Ob Gewichtsverlust oder Wohlbefinden Ihr Ziel ist, der Aufbau eines gesünderen Lebens ist ein vielschichtiger Prozess. Und es passiert nicht über Nacht.
Um gesündere Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln, sind Vorstellungskraft, Mut und nachhaltiges Engagement erforderlich. Sich nur auf das auf der Waage gemessene Gewicht zu konzentrieren, kann oft zu einschränkend sein, um Sie lange motiviert zu halten.
Wie lernen Sie also, diese nicht maßstabsgetreuen Siege zu feiern, die Ihre Stimmung heben, Ihre Entschlossenheit stärken und über die Maßstäbe hinausgehende Ergebnisse erzielen?
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie.
Was genau sind Non-Scale-Siege?
Non-Scale Victories, auch NSVs genannt, sind Gesundheitsverbesserungen, die aus kleinen Veränderungen im Leben resultieren. Sie bleiben möglicherweise unbemerkt, wenn Sie sich nur auf die Waage als Maßstab für Ihren Erfolg konzentrieren.
Eine Personenwaage zeigt eine Zahl an – eine Momentaufnahme Ihres Gewichts zu einem bestimmten Zeitpunkt an einem bestimmten Tag. Doch der Weg zu einem gesünderen Leben lässt sich nicht so einfach auf ein einzelnes Bild reduzieren.
Sie können sich ein realistischeres Bild Ihrer Fortschritte machen, indem Sie die vielen Verbesserungen erkennen, die Sie Tag für Tag erleben.
Übergroße Siege zum Feiern
Anstatt sich nur auf Ihr Gewicht als Zahl auf der Waage zu konzentrieren, nehmen Sie sich doch einen Moment Zeit und fügen Sie einige dieser nicht auf der Waage stehenden Siege zu Ihrer Gewinnspalte hinzu.
1. Deine Kleidung sitzt besser als früher
Ihre Hose zeigt Ihnen möglicherweise an, dass sich Ihr Gewicht verändert, bevor die Waage dies tut. Wenn sich Ihre Kleidung bequemer anfühlt als früher, werden sich Ihre Bemühungen höchstwahrscheinlich auszahlen.
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2. Du kannst mehr von den Dingen tun, die du liebst
Körperliche Aktivität muss nicht unbedingt in einem Fitnessstudio stattfinden. Wenn Sie auf dem Weg zu einem gesünderen Leben sind, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre neuen Gewohnheiten es Ihnen leichter machen, rauszugehen und häufiger Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.
Mit Ihren Kindern oder Haustieren spielen, im Garten arbeiten, zu Ihrer Lieblingsmelodie tanzen oder einen flotten Spaziergang machen – all das sind Aktivitäten, die Sie feiern sollten.
3. Du hast mehr Energie
Wenn Sie sich nährstoffreicher ernähren und Ihre körperliche Aktivität steigern, werden Sie sich insgesamt energiegeladener fühlen.
Gesundheit
4. Ihr Schlaf hat sich verbessert
Wenn Ihre neue Aktivität und Ihre gesunden Essgewohnheiten Ihr Gewicht verändert haben, schlafen Sie möglicherweise nachts besser.
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5. Sie haben einen Fitness-Meilenstein erreicht
Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie sich mehr bewegen als früher, werden Sie wahrscheinlich Veränderungen in Ihrem Fitnessniveau bemerken, je länger Sie dabei bleiben.
Mehr Wiederholungen, schwerere Gewichte und längere Trainingseinheiten zeigen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
Experten
Die Kombination von Cardio- und Krafttraining kann von Vorteil sein, wenn Gewichtsverlust eines Ihrer Gesundheitsziele ist.
6. Dein Geist ist schärfer
Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, häufiger Sport treiben und dabei abnehmen, verbessern sich wahrscheinlich Ihre Denkfähigkeiten.
7. Ihre Haut sieht besser aus
Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung verbessern die Gesundheit Ihres gesamten Körpers. Untersuchungen zeigen jedoch, dass der Verzehr von viel Obst und Gemüse positive Auswirkungen auf die Haut haben kann.
Und eine Ernährung mit antioxidantienreichem Obst und Gemüse kann dazu beitragen, DNA-Schäden durch Sonneneinstrahlung zu verhindern und möglicherweise das Risiko für Hautkrebs zu senken.
8. Du hast Zentimeter verloren
Sportliche Betätigung, insbesondere Kraft- oder Krafttraining, kann Ihre Maße verändern. Eine wichtige Zahl, die Sie im Auge behalten sollten, ist Ihr Taillenumfang. Laut a
Wenn Sie auf der Suche nach einem anderen NSV zum Messen sind, behalten Sie Ihr Taille-Hüft-Verhältnis im Auge und bemerken Sie die Veränderungen, während Sie Ihre Gesundheitsgewohnheiten beibehalten.
9. Ihre Bewältigungsmechanismen sind gesünder
Wenn Menschen durch Krankheit, Konflikt, Verlust oder Trauma gestresst sind, etwa
Stressessen, manchmal auch emotionales Essen genannt, wird mit der Freisetzung von Dopamin in Verbindung gebracht, einer Chemikalie, die mit Belohnungszentren in Ihrem Gehirn verbunden ist. Der Zusammenhang zwischen Essen und Belohnung könnte einer der Gründe dafür sein, dass Stressessen zur Gewohnheit wird.
Wenn Ihnen aufgefallen ist, dass Sie zur Stressbewältigung nicht wie früher auf Essen zurückgreifen, ist das ein Sieg, den es wert ist, gefeiert zu werden. Möglicherweise haben Sie sich umgeschult, um gesündere Stressbewältigungstechniken wie Bewegung oder Achtsamkeit anzuwenden.
10. Du hast weniger Schmerzen
Durch das Abnehmen werden die Gelenke Ihres Körpers, die das Gewicht tragen, entlastet – insbesondere Ihre Beine und der untere Rücken.
Wenn Ihr Gewicht langsam abnimmt, verspüren Sie möglicherweise weniger Gelenkschmerzen. Dadurch fällt es Ihnen möglicherweise leichter, sich körperlich zu betätigen, um aktiv und gesund zu bleiben.
Entsprechend
11. Ihre Stimmung ist verbessert
Ein weiterer, nicht maßstabsgetreuer Sieg kann eine Verbesserung Ihrer Stimmung sein.
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12. Ihre medizinischen Werte werden besser
Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutinen auf gesunde Weise umgestellt haben, kann ein Arztbesuch zeigen, dass sich wichtige Gesundheitsindikatoren wie Blutdruck und Blutzucker verbessern.
Wenn sich diese Zahlen ändern, kann das Ihre Entschlossenheit stärken. Es kann Ihnen auch die Gewissheit geben, dass die von Ihnen vorgenommenen Änderungen Ihre Gesundheit verbessern.
In der Tat,
13. Sie haben neue Quellen sozialer Unterstützung
Die Zusammenarbeit mit einem Freund, einem Therapeuten, einer Selbsthilfegruppe, einem Ernährungsberater oder einer Reihe anderer persönlicher und professioneller Helfer kann es einfacher machen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
Vielleicht haben Sie zum Beispiel bemerkt, dass Sie eher einen Spaziergang machen, wenn draußen ein Fitnesspartner auf Sie wartet. Oder Sie finden es möglicherweise einfacher, ein Ernährungstagebuch zu führen, wenn ein Ernährungsberater Ihnen wöchentlich Feedback gibt.
Wählen Sie Ihre Unterstützung sorgfältig aus. Sie möchten Menschen in Ihrem Team, die sich wirklich für Ihr Wohlergehen interessieren.
14. Ihr Teller ist etwas ganz Besonderes
Wenn Sie mehr Obst und Gemüse essen, ist Ihr Teller wahrscheinlich voller Farbe. Rote Paprika, Blattgemüse, tieforangefarbene Süßkartoffeln – Farben, die so leuchtend und kräftig sind, dass Sie sich vielleicht gezwungen fühlen, sich den Millionen anzuschließen, die ihr Essen fotografieren, bevor sie eintauchen.
Lassen Sie sich von den Profis beraten: Passen Sie die Beleuchtung an, vereinfachen Sie den Hintergrund, fügen Sie geschmackvolle Accessoires hinzu und wählen Sie einen dramatischen Blickwinkel, um Ihre schöne und gesunde Mahlzeit hervorzuheben.
15. Ihr Geldbeutel verpasst die Durchfahrt nicht
Das Bureau of Labor Statistics berichtet, dass der durchschnittliche amerikanische Haushalt im Jahr 2018 etwa 67 US-Dollar pro Woche für das Essen auswärts ausgab. Dazu gehörten Restaurants und Fast Food.
Wenn Sie mehr Mahlzeiten zubereiten und weniger auswärts essen oder wenn Sie mehr Vollwertkost und weniger verarbeitete Lebensmittel essen, werden Ihr Budget und Ihr Körper möglicherweise beide gesünder.
Das Endergebnis
Abnehmen ist für viele Menschen ein Gesundheitsziel. Auch wenn es in Ordnung ist, von Zeit zu Zeit Ihr Gewicht auf einer Waage zu messen, ist die Zahl auf der Waage nicht die einzige Möglichkeit, Ihren Erfolg zu messen.
Wenn Sie Ihre vielen nicht maßstabsgetreuen Siege bemerken und feiern, ist es wahrscheinlicher, dass Sie auf Ihrem langfristigen Weg zu einem gesünderen Leben motiviert bleiben.
Schauen Sie sich also um. Beachten Sie die inneren und äußeren Veränderungen, die Sie vorgenommen haben. Schätzen Sie die Mühe, die Sie investiert haben, um gesünder zu werden. Und mach weiter.
