Schlafen Sie gut, egal wie hoch das sprichwörtliche Quecksilber steigt.
Vielleicht kennen Sie dieses Szenario: Es ist spät, Sie wälzen sich im Bett hin und her und können einfach nicht einschlafen.
Das Problem? Es ist viel zu heiß.
Menschen haben eine ideale Schlaftemperatur, aber wenn das Wetter nicht mitspielt und Sie die Klimaanlage nicht die ganze Nacht laufen lassen können, was tun Sie dann?
Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, sinkt die kognitive Leistung, das Gedächtnis leidet und Sie können Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben. Schließlich kann sogar das Langzeitgedächtnis betroffen sein.
Deshalb ist es so wichtig, gut zu schlafen.
Warum ist es so schwer in der Hitze zu schlafen?
Die ideale Schlaftemperatur liegt bei etwa 18,3 °C, plus oder minus ein paar Grad.
Unsere Körpertemperatur sinkt während des Schlafs natürlich etwas, und eine kühle – aber nicht kalte – Schlafumgebung ist ideal, um eine gute Nachtruhe zu haben.
Wenn es zu heiß ist, werden Sie sich eher hin und her wälzen, was Ihren Schlaf stört.
„Bevor Sie auf natürliche Weise schlafen gehen, produziert Ihr Körper ein Hormon namens Melatonin, das eine für den Schlaf notwendige Senkung der Körperkerntemperatur bewirkt“, sagt die Schlaftherapeutin Christabel Majendie.
Majendie erwarb ihren MSc in Gesundheitspsychologie, ihr Diplom in Schlafmedizin und arbeitet als ansässige Schlafexpertin bei Naturalmat.
„Wenn die Umgebungstemperatur zu hoch ist, wird dieser Vorgang unterbrochen, sodass das Einschlafen länger dauern kann. Es ist auch schwieriger, in einen tiefen Schlaf zu kommen, sodass es Ihnen möglicherweise schwerer fällt, durchzuschlafen“, sagt Majendie.
Melatonin ist wichtig, weil es unseren natürlichen Schlafzyklus reguliert und unserem Körper sagt, wann es Zeit zum Einschlafen ist. Unser Körper beginnt mit der Produktion von Melatonin, wenn die Lichtverhältnisse sinken, und hört auf, Melatonin zu produzieren, wenn es heller wird, was uns sagt, dass es Zeit zum Aufwachen ist.
Aus diesem Grund schlafen die Menschen im Winter mehr, da die Nächte länger und kühler sind – was bedeutet, dass es für Ihren Körper einfacher ist, eine angenehme Schlaftemperatur zu erreichen.
Wie kann man bei Hitze besser schlafen?
Ich habe Majendie um ein paar Tipps gebeten, um den Schlaf bei der nächsten Hitzewelle zu verbessern.
Glücklicherweise gibt es ein paar einfache Optimierungen, die Ihnen helfen können, eine gute Nachtruhe zu bekommen, egal wie hoch das sprichwörtliche Quecksilber steigt.
Halten Sie heiße Luft fern
„Halten Sie tagsüber heiße Luft aus dem Schlafzimmer fern, indem Sie Fenster, Jalousien und Vorhänge schließen, wenn die Temperatur steigt“, sagt Majendie.
Dazwischen anstreben
Wenn Sie Ihr Schlafzimmer auf eine kühle Temperatur bringen können, bevor Sie zu Bett gehen, sorgen Sie für einen erholsamen Schlaf und wachen erfrischt auf.
Laden Sie die Brise ein
„Öffnen Sie abends, wenn die Luft draußen kühler ist, Jalousien und Fenster, um frische Luft ins Zimmer zu lassen, bevor Sie zu Bett gehen“, sagt Majendie.
„Wenn es sicher und ruhig ist, kann man beim Schlafen das Fenster offen lassen. Wenn nicht, schlafen Sie mit offener Tür und öffnen Sie alle Fenster im Haus, die sicher sind, um einen Luftstrom zu ermöglichen“, fügt sie hinzu.
Niederlegen
Der japanische Futon ist ein Bett, das traditionell direkt auf den Boden gestellt wird. Es stellt sich heraus, dass es einen guten Grund geben kann, im Schlaf so nah am Boden zu sein.
„Niedlich auf dem Boden zu schlafen ist kühler, also versuchen Sie, Ihre Matratze auf den Boden zu legen“, sagt Majendie.
Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, vom niedrigen bis zum Boden reichenden Holzrahmen bis zum klassischen Futon.
Lass es blasen
Die offensichtliche Lösung, wenn es heiß ist, besteht darin, die Klimaanlage auf Maximum zu drehen, aber das wirkt sich auf die Stromrechnung und die Umwelt aus.
Ein Ventilator ist eine gute Option, wenn Sie keine Klimaanlage haben, und er kann effizienter sein, wenn Sie nur einen Raum kühl halten.
Laut Majendie „können Sie einen Ventilator verwenden, wenn er Ihren Schlaf nicht stört, aber positionieren Sie ihn nicht über Ihrem Gesicht und stellen Sie sicher, dass er staubfrei ist.“
Es gibt viele Optionen zur Auswahl, also finden Sie, was für Sie am besten ist.
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Gehen Sie in die Natur
„Reduzieren Sie die Menge an Bettwäsche und Bettwäsche, die Sie normalerweise verwenden, und stellen Sie sicher, dass diese aus Naturfasern bestehen, da diese Ihre Körpertemperatur besser regulieren als synthetische Materialien“, sagt Majendie.
Etwas
Es ist auch eine gute Idee, Ihre Bettdecke zu wechseln, wenn die Temperatur steigt, und sich stattdessen für eine leichte Decke zu entscheiden.
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Neben leichten und luftigen Stoffen ist das Nacktschlafen eine einfache und kostenlose Möglichkeit, sich abzukühlen.
Stress dich nicht
Das Wichtigste, woran man sich jedoch erinnern sollte, ist laut Majendie, sich nicht zu viele Gedanken über einen schlechten Schlaf zu machen, da Menschen „immer noch gut funktionieren, auch wenn unser Schlaf für ein paar Nächte nicht so gut ist, wie er sein kann“.
Das Schlafen in der Hitze hat seine Herausforderungen, aber es gibt definitiv einige Tipps und Tricks, mit denen Sie es ein wenig einfacher machen können.
Wenn Sie bereits eine gesunde Schlafroutine haben, wird der Kampf ums Einschlafen minimiert.
Die Vermeidung von Koffein am späten Tag und die Vermeidung von Bildschirmen, die in den Stunden vor dem Schlafengehen blaues Licht abgeben, können Ihrem Gehirn helfen, langsamer zu werden und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Obwohl es leichter gesagt als getan ist, versuche nicht wach zu liegen und dir Sorgen darüber zu machen, dass du nicht schläfst. Stehen Sie stattdessen auf und tun Sie etwas Entspannendes, bis Sie sich schläfrig fühlen, und versuchen Sie dann, wieder einzuschlafen.
Während heiße Nächte Sie vielleicht wach halten, können diese einfachen Tipps Ihren Schlaf zum Kinderspiel machen – im wahrsten Sinne des Wortes.
Bethany Fulton ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin mit Sitz in Manchester, Vereinigtes Königreich.
