Wenn Sie ins Schwitzen geraten sind, Ihre Muskeln schmerzen und Ihr Herz rast, gibt es wenige Dinge, die einladender erscheinen als eine schnelle Spülung unter der Dusche.

Nach dem Training unter die Dusche zu gehen ist aus mehreren Gründen gut für dich. Schweiß von Ihrem Körper zu bekommen, ist für Ihre Hygiene unerlässlich, und das Massieren Ihrer Muskeln mit beruhigenden Wasserstrahlen kann helfen, zu verhindern, dass Milchsäure in schmerzenden Muskeln eingeschlossen wird.

Aber eine Post-Workout-Dusche allein ist keine schnelle Lösung für die Erholung nach dem Training. Ihre Erholungsroutine nach dem Training sollte eine weniger anstrengende Abkühlphase beinhalten, bevor Sie duschen oder baden.

Lassen Sie uns die Vor- und Nachteile des Duschens nach dem Training behandeln.

Hilft Duschen oder Baden nach dem Training bei der Erholung?

Das Duschen nach dem Training hilft Ihren Muskeln, sich zu erholen, und stärkt die Fähigkeit Ihres Körpers, sich zu erholen und für Ihr nächstes Training bereit zu sein.

Das liegt daran, dass das Duschen Milchsäure, die natürliche chemische Reaktion, die Schmerzen verursacht, aus Ihren Muskeln entfernen kann.

Ein kleines Studie 2019 von neun Personen zeigten, dass eine kalte Dusche nach dem Training in einer Umgebung mit hohen Temperaturen hilft, die Herzfrequenz zu senken und den Herzstress schnell zu reduzieren.

Viele Studien, darunter Diese Studie wurde 2017 durchgeführt deuten darauf hin, dass das Eintauchen in kaltes Wasser nicht effektiver ist als eine aktive Erholung (z. B. 10 Minuten Radfahren auf einem stationären Fahrrad nach einem harten Training), um Entzündungen oder zellulären Stress in den Muskeln nach einem Widerstandstraining zu reduzieren.

Ist eine heiße oder kalte Dusche nach dem Training am besten?

Eine heiße, dampfende Dusche mag sich nach dem Training gut für deine Muskeln anfühlen, aber eine kalte Dusche kann tatsächlich die wissenschaftlich fundierte Methode sein, um deinen Schweiß abzuspülen.

Eine Untersuchung der medizinischen Literatur aus dem Jahr 2013 ergab, dass die Auswirkungen des Eintauchens in heißes Wasser nach dem Training unklar waren.

Im Gegensatz dazu scheinen die Vorteile des Einweichens in kaltes Wasser nach einer Trainingseinheit einen klaren Erholungsvorteil zu bieten, obwohl dies zu einem geringeren Zuwachs an Muskelkraft und -masse führen kann.

Basierend auf den übrigen verfügbaren Forschungsergebnissen, die in der Umfrage von 2013 erwähnt wurden, scheinen Kaltwasserduschen und Kaltbäder viele andere gesundheitliche Vorteile zu haben.

Aber nach einem heißen Training direkt in eine kalte Dusche zu springen, kann dazu führen, dass sich die Muskeln versteifen oder Ihre Herzfrequenz beschleunigt wird.

Beginnen Sie für beste Ergebnisse Ihre Dusche bei einer lauwarmen oder mäßig warmen Temperatur, nachdem Sie Ihren Körper mit Dehnübungen und langsamen Übungen abgekühlt haben.

Wenden Sie gegen Ende Ihrer Dusche kaltes Wasser auf Ihren Körper an, um Ihre Abkühlungsroutine zu beenden.

Weitere Vorteile des Duschens nach dem Training

Das Duschen kurz nach dem Training hat einige weitere nachgewiesene Vorteile.

Befreit Ihre Haut von Bakterien

Das Training, insbesondere in geschlossenen Räumen wie einem Fitnessstudio oder mit anderen, kann einen Nährboden für Bakterien auf Ihrer Haut schaffen. Wenn Sie mit Seife duschen, wird Ihr Schweiß weggespült, zusammen mit abgestorbenen Hautzellen, die als Wirte für bakterielle Eindringlinge dienen können.

Hilft verstopfte Poren zu vermeiden

Wenn Sie trainieren, öffnen sich Ihre Poren, um Schweiß aus Ihren Schweißdrüsen freizusetzen. Dieselben Poren können durch Hautzellen oder Schweißreste verstopft werden, wenn Sie Ihren Körper nicht bald nach starkem Schwitzen reinigen können.

Verstopfte Poren können zu Akneausbrüchen führen, die als „Schweißpickel“ bezeichnet werden, sowie zu Mitessern und Whiteheads.

Stärkt Ihr Immunsystem

Wenn Sie unter der Dusche schnell mit kaltem Wasser abspülen, können Sie Ihr Immunsystem schnell stärken, wenn Sie es regelmäßig tun.

EIN lernen von über 300 Personen zeigten, dass eine tägliche Dusche, die warm beginnt und mit 30 bis 90 Sekunden kaltem Wasser endet, die Anzahl der Krankheitstage bei der Arbeit signifikant reduziert.

Wie man nach dem Training eine Abkühlungsdusche nimmt

Hier erfahren Sie, wie Sie nach dem Training eine Abkühlungsdusche nehmen.

  1. Beenden Sie Ihr hochintensives Training und wechseln Sie für den Cool-down-Teil Ihres Trainings zu einer sanfteren Trainingsform. Dies sollte beginnen, Ihre Herzfrequenz zu senken. Das Abkühlen sollte 5 bis 10 Minuten dauern.
  2. Sobald Ihre Herzfrequenz zu sinken beginnt, beginnen Sie, Ihre Muskeln zu dehnen. Dies wird helfen, Milchsäure auszuscheiden und Muskelkater vorzubeugen.
  3. Beginnen Sie Ihre Dusche mit einer lauwarmen Temperatur, damit Sie Ihren Körper nicht durch die Temperaturänderung schocken. Wenn Ihre Körpertemperatur zu sinken beginnt, können Sie das Wasser kälter einstellen.
  4. Verwenden Sie eine antibakterielle Seife, um Ihren Körper von Schweiß und Bakterien zu befreien, wenn Ihre Herzfrequenz weiter sinkt.
  5. Reduzieren Sie die Wassertemperatur in den letzten 90 Sekunden Ihrer Dusche so weit, dass es so kalt ist, wie Sie es aushalten können. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre großen Muskelgruppen mit einem Schwall kaltem Wasser treffen, um Ihre müden Muskeln zu erfrischen und mit neuer Energie zu versorgen.
  6. Trocknen Sie sich vollständig mit einem sauberen Handtuch ab, bevor Sie Ihre Post-Workout-Kleidung anziehen.

Alternative Möglichkeiten, sich nach dem Training abzukühlen

Es gibt einige andere Möglichkeiten, sich nach dem Training abzukühlen, die für Ihre Erholung von Vorteil sein können.

Gehen, Joggen oder andere weniger belastende Übungen

Sobald Sie Ihre Herzfrequenz erhöht haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper abkühlen, bevor Sie mit dem Duschen fortfahren und sich für den Rest des Tages fertig machen.

Ein 5- bis 10-minütiges Cool-down-Training, das weniger anstrengend ist, hilft.

Eisbad nach dem Training

Ein Eisbad nach dem Training kann Muskelentzündungen reduzieren, Milchsäure ausspülen und Ihren Muskeln helfen, den Heilungsprozess nach dem Krafttraining zu beginnen.

Forschung zeigt Das ist nicht besser als ein herkömmliches Cool-down, aber es ist eine ergänzende Möglichkeit für Ihre Muskeln, sich zu erholen.

Tanken

Sie sollten Ihren Körper innerhalb von 45 Minuten nach einem intensiven Training auftanken. Der Verzehr proteinreicher Lebensmittel oder das Trinken eines vitaminreichen Smoothies sind einige der idealen Möglichkeiten, um Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Was tun, wenn Sie keine Zeit zum Duschen haben?

Wenn du keine Zeit hast, direkt nach dem Training zu duschen, gibt es einige Schritte, die du unternehmen kannst, um über die Runden zu kommen, bis du dazu in der Lage bist.

  • Schweiß mit einem sauberen, trockenen Handtuch abtrocknen. Dies kann helfen, Schweiß loszuwerden, der sonst zu verstopften Poren führen würde.
  • Reinigen Sie Ihre Haut mit antibakteriellen Tüchern. Konzentrieren Sie sich auf Bereiche, an denen Sie besonders schwitzen, und achten Sie darauf, Tücher zu verwenden, die für die Verwendung auf Ihrer Haut vorgesehen sind.
  • Verwenden Sie beruhigende Reinigungstücher für Ihr Gesicht, um Schweiß aufzulösen, der sich auf Kinn, Stirn und Nacken angesammelt hat. Dies schützt vor Akne und minimiert Gesichtsrötungen.
  • Wechseln Sie Ihre Kleidung, einschließlich Ihrer Unterwäsche. Tauschen Sie Ihre Trainingskleidung gegen atmungsaktive, locker sitzende Baumwolle aus, bis Sie richtig baden können.

  • Waschen Sie Ihre Hände mit antibakterieller Seife. Dadurch werden alle Bakterien entfernt, die Sie möglicherweise während Ihres Trainings von gemeinsam genutzten Oberflächen aufgenommen haben.

Keine dieser Alternativen sollte eine Dusche nach dem Training ersetzen, aber sie können Ihnen helfen, sich erfrischt und hygienisch zu fühlen, bis Sie in der Lage sind, sich richtig abzuspülen.

Das Duschen nach dem Training sollte ein wichtiger Bestandteil Ihrer Post-Workout-Routine sein. Es macht Sie nicht nur sauber und schützt Sie vor Ausbrüchen, sondern hilft auch, Ihre Herzfrequenz und Kerntemperatur auf natürliche Weise zu senken.

Am besten funktioniert eine lauwarme oder kühle Dusche. Wenn Sie Ihre sportliche Leistung verbessern und die Regeneration fördern möchten, ist ein Eisbad möglicherweise besser geeignet als eine Dusche.