Popeye war etwas auf der Spur. Spinat hat einige ziemlich bemerkenswerte potenzielle gesundheitliche Vorteile. Von der Verbesserung der Knochengesundheit bis hin zu Anti-Krebs-Eigenschaften verdient dieses Blattgrün einen Platz in Ihrer Küche.
Spinat ist eines der nährstoffreichsten pflanzlichen Lebensmittel, laut einer Studie der
Es ist auch eine großartige Quelle für Vitamin A, das Ihr Immunsystem, Ihre Sehkraft und Ihr Zellwachstum unterstützt. Spinat kann auch eine wertvolle Rolle bei der Behandlung von Diabetes spielen. Aufgrund des Antioxidans Alpha-Liponsäure kann Spinat die Insulinsensitivität erhöhen und Schmerzen im Zusammenhang mit diabetischer Neuropathie lindern. Den Antioxidantien im Spinat werden auch zahlreiche potenzielle gesundheitliche Vorteile zugeschrieben, einschließlich der Krebsprävention.
Aber das ist noch nicht alles: Der hohe Eisengehalt macht Spinat laut dem nationalen Amt für Frauengesundheit zu einer guten Wahl für Menschen mit oder mit Anämierisiko, und das Gemüse kann helfen, die Verdauung zu regulieren, den Blutdruck zu senken und gesundes Haar zu fördern Haut.
Also, wie bekommt man mehr Spinat in sein Leben? Indem Sie köstliche und gesunde Rezepte finden, die dieses Kraftpaket enthalten.
Enchiladas aus schwarzen Bohnen und Spinat
Diese Enchiladas aus schwarzen Bohnen und Spinat von Fit Living Eats sind ein schmackhaftes und gesundes Gericht, das hervorragend zu hausgemachter Guacamole und blauen Maischips passt. Und sie sind auch für Vegetarier geeignet!
Holen Sie sich das Rezept!
Tomaten-Spinat-Huhn-Spaghetti
Lassen Sie das Glas fertiger (und natriumreicher) Spaghetti-Sauce weg! Mit frischen Zutaten wie Spinat, Tomaten und Kräutern in diesem Rezept schmeckt Ihre Pasta nicht nur besser, sondern ist auch besser für Sie. Dies würde eine großartige, schnelle Mahlzeit unter der Woche ergeben.
Holen Sie sich das Rezept!
Spanischer Eintopf aus Kichererbsen und Spinat
Perfekt für eine kalte, hungrige Nacht, wird dieser herzhafte spanische Eintopf jeden Appetit stillen. Dieses Rezept von Lazy Cat Kitchen ist mit herzhaften Gewürzen wie Kreuzkümmel und Paprika beladen und eine perfekte Möglichkeit, sich von Ihrem typischen Gemüseeintopf abzuheben.
Holen Sie sich das Rezept!
Sautierter Spinat
Einfach ist gut, und dieses Rezept von Skinny Kitchen ist ziemlich einfach. Frischer Spinat wird mit Olivenöl, Knoblauch, Zitrone, Salz und Pfeffer sautiert, um die perfekte Beilage zu erhalten. Servieren Sie es mit gebratenem Hähnchen oder gebratenem Fisch.
Holen Sie sich das Rezept!
Brombeer-Spinat-Salat mit leichter Balsamico-Vinaigrette
Die Möglichkeiten sind wirklich endlos, wenn es um Spinatsalate geht. Aber dieser hier ist ein großartiger Ort, um anzufangen. Es hat viel Gemüse, zusammen mit Walnüssen, Brombeeren und Feta-Käse.
Holen Sie sich das Rezept!
Spinat-Kokos-Zucchini-Suppe
Das ist vielleicht die schönste Suppe, die Sie je gesehen haben. Dieses Rezept von Supergolden Bakes kombiniert schmackhafte Zutaten zu einer Mahlzeit, die Ihre Gäste beeindrucken oder sich selbst verwöhnen wird. Mit frisch gebackenen Croutons und knusprigen Spinatblättern garnieren, um das visuelle Festmahl zu vollenden.
Holen Sie sich das Rezept!
Gebackene Spinat-Provolone-Hähnchenbrust
Dieses Rezept von Tasteful Adventure ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihre Hähnchenbrust aufzupeppen. Es mag zwar nachsichtig aussehen, aber mit nur einer Scheibe Provolone pro Portion wird es Ihre Diätbank nicht sprengen.
Holen Sie sich das Rezept!
Süßkartoffel-, Kichererbsen- und Spinat-Kokos-Curry
Wenn Sie noch nie Curry gemacht haben, ist es jetzt an der Zeit, damit zu beginnen. Die Zutaten in diesem Curry sind traditionell, aber leicht zu finden. Wie bei den meisten Currys braucht es viele Gewürze, aber das Abmessen wird sich lohnen, sobald Sie den ersten Bissen genommen haben!
Holen Sie sich das Rezept!
Gebackener Spaghettikürbis mit Cheddar und Spinat
Spaghettikürbis ist eine großartige Alternative zu Nudeln, und dieses besondere Rezept fügt Käse und Spinat hinzu, um ein gesundes Wohlfühlessen herzustellen. Wenn Sie auf Ihre Fettaufnahme achten, schneiden Sie den Käse um die Hälfte. Auch dann trifft dieses Gericht aus der Vegetarischen Gastronomie genau das Richtige.
Holen Sie sich das Rezept!
Spinat-Chips
Bewegen Sie sich, Grünkohlchips. Wenn Sie Lust auf einen salzigen, knusprigen Snack haben, aber Kartoffelchips nicht in Frage kommen, sind diese Spinatchips eine großartige Lösung. Behalten Sie sie im Ofen genau im Auge; Sie können ziemlich schnell von knusprig zu verbrannt werden.
Holen Sie sich das Rezept!
Weiche Tacos mit Spinat-Taco-Schalen
Leute, die sich kohlenhydratarm ernähren, müssen manchmal kreativ werden, und dieses Rezept ist absolut kreativ. Die Schalen für diese Tacos werden aus Spinat hergestellt, wodurch schmackhafte und hübsche Päckchen für alle Ihre gesunden Taco-Zutaten entstehen.
Holen Sie sich das Rezept!
Palak-Pilz
Die indische Küche macht großen Gebrauch von Palak oder Spinat, und dies ist nur eines der vielen spinatlastigen Gerichte. Voller Gewürze ist es die perfekte Art, etwas Neues und Abenteuerliches auszuprobieren und dabei viel Spinat in den Tag zu bekommen.
Holen Sie sich das Rezept!
Spinat-Burger
Burger müssen kein Fleisch enthalten. Eigentlich sollte es eigentlich keine Regeln geben, wenn es um Burger oder Patties geht. Dieses Rezept von The Village Cook verwendet Spinat und eine Vielzahl von Gewürzen, um wunderschöne Burger zu kreieren, die sich hervorragend auf einem Brötchen oder in einem Wrap eignen.
Holen Sie sich das Rezept!
Gebackene Putenfleischbällchen mit Spinat
Es ist ein altbewährter Trick von Müttern überall – schleichen Sie Gemüse in Ihre Rezepte und Ihre Kinder werden gesünder und nicht klüger sein. Diese Fleischbällchen aus Home Cooking Memories sind ein großartiges Beispiel. Beobachten Sie, wie sie die leckeren gebackenen Bällchen verschlingen, und wissen Sie, dass Sie gesunde Essgewohnheiten fördern.
Holen Sie sich das Rezept!
Spinat und weiße Bohnensuppe
Kombinieren Sie Spinat mit Bohnen in einer reichhaltigen Brühe, und Sie haben eine großartige Mahlzeit für jeden Wochentag. Das Beste daran, einen großen Topf Suppe wie diese von Damn Delicious zuzubereiten, ist, wie deine Küche danach riecht (zusätzlicher Bonus: Du hast Reste, die du am nächsten Tag mit zur Arbeit nehmen kannst).
Holen Sie sich das Rezept!
Eierauflauf mit Spinat und Mozzarella
Eierkuchen sind ein großartiges Frühstück, wenn Sie ein Haus voller Gäste haben. Wenn Sie nie die Zeit für ein gutes Frühstück haben, versuchen Sie, dieses Gericht von Kalyn’s Kitchen zuzubereiten, es in Plastiktüten zu portionieren und eine Portion aufzuwärmen, bevor Sie es jeden Morgen aus der Tür schaffen.
Holen Sie sich das Rezept!
Spinatpesto
Möchten Sie Ihr Pesto aufladen? Dieses Rezept fügt der traditionellen Sauce Spinat hinzu. Backen Sie es auf Hühnchen oder rühren Sie es in Ihre Nudeln – Sie erhalten alle Aromen eines traditionellen Pestos mit den zusätzlichen Vorteilen von Spinat.
Holen Sie sich das Rezept!
