Sie haben Ihre Krankenhaustasche gepackt, aber haben Sie an Ihre letzte Mahlzeit gedacht, bevor Ihr Baby den Auftritt hat? Betrachten Sie diese fünf von Ernährungsberatern empfohlenen Mahlzeiten, um Ihre Kleiderbügelschmerzen zu lindern, während Sie durch die Wehen gehen.
Es gibt eine Menge Dinge, die Ersteltern bei der Geburt einplanen müssen: Verzögertes Abklemmen der Nabelschnur, Drucktechniken, Schmerzbehandlung und Haut an Haut sind einige Dinge, die zu berücksichtigen sind.
Aber warum warnt Sie niemand vor dem Hänger, den manche Frauen während der Wehen erleben?
Während neu
In Anbetracht dessen ist es am besten, im Voraus zu planen, was Ihrem Körper während des wahrscheinlich härtesten Trainings Ihres Lebens gut tun könnte.
Und ja, es ist ein Training. Untersuchungen haben ergeben, dass der Energie- und Kalorienbedarf gebärender Frauen denen von professionellen Marathonläufern ähnlich ist. Ich schweife ab…
Wie die meisten Dinge bei der Geburt verlief mein perfekter Speiseplan vor der Geburt nicht so reibungslos, und am Ende traf ich einige voreilige Entscheidungen. Meine unansehnliche Wahl? Eine riesige Schüssel scharfer Tom-Yum-Nudelsuppe, von der ich dachte, dass sie meine Wehen beschleunigen könnte (Spoiler-Alarm – ich war 20 Stunden lang in aktiven Wehen und diese Brühe fühlte sich nicht gut an, als ich nach dem großen Push-Sesh wieder hochkam).
Halte es einfach
Was habe ich gelernt? Halte es einfach. Es ist am besten, Ihren Kühl- und Gefrierschrank mit Lebensmitteln zu füllen, die Ihnen jede Menge Energie geben (wie Kohlenhydrate), relativ langweilig sind (falls Sie Ihre Kekse verlieren), leicht verdaulich sind (also relativ wenig Fett enthalten) und keine Blähungen verursachen , und letztendlich, dass Sie köstlich und appetitlich finden. Sie haben ein Leben lang die Bedürfnisse eines anderen Menschen an die erste Stelle gesetzt, also ist dies für Sie.
Unter Berücksichtigung einiger Grundsätze der Sporternährung, der Verdauung und meiner eigenen Fehler finden Sie hier einige einfache, zugängliche Mahlzeiten, die Sie entweder in letzter Minute zusammenstellen können, wenn diese frühen Wehen einsetzen, oder im Gefrierschrank aufbewahren, damit sie bereit sind Sie beim ersten Becken-Ping,
1. Erdnussbutter-Bananen-Sandwich
Du bist dabei, Mutter zu werden, also kannst du genauso gut jetzt anfangen, deine PB-Sammy-Fähigkeiten zu üben. Nein, aber im Ernst, die Kohlenhydrate aus dem Brot und der Banane geben dir sofort Energie, während ein dünner Schluck Protein aus der Nussbutter hilft, Blutzuckerabstürze und Hungerattacken zu verhindern.
2. Proteinhafer (Proat)
Haferflocken sind eine fantastische Kohlenhydratquelle, um Ihr Cardio-Training anzukurbeln, aber um ihm etwas mehr Durchhaltevermögen zu verleihen, empfehlen wir, etwas pasteurisiertes Eiweiß in die Mischung zu schlagen, während es kocht. Die Eier verleihen dem Hafer nicht nur eine cremige, fluffige Konsistenz, sondern fügen auch eine solide Dosis mageres Protein hinzu, damit Sie lange satt bleiben. Schauen Sie sich mein Rezept an, um zu erfahren, wie Sie dieses Grundnahrungsmittel vor (und nach) der Geburt zubereiten.
3. Mexikanische beladene Süßkartoffel
Süßkartoffeln sind ein Favorit in Sportlerkreisen, und das aus gutem Grund. Sie sind eine fantastische Quelle für Kohlenhydrate mit viel Kalium und Eisen, zwei Nährstoffe, die während der Wehen und der Geburt oft aufgebraucht sind.
Verwandeln Sie Ihre in eine sättigende Mahlzeit, indem Sie ein wenig gezupfte Brathähnchenbrust mit einem Löffel Salsa und gehacktem Gemüse mischen und die Mischung in eine geröstete Spaltkartoffel packen.
Wenn Sie Vegetarier sind und daran gewöhnt sind, viele Bohnen, Hülsenfrüchte oder Käse zu essen, dann können Sie diese auf jeden Fall auch hineinwerfen, aber achten Sie darauf, alle Zutaten zu begrenzen, die dazu neigen, Blähungen zu verursachen.
4. Reisschüssel mit Garnelen
Überspringen Sie den fettigen und salzigen Imbiss und verbrauchen Sie die Reste des Kühlschranks, bevor Sie zum „Hotel“ des Krankenhauses gehen. Reis ist eine großartige Kohlenhydratquelle für Energie, während die Garnele ein fettarmes Protein für längere Energie hinzufügt. Werfen Sie etwas übrig gebliebenes oder gefrorenes Gemüse und eine leichte natriumarme Sauce für etwas zufriedenstellenden Arbeitskraftstoff hinein.
5. Sauce aus Spaghetti und magerem Fleisch
Wenn und wenn ich mich auf Baby Nr. 2 vorbereite, werde ich das vor der Geburt aufpeitschen. Laden Sie Kohlenhydrate wie ein Marathonläufer mit einer großen Schüssel al dente Nudeln auf, aber achten Sie darauf, sie richtig zuzubereiten. Überspringen Sie die schwere Alfredo- oder Käsesauce, die Sie lethargisch, aufgebläht und müde machen könnte, und bleiben Sie bei einer schnellen Bolognese aus magerem Hackfleisch und im Laden gekaufter natriumarmer Tomatensauce.
Während diese Essensideen ausgewogene und gut geplante Optionen für diese frühen, erträglicheren Wehenphasen sind, um Sie durch eine solide Phase zu bringen, benötigen Sie möglicherweise eine „Aufladung“, um Sie ans Ziel zu bringen. Wenn es heiß und schwer wird, hören Sie unbedingt auf Ihren Körper (er interessiert sich vielleicht überhaupt nicht für etwas), um etwas zu wählen, das für Sie ansprechend und erträglich ist.
Mit dem Segen Ihres Gesundheitsdienstleisters könnten Ihnen einige leicht verdauliche Gele, Süßigkeiten, Eis am Stiel oder Saft auf Kohlenhydratbasis den Schub geben, gut zu schieben. Letztendlich ist das, was Ihr Körper in diesem Moment braucht, unglaublich einzigartig, also vertrauen Sie dieser „Intuition der Mutter“, wenn er sich durch die Phasen der Wehen bewegt.
Könnte auch etwas Übung bekommen. Sie werden sich viele Jahre darauf verlassen können.
Abbey Sharp ist eine eingetragene Ernährungsberaterin, Fernseh- und Radiopersönlichkeit, Food-Bloggerin und die Gründerin von Abbey’s Kitchen Inc. Sie ist die Autorin des Mindful Glow Cookbook, eines Nicht-Diät-Kochbuchs, das Frauen dazu inspirieren soll, ihre Beziehung zum Essen wiederzubeleben. Vor kurzem hat sie eine Facebook-Gruppe für Eltern mit dem Namen Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning ins Leben gerufen.
