Verordnete Asthmamedikamente in Kombination mit Diät- und Selbstpflegestrategien können dazu beitragen, schwere Asthmasymptome zu lindern.

Asthma ist eine Erkrankung, die die Lunge betrifft und das Atmen und die Ausübung körperlicher Aktivitäten erschwert. Während eines Anfalls schwellen die Atemwege an, die Muskeln verengen sich und Schleim füllt die Atemwege, was zu Husten und Engegefühl in der Brust führt.

Sie sind vielleicht neugierig, ob Sie etwas Natürliches tun können, um Ihre Symptome zu lindern. Hier erfahren Sie, was die Forschung über 13 ergänzende Therapien sagt, die Sie möglicherweise gegen Ihr Asthma ausprobieren möchten.

Ernährung

Obwohl es keine spezielle Diät für Menschen mit Asthma gibt, gibt es einige Nährstoffe und Lebensmittel, die zur Linderung Ihrer Symptome beitragen können.

1. Beta-Carotin, Vitamin C, Vitamin E

Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht Ihr Risiko gegen Asthma und kann Ihre Symptome verschlimmern. Es ist wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse zu achten.

Diese Lebensmittel sind gute Quellen für Antioxidantien wie Beta-Carotin, Vitamin C und Vitamin E kann helfen, zu reduzieren Entzündungen um Ihre Atemwege.

Wenn jedoch nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel ein Aufflammen der Asthmasymptome auftritt, versuchen Sie, diese zu meiden. Möglicherweise haben Sie eine Nahrungsmittelallergie, die zu einer Verschlechterung Ihrer Symptome führt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um dies zu bestätigen.

2. Das Darmmikrobiom

Forschung legt nahe, dass Asthma möglicherweise mit unserem Darmmikrobiom zusammenhängt. Dies bedeutet, dass sich Asthmasymptome verschlimmern können, wenn in Ihrem Darm ein Ungleichgewicht nützlicher Bakterien besteht.

Der Konsum von Probiotika kann helfen, Entzündungen zu reduzieren. In einer Studie aus dem Jahr 2021 fanden Forscher heraus, dass die Kombination von Probiotika mit einer regelmäßigen Asthmabehandlung die Symptome verbesserte.

Zu den Quellen für Probiotika gehören fermentierte Lebensmittel wie:

  • Joghurt oder Kefir
  • Sauerkraut
  • tempeh
  • Kimchi
  • Miso
  • Kombucha

Darüber hinaus enthalten einige Käsesorten Probiotika, und Sie können auch probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, obwohl es möglicherweise vorzuziehen ist, diese über die Nahrung aufzunehmen.

3. Knoblauch

Untersuchungen zufolge hat Knoblauch mehrere gesundheitliche Vorteile, darunter auch entzündungshemmende Eigenschaften. Da es sich bei Asthma um eine entzündliche Erkrankung handelt, kann Knoblauch möglicherweise zur Linderung Ihrer Symptome beitragen.

A Studie 2019 fanden heraus, dass Knoblauchextrakte die Anzahl der Entzündungszellen und weißen Blutkörperchen, sogenannte Iosinophile, bei Labormäusen deutlich reduzierten. Dies wiederum schien die Entzündung der Bronchien zu verringern.

Dennoch gibt es keine schlüssigen Beweise dafür, dass Knoblauch Asthmaanfällen wirksam vorbeugt.

4. Ingwer

Ingwer ist ein weiteres Kraut, das entzündungshemmende Eigenschaften besitzt und bei schwerem Asthma helfen kann. Insbesondere enthält es eine Verbindung namens 6-Gingerol, die nachweislich wirkt verringern allergische Lungenentzündung in Studien an Mäusen.

Diese Studien konzentrierten sich speziell auf Lungenentzündungen, die durch eine Hausstaubmilbenallergie hervorgerufen werden und Asthma auslösen können.

Studien deuten auch darauf hin, dass Ingwer dazu beitragen kann, die Luftröhre und die Atemwegsmuskulatur zu entspannen und die Dauer der mechanischen Beatmung bei Menschen mit akutem Atemnotsyndrom (ARDS) zu verkürzen. Allerdings läuft noch eine klinische Studie zu Ingwer und Asthma bei Menschen.

5. Schatz

Honig wird häufig in Erkältungsmitteln verwendet, um den Hals zu beruhigen und Husten zu lindern. Sie können Honig mit einem heißen Getränk wie Kräutertee mischen, um Ihre Symptome zu lindern.

Laut a Studie 2019Es wurde festgestellt, dass Honig die Atmung und Lungenfunktion bei Asthmatikern verbessert, allerdings nur in Kombination mit anderen Heilmitteln wie Kreuzkümmel. Die Forschung konnte keine Belege für die Wirksamkeit von Honig allein finden.

Weitere wissenschaftliche Beweise dafür, dass Honig als alternative Asthmabehandlung verwendet werden sollte, sind begrenzt.

6. Omega-3-Öle

Omega-3-Öle, die in Fisch und Leinsamen enthalten sind, haben nachweislich viele gesundheitliche Vorteile. Sie werden auch mit einer verminderten Entzündung der Atemwege in Verbindung gebracht, was bei Menschen mit schwerem Asthma zur Verbesserung der Lungenfunktion beitragen kann.

Untersuchungen zeigen jedoch auch, dass Menschen, die zur Behandlung ihrer Asthmasymptome hohe Dosen oraler Steroide einnehmen, möglicherweise keinen so großen Nutzen aus der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren über Lebensmittel oder Fischölergänzungen ziehen.

Dies liegt daran, dass Steroide die wohltuende Wirkung von Omega-3-Ölen blockieren. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten, bevor Sie Ihre Omega-3-Zufuhr erhöhen.

7. Koffein

Koffein ist ein Bronchodilatator, was bedeutet, dass es dazu beitragen kann, die Wege in die Lunge zu öffnen. Außerdem kann es dazu beitragen, die Ermüdung der Atemmuskulatur zu reduzieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass das tägliche Trinken von 0,5 bis 3 Tassen Kaffee oder Tee dazu beitragen kann, die Wahrscheinlichkeit, an Asthma im Erwachsenenalter zu erkranken, zu verringern. Wenn der Koffeinkonsum zwischen 160 und 305 Milligramm (mg) täglich gehalten wird, verringert sich auch das Risiko, an Asthma bei Erwachsenen zu erkranken.

Andere Studie 2020 Studien an einer koreanischen Bevölkerung zeigten außerdem, dass das Trinken von 1 bis 2 Tassen Kaffee täglich dazu beitragen kann, das Asthmarisiko zu verringern, insbesondere bei Frauen. Es wurde jedoch kein ähnlicher Zusammenhang zwischen Asthma und koffeinhaltigen Getränken wie grünem Tee oder Limonade gefunden.

Atemübungen

Verschiedene Atemübungen können helfen, Asthmasymptome zu lindern. Diese beinhalten:

8. Buteyko-Atemtechnik

Die Buteyko Breathing Technique (BBT) ist ein System von Atemübungen. BBT konzentriert sich darauf, durch die Nase statt durch den Mund zu atmen. Das Ausatmen durch den Mund kann Ihre Atemwege austrocknen und sie empfindlicher machen.

Während es gibt keine forschungsbasierten Beweise Da die Verwendung von BBT dazu beiträgt, den Einsatz von Asthmamedikamenten zu reduzieren, kann es durch langsames, sanftes Atmen dazu beitragen, Ihre Asthmasymptome zu lindern.

Bei manchen Menschen kann es durch die Anwendung dieser Technik zu weniger Atemwegsinfektionen kommen. Andere, die BBT praktizieren, glauben, dass es hilft, Ihren Kohlendioxidspiegel zu erhöhen. Dennoch gibt es keine schlüssigen Beweise, die diese Theorie stützen.

9. Papworth-Methode

Die Papworth-Methode ist eine Atem- und Entspannungstechnik, die seit den 1960er Jahren zur Behandlung von Asthmatikern eingesetzt wird. Dabei werden Nase und Zwerchfell genutzt, um Atemmuster zu entwickeln. Sie können diese Atemmuster dann auf verschiedene Aktivitäten anwenden, die zu einem Asthmaanfall führen können.

Entsprechend Forschung, diese Atemübung scheint tatsächlich dazu beizutragen, die Lungenfunktion und Atmung bei Asthmatikern zu verbessern. Allerdings sind weitere Untersuchungen zur Wirkung der Papworth-Methode und anderer Atemmethoden erforderlich, um den vollen Nutzen zu ermitteln.

Vor der Übernahme der Übungen in den Alltag empfiehlt sich in der Regel eine Schulung.

10. Yoga

Yoga umfasst Dehn- und Atemübungen, um die Flexibilität zu steigern und die allgemeine Fitness zu verbessern. Bei vielen Menschen kann Yoga den Stress abbauen, der Asthma auslösen kann.

Studien haben ergeben, dass Menschen, die Yoga praktizieren, möglicherweise weniger Asthmaanfälle erleiden und bessere Ergebnisse bei Atemtests erzielen.

A Metaanalyse 2023 von 15 Studien kamen außerdem zu dem Schluss, dass es Hinweise auf eine positive Wirkung der Yoga-Atmung auf leichtes bis mittelschweres Asthma gibt.

Mentale Strategien

Forschung zeigt, dass Asthma nicht nur physische und umweltbedingte Auslöser haben kann, sondern auch psychische, wie Stress, Angstzustände oder Depressionen. In manchen Fällen kann das Ausprobieren verschiedener Methoden der mentalen Erdung oder psychologischen Behandlung dazu beitragen, Asthmaanfälle zu reduzieren.

11. Hypnotherapie

In der Hypnosetherapie führt Hypnose dazu, dass eine Person entspannter und offener für neue Denk-, Gefühls- und Verhaltensweisen wird. Hypnotherapie kann auch zur Muskelentspannung beitragen, was Menschen mit Asthma dabei helfen kann, mit Symptomen wie Engegefühl in der Brust umzugehen.

Dies könnte erklären, warum eine Studie zur Hypnotherapie aus dem Jahr 2021 ergab, dass Menschen mit bekannten psychischen Asthmaauslösern mit dieser Behandlung eine gewisse Linderung ihrer Symptome erfahren können.

12. Achtsamkeit und Meditation

Achtsamkeit ist eine Form der Meditation, die sich darauf konzentriert, wie sich Geist und Körper im gegenwärtigen Moment fühlen. Es kann fast überall praktiziert werden.

Alles, was Sie brauchen, ist ein ruhiger Ort, an dem Sie sich hinsetzen, die Augen schließen und Ihre Aufmerksamkeit auf die Gedanken, Gefühle und Empfindungen in Ihrem Körper richten können.

Aufgrund seiner stressabbauenden Wirkung kann Achtsamkeit dabei helfen, Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente zu ergänzen und stressbedingte Asthmasymptome zu lindern.

Forschung zeigt, dass Achtsamkeitspraktiken die durch Asthma verursachten körperlichen Symptome möglicherweise nicht direkt reduzieren, sondern vielmehr dazu beitragen, besser zu verwalten, wie Sie diese Symptome in Ihrem täglichen Leben erleben und sehen.

Andere Forschung über die Auswirkung von Achtsamkeit auf Asthma scheint nicht schlüssig zu sein, daher sind weitere Studien erforderlich, um den Zusammenhang zu überprüfen.

Andere alternative Therapien

Es gibt Hinweise darauf, dass Akupunktur und Höhlentherapie dazu beitragen können, die Schwere der Asthmasymptome zu verringern.

13. Akupunktur

Akupunktur ist eine Form der Traditionellen Chinesischen Medizin, bei der kleine Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers platziert werden. Manche Menschen mit Asthma finden möglicherweise, dass Akupunktur dabei hilft, die Luftzirkulation zu verbessern und Symptome wie Brustschmerzen zu lindern.

Eins Studie 2017 haben herausgefunden, dass das Hinzufügen von Akupunktur zu Ihrem Tagesablauf dazu beitragen kann, Ihre Lebensqualität zu verbessern, wenn Sie an allergischem Asthma leiden.

Andere Studie 2015 Eine Studie, die Akupunktur und traditionelle Asthmabehandlungen verglich, ergab, dass diejenigen, die während der Studie Akupunktur anwendeten, eine stärkere Verbesserung des Immunsystems und der Lungenfunktionstests zeigten als diejenigen, die traditionelle Asthmamedikamente einnahmen.

Der langfristige Nutzen der Akupunktur gegen Asthma konnte jedoch noch nicht nachgewiesen werden.

14. Speläotherapie

Die Speläotherapie ist eine Art Trockensalztherapie. Dabei wird Zeit in einem Salzraum verbracht und winzige Partikel in die Atemwege eingeführt.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 zu Asthma bei Kindern ergab, dass sich nach vierwöchiger Höhlentherapie die Symptome sowie der Stickoxidspiegel, ein Marker für Asthmaentzündungen, zu bessern schienen.

Andere Studie 2020 fanden heraus, dass die Kombination von Höhlentherapie mit Winterübungen oder Sport dazu beitragen kann, Asthmasymptome zu lindern.

Einige dieser natürlichen Ansätze können helfen, die Asthmasymptome zu lindern. Sie sollten jedoch vorher Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie etwas unternehmen.

Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise auch, die Einnahme Ihrer üblichen Asthmamedikamente fortzusetzen, und kann Ihre Dosierung anpassen, wenn Ihr Asthma schwerwiegend ist.

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