Ihre Ernährung kann Ihre Gesundheit, einschließlich der Ihrer Prostata, erheblich beeinflussen.
Indem Sie Ihrer Ernährung gesunde, prostatafreundliche Lebensmittel hinzufügen, können Sie möglicherweise Ihr Risiko für Prostataprobleme, einschließlich Prostatakrebs, verringern.
Laut der American Cancer Society ist Prostatakrebs die häufigste Krebsart bei Männern und betrifft 1 von 8 Männern in den Vereinigten Staaten (
Obwohl die genaue Rolle der Ernährung für die Gesundheit der Prostata nicht klar ist, gibt es mehrere Theorien. Einige Experten glauben, dass die fettreiche, zuckerreiche westliche Ernährung zu erhöhten Raten von Prostatakrebs beitragen kann.
Einige Studien haben sowohl eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Milchprodukten als auch eine hohe Gesamtkalziumaufnahme durch Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen Zusammenhang zu bestätigen (
Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, müssen Sie immer noch Ihren Arzt aufsuchen, um sich regelmäßig auf Prostatakrebs untersuchen zu lassen, aber Sie können damit beginnen, Ihre Prostatagesundheit zu unterstützen, indem Sie Ihrer Ernährung die folgenden 6 Lebensmittel hinzufügen.
1. Tomaten
Bestimmte Obst- und Gemüsesorten, einschließlich Tomaten, enthalten ein starkes Antioxidans namens Lycopin. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine lycopinreiche Ernährung dazu beitragen kann, das Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken, zu verringern (
Weitere Forschung ist erforderlich, um einen Nutzen zu bestätigen, aber in einer Überprüfung von 24 Studien schlugen Forscher vor, dass Männer, die mehr Tomaten aßen, weniger wahrscheinlich an Prostatakrebs erkranken (
Lycopin kann Zellschäden verringern und die Produktion von Krebszellen verlangsamen. Es ist ein Antioxidans, was bedeutet, dass es die Zellen vor Schäden schützt (
Da Lycopin fest an die Zellwände von rohen Tomaten gebunden ist, hat Ihr Körper Probleme, es zu extrahieren. Gekochte oder pürierte Tomatenprodukte können bessere Optionen sein, wie die folgenden Produkte:
- Tomatenmark
- Spaghettisoße
- sonnengetrocknete Tomaten
- Tomatensaft
So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Tomaten hinzu
Es ist einfach, mehr Rezepte auf Tomatenbasis in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Es gibt viele nahrhafte Tomatengerichte zum Probieren. Zum Beispiel sind das Hinzufügen von sonnengetrockneten oder frischen Tomaten zu Salaten, das Essen Ihrer Eier mit geschnittenen Tomaten oder Salsa und das Genießen von Suppen auf Tomatenbasis hervorragende Möglichkeiten, Ihre Lycopinaufnahme zu steigern.
In den Sommermonaten können Sie frische Tomaten aus der Region kaufen, um sie auf Sandwiches zu geben und in Salate zu schneiden.
Jeden Morgen einfachen Tomatensaft zu trinken, ist eine weitere gute Option. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine Sorte mit niedrigem Natriumgehalt auswählen.
Zusammenfassung
Tomaten enthalten ein starkes Antioxidans namens Lycopin, das das Prostatakrebsrisiko verringern kann.
2. Brokkoli
Brokkoli ist ein Gemüse, das viele komplexe Verbindungen enthält, die manche Menschen vor Krebs schützen können.
Einige Studien deuten darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen der Menge an Kreuzblütlergemüse, die Sie essen – eine Gruppe, die Brokkoli enthält – und einem geringeren Prostatakrebsrisiko gibt (
Die Gründe sind noch unklar, aber Forscher schlagen vor, dass einige Phytochemikalien in diesen Gemüsen – einschließlich Sulforaphan, das Brokkolisprossen in konzentrierten Mengen enthalten – selektiv auf Krebszellen abzielen und diese abtöten, während normale Prostatazellen gesund und unbeeinflusst bleiben (
Andere Kreuzblütengemüse sind Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl und Grünkohl.
So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Brokkoli hinzu
Sie können Brokkoli zu Pfannengerichten, Suppen und Salaten hinzufügen oder ihn einfach roh oder gedämpft essen.
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass frisches Gemüse schlecht wird, sollten Sie erwägen, gefrorenen Brokkoli zu kaufen, damit Sie ihn kochen können, wann immer Sie Zeit haben.
Zusammenfassung
Brokkoli enthält Sulforaphan und andere krebsbekämpfende Verbindungen, die selektiv auf Krebszellen abzielen und diese abtöten.
3. Grüner Tee
Seit Tausenden von Jahren verwenden Menschen grünen Tee wegen seiner gesundheitlichen Vorteile. Forscher haben viele Studien zu seinen Auswirkungen auf Krebs durchgeführt.
Es gibt Hinweise darauf, dass spezielle Verbindungen in grünem Tee das Risiko von Prostatakrebs verringern können, indem sie das Tumorwachstum, den Zelltod und die Hormonsignalisierung beeinflussen (
Die folgenden Verbindungen könnten die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee erklären (
- Xanthin-Derivate
- Epigallocatechingallat (EGCG)
- Epicatechin
So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr grünen Tee hinzu
Wenn Sie den Geschmack von grünem Tee mögen, beginnen Sie damit, jeden Morgen eine Tasse anstelle Ihres normalen Kaffees zu trinken.
Wenn Sie lieber auf Koffein verzichten möchten, probieren Sie eine entkoffeinierte Version. Wenn Sie keinen warmen Tee mögen, versuchen Sie, ihn in Ihrem Kühlschrank zu kühlen und Eis für ein erfrischendes Getränk hinzuzufügen.
Wenn Sie kein Fan des Geschmacks sind, versuchen Sie, gekühlten grünen Tee als Flüssigkeit in hausgemachten Smoothies zu verwenden oder grünes Teepulver hinzuzufügen.
Zusammenfassung
Grüner Tee enthält eine Reihe von Verbindungen, darunter starke Antioxidantien, die bei der Bekämpfung von Krebs helfen könnten.
4. Hülsenfrüchte und Sojabohnen
Hülsenfrüchte sind eine Lebensmittelgruppe, die Bohnen, Erdnüsse und Linsen umfasst. Hülsenfrüchte enthalten biologisch aktive Pflanzenstoffe, die als Phytoöstrogene bekannt sind.
Isoflavone sind ein solches Phytoöstrogen. Eine Überprüfung ergab, dass Menschen, die die meisten Phytoöstrogene zu sich nahmen, ein um 20 % geringeres Risiko für Prostatakrebs hatten als die Gruppe mit der niedrigsten Aufnahme (
Die krebsbekämpfende Wirkung von Phytoöstrogenen kann auf ihre antioxidativen Eigenschaften und Auswirkungen auf die Hormonregulation und den Zelltod zurückzuführen sein.
Es besteht zwar noch Bedarf an aussagekräftiger Forschung, einige Forschungen haben jedoch Sojabohnen-Isoflavone mit einem verringerten Prostatakrebsrisiko in Verbindung gebracht (
Das National Cancer Institute (NCI) zeigt einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Soja und reduzierten Werten des prostataspezifischen Antigens (PSA) (
PSA ist ein Protein, das von der Prostata produziert wird. Der PSA-Test, der den PSA-Wert in Ihrem Blut misst, wird als Screening-Test für Prostatakrebs verwendet.
Diese Forschung schien auch darauf hinzudeuten, dass Soja wirksamer war, wenn es zusammen mit anderen krebsbekämpfenden Lebensmitteln gegessen wurde.
So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Hülsenfrüchte und Sojabohnen hinzu
Um mehr Hülsenfrüchte und Sojabohnen in Ihre Ernährung aufzunehmen, sollten Sie erwägen, zumindest in einigen Mahlzeiten Fleisch gegen pflanzliches Protein auszutauschen. Dies könnte bedeuten, dass Sie fleischlose Montage ausprobieren oder zu einer pflanzlichen Ernährung übergehen.
Versuchen Sie, einen Burger mit schwarzen Bohnen und viel Gemüse zuzubereiten. Alternativ eignet sich hausgemachter Humus aus gemischten Kichererbsen als köstlicher Dip für Gemüse oder Vollkornbrot.
Schließlich ist Tofu eine ausgezeichnete Quelle für Soja. Versuchen Sie, Tofu mit Saucen zu würzen und zu backen oder auf dem Herd zu bräunen oder in Pfannengerichte zu geben.
Zusammenfassung
Hülsenfrüchte, einschließlich Sojabohnen, enthalten Verbindungen, sogenannte Phytoöstrogene, die helfen können, das Tumorwachstum zu unterdrücken.
5. Granatapfelsaft
Wie grüner Tee sind Granatäpfel eine reiche Quelle von Antioxidantien.
Granatapfelsaft hat aufgrund seines hohen Gehalts an Antioxidantien den Ruf einer Superfrucht. Antioxidantien können helfen, chronischen Krankheiten im Zusammenhang mit oxidativem Stress vorzubeugen.
Das NCI sagt, dass Granatapfelsaft und einige seiner bioaktiven Komponenten dazu beitragen können, die Vermehrung von Prostatakrebszellen zu hemmen (
Tier- und Reagenzglasstudien haben ergeben, dass Granatapfelsaft und -extrakt die Produktion einiger Prostatakrebszellen hemmen, obwohl mehr Forschung am Menschen erforderlich ist (
So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Granatapfelsaft hinzu
Du kannst Granatapfelsaft in den meisten Lebensmittelgeschäften kaufen. Wenn das Trinken des Saftes pur zu intensiv ist, erwägen Sie, ihn mit klarem Wasser zu verdünnen oder etwas Sprudelwasser hinzuzufügen.
Sie können Granatapfelkerne auch zu hausgemachtem Salatdressing hinzufügen, um Ihren Lieblingssalat zu versüßen.
Zusammenfassung
Granatäpfel sind reich an Antioxidantien. Tier- und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Granatapfelsaft die Produktion einiger Prostatakrebszellen hemmen könnte.
6. Fisch
Mehrfach ungesättigte Fette, einschließlich Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, sind essentielle Fettsäuren, die ausschließlich in der Nahrung vorkommen. Sie werden nicht vom Körper synthetisiert.
Die traditionelle westliche Ernährung hat viele Omega-6-Fettsäuren, aber nicht viele Omega-3-Fettsäuren. Ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren ist mit besseren gesundheitlichen Ergebnissen verbunden (18).
Mehrere Übersichtsarbeiten haben berichtet, dass es zwar einen Zusammenhang zwischen einem höheren Omega-3-Fettkonsum und einem geringeren Risiko für hochgradigen Prostatakrebs und Prostatakrebssterblichkeit geben könnte, aber mehr Forschung erforderlich ist, insbesondere Studien am Menschen (
Fetter Fisch hat viele andere gesundheitliche Vorteile. Versuchen Sie, fetten Fisch zu essen, der in kalten Gewässern vorkommt, um Ihre Omega-3-Zufuhr zu erhöhen. Diese beinhalten:
- Lachs
- Hering
- Makrele
- Sardinen
- Forelle
So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Fisch hinzu
Das Hinzufügen von mehr Omega-3-Fettsäuren zu Ihrer Ernährung kann so einfach sein wie das Öffnen einer Dose Sardinen oder Thunfisch. Doch nicht jeder ist so begeistert von Fisch. Außerdem kann es auch teuer werden.
Wenn Sie Fisch in der Vergangenheit nicht genossen haben, probieren Sie eine andere Art. Jeder hat einen einzigartigen Geschmack. Der Geschmack ist auch milder, wenn der Fisch frisch ist, sodass Sie Fisch besser genießen können, wenn Sie ihn an einer Fischtheke kaufen und ihn noch am selben Tag zubereiten.
Kabeljau, Flunder und Forelle haben mildere Aromen. Versuchen Sie, Ihren Fisch mit einer Zitronensauce zu toppen oder fügen Sie ihn zu einem anderen prostatafreundlichen Essen hinzu. Probieren Sie zum Beispiel gebackenen Kabeljau in Tomatensauce.
Um Ihren Dollar zu strecken, können Sie Gerichten wie Nudeln, Suppen, Salaten oder Sandwiches auch Fisch hinzufügen. Auf diese Weise benötigen Sie nicht so viel Fisch, um eine vollständige Mahlzeit zuzubereiten.
Sie können Ihren Arzt auch nach der Einnahme von Omega-3-Ergänzungen fragen.
Zusammenfassung
Fetter Fisch wie Lachs und Makrele enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren. Diese Verbindungen können helfen, die Prostata gesund zu halten, obwohl weitere Studien erforderlich sind.
Lebensmittel, die essentielle Verbindungen enthalten, können helfen, Ihre Prostata gesund zu halten und das Risiko von Prostatakrebs zu verringern. Dennoch müssen Forscher noch viele weitere Studien durchführen, um genau zu wissen, wie sich die Ernährung auf die Gesundheit der Prostata auswirkt.
Es ist eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen, insbesondere wenn Sie wegen Prostatakrebs behandelt werden. Dies liegt daran, dass bestimmte Lebensmittel mit verschiedenen Medikamenten und Therapien interagieren können.
Allerdings sind die meisten Elemente auf dieser Liste nahrhaft. Der Verzehr dieser Lebensmittel als Teil eines gesunden Lebensstils kann dazu beitragen, dass Ihr ganzer Körper gesund bleibt.
