5 Änderungen des Lebensstils, um Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen und das kardiovaskuläre Risiko zu senken

Mit zunehmendem Alter können sich Ihre Symptome völlig verändern. Auch das Alter kann einige Diabetes-Symptome verschleiern.

Vielleicht hatten Sie früher beispielsweise Durst, wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch war. Mit zunehmendem Alter kann es sein, dass Sie Ihr Durstgefühl verlieren, wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu hoch ansteigt. Oder Sie fühlen sich überhaupt nicht anders.

Es ist wichtig, auf Ihre Symptome zu achten, damit Sie erkennen können, ob sich etwas ändert. Informieren Sie Ihren Arzt außerdem unbedingt über alle neuen Symptome, die bei Ihnen auftreten.

Johns Hopkins Medicine sagt, dass ältere Erwachsene mit Typ-2-Diabetes im Vergleich zu jüngeren Menschen mit Diabetes ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall haben.

Sie haben viele Möglichkeiten, Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel zu kontrollieren, was Ihnen dabei helfen kann, Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu kontrollieren. Beispielsweise können Bewegung, Ernährungsumstellung und Medikamente helfen. Wenn Sie hohen Blutdruck oder Cholesterinspiegel haben, besprechen Sie die Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt.

Diabetes-Symptome in den Wechseljahren

Obwohl es bei manchen Menschen früher beginnen kann, ist das der Fall Nationales Institut für Kindergesundheit und menschliche Entwicklung besagt, dass die durchschnittliche Frau mit 51 Jahren in die Wechseljahre eintritt. Wenn Sie in den Fünfzigern mit Diabetes leben und sich in den Wechseljahren befinden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Ihr Östrogenspiegel sinkt. Dies kann Ihr Risiko für Herzprobleme weiter erhöhen.

Wenn Sie an Diabetes leiden, besteht bereits ein erhöhtes Risiko für Herzprobleme. Achten Sie deshalb sorgfältig auf Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel. Bei Menschen mit Wechseljahren und Diabetes treten möglicherweise nicht die typischen Symptome einer Herzerkrankung auf. Achten Sie daher auf alle Symptome, die auf Herzprobleme hinweisen könnten.

Entsprechend der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC)Dazu können gehören:

• Brustschmerzen, die dumpf oder stechend sein können
• Schmerzen im Hals, Kiefer oder Nacken
• Schmerzen im Rücken
• Schmerzen im Magen
• Erbrechen oder Übelkeit
• Ermüdung
• Schwindelgefühl haben
• sich kurzatmig fühlen
• Gelenkschwellung
• Herzklopfen

Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass bei älteren Frauen mit Diabetes zusätzliche Symptome auftraten, darunter Harninkontinenz und eine Zunahme von Stürzen, die zu Hüft- oder Schulterfrakturen führten.

Hypoglykämie oder niedriger Blutzucker ist eine schwerwiegende Nebenwirkung bestimmter Diabetes-Medikamente.

Das Risiko einer Hypoglykämie steigt mit zunehmendem Alter, wie eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigt. Dies liegt daran, dass Ihre Nieren mit zunehmendem Alter nicht mehr so ​​gut in der Lage sind, Diabetes-Medikamente aus dem Körper auszuscheiden.

Die Medikamente können länger wirken als sie sollten, was dazu führen kann, dass Ihr Blutzucker zu stark absinkt. Auch die Einnahme vieler verschiedener Medikamente, das Auslassen von Mahlzeiten oder eine Nierenerkrankung oder andere Erkrankungen erhöhen Ihr Risiko.

Nach Angaben der American Diabetes Association (ADA) gehören zu den Symptomen einer Hypoglykämie:

• Verwirrtheit
• Schwindel
• Zittern
• verschwommene Sicht
• Schwitzen
• Hunger
• Kribbeln in Mund und Lippen

Wenn bei Ihnen Hypoglykämie-Episoden auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Dosierung Ihrer Diabetes-Medikamente. Möglicherweise müssen Sie eine niedrigere Dosis einnehmen.

Standard-Blutzuckerwerte

Wenn Sie oder Ihr Arzt vermuten, dass Sie an Diabetes oder Prädiabetes leiden, müssen Sie möglicherweise Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten 3 Monate testen. Dies erfolgt mit einem A1C-Test.

Der CDC besagt, dass ein A1C-Test den Prozentsatz der roten Blutkörperchen in Ihrem Blut misst, die das an Glukose gebundene Protein Hämoglobin enthalten. Menschen mit hohem Blutzucker haben mehr Zucker, der an Hämoglobin in ihrem Blut gebunden ist.

Auf diese Weise kann Ihnen ein A1C-Test sagen, ob Ihr Blutzuckerspiegel im Standardbereich („normal“) liegt.

Sie können die Ergebnisse wie folgt interpretieren:

Bei Menschen über 50 können jedoch zusätzliche gesundheitliche Probleme auftreten, die das Risiko einer Hypoglykämie erhöhen können.

Möglicherweise möchte Ihr Arzt Ihren Nüchtern- und Schlafenszeitglukosespiegel sowie Ihren A1C überwachen. Der Nüchternglukosespiegel wird nach mindestens achtstündigem Fasten vor dem Test gemessen. Der Blutzuckerspiegel wird vor dem Schlafengehen gemessen. Mithilfe dieser Messungen können Sie überwachen, wie Ihre Medikamente und Ihre Ernährung den ganzen Tag über wirken und ob Sie sie anpassen müssen.

Laut ADA gelten für ältere Erwachsene folgende Empfehlungen:

Für Menschen mit Typ-2-Diabetes, a Studie 2018 zeigt, dass eine Gewichtsabnahme schwierig werden kann. Mit zunehmendem Alter werden Ihre Zellen noch resistenter gegen Insulin, was zu einer Gewichtszunahme im Bauchbereich führen kann. Auch der Stoffwechsel kann sich mit zunehmendem Alter verlangsamen.

Eine Gewichtsabnahme ist nicht unmöglich, erfordert aber wahrscheinlich mehr harte Arbeit. Wenn es um Ihre Ernährung geht, können Sie sich dazu entschließen, den Verzehr raffinierter Kohlenhydrate, die stärker verarbeitet werden als andere Kohlenhydrate, drastisch zu reduzieren. Sie sollten sie durch Vollkornprodukte, Obst und Gemüse ersetzen.

Auch das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Der Schlüssel liegt darin, konsequent zu sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die Erstellung eines sicheren und wirksamen Abnehmplans.

Im Laufe der Zeit können durch Diabetes verursachte Nervenschäden und Durchblutungsstörungen zu Fußproblemen wie diabetischen Fußgeschwüren führen, wie eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigt.

Diabetes beeinträchtigt auch die Fähigkeit des Körpers, Infektionen abzuwehren. Sobald sich ein Geschwür bildet, kann es zu einer schweren Infektion kommen. Wenn dies nicht richtig behandelt wird, kann es zu einer Fuß- oder Beinamputation kommen.

Mit zunehmendem Alter wird die Fußpflege immer wichtiger. Sie sollten Ihre Füße sauber, trocken und vor Verletzungen schützen. Achten Sie darauf, bequeme, gut sitzende Schuhe und bequeme Socken zu tragen.

Überprüfen Sie Ihre Füße und Zehen gründlich und wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie rote Flecken, Wunden oder Blasen bemerken.

Je länger Sie an Diabetes leiden, desto höher ist Ihr Risiko für Nervenschäden und Schmerzen, die die ADA als diabetische Neuropathie definiert.

Nervenschäden können in Ihren Händen und Füßen auftreten, wo man periphere Neuropathie nennt, oder in den Nerven, die die Organe in Ihrem Körper steuern, wo man autonome Neuropathie nennt.

Zu den Symptomen können gehören:

• Berührungsempfindlichkeit
• Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Brennen in den Händen oder Füßen
• Verlust des Gleichgewichts oder der Koordination
• Muskelschwäche
• übermäßiges oder vermindertes Schwitzen
• Blasenprobleme wie unvollständige Blasenentleerung oder Inkontinenz
• erektile Dysfunktion
• Schluckbeschwerden
• Sehstörungen wie Doppeltsehen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt.

Diabetes kann Sie vom Kopf bis zu den Zehen betreffen. Die ADA sagt, dass Sie möglicherweise ein Team von Spezialisten benötigen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper gesund bleibt.

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, um herauszufinden, ob er Sie an einen dieser Spezialisten überweisen kann:

• Endokrinologe
• Apotheker
• Zertifizierter Diabetesberater
• Krankenpflegeausbilder oder Diabeteskrankenschwester
• Augenarzt, zum Beispiel ein Augenarzt oder Optometrist
• Podologe oder Fußarzt
• eingetragene Diätassistentin
• Fachkraft für psychische Gesundheit, beispielsweise ein Therapeut, Psychologe oder Psychiater
• Zahnarzt
• Sportphysiologe
• Kardiologe oder Herzarzt
• Nephrologe oder Nierenarzt
• Neurologe oder ein auf Erkrankungen des Gehirns und des Nervensystems spezialisierter Arzt

Wenn Sie können, vereinbaren Sie regelmäßige Kontrolluntersuchungen bei den von Ihrem Arzt empfohlenen Spezialisten, um sicherzustellen, dass Sie das Risiko von Komplikationen verringern.

Typ-2-Diabetes ist nicht heilbar, aber Sie können ihn mit zunehmendem Alter mit Medikamenten und einer gesunden Lebensweise in den Griff bekommen.

Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen sollten, um ein gesundes Leben mit Typ-2-Diabetes nach dem 50. Lebensjahr zu genießen:

• Nehmen Sie Ihre Medikamente gemäß den Anweisungen Ihres Arztes ein. Ein Grund dafür, dass Menschen ihren Typ-2-Diabetes nicht gut unter Kontrolle haben, liegt darin, dass sie ihre Medikamente nicht wie verordnet einnehmen können. Dies kann an den Kosten, an Nebenwirkungen oder einfach daran liegen, dass man sich nicht daran erinnert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie etwas daran hindert, Ihre Medikamente wie verordnet einzunehmen.
• Treiben Sie regelmäßig Sport. Die ADA empfiehlt mindestens 5 Tage pro Woche 30 Minuten aerobe Aktivität mittlerer bis hoher Intensität und Krafttraining mindestens zweimal pro Woche.
• Vermeiden Sie Zucker und kohlenhydratreiche, verarbeitete Lebensmittel. Versuchen Sie, die Menge an Zucker und kohlenhydratreichen verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen, zu reduzieren. Dazu gehören Desserts, Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke, abgepackte Snacks, Weißbrot, Reis und Nudeln.
• Trinke ausreichend Flüssigkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und häufig Wasser trinken.
• Stress reduzieren. Stressabbau und Entspannung tragen wesentlich dazu bei, auch im Alter gesund zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie rechtzeitig Zeit für unterhaltsame Aktivitäten einplanen. Meditation, Tai Chi, Yoga und Massage sind einige wirksame Methoden, um Stress abzubauen.
• Halten Sie ein moderates Gewicht ein. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem moderaten Gewichtsbereich für Ihre Größe und Ihr Alter. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um Hilfe bei der Entscheidung zu erhalten, was Sie essen und was Sie vermeiden sollten. Sie können Ihnen auch Tipps zum Abnehmen geben.
• Lassen Sie sich regelmäßig von Ihrem Gesundheitsteam untersuchen. Regelmäßige Kontrolluntersuchungen helfen Ihrem Arzt, kleinere Gesundheitsprobleme zu erkennen, bevor sie zu schwerwiegenden werden.

Sie können die Uhr nicht zurückdrehen, aber wenn es um Typ-2-Diabetes geht, haben Sie eine gewisse Kontrolle über Ihren Zustand.

Ab dem 50. Lebensjahr wird es wichtiger, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu überwachen und auf neue Symptome zu achten. Darüber hinaus werden Sie und Ihr Arzt Ihre Medikamente sorgfältig auf schwerwiegende Nebenwirkungen überwachen.

Sowohl Sie als auch Ihr Diabetes-Gesundheitsteam spielen eine aktive Rolle bei der Entwicklung eines personalisierten Behandlungsansatzes. Bei richtiger Behandlung können Sie davon ausgehen, dass Sie mit Typ-2-Diabetes ein langes und erfülltes Leben führen werden.