Wahrscheinlich gibt es Dinge, die Sie an Ihrem Job lieben. Auf der anderen Seite können nervenaufreibende Kollegen und nächtliche Stunden im Büro schnell alt werden.
Ihr Job kann Ihre Geduld auf verschiedene Weise auf die Probe stellen. Sie können Ihre Arbeitsumgebung nicht immer kontrollieren, aber das Teilen des Raums mit bestimmten Personen und Ihre lange Liste von Pflichten können Sie körperlich und geistig erschöpfen. Und manchmal rechtfertigt der Gehaltsscheck nicht die Kopfschmerzen.
Es ist eine Sache, normalen Alltagsstress zu erleben. Es ist eine andere Sache, das Gefühl zu haben, am Rande eines Burnouts zu stehen.
Burnout am Arbeitsplatz ist real und es ist wichtig, die roten Fahnen zu erkennen, bevor es zu spät ist. Woher weißt du, dass es Burnout ist? Die Antwort liegt darin, wie Arbeitsstress Ihr Leben beeinflusst. Hier sind fünf Anzeichen dafür, dass Sie bei der Arbeit auf ein Burnout zusteuern könnten.
1. Alles an Ihrem Job fängt an, Sie zu ärgern
Wenn Sie sich auf die Arbeit freuen und schlechte Tage selten sind, gehen Sie vielleicht mit einer enthusiastischen Einstellung an jeden Tag heran. Ihr Optimismus strahlt aus einer Meile Entfernung und Sie sind bereit, es mit der Welt aufzunehmen. Es ist eine andere Geschichte, wenn Sie kurz vor einem Burnout stehen.
Wenn Sie auf Burnout zusteuern, verlieren Sie möglicherweise das Interesse an Besprechungen, Teamarbeit und allem dazwischen. Möglicherweise haben Sie den Eindruck, dass Ihre Beiträge nicht geschätzt werden, und fühlen sich in Ihrem aktuellen Job gefangen.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, klopft Burnout an Ihre Tür. Ihre negative Einstellung geht über einen isolierten schlechten Tag hinaus. Es trägt von Woche zu Woche oder Monat zu Monat ohne Nachlassen.
2. Du hast null Energie zu geben
Wenn Sie aufhören, sich um Ihren Job zu kümmern, leidet Ihre Arbeitsleistung. Du brauchst natürlich immer noch einen Gehaltsscheck, aber du hast die Kunst gemeistert, gerade genug zu tun, um über die Runden zu kommen. Die Zeiten, in denen Sie über den Ruf der Pflicht hinausgegangen sind und dem Unternehmen 200 Prozent Ihrer Energie und Zeit geschenkt haben, sind lange vorbei.
Sie könnten die Arbeit ausfallen lassen oder zu spät kommen. Burnout zappt Ihre Lebensfreude. Sie können sich nicht konzentrieren und sind unmotiviert, was dazu führt, dass Sie anfangen, durch Aufgaben zu rollen.
3. Work-Life-Balance ist nicht vorhanden
Wenn Sie das große Geld bekommen, denken einige Arbeitgeber, dass es ihr Recht ist, all Ihre Zeit und Aufmerksamkeit zu verlangen, und Sie sollten sich nicht beschweren.
Unabhängig von Ihrer Position oder Ihrem Verdienst sollten Sie nicht jeden Aspekt Ihres Lebens von einem Job bestimmen lassen. Das Arbeiten rund um die Uhr kommt Ihrem Gehaltsscheck zugute, aber es trägt absolut nicht zu Ihrer geistigen Gesundheit bei. Alles Wichtige auf Sparflamme zu schieben, ist ein Burnout-Rezept.
Eine gelegentliche hektische Woche im Büro ist normal. Aber wenn Ihr Job Sie müde und gestresst macht und Sie sich nicht erinnern können, wann Sie das letzte Mal mit Ihrer Familie zu Abend gegessen oder eine normale Schicht gearbeitet haben, sollten Sie so schnell wie möglich etwas ändern, um ein Burnout zu vermeiden.
4. Sie essen, schlafen und träumen
Es gibt guten Stress (kurzfristig) und schlechten Stress (langfristig). Während guter Stress Chemikalien freisetzt, die Ihnen helfen, bessere Leistungen zu erbringen, und die Gehirnleistung steigert, setzt Sie schlechter Stress – der Stress, der für Burnout verantwortlich ist – einem Risiko für Gesundheitsprobleme aus.
Manche Menschen geben nicht zu, wenn ihre Arbeit beginnt, sie körperlich oder geistig zu beeinträchtigen. Aber es ist wichtig, gesundheitliche Veränderungen im Auge zu behalten, da diese ein Zeichen dafür sein können, dass Sie auf Burnout zusteuern. Wenn Sie mit Gedanken an die Arbeit aufwachen, mit Gedanken an die Arbeit schlafen gehen und von arbeitsbezogenen Problemen träumen, bekommt Ihr Geist nie eine Pause. Es ist, als ob Sie immer im Arbeitsmodus wären. Ob Sie es erkennen oder nicht, dies kann Ihre Gesundheit verheeren und Folgendes verursachen:
- hoch
Blutdruck - häufige Erkältungen
- Gewichtszunahme
- Schlaflosigkeit
- Depression
5. Du bist ein reizbares Durcheinander
Wenn Sie bei der Arbeit unzufrieden sind und kurz vor dem Burnout stehen, kann diese Unzufriedenheit auch in Ihr Privatleben durchsickern. Sie sind möglicherweise aufbrausend oder mürrisch gegenüber Ihren Kollegen und laufen Gefahr, außerhalb des Büros eine weniger freundliche Version Ihrer selbst zu werden. Dies kann Sie mit Freunden und Familie in Konflikt bringen. Denken Sie daran, kein Job ist es wert, Ihre persönlichen Beziehungen zu gefährden.
Burnout-Wiederherstellung 101
Nun, da Sie die Anzeichen von Burnout kennen, was können Sie dagegen tun?
Setzen Sie Ihre Gesundheit an erste Stelle
Wenn Sie überarbeitet und überfordert sind, lassen Sie vielleicht das Mittagessen aus, hören auf zu trainieren und schlafen nachts nur ein paar Stunden. In diesem Tempo zu leben ist nicht gesund und kann eher früher als später zum Burnout führen.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit. Unabhängig davon, was tagsüber passiert, machen Sie eine Mittagspause und essen Sie gesunde Snacks. Lassen Sie Koffein und Zucker weg – diese können Sie nervös machen und die Angst verstärken. Halten Sie sich an gesunde Fette und Proteine, um Ihren Blutzucker zu regulieren und Sie ruhig zu halten.
Planen Sie mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche ein. Und vor allem: Lassen Sie sich von der Arbeit nicht das Recht nehmen, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu genießen.
Nehmen Sie diese einfachen Änderungen vor und Sie werden sich besser fühlen.
Sei realistisch
Identifizieren Sie Arbeitsstressoren, die Ihr Leben unerträglich machen. Ungeachtet dessen, was Ihr Chef denken mag, Sie sind kein Roboter. Und so zu tun, als wäre man übermenschlich, kann einen langsam umbringen.
Wenn Sie sich schon seit einiger Zeit überfordert und ängstlich fühlen, erwarten Sie nicht, dass das Problem auf wundersame Weise verschwindet. Vielleicht ist es an der Zeit, mit Ihrem Chef zu sprechen.
Wenn Sie viele Überstunden machen oder außerhalb Ihrer Stellenbeschreibung arbeiten, besprechen Sie den Übergang zurück zu einem normalen Zeitplan. Ihr Chef kann 10 Stunden Arbeit zuweisen, die an einem 8-Stunden-Tag erledigt werden sollen. Natürlich wollen Sie einen guten Eindruck machen, aber es ist nicht Ihre Aufgabe, den Personalmangel des Unternehmens im Alleingang zu lösen.
Soll man bleiben oder soll man gehen?
Nur Sie können diesen Anruf tätigen. Ihr Arbeitgeber kümmert sich möglicherweise nicht darum, Ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen, was Sie in eine schwierige Lage bringt. Letztendlich kontrollieren Sie, ob der Job Sie über den Rand drängt. Eine Stelle zu kündigen ist beängstigend und einschüchternd, und es gibt keine Garantie dafür, dass Sie anderswo eine bessere Erfahrung machen werden. Natürlich werden Sie es nicht wissen, bis Sie andere Optionen in Betracht ziehen.
Urlaub nehmen
Manche Leute lassen bezahlten Urlaub auf dem Tisch. Aus irgendeinem Grund haben sie nicht das Bedürfnis, aus dem Büro zu fliehen. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, könnte dies erklären, warum Sie auf Burnout zusteuern.
Anders als Sie vielleicht denken, wird Ihr Arbeitsplatz in Ihrer Abwesenheit nicht auseinanderfallen. Um die Rolle, die Sie im Büro spielen, nicht zu untergraben, aber wenn Sie nicht das Unternehmen „sind“, kann Ihr Chef Sie wahrscheinlich für ein paar Tage entbehren.
Es ist lobenswert, dass Sie Ihrem Arbeitgeber gegenüber loyal sind, aber Sie sollten auch loyal zu sich selbst sein. Auch wenn Sie keine Reise unternehmen, nutzen Sie Ihre Auszeit zum Entspannen, Schlafen oder entdecken Sie Ihre kreative Seite bei einem Aufenthalt neu.
Es kann schwierig sein, die Anzeichen von Burnout zu erkennen, und Sie könnten die Symptome auf normalen Stress zurückführen. Aber Burnout ist mehr als ein schlechter Tag oder eine schlechte Woche. Es beeinflusst die Art und Weise, wie Sie über Ihren Job, Ihr Leben und Ihren Umgang mit anderen denken. Probieren Sie einige der oben genannten Praktiken aus, um Burnout zu überwinden. Wenn nichts hilft, ist es vielleicht an der Zeit, weiterzumachen.
