Ein Diabetes-Gesundheitscoach teilt die Geheimnisse, wie Sie Ihren Weg zu besserer Gesundheit hacken … und Ratschläge in die Tat umsetzen können.
Der Versuch, gesunde Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten umzusetzen, um Ihren Typ-2-Diabetes in den Griff zu bekommen, ist nicht immer einfach. Wir wissen oft, was wir tun sollten, aber alte Gewohnheiten und mangelnde Willenskraft in Bezug auf Essen können uns manchmal in die Quere kommen.
Anstatt die gleiche Standardbotschaft zu wiederholen – dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung und tägliche Bewegung wichtig sind – möchte ich drei Ernährungs- und Bewegungshacks teilen, die Ihnen helfen werden, die Lücke zwischen Wissen und Handeln zu schließen.
Identifiziere deine Essensauslöser
Essen Sie in Maßen. Essen Sie nur bis Sie satt sind. Wählen Sie mehr Vollwertkost. ISS das. Iss das nicht. Seit Sie die Diagnose Typ-2-Diabetes erhalten haben, haben Sie wahrscheinlich denselben Rat gehört.
Aber selbst mit diesem Wissen kämpfen viele Menschen mit Heißhunger, übermäßigem Essen oder einer zurückhaltenden Beziehung zum Essen.
Als Diabetes-Gesundheitscoach habe ich festgestellt, dass für meine Kunden, um Fortschritte und dauerhafte Veränderungen durch die Senkung ihrer A1c-Werte zu erzielen, Oberflächenwissen allein nicht ausreicht. Es ist wichtig, dass wir uns mit der emotionalen und psychologischen Beziehung befassen, die wir zum Essen haben, um unsere Gewohnheiten erfolgreich zu ändern.
Ein hilfreiches Werkzeug ist es, Ihre Essensauslöser zu identifizieren. Für jeden Menschen gibt es normalerweise zwei bis drei Gefühle, die ungesunde Ernährungsentscheidungen auslösen können, auch wenn Sie es „besser wissen“. Fragen Sie sich jetzt, oder wenn Sie das nächste Mal nach diesem Brownie greifen, was die Wurzel Ihres Verlangens ist:
- Bist du gelangweilt? Müde? Betont?
- Essen als Belohnung nutzen?
- Essen mit einer vergangenen Erinnerung verbinden?
- Unter der Woche einschränken oder „gut sein“, sich am Wochenende aber gehen lassen?
- Haben Sie tagsüber nicht genug gegessen, was dazu führt, dass Sie nachts zu viel essen?
- Was ist letztendlich der Grund, warum Sie sich letztendlich für diese zuckerhaltigen, fettigen und raffinierten Komfortnahrungsmittel entscheiden?
Sobald Sie in der Lage sind, Ihre häufigsten Lebensmittelauslöser zu identifizieren, fragen Sie sich, was Sie tun können, um das zugrunde liegende Problem besser anzugehen und Ihr Bedürfnis direkt zu befriedigen. Vielleicht meditieren, spazieren gehen, eine Tasse Tee trinken oder früher schlafen gehen.
Setzen Sie sich realistische Trainingsziele
Typ-2-Diabetes wird oft mit Inaktivität in Verbindung gebracht. Wenn der Gedanke an Bewegung Sie einschüchtert oder Sie Schwierigkeiten haben, sich an eine Routine zu halten, sind hier ein paar Möglichkeiten, wie Sie sich auf den Erfolg einstellen können:
Planen Sie Ihre Trainingseinheiten
Tragen Sie am Sonntagabend die Trainingszeit in Ihren Kalender ein. So wie Sie Wäsche waschen, kochen oder Arbeitstreffen priorisieren, erstellen Sie auch Zeitblöcke für Ihr Training.
Schaffen Sie ein Rechenschaftssystem
Egal, ob Sie einen Freund finden, mit dem Sie im Park spazieren gehen, oder einen Trainer im Fitnessstudio finden, ein Unterstützungssystem wird Ihnen erheblich dabei helfen, für die Tage, an denen Sie sich nicht zum Training motiviert fühlen, auf Kurs zu bleiben.
Fangen Sie klein an
Während das ultimative Ziel darin besteht, Ihren Körper fünf Tage die Woche mindestens 30 Minuten lang zu bewegen, ist der Schlüssel, klein anzufangen. Wenn Sie derzeit einmal pro Woche 20 Minuten lang trainieren, überfordern Sie sich nicht, indem Sie es sofort auf fünf Tage erhöhen.
Erhöhen Sie jede Woche schrittweise die Anzahl der Tage und die Zeit. Vielleicht entscheidest du dich in der ersten Woche, an zwei Tagen 20 Minuten lang zu trainieren, in der dritten Woche an drei Tagen 20 Minuten lang und in der vierten Woche an vier Tagen 20 Minuten lang.
Reflektieren
Ein wichtiger Teil bei der Schaffung gesünderer Gewohnheiten rund um Essen und Bewegung sind Reflexion und Achtsamkeit. Anstatt selbstkritisch zu sein, warum Sie nicht in der Lage waren, Gewicht zu verlieren oder Ihren A1c-Wert zu senken, schauen Sie sich an, welche Muster und Gewohnheiten Sie möglicherweise daran hindern, Fortschritte zu machen.
Wenn sich nichts ändert, ändert sich nichts. Sie können keine unterschiedlichen Ergebnisse erwarten, wenn Ihre Aktionen gleich sind. Ich empfehle, ein Notizbuch herauszunehmen und Hindernisse aufzuschreiben, auf die Sie in der Vergangenheit auf Ihrer Gesundheits- und Wellnessreise gestoßen sind. Schreiben Sie dann unter jeder Straßensperre auf, wie Sie verhindern können, dass sie in Zukunft auftritt, und wie Sie am besten reagieren, wenn sie auftritt.
Lauren Bongiorno, ehemalige College-Athletin der Division I, wurde zur Yogi und ist Diabetes-Gesundheitstrainerin, Yogalehrerin, Autorin und Wellness-Rednerin. Mit dem Engagement für einen ganzheitlichen Gesundheitsansatz bildet, unterstützt und leitet Lauren Menschen mit Diabetes auf der ganzen Welt. Lauren ist als Typ-1-Diabetikerin über ihre Instagram-Seite @lauren_bongiorno, auf der sie mehr als 24.000 engagierte Follower angehäuft hat, zu einer Stimme in der Online-Diabetes-Community geworden. Sie ist Mitglied des Global Ambassador Council für Beyond Type 1 und Autorin des neu eingeführten „Diabetic Health Journal: A 3-Month Guide to Achieving Your Best A1C“. Um mehr über Lauren zu erfahren, besuchen Sie ihre Website unter www.laurenbongiorno.com.
