Meiner Erfahrung nach bedeutet Typ-2-Diabetes eine Herausforderung nach der anderen. Hier sind einige, denen ich begegnet bin – und die ich erobert habe.
Herausforderung 1: Abnehmen
Wenn es Ihnen wie mir geht, dann hat Ihr Arzt Ihnen nach der Diagnose Typ-2-Diabetes als Erstes geraten, Gewicht zu verlieren.
(Eigentlich denke ich, dass Ärzte darauf programmiert sind, jedem „Abnehmen“ zu sagen, egal ob sie Diabetes haben oder nicht!)
Nach meiner Diagnose im Jahr 1999 wollte ich ein paar Kilo abnehmen, wusste aber nicht, wo ich anfangen sollte. Ich traf mich mit einem zertifizierten Diabetespädagogen (CDE) und lernte, wie man isst. Ich trug ein kleines Notizbuch mit mir herum und schrieb alles auf, was ich in den Mund nahm. Ich fing an, mehr zu kochen und weniger auswärts zu essen. Ich habe etwas über Portionskontrolle gelernt.
Innerhalb von neun Monaten verlor ich 30 Pfund. Im Laufe der Jahre habe ich etwa 15 weitere verloren. Beim Abnehmen ging es für mich darum, mich weiterzubilden und darauf zu achten.
Herausforderung 2: Ernährung ändern
In meinem Leben gibt es die „BD“-Jahre (vor Diabetes) und „AD“-Jahre (nach Diabetes).
Für mich bestand ein typischer BD-Lebensmitteltag aus Keksen und Würstchensoße zum Frühstück, einem Schweinefleisch-Barbecue-Sandwich und Kartoffelchips zum Mittagessen, einer Tüte M&Ms mit Cola als Snack und Hähnchen und Klößen mit Hefebrötchen zum Abendessen.
Nachtisch war bei jeder Mahlzeit selbstverständlich. Und ich trank süßen Tee. Viel, viel süßer Tee. (Rate mal, wo ich aufgewachsen bin!)
In den AD-Jahren, als ich mit meiner Typ-2-Diagnose lebte, lernte ich etwas über gesättigte Fette. Ich habe etwas über nicht stärkehaltiges Gemüse gelernt. Ich habe etwas über Faser gelernt. Ich habe etwas über mageres Protein gelernt. Ich habe gelernt, welche Kohlenhydrate mir den größten Nährwert für das Geld geben und welche besser zu vermeiden sind.
Meine Ernährung entwickelte sich langsam. Ein typischer Essenstag sind jetzt Hüttenkäsepfannkuchen mit Blaubeeren und Mandelsplittern zum Frühstück, vegetarisches Chili mit Salat zum Mittagessen und Hähnchenpfanne mit Brokkoli, Pak Choi und Karotten zum Abendessen.
Der Nachtisch besteht normalerweise aus Obst oder einem Stück dunkler Schokolade und ein paar Walnüssen. Und ich trinke Wasser. Viel, viel Wasser. Wenn ich meine Ernährung so dramatisch umstellen kann, kann es jeder.
Herausforderung 3: Mehr Sport treiben
Leute fragen mich oft, wie ich es geschafft habe, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Ich habe gelesen, dass das Reduzieren von Kalorien – mit anderen Worten, eine Ernährungsumstellung – Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, während regelmäßiges Training Ihnen hilft, es fernzuhalten. Das ist auf jeden Fall für mich wahr.
Stürze ich gelegentlich vom Trainingswagen? Na sicher. Aber ich mache mir deswegen keinen Kopf und steige wieder ein.
Früher sagte ich mir, dass ich keine Zeit zum Trainieren habe. Als ich gelernt hatte, Fitness zu einem festen Bestandteil meines Lebens zu machen, stellte ich fest, dass ich tatsächlich produktiver bin, weil ich eine bessere Einstellung und mehr Energie habe. Ich schlafe auch besser. Sowohl Bewegung als auch ausreichend Schlaf sind für mich entscheidend, um Diabetes effektiv zu behandeln.
Herausforderung 4: Stress bewältigen
Typ-2-Diabetes zu haben ist stressig. Und Stress kann den Blutzuckerspiegel erhöhen. Es ist ein Teufelskreis.
Außerdem war ich schon immer ein Überflieger, also nehme ich mir mehr vor, als ich sollte, und werde dann überwältigt. Als ich anfing, andere Veränderungen in meinem Leben vorzunehmen, fragte ich mich, ob ich auch Stress besser bewältigen könnte. Ich habe ein paar Dinge ausprobiert, aber was für mich am besten funktioniert hat, ist Yoga.
Meine Yoga-Praxis hat meine Kraft und mein Gleichgewicht verbessert, sicher, aber sie hat mich auch gelehrt, im gegenwärtigen Moment zu sein, anstatt mir Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft zu machen. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich schon in einer Stresssituation war (Hallo, Verkehr!) und plötzlich höre ich meinen Yogalehrer fragen: „Wer atmet?“
Ich kann nicht sagen, dass ich mich nie mehr gestresst fühle, aber ich kann sagen, dass es besser wird, wenn ich ein paar tiefe Atemzüge nehme.
Herausforderung 5: Suchen Sie Unterstützung
Ich bin eine sehr unabhängige Person, also bitte ich selten um Hilfe. Selbst wenn Hilfe angeboten wird, habe ich Schwierigkeiten, sie anzunehmen (fragen Sie einfach meinen Mann).
Vor einigen Jahren erschien ein Artikel über meinen Blog Diabetic Foodie in einer Lokalzeitung, und jemand von einer Diabetes-Selbsthilfegruppe lud mich zu einem Treffen ein. Es war wunderbar, mit anderen Menschen zusammen zu sein, die von Natur aus verstanden haben, wie es ist, mit Diabetes zu leben – sie haben es einfach „verstanden“.
Leider bin ich umgezogen und musste die Gruppe verlassen. Kurz darauf traf ich Anna Norton, CEO von DiabetesSisters, und wir sprachen über den Wert von Peer-Support-Communities und wie sehr ich meine Gruppe vermisste. Jetzt, ein paar Jahre später, leite ich zwei DiabetesSisters-Treffen in Richmond, Virginia.
Wenn Sie nicht in einer Selbsthilfegruppe sind, empfehle ich Ihnen dringend, eine zu finden. Lernen Sie, um Hilfe zu bitten.
Das wegnehmen
Meiner Erfahrung nach bringt Typ-2-Diabetes jeden Tag Herausforderungen mit sich. Sie müssen auf Ihre Ernährung achten, sich mehr bewegen, besser schlafen und mit Stress umgehen. Vielleicht möchten Sie sogar etwas Gewicht verlieren. Unterstützung zu haben wird helfen. Wenn ich diese Herausforderungen meistern kann, können Sie das auch.
Shelby Kinnaird, Autor von Das Diabetes-Kochbuch für elektrische Schnellkochtöpfe u Der Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes veröffentlicht Rezepte und Tipps für Menschen, die sich gesund ernähren möchten, bei Diabetic Foodie, einer Website, die oft mit dem Label „Top-Diabetes-Blog“ versehen ist. Shelby ist eine leidenschaftliche Diabetes-Anwältin, die sich gerne in Washington, DC, Gehör verschafft, und sie leitet zwei DiabetesSisters-Selbsthilfegruppen in Richmond, Virginia. Seit 1999 behandelt sie erfolgreich ihren Typ-2-Diabetes.
