Dies sind fünf Anzeichen dafür, dass ich dringend Zeit für mich brauche.
Es könnte ein ganz normaler Abend sein: Das Abendessen wird gekocht, mein Partner erledigt Dinge in der Küche und mein Kind spielt in seinem Zimmer. Ich könnte auf der Couch liegen und im Schlafzimmer lesen oder Wäsche falten, wenn mein Partner kommt und mich etwas fragt, oder mein Kind anfängt, beim Spielen Geräusche zu machen.
Plötzlich ist mein innerer Dialog eine lange Reihe von uuuuggggghhhhh-Geräuschen, während ich spüre, wie mein Adrenalinspiegel steigt.
Das ist mein Körper, der schreit, dass ich für etwas „Ich“-Zeit überfällig bin.
Als Mutter, Partnerin und Frau in dieser Gesellschaft kann es leicht sein, sich in einem Kreislauf zu verfangen, ständig Dinge für andere Menschen zu tun. Es ist jedoch wichtig, dass wir auch auf uns selbst aufpassen. Manchmal bedeutet das, sich von allem zurückzuziehen, um etwas Zeit für sich zu verbringen.
Wenn wir uns diese Zeit zum Aufladen nicht geben, laufen wir Gefahr, sowohl emotional als auch körperlich auszubrennen.
Glücklicherweise habe ich die Warnsignale erkannt, dass ich mich zu sehr überfordere. Unten ist eine Liste von fünf Wegen, wie mein Geist und mein Körper signalisieren, dass ich für einige Zeit alleine überfällig bin, und welche Änderungen ich vornehme, um sicherzustellen, dass ich mich richtig um mich selbst kümmere.
1. Nichts klingt mehr lustig
Einer der ersten Anzeichen dafür, dass ich etwas Zeit für mich brauche, ist, wenn die Dinge einfach nicht angenehm klingen. Vielleicht beschwere ich mich innerlich darüber, dass ich gelangweilt bin oder kreative Projekte aufschiebe, auf die ich mich normalerweise gefreut hätte.
Es ist, als ob mein Geist sich aufladen muss, bevor er etwas angehen kann, das mit dem Aufwenden kreativer Energie verbunden ist.
Wenn ich das bemerke, wird mir klar, dass es Zeit für ein „Ich-Date“ ist. Das kann so einfach sein, wie in die Bibliothek zu gehen und eine Stunde lang zu stöbern oder mir einen Tee zu holen und auf Pinterest nach neuen Ideen für Kunstprojekte zu suchen.
Unweigerlich die Kombination aus ein bisschen Zeit allein und etwas Neuem
Inspiration wird meine kreativen Säfte wieder zum Fließen bringen.
2. Ich möchte ALLE Dinge essen
Ich habe im Laufe der Jahre gelernt, dass ich ein emotionaler Esser bin. Wenn ich mich also plötzlich nach all den Snacks im Haus sehne, ist es eine gute Erinnerung, bei mir selbst nachzusehen und zu sehen, was innerlich vor sich geht.
Wenn ich nach den Chips oder der Schokolade greife, dann im Allgemeinen, weil ich eine Flucht durch meine Geschmacksknospen suche.
Manchmal gebe ich zu, dass ich gestresst bin und lasse mir ein heißes Bad ein, nehme ein Buch und meine Snacks mit. Ein anderes Mal frage ich mich, was ich eigentlich brauche; Es sind nicht die Snacks, sondern ein riesiges Glas Wasser und Zitrone zusammen mit einer ruhigen Zeit auf der hinteren Veranda.
Durch
Wenn ich meinen Wunsch bemerke, emotional zu essen und mich selbst zu überprüfen, kann ich es
festzustellen, ob es wirklich das Essen ist, das ich will (manchmal ist es das!) oder was ich bin
Eigentlich ist Verlangen eine Pause.
3. Ich bin von den kleinen Dingen überwältigt
Normalerweise bin ich sehr geschickt darin, mehrere Verantwortlichkeiten zu jonglieren und dabei ruhig zu bleiben. Manchmal bin ich jedoch von den kleinsten Dingen überwältigt.
Vielleicht bemerke ich während der Zubereitung des Abendessens, dass mir eine Zutat fehlt, und werde emotional gelähmt, wenn ich versuche, einen Ersatz zu finden. Oder ich merke, nachdem ich den Laden verlassen habe, dass ich vergessen habe, Shampoo zu kaufen, und breche in Tränen aus.
Jedes Mal, wenn ich merke, dass ich mit diesen Dingern nicht mehr weiterkomme und stattdessen davon abgehalten werde, ist das für mich ein guter Indikator dafür, dass ich zu viel zu tun habe und eine Pause brauche. Normalerweise ist dies eine gute Zeit für mich, mich um mich selbst zu kümmern. Das beinhaltet:
-
Geben
mich selbst einem strengen Realitätscheck. Ist diese Situation wirklich das Ende der Welt? -
Finden
heraus, ob meine Grundbedürfnisse erfüllt sind. Habe ich Hunger? Muss ich etwas Wasser trinken?
Würde ich mich besser fühlen, wenn ich mich ein paar Minuten hinlege? -
Erreichen
für Hilfe. Zum Beispiel kann ich meinen Partner bitten, Shampoo zu holen, während sie es sind
aus.
Indem ich einige dieser kleinen Dinge von meinem Teller nehme, kann ich etwas Zeit für mich selbst zurückgewinnen, um mich richtig zu entspannen und neue Energie zu tanken.
4. Ich fange an, meine Lieben anzufahren
Ich bin stolz darauf, im Allgemeinen ziemlich ausgeglichen zu sein. Wenn mir also kleine Geräusche meines Kindes unter die Haut gehen oder wenn ich frustriert bin, weil mein Partner mir eine Frage stellt, weiß ich, dass etwas nicht stimmt.
Wenn ich meinen Lieben gegenüber mürrisch und bissig werde, versetze ich mich in das, was meine Familie und ich eine „selbst auferlegte Auszeit“ nennen. Dies ist reserviert, wenn einer von uns merkt, dass er sein Limit erreicht hat und sich wirklich ein paar Minuten Zeit nehmen muss.
Für mich gehe ich oft ins Schlafzimmer und atme tief durch und übe Erdungstechniken, wie das Reiben eines glatten Steins oder das Riechen ätherischer Öle. Ich spiele vielleicht ein paar Minuten lang ein Spiel auf meinem Handy oder streichle einfach die Katze.
In dieser Zeit werde ich auch darüber nachdenken, was ich in diesem Moment eigentlich brauche.
Wenn ich endlich bereit bin, wieder mit Leuten zu interagieren, gehe ich zurück und entschuldige mich für das Snappen. Ich werde mein Kind oder meinen Partner wissen lassen, was los war, und sie gegebenenfalls wissen lassen, dass ich etwas brauche.
5. Ich möchte mich im Schlafzimmer verstecken … oder im Badezimmer … oder im Schrank …
Bei mehr als einer Gelegenheit habe ich mich mit meinem Telefon ins Badezimmer geschlichen, nicht weil ich gehen musste, sondern weil ich nur ein paar Momente der Ruhe haben wollte. Dieser Akt, mich tatsächlich von meiner Familie zu entfernen, ist mein Körper, der mir sagt, dass ich wirklich mehr Zeit für mich alleine brauche – und nicht nur fünf Minuten in meinem Badezimmer!
Wenn ich das tue oder den Drang verspüre, mich im Schlafzimmer einzuschließen (für mehr als nur die oben erwähnte selbst auferlegte Auszeit), dann weiß ich, dass es wirklich an der Zeit ist, wegzukommen. Ich zücke meinen Planer und suche nach etwas Zeit, um das Mittagessen nur mit mir selbst zu planen. Oder ich frage meinen Partner, ob wir über einen guten Zeitpunkt für mich sprechen können, um ein paar Tage wegzukommen und einen Kurzurlaub über Nacht zu planen.
Ich komme fast immer erfrischt aus diesen Zeiten zurück und bin eine liebevollere Mutter, ein präsenterer Partner und im Allgemeinen mehr ich selbst.
Die Zeichen zu kennen hilft mir, Maßnahmen zu ergreifen
All diese Anzeichen sind für mich gute Indikatoren dafür, dass ich nicht so auf mich aufpasse, wie ich es müsste. Wenn ich anfange, diese Dinge zu fühlen, kann ich bei mir selbst nachfragen und meine verschiedenen Selbstfürsorgepraktiken umsetzen.
Von einem heißen Bad und einem Buch oder einem Spaziergang mit einem Freund bis hin zu ein paar Tagen weg von meiner Familie können diese helfen, meinen Körper und meinen Geist zu beleben und zu verjüngen.
Und obwohl Ihre Indikatoren von meinen abweichen können, hilft Ihnen das Wissen, was sie sind – und was am besten funktioniert, um sie zu lindern –, auf sich selbst aufzupassen.
Angie Ebba ist eine queere behinderte Künstlerin, die Schreibworkshops gibt und landesweit auftritt. Angie glaubt an die Kraft der Kunst, des Schreibens und der Performance, um uns dabei zu helfen, uns selbst besser zu verstehen, eine Gemeinschaft aufzubauen und Veränderungen herbeizuführen. Sie finden Angie auf ihrer Website, ihrem Blog oder auf Facebook.
