Egal, ob Sie ein Frühaufsteher sind oder nicht, es kann schwierig sein, aufzustehen, sich anzuziehen und sich für den Tag fertig zu machen. Fügen Sie das Diabetes-Management hinzu, und die Morgenstunden können noch herausfordernder sein. Aber keine Angst: Mit diesen fünf Tipps und Tricks gehen Sie besser in den Tag und behalten auch Ihre Diabetes-Routine im Griff.
1. Machen Sie Ihr Frühstück am Vorabend
Das Letzte, woran Sie denken wollen, wenn der Morgenwecker ertönt, ist, was Sie zum Frühstück machen werden. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich unterwegs eher für eine ungesunde Option entscheiden – denken Sie an einen vorverpackten, mit Zucker beladenen Müsliriegel oder ein fettiges Eier-Käse-Sandwich – wenn Sie nicht im Voraus planen oder sich vorbereiten.
Wenn Sie also gerade Gemüse für das Abendessen schneiden oder darauf warten, dass Ihre Mahlzeit im Ofen fertig gebacken ist, bereiten Sie ein tragbares Frühstück für den nächsten Tag zu. Probieren Sie Mini-Omeletts als schnelle, kohlenhydratarme Option oder bereiten Sie am Wochenende grüne Gemüse-Ei-Tortilla zu und schneiden Sie einzelne Portionen für jeden Wochentagmorgen. Eine weitere Alternative sind Haferflocken über Nacht: Mischen Sie einfach 1/2 Tasse rohe Haferflocken mit 1/2 bis 3/4 Tasse Magermilch in einem wiederverwendbaren Behälter und geben Sie eine Handvoll gesunder Nüsse und Beeren darauf.
Und denken Sie auch nicht daran, das Frühstück auszulassen! Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die das Frühstück auslassen, nach dem Mittag- und Abendessen eine höhere glykämische Reaktion aufweisen als diejenigen, die sich die Zeit für eine Mahlzeit am Morgen nehmen.
2. Legen Sie Ihre Trainingskleidung bereit – und packen Sie sie in eine lustige Trainingstasche
Wenn Sie sich morgens in Eile fühlen, vergessen Sie möglicherweise Ihre Trainingsausrüstung. Eine Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm für das Diabetes-Management im Griff zu behalten, besteht darin, Ihre Trainingskleidung am Vorabend zu packen. Weisen Sie diesen Kleidungsstücken eine Schublade in Ihrer Kommode oder einen Platz in Ihrem Schrank zu. Schnappen Sie sich alles, was Sie brauchen – einschließlich Socken, Mützen und Schweißbänder – und packen Sie es in eine Trainingstasche.
Fühlen Sie sich immer noch unmotiviert? Gönnen Sie sich eine lustige Trainingstasche. Die Zeiten, in denen Ausrüstung in Beuteln mit Kordelzug aufbewahrt wurde, sind lange vorbei! Die heutigen Sporttaschen sind stylisch und mit vielen Funktionen ausgestattet – es wird Ihnen nicht peinlich sein, eine zum und vom Büro zu schleppen.
Und denken Sie daran, einige Dinge können Sie immer in Ihrer Tasche aufbewahren: zum Beispiel eine Haarbürste, ein Deo und Kopfhörer. Vielleicht möchten Sie auch Feuchtigkeitscremes, Shampoos und Conditioner in Reisegröße in Ihrer Tasche verstauen, die Sie von Zeit zu Zeit nachfüllen können.
3. Organisieren und reorganisieren Sie Ihre Medikamente und Vorräte
Selbst für Menschen ohne Diabetes können Medikamente und Verbrauchsmaterialien schnell unter den abgelaufenen und unbenutzten Toilettenartikeln in Ihrem Haus verloren gehen. Aber wenn Sie Diabetes haben, kann die übersichtliche Aufbewahrung Ihrer Medikamente und Vorräte einen entscheidenden Unterschied darin ausmachen, wie schnell Sie aus der Tür kommen und wie Sie sich den Rest des Tages fühlen: Eine Umfrage ergab, dass 50 Prozent der Menschen, die etwas verloren oder verlegt haben, es waren frustriert. So kann der Tag nicht beginnen!
Der erste Schritt bei der Organisation Ihrer Vorräte ist die Bestandsaufnahme. Befreien Sie sich von alten, vergessenen Gegenständen, die Sie nicht mehr benötigen. Sortieren Sie die Dinge dann danach, wie oft Sie sie verwenden.
Kaufen Sie durchsichtige Plastikbehälter oder -behälter und einen Permanentmarker, um genau zu kennzeichnen, was sich darin befindet. Verwenden Sie einen Behälter für zusätzliche Verbrauchsmaterialien wie Teststreifen oder Pen-Nadeln und einen anderen Behälter für Dinge des täglichen Bedarfs wie Insulin. Bewahren Sie die Originalverpackung von Medikamenten auf oder notieren Sie die Rezeptnummer und das Verfallsdatum auf dem Aufbewahrungsbehälter.
Stellen Sie Ihre Diabetes-Medikamente und Vorratsbehälter auf eine Kommode, einen Nachttisch oder eine Küchentheke, damit Sie sie jeden Tag sehen können. Kaufen Sie einen wöchentlichen Pillen-Organizer, damit Sie Ihre täglichen Medikamente für jeden Tag einrichten können.
Um daran zu denken, morgens Ihren Blutzucker zu messen, legen Sie Ihr Messgerät auf Ihren Nachttisch. Bringen Sie das Messgerät dann dorthin, wo Sie Ihre Zahnbürste aufbewahren, damit Sie daran denken können, sie zu verwenden, bevor Sie zu Bett gehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anschaffung eines zweiten Messgeräts – wenn Sie zwei erreichen, können Sie eines zu Hause lassen und das andere mitnehmen!
4. Pumpen Sie Ihre Lieblingsmarmelade auf
Fühlen Sie sich ein wenig benommen? Ihre Lieblings-Playlist kann Ihnen dabei helfen, sich energiegeladener zu fühlen. Ein kleines
Aber abgesehen davon, dass Sie Ihren Kopf in den richtigen Raum für den Tag bringen, kann das Spielen von Musik auch für Ihr allgemeines Diabetes-Management von Vorteil sein:
5. Hinterlassen Sie eine morgendliche Checkliste an Ihrer Haustür oder im Badezimmerspiegel
Etwas zu vergessen, das für Ihr Diabetes-Management entscheidend ist, kann Sie wirklich auf den Kopf stellen. Eine To-do-Liste kann dabei helfen sicherzustellen, dass Sie alles Nötige getan haben, um erfolgreich zu sein. Hier sind einige Dinge, die die Diabetesexpertin Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, für Ihre Liste vorschlägt:
- Überprüfen Sie Ihren Blutzucker.
- Überprüfen Sie Ihr kontinuierliches Glukosemessgerät.
- Nehmen Sie Ihr Insulin und andere Medikamente ein.
- Beenden Sie Ihre morgendliche Hygieneroutine: Duschen, Zähne putzen, Make-up auftragen.
- Schnappen oder essen Sie Ihr Frühstück.
- Packen Sie alle Diabetes-Vorräte ein.
Fühlen Sie sich frei, Ihrer Liste noch etwas hinzuzufügen, das Sie eher übersehen, wie z.
