Wenn Sie einen Gebärmuttervorfall haben, bedeutet dies, dass Ihre Gebärmutter verrutscht ist und in Ihre Vagina drückt. Dies passiert, wenn die Beckenmuskulatur und das Bindegewebe zu schwach werden, um Ihre Beckenorgane zu stützen.

Bei einem leichten Prolaps treten möglicherweise keine Symptome auf. Aber wenn die Gebärmutter rutscht, kann sie in die Vagina drücken. In schweren Fällen kann die Gebärmutter aus der Scheidenöffnung hervortreten.

Ein Gebärmuttervorfall kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen, die die Vagina, den Unterbauch und den unteren Rücken betreffen, wie zum Beispiel:

  • Schmerzen, Druck, Schweregefühl in der Scheide
  • häufiges Wasserlassen, Probleme beim Wasserlassen
  • Schmerzen beim Sex
  • Probleme beim Stuhlgang
  • vaginaler Ausfluss oder Blutungen

Beckenbodenübungen können die Symptome lindern und manchmal einen leichten Fall rückgängig machen, aber schwere Fälle können eine zusätzliche Behandlung erfordern.

Entdecken Sie, wie Sie Beckenbodenübungen bei einem Gebärmuttervorfall richtig durchführen und welche Übungen Sie vermeiden sollten.

So trainieren Sie die Beckenbodenmuskulatur

Forschung zeigt, dass Übungen der Beckenbodenmuskulatur den Organvorfall reduzieren und die Symptome lindern können. Beckenbodenübungen, auch Kegel-Übungen genannt, sind dafür bekannt, die Muskeln zu stärken und die Beckenorgane zu unterstützen.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie Kegels machen

Es ist schwieriger, Ihre Beckenbodenmuskeln zu finden als beispielsweise Ihren Bizeps, weil sie nicht sichtbar sind.

  • Die Beckenbodenmuskulatur umschließt und stützt Gebärmutter, Blase und Darm.
  • Um sie zu finden, tun Sie so, als müssten Sie mitten im Strahl aufhören zu pinkeln und gleichzeitig vermeiden, Gas zu geben. Das ist Ihre Beckenmuskulatur in Aktion.
  • Beim Kegeln ist es wichtig, nicht den Atem anzuhalten oder den Bauch, die Oberschenkel oder das Gesäß zusammenzudrücken.
  • Sie werden sich wohler fühlen und vermeiden, dass Urin tropft, wenn Sie zuerst Ihre Blase entleeren.
  • Sobald Sie den Dreh raus haben, sind Kegels einfach zu machen und sie können leicht zur Gewohnheit werden.

Wie man Kegel macht

Beginnen Sie mit der Auswahl Ihrer Position:

  • Setzen Sie sich aufrecht hin, die Füße berühren den Boden und die Beine sind leicht auseinander.
  • Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Füßen auf das Bett oder den Boden.

Nächste:

  • Atmen Sie normal weiter.
  • Ziehen Sie die Muskeln um Ihre Vagina und Ihren Anus nach oben und straffen Sie sie, sodass die Muskeln nach oben und innen gedrückt werden.
  • 3 Sekunden halten.
  • Entspannen Sie sich für 3 Sekunden.
  • Wiederholen Sie bis zu 10 Mal.

Machen Sie Ihre Beckenbodenübungen dreimal täglich. Erhöhen Sie Ihre Haltezeit um 1 Sekunde pro Tag, bis Sie 10 Sekunden erreichen.

Wenn Sie sich wohler fühlen, werden Sie feststellen, dass Kegels zur zweiten Natur werden und Sie sie im Stehen oder Gehen ausführen können. Diese Übung hilft bei Muskelkraft und Ausdauer.

Schnelle Version für Reaktionszeit

Sie können auch eine schnelle Version machen, um die Reaktionszeit der Beckenmuskulatur zu verbessern, was hilft, wenn Sie beim Niesen, Husten oder Lachen Schmerzen oder Auslaufen haben:

  • Machen Sie einfach die gleiche Übung, aber halten und entspannen Sie sich nur 1 Sekunde lang. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
  • Üben Sie Ihre Kegels 3-mal täglich für 6 Monate oder bis Ihr Arzt Ihnen etwas anderes rät.
  • Erkenne, dass exzessive Kegelübungen nicht helfen und sogar noch mehr Probleme verursachen können, also übertreibe es nicht.
  • Nach 6 Monaten kann einmal täglich ausreichen, um Ihre Muskeln in guter Form zu halten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, Kegels zu machen, gibt es Kegel-Trainer und Apps, die Ihnen Erinnerungen senden und Sie motivieren können.

Übungen zu vermeiden

Schwere Anstrengung kann einen Uterusprolaps verschlimmern. Ihr Arzt kann Übungen basierend auf der Schwere Ihres Prolaps empfehlen. Besprechen Sie Ihre allgemeine Trainingsroutine, bevor Sie Aktivitäten ausführen, die Folgendes beinhalten:

  • Springen
  • Aerobic
  • Gewichte heben

Physiotherapie

Da Sie einen Gebärmuttervorfall haben, kann Ihr Arzt Sie an einen Physiotherapeuten überweisen. Die Beckenbodentherapie kann auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden und der Therapeut kann Ihre Fortschritte überwachen.

Biofeedback kann in Ihre Routine integriert werden, um sicherzustellen, dass sich die richtigen Muskeln während des Trainings zusammenziehen. Dies wird Ihnen helfen, das Beste aus Ihren Bemühungen herauszuholen.

Andere Behandlungsmöglichkeiten

Es gibt einige Selbstpflegemaßnahmen, die die Symptome verbessern oder verhindern können, dass sie sich verschlimmern. Diese beinhalten:

  • Vermeiden Sie Anstrengung beim Stuhlgang. Es kann hilfreich sein, einen Fußhocker zu verwenden, um Ihre Beine hochzulegen oder Ihren Körper nach vorne zu lehnen.
  • Ernähren Sie sich ballaststoffreich und trinken Sie viel Flüssigkeit, um Verstopfung zu vermeiden.
  • Holen Sie sich eine Behandlung für chronischen Husten.
  • Heben Sie keine schweren Gegenstände.
  • Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind.

Ein Uterusprolaps erfordert nicht immer einen medizinischen Eingriff. Wenn dies jedoch der Fall ist, hängt die von Ihnen gewählte Behandlung von Faktoren ab wie:

  • Schwere der Symptome
  • das Alter
  • ob Sie Ihre Gebärmutter behalten möchten
  • andere gesundheitliche Bedenken

Pessar

Ein Vaginalzäpfchen ist ein ringförmiges Gerät aus Gummi oder Silikon, das zur Unterstützung der Beckenorgane verwendet wird. Sie sind in vielen Formen und Größen erhältlich, sodass Ihr Arzt Ihnen helfen kann, eine gute Passform zu finden.

Sie erfahren auch, wie Sie es sicher einsetzen und entfernen sowie wie Sie es sauber halten. Diese Geräte können als Kurz- oder Langzeitbehandlung eingesetzt werden.

Operation

Zu den chirurgischen Optionen gehören:

  • Native Gewebereparatur: Ein Verfahren, bei dem der vorgefallene Teil an ein Band oder einen Muskel im Becken genäht wird.
  • Chirurgische Netzreparatur: Wenn Ihr eigenes Gewebe nicht stark genug ist, wird ein Netz verwendet, um die Gebärmutter an Ort und Stelle zu halten.
  • Obliterative Chirurgie: Dieses Verfahren verengt oder schließt die Vagina, um vorgefallene Organe zu unterstützen. Geschlechtsverkehr ist nach dieser Operation jedoch nicht mehr möglich.
  • Hysterektomie: Die Gebärmutter kann operativ entfernt werden.

Warum es passiert

Die Gebärmutter kann abrutschen, wenn Beckenmuskulatur und Bindegewebe schwächer werden und nicht mehr ausreichend Halt bieten. Dies kann mehrere Gründe haben, darunter:

  • Schwangerschaft
  • vaginale Entbindung oder unterstützte Entbindung
  • Verstopfung oder häufiges Pressen, um Ihren Stuhlgang zu bewegen
  • Chronischer Husten
  • Übergewicht und Fettleibigkeit
  • Östrogenmangel aufgrund der Wechseljahre
  • Altern
  • häufiges Heben schwerer Gegenstände
  • High-Impact-Übung

Im Laufe der Zeit kann sich die Schwere des Prolaps verschlimmern.

Verhütung

Sie können nicht alles kontrollieren, was zu einem Gebärmuttervorfall beitragen kann. Aber Forschung zeigt, dass ein Training der Beckenbodenmuskulatur helfen kann, die Symptome eines Prolaps zu reduzieren. Es kann auch helfen, einen weiteren Prolaps bei Menschen zu verhindern, die bereits einen Prolaps haben. Kegels zur Gewohnheit zu machen, ist eine gute Idee.

Andere Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit eines Beckenorganprolaps zu verringern, sind:

  • Gewicht verwalten
  • Behandlung von chronischem Husten oder Verstopfung
  • Versuchen Sie, sich nicht anzustrengen, wenn Sie auf die Toilette gehen
  • Verwenden Sie beim Heben schwerer Gegenstände eine gute Technik

Wann mit einem Arzt sprechen

Wenn Sie einen leichten Prolaps haben, haben Sie möglicherweise keine Symptome. Aber wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Folgendes haben:

  • ein Gefühl von Schwere oder Druck in Ihrer Vagina
  • Schmerzen beim Sex
  • Urinverlust
  • Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Stuhlgang
  • ungewöhnlicher Ausfluss oder Blutungen
  • häufige Harnwegs- oder Vaginalinfektionen

Es ist wichtig, eine Diagnose zu erhalten, da die Symptome eines Uterusprolaps denen eines Blasen-, Rektum- und Vaginalgewölbeprolaps ähneln. Es kann auch sein, dass mehrere Organe verrutschen.

Ihr Arzt wird wahrscheinlich mit gynäkologischen und rektalen Untersuchungen beginnen. Bildgebende Tests können erforderlich sein, um die Diagnose zu erleichtern, die die nächsten Schritte leiten wird.

Das Endergebnis

Eine vorgefallene Gebärmutter hat sich verschoben und drückt in die Scheide. Dies kann zu Symptomen wie schmerzhaftem Sex, allgemeinem Unbehagen und einem Schweregefühl in der Scheide führen.

In einigen Fällen ist es möglich, die Symptome zu lindern oder einen leichten Uterusprolaps rückgängig zu machen, indem Sie Beckenmuskelübungen zusammen mit anderen Selbstpflegemaßnahmen durchführen. Ein Gebärmuttervorfall erfordert nicht immer eine andere Behandlung. Aber in schweren Fällen kann die Verwendung eines Vaginalzäpfchens die notwendige Unterstützung bieten. Es gibt auch einige chirurgische Optionen.

Beckenmuskelübungen können auch dazu beitragen, einen Organvorfall zu verhindern, also erwägen Sie, Kegels zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Wenn Sie Symptome eines Uterusprolaps haben, suchen Sie einen Arzt auf, um dies sicher herauszufinden.