden, der die Dinge in die Wege leiten kann, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, sich aufzudrängen.“ Wir alle haben dieses eine Familienmitglied, das nicht zögert, seine Meinung zu sagen. Benutze sie!
7. Soziale Medien (mit Bedacht) nutzen
Wie Sie wahrscheinlich aus Erfahrung gelernt haben, können soziale Medien ein Segen und ein Fluch sein. Dies gilt nicht weniger, wenn es darum geht, sich nach der Geburt des Babys unterstützt zu fühlen.
„Soziale Medien können ein Ort sein, um Unterstützung von anderen frischgebackenen Müttern zu finden und tatsächlich mit Elterngruppen und anderen Ressourcen in ihrer Gemeinde in Kontakt zu treten“, sagt Hodos. „Während Mama versucht, das Baby mitten in der Nacht zum Einschlafen zu bringen, kann sie scrollen, um sich wach zu halten, und sogar hilfreiche Tipps von anderen frischgebackenen Eltern finden.“
Was die Suche nach Hilfe von Freunden und Familie betrifft, rät Hodos jedoch davon ab, Ihre Bedürfnisse auf Insta zu verbreiten. „Ich würde sagen, wende dich individuell an dich. Das Posten dieser Art von Inhalten in sozialen Netzwerken kann sich extrem verletzlich anfühlen, und Sie brauchen keinen zusätzlichen Druck von Leuten, die Sie nicht kennen oder denen Sie nicht vertrauen, die Ihr Unternehmen kommentieren.“
8. Lagern Sie Ihre Bedürfnisse aus
Kannst du dich nicht dazu bringen, deine BFF zu bitten, den Dreck von deinen Tellern zu kratzen? Jetzt können Sie einen Fremden darum bitten. Auf Seiten wie Task Rabbit können Sie eine Datenbank mit Leuten durchsuchen, die nichts weiter wollen, als Ihnen für ein wenig Geld bei Haushaltsaufgaben zu helfen. (Und ja, sie müssen Zuverlässigkeitsüberprüfungen bestehen.)
Wenn es das Budget zulässt, könnte diese Art von Hilfe hier und dort Ihre Eintrittskarte zu weniger Stress sein.
9. Versuchen Sie es mit einer Selbsthilfegruppe
Für jeden mit weniger als perfekten Beziehungen zur Familie (ähm, wir alle) ist es möglicherweise einfacher, die Last mit denen außerhalb unseres unmittelbaren Kreises zu teilen. Geben Sie die Eltern-Selbsthilfegruppe ein.
Diese Gruppen sind für alle Themen rund um frischgebackene Eltern vom Stillen bis zum Tragen von Babys zu finden. Hey, es schadet nie, Zeit mit Leuten zu verbringen, die im selben Boot sitzen wie du, oder?
Sie wissen auch nie, welche hilfreichen Türen eine Selbsthilfegruppe öffnen könnte. „Ich habe an einem Treffen der La Leche League teilgenommen, bei dem ich einige wundervolle Frauen kennengelernt habe. Das führte mich schließlich dazu, einen Arzt zu finden, der mir bei der Zungenentzündung meines Babys helfen konnte“, berichtet Bethany C.
10. Wenden Sie sich an einen Fachmann
Stillberater, Kinderärzte und Familientherapeuten gibt es aus gutem Grund. Bei bestimmten Problemen nach der Geburt kann die Hilfe von Freunden und Familie nur bedingt helfen. Vielleicht ist es an der Zeit, sich an einen Fachmann zu wenden.
Sie fragen sich, wie Sie den richtigen Experten für psychische Gesundheit finden? „Wenn eine neue Mutter Schwierigkeiten hat, einen Therapeuten zu finden, der helfen kann, wenden Sie sich an andere neue Mütter, die wahrscheinlich auch Hilfe in Anspruch genommen haben“, empfiehlt Lauren Cook, MMFT. „Psychology Today ist eine weitere großartige Ressource, wenn eine frischgebackene Mutter nicht weiß, wo sie suchen soll.“
Bei Fragen zur Babypflege oder -fütterung wenden Sie sich bitte an den Arzt Ihres Babys. „Viele Kinderärzte haben Stillschwestern im Team, und wenn nicht, sollten sie Empfehlungen haben, an wen sie sich wenden können“, sagt Hodos.
11. Verlassen Sie sich auf die Freundlichkeit von Fremden
Müssen Sie Ihren 60-Zoll-Kinderwagen durch eine Drehtür bringen? Können Sie Ihre Autoschlüssel, Wickeltasche, Lebensmittel und Autositz nicht auf einmal unter einen Hut bringen? Es gibt eine Zeit und einen Ort, besonders wenn man unterwegs ist, um einfach einen Fremden um Hilfe zu bitten.
Aber wie wagt man den Sprung? „Das Beste ist Augenkontakt und ein Lächeln, damit die Person weiß, dass Sie sie direkt ansehen“, sagt Cook. „Du kannst sagen: ‚Hallo, meine Hände sind gerade so voll, macht es dir etwas aus, die Tür für mich zu öffnen?’ Bedanken Sie sich immer für ihre Hilfe, da sich Menschen gerne für ihre Freundlichkeit geschätzt fühlen.“
12. Führen Sie häufiger Gespräche mit Ihrem Partner
Das schwierigste Gespräch über das Erhalten der Hilfe, die Sie benötigen, ist möglicherweise das mit Ihrem Ehepartner oder Partner. In dieser intimsten Beziehung ist es wichtig, ehrlich zu kommunizieren – und zwar im richtigen Moment.
„Wählen Sie eine Zeit, um Ihre Bedürfnisse und die Ihres Partners zu besprechen, wenn Sie beide etwas Freizeit haben und in entspannter Stimmung sind“, sagt Ehe- und Familientherapeutin Gabrielle Applebury, LMFT. „Fragen Sie immer Ihren Partner, ob es ein guter Zeitpunkt ist, dieses Thema zu besprechen, bevor Sie sich darauf einlassen.“ (Wie in, nicht mitten in der Nacht, wenn Sie erschöpft und mürrisch sind).
Sobald Sie ein erstes Gespräch hatten, hören Sie nicht auf! „Die Kommunikation über Bedürfnisse ist kein einmaliges Gespräch – es ist vielmehr eine tägliche Diskussion, manchmal vielleicht stündlich“, sagt Cook. „Das Beste, was Sie und Ihr Partner tun können, ist, offen für Flexibilität zu sein, da Sie wissen, dass Sie manchmal mehr Hilfe benötigen als andere“, sagt Cook.
Letztes Wort
In einer Kultur, die Eigenständigkeit schätzt, kann es schwierig sein zuzugeben, dass wir nicht alles alleine schaffen können. Aber neue Elternschaft ist eine Zeit großer Anpassungen, und es ist keine Schande, Ihre Bedürfnisse mitzuteilen. Wenn Sie so die benötigte Hilfe erhalten, werden Sie es nicht bereuen, dass Sie sich zu Wort gemeldet haben.
Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungswissenschaftlerin, freiberufliche Gesundheitsautorin und Food-Bloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und drei Kindern in Mesa, Arizona. Unter A Love Letter to Food teilt sie bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen und (meistens) gesunde Rezepte.
